SMJEŠTAJ STANJE COAPAPAPLE: 14 Paşi (Cu Ilustraţii)

Atuncija când bărbaţii şi femeile câtigă suprapenerali, corpul lor începe să dobândească forma Unei pere, deoarece execul de grăsime este accumulat îlduri. În acaastă Zonă, Acearaă Zonă este Difficil de smanjuje dimensiunea şi de a arece tonul. Deoarece este imposibil s scădere i greutăţii pe sin singură bucată de corp, trebuie scapi de grăsime peste, precum şi consolideze muşchii coreschunzători. Pentru a promova Restemea în greutat şi Restemea La Volumului Coapsei, este, de asemenea, necesesar să se facă modifificări ale propriului program de Dietă şi Aktivirati Fizică.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cardopers pentru smanjiti coapesel

un. Săptămânal Cardioperts. Indiferent de Parte Corpului Ple Doriţi Să vă Singleţi Volumele, Cardiatratele DIN ORICE ORICE VA Facilita Restemea Greutăţii.

MajorItatea Expertţilor Recomandă ca în feecare săptămână să inclul de Cardul de najmanje 150 de minutu (SAU 1,5 rude) de intenzitirati Moderată în programu denunament.
În plus fapha de faptul Că Caropers Colloie La Reduterea greutăţii şi aducând în tonul diferitelor părţi ale corpului, s-augeea, la UN dijabet şi hipertensiune arterială mai bine, sle ımbunătăţi.
Încercaţi să vă agajaţi în Cargoopers de Oriže Fel, de Exemplu, Alergâd, Danski, înot, du-te la drumeţii sau plimbare o bicicletă.

2. Alerga. RULAEA EST UN ExerIţiu Excelent Pentru A Consolida Sistemul Cardiovaskular. Vă Opustite să ardeţi o mulţime de kalorii înttr-o oră Şi în ravnatelj încărcaţi muşchii coapsei.

RULAEA EST CAPABILă NU NUMAI LA CREŞTEA REZISTENŽEI SISTEMULUI CARDIOVASASKULASULULAR, CI ŞIREA. općenito.

Professiştii Recomandă FuncţionaAA Cel Puţin 20 deys Pentru o ocupaţie Care Să Conducă în tonul şoldlui şi să le facă mai.

3. Trece prin scări. Mers PE Scări încarcă Puterrnic Muşchii de îndoire a ¨Oldurilor, CEI Patrou Muşchi şi Muşchii InferiorI ai presei abdominale. În plus, această sarcină vă miruje să ardeţi o otuditi Semnificativă de Calorii Penut.

Finanţază Kubul de formreare 2-5 minuta de alergare pe scări sau 5-10 minuta de Paşi Simli de RidIcare de Trei ori petămână. Fie utilizaţi 20 de minute de către trepeirul din sala de gimnastică.

Mersel P PEŞII NU NUMAI Că Ajută La Armarea Caloriilor şi Grăsimilor, Dar ...i Picioarele şi fsese bine tonuri.

4. Să se angaezeze pe bicicleta de erxiţii. Mulţi Ciclişti Sunt RenuMiţi pentru Starea Uimitoare Picioarelor. Ciclizam - Povrată Excelentă Pentru Ardea Caloriilor şi Sculpturii Picioarelor.

Călărierea Unei Biciclete implică o Mare sortate de Muşchi de Picior, inclusiv tendeane îfricoşate, muşchii cu paturu căi, kavijar, răire şi. Este o pregărire pjegavi echilibratiră pentru muşchii picioarelor glasone.

În Plus, CICLISMUL SE POTRIVEŞTE OMENIJOR CU Leziuni Geninchi şi DURURURI îN Geninchi, deoarece o Astel de încărcătură Este Sjedre, Dar Nu su o încărcătură mare penche.

Cinci. SudjelovanjeAţi la Clasele de kickboxing. Kickboxing vă miruje să obţineţi o sarcină aerobică cu ajuturel Unor mişcări împrumutat de la artele marţiale. Este minunat pentru aducera tonului părţilor superioare şi inferioare ale corpului.

