Cum de a creese o greutate korpus
Pentru a Creşte masa fărăa viaţă corpului, va trebui să proizvoditi anumite modificări în Dieta, Kubul de Instruire şi stilul de Viaţă. În Plus, este Posibil să fie necesar silţi masa relativă i grăsimilor. Acest Lucru Va Eduta la Redepeaja greutăţii Corpule Totale şi, în Acelaşi Timp, Creşteţi componenta de masă a corpului inbam. Pentru a ating acestiv, va DUra ceva Timp, Cu Za toide Acestea, Nutriţia şi ExerIţiul adecvat vă vă vă vă ajuta să atingeţi Scopul.
Pasi
Agea 1 DIN 3:
Restemea Grăsimii totaleun. Umpleţi Dieta Cu Veeveriţe cu conţinut scăzut de grăsimi. O uvjeriti sufiestingă de proteine este necesară pentru o dijetine sănătoasă, de evacuare în greutate şi o creştere a muşhilor. Pentru teta ţinta, utilizaţi proteinele speciilor potrivite şi în cantităţi sufisteri.
- Numărul de proteine necesare denindre de genul, vârta şi Grup de aktivirati. Cu toite acestea, dacă doriţi să creşteţi masa musculară, încercaţi să utilizaţi aproximativ 2 grad de proteina pe feecare kilogram de grebate korpuutate.
- Încercaţi să mâncaţi preponuse carţin proteine con conţinut scăzut de grăsimi, deoarece conţin mai puţine kalorii. Carne de Pasăre, Ouă, Carne de Porc cu Conţinut scăzut de grăsimi, fruce de Mare, Leguminose, tofu şi carne de vită cu conţinut scăzut de grzhsimi.
- Pentru a ating Obrectivul, Una sau Două Porţiuni de Proteine Ar Trebui inkly în feecare masă. Feicare Porţie Trebuie să conţină 100-120 de Grame sau să fie o dimesiune a punţii de karticu.

2. Mânceţi de la cinci la nouă poryţiuni de fruce şi mahunarki zilnic. Atât în fruce, cât şi mahum conţin o cantirati Mare debledanţe nutritivne skrbi vă vă năta sănătatea şi să pierdeţi. Na Combinaţie cu Dieta Bogată de proteine şi ExerIţii, Acest Lucru VA servi ca o realizaciji.

3. Utilizaţi o outlată de Produse Din Cereale. Restemeaa Consului de Carbohidraţi vă va ajuta să Pie Pierdeţi Grăsimea Fără agreea Corpulă auşhidror. În combinaţie cu exeriţii, acest Lucru Va Creşte Greutatea Corplală Infantilă.

4. Gustare înainte şi După anketament. Acest lucru vă va dozvola să communityţi Pierderile de Energie şi Să Restauraţi forţele.

Cinci. Limitaţi Utilizarea Dulciurilor, Alimentor Uleiose, Sareor şi A Alcoolului. Alimente Bogate în Zahăr sau grăsime, precum şi alcool, conţin kalorii colriimentare. În plus, studial au arătat că utilizarea Unor Astfel de Produse Pote Ducea la Creşterea Grăsimilor, în poseban abdomen.

6. Dedicaţi 150 de minute cu kardio tjedno. În Plus fapte de faptel că o astfel de format este necesară pentrua menţine sănătatea, vă Vor ajuta să atinggeţi Scopul. Deşi Cardioara Nu Vă mipura Neapărat să Creşteţi masa Musculară, Acestea Vor Ajuta la Pierterea Grăsimilor.
Atea 2 DIN 3:
Creşteţi Masa Musculară Prin ExerIţii Fiziceun. Petriceţi săptămânal două sau Trei de formate de forrţă. Vă va ajuta să construiţi şi să consolidaţi muşchii.
- În plus faţă de Cantrităţii de grăsime, pentru creşte masa musculară fără viaţă. Veui avea nevoie de antrenant cu rezistenţă sau sarcini. În detrimentul Unor kardiorani şi Dietă, Nu Veţi Putea Creşte o Masă Musculară Rea.
- În Plus Faţă de Creşterea Masei Musculare, Formarea Forţei Au Multi Alte Avantaje. Ele Ajută la prevedenica osteoporozei, întăriţi oasele şi acceleraţi metabolismul.

2. Alegeţi Un mod briga vă miruje să Faceţi Mai Multi Repetări. La Ridikarea greutăţilor, puteţi ridica o mulţime de greutate de câteva ori sau, după aţi redus greutatea, Faceţi Mai Multi Repetări. Ambele Căi au avantajele lor, în Moduri diferite skrb afectează nethet de masă musculară.

3. Încercaţi să Faceţi ExerIţii cu mai kompleks şi nuaşi mişcări. ExerIţiil Cu Acelaşi Savjet şi mişcări kompleks au avantajele lor. Majoritatea omenEnilor efectuază ambale dekiţija.
Atea 3 DIN 3:
Menţineaa Masei Musculare usadaun. Efectuaţi măsurători. Pentru u Urmări Progresul DVS. şi după atindera Scopului de a asigura că Indikatorii DVS. Nu S-au DeftOrat, Trebuie să aplicaţi în mod konstantno anumite efforuri. Măsurătorile regulirati vă Vor Ajuta să Urmăriţi cât de mult aţi avansat, precum şi să odgovara rezultatele obţinute.
- Deerece Pentru Creşte