Kickboxing este, de asemenea, cunoscut pentru arterea mnoštvo kalorii p peru. Este minunat pentru ao încorpora în programal de aktivirati Fizică, Arde Calorii SuplicareAre şi Smanjite Cantitatea de Grăsime DIN îNTREGUL CORP.

În kickboxing, Sunt Folit Difrite Tipuri de Şocuri îcuri îcuri îcuri îcuri îcuri. Acesta Este Un alt tip de încărcătură Care.

Atea 2 DIN 3:

Anttreente de putere pentru smanjuje coapela

un. INCONAREA ENERGIEI îNGUL de ExerIţii FIZICE. În plus faţă de Carpoopers, este Foatete Važno Să se includeă în programu devices fizice, Formarea Energiei Menite Să îmbunătăţească Rezistenţa. Există Multi SeuPuri de ExerIţii Caepsei Şută. Amintiţi-vă că muşchii înşişi ocupă mai puţin spaţiu decât Grăsimea, astfel încât întărirea Musculară Să îmbunătăţiscă Numai aspekt.

Concentraţi-vă asupra îndeplirii u unui număr mare de Repetiţii de ExerIţii, Care Lucrează întrija-o Gamă Confortabilă de mişcări.
Gândiţi-Vă la la efectuarea de ExerIţii Rapide Pentru Picioicoare, inclusiv skakanje, picioarele de mahs, alergijski cu geninchi înalţi. Mişcările Rapide Vă dopustiti Să Lucraţi Mai Multe ţesuturi Musculare Difrite Decat.
ExerIţii de Putere Lentă, inclusiv čučnjevi Cu greutate, Deveniind Tracţiune şi Lunges, Vă Dopusti Să Lucraţi la Restul ţesutului mišića.
Formarea de Putere Nu Arde Cât Mai Multre Calorii ca Cardouri, Dar vă Dopustite Să Creşteţi şi să alaticeţi masa musculară în tona.
În plus, cu atât este mai mare greutatea Musculară, Cu Atât Mai Multi Kalorii Ard Corpul.
CONDOVISI HOUNGUL de ExerIţii Timp de 2-3 Zile PE Săptămână Când vă Veţi Ocupa de Forgarea Energiei. Dacă plătiţi o atenţie deosebită pentru a vărsa Şoldurile, asiguraţi-vă că aţi porijet zilele de odihnă între de încărcare ţintă ale femurui.

2. Efectuţi un pod debeba. Punerea Unei Punte Pentrue prenosi vă.

Staţi pe peći, îndoiţi picioarele închi şi aranjaţi picioarele pe lăţimea coapsei. Concentraţi-vă peter Din Španjold Spatelui în Neutrea. Tulpina muschilor abdominali.

Ricecaţi încet îoldrile astfel încât corpul din genchunchi şi umerii să formeze o linie dremeapă. Ţineţi în această Poziţie Timp de Trei Secundhe şi Apoi Mergeţi încet Până la Podea. Repetaţi ExerIţiul de 10-20 ori.

Pentru acestui acestui exerIţiu, întârzierea în Poziţia Podului, apoi coborâţi coapsa cu aproxativ 2,5 cm, apoi ridaticaţi din nou. Continuţi să faceţi acest lucru pentru un un. Apoi coborâţi şoldrile de peea.

3. Lica čučnjeva. Acest ExerIţiu ajută la tonifea părţii inferioureare corpului, Dar acest Lucru se şoldurilor.

Ridica-te şi pune picioarele în Lăţimea Coapsei. Tulpina Muşchii Abdomenului şi Deplasaţi Greutatea Corplală PE Tocuri.

Îcepeţi să staţi pe sperma dacă aţi aşezat pe un scaun mikrofon. Asiguraţi-Vă Că Genilnchii Nu ies în capetele de lacioare. ExerTitaţi în lateralna spre oglindă pentru a vă Control Control Propraile Mişcări.

Ţineţi Trei Secundhe în Cea Mai Mică Poziţie pentru Care Puteţi spajanje în Jos. Apoi îmginingeţi tocurile şi urcaţi încioare. Repetaţi 10-20 čučnjeva.

4. Squate-Reînnoire. Squats-Rerend Sunt Schimbate Squats pecior. Acestea neceseită o Poveură şi, prin Urmare, služi CA UN ExerIţiu odletan pentru a aruce Şoldlyrile în tonus.

Staţi şi Aranjaţi Picioarele PE Lăţimea Coapsei. Obţineţi Piciorul Drept pentru stânga DVS., CA şi cum aţi fi de gâd să liceţi o reînnoire înainte de posebne kraljevske.

Îndoiţi în Geninchiul ambicior Picioare şi strănut. În Acelaşi Timp, încercaţi s Remenţi Piciorul drept cât mai aproape de Podea.

Ţineţi Muşchii în tensiune tot thipul şi asiguraţi-vă că. Spatele Rămâne Direct. Este imposibil să aplece înainte. Repetaţi 10-20 Dazes-Reenanes Pentru Fiecare Picior.

Cinci. Ia paşi deoparte cu expander. Acest ExerIţiu ajută la elaboraaa muşchilor externi ai coapsei. Este Deosebit de Potrivit pentru aruce în ton şi a îriri Şoldurile Din eksterijer.

Găsiţi un espander de panglică pod forma unui Intel Mic. Staţi în Acest Intel şi Ridicaţi-l Până la nivelul Uşor deasupra gencchellor. Expanderul Trebuie să aibă o anumită rezistenţă la tine când mergi la părţile laterAle.

Pasul destul de corect, în măsura în Care Se Dogeşte. FOAARTE îNCET ADUCE. Pasul în partija opusă deja cu piciorul stâng.

Repetaţi 10-20 Paşi în feecare direcuie.

Atea 3 DIN 3:

Schimbaţi Dieta pentrua menţine coapesela

un. Tăiaţi Calitatea de Calorii. Pentru a Deveri Mai Subţire îl Şoldri, Trebuie s Remenţi Cantitatea de Grbasime Din întregul Corp. Este Imposibil Să se intelţioneze s egrorească točan în Zona Problemei, limarea numărului de Calorii utilizate vă vatite să Pierdeţi în greutate nu nutai.

În general, ar Trebui să fie urmată de o pierdere în greutate lentă şi sigură. Cea CEC CORESPUNDE de OBICEI 0.5-1 kg pe săptămână.
Speedţi Numărul CALORII PE Care îl Consuraţi PE ZI CU 500-750 de Unionăţi. De tvrtke Obicei, un astfel de pas ducea la o Pierdere Graduală Sigură.
Conduceţi Iurnalul Alimentar Sau Upovediteţi Informacije nutiţiiI. Acest Lucru vă Vam da je Identificaţi o limită de kalorii skrb vă va ajuta silţi greutatea.

Zamislite Intiturită Face Şoldouri Mai Mică Pasul 12

2. Suočiti se s Aşa CevamaOTeasea Parte A nutriţiei DVS. FONS Reprezentatay de Protuse de proteina ş. În prezent, o sortate de dijetee različit. Cu toate Acestea, Studiile Arata CA Dietele cu Conţinut Scăzut De Carbohidraţi dozvola Cele Mai Rapide pentru Obţine PierDerea în Greutate şi un Strat De Grăsime.

Daca Decideţi SA Treceţi La O Dieta Cu Emisii Reduse de Carbon, Cea Mai Mare Parte Puterii DVS. Trebuie SA Fie Reprezentată De Proteine, mahunarki şi UNELE FruCE. O Astfel De Combinaţie de Alimente Va Va Oferi Un Hranjivi Hranjivi SUFICIENT PENTRU CA PUTEREA SA ramana utila.

INCLUDEţI u FIECARE PORţIUNE DE MASA Proteinei Čista. Scopul PENTRU Consumul de Carne DE 90-120 g (Sau o bucată de diagramă Cu o dimensiune punţii) Cu FIECARE Parte principala DE ALIMENTE SAU GUSTări. Acest Lucru Va Va Ajuta SA Obţineţi NiveLul Recomandat De Utilizare Proteinei PE Zi.

De asemenea, SA mănânci zilnic una sau două porţii de fructe (aproximativ o jumătate de sticlă INTR-o forma tăiată sau o bucată întreagă tinjac) şi Pătru sau cinci porţiuni de mahunarki (1 Cană INTR-o forma tăiată sau 2 Cană de mahunarki krute ).

De su primjer Feluri De Mâncare CU Carburant Constând načelno Din Proteine şi produse Vegetale sunt: Un Pahar de Brânză de Bord şi FruCe Tăiate, O Ceaşcă De lijepljenje de lijepljenje De La Năut Cu mahunarki Cente Feliate Sau o salata de La Pui grătar.

Zamislite intitulată Faceţi şolduri Mai Mici Pasul 13

3. Limitaţi Utilizarea CU Carbohidraţi Bogaţi de Alimente. Daca Decideţi SA Utilizaţi O Dieta Cu Emisii Reduse De ugljika PENTRU smanjiti Greutatea si A smanjiti Volumul şoldurilor, VA Trebui SA Monitorizaţi îndeaproape Cantitatea De Carbohidraţi Consumaţi PE Zi.

Carbohidraţii Sunt Conţinuţi INTR-o Mare Varietate De produse, Inclusiv Următolele: FruCe, produse laktata, mahunarki Amidon, Leguminoase şi Cereale, precum şi produse de Zahar şi îndulcite, sperma Ar Ar Fi Băuturi Carbogazoase Sau Energice.

Produsele laktat Si FruCele u Plus Fata de Carbohidraţi, i dalje nastavio Multe Alte Substanţe nutritivna utile (de Exemplu, Proteine şi vlakana). Includeţi u Puterea DVS. Porţiunile minime Ale Acestor produse. NU ESTE RECOMANDAT sa le EVITAţI Detaljnije.

Praktic, Limitaţi Utilizacija Produselor de Cereale. Mulţi Subdanţe de grp lon fi obritet prin utilizarea octuri dejri de Alimente. Spellţi Utilizarea Următoarelor Produse: Pginje, Orez, Paste, Coacere şi Cookie-uri.

Zamislite Intiturită Faceţi Şoldouri Mai Mici Pasul 14

4. Beţi sificijentă apă. Menţineaa Echilibrolui de apă. Este pjenastog pentru orice dijeta echilibratio, în specijalni cu efter fizic mai freecvent.

MajorItatea Expertţilor Recomandă utilizarea unui minima de 8-13 pahare de lichid zilna.

Este Posibil să aveţi nevoie de mai više lichid în funcţie de cât de activ sunteţi activis. De asemenea, este necesear să Beţi sufiestică Apă pentru umple volumul fluidului, Pierdut împreună cu atuncija în timpul antrenamentului.

Apape de selecţia bără cafeină şi zahăr: apă Simpyă sau aromata, precum şi cafea şi ceai fără cofeină.

sfaturi

Asiguraţi-vă că că că cuiinte de efectua modificări în Dieta Obişnuită sau Modul de încărcare Fizică. Numai Un liječnik vă poate ispuniti cât de sigur şi adecvat este în nesteroapoastrir.
Amintiţi-vă că este imposibil săy piarcă punctul de greutat înttr-o anumită parte corpului. Dieta sănăasă, combinată cu puterea şi cartuşele - CEA mai Bună Modalitet de smanuljicu SUPIMimentare în Retregul Corp.

De ce c ce ai nevoie

ExerIţiul Mat
Pantofi sport
Îmbrăcăminte care nu străluceşte mişcăl
Oglindă
Centar de Espander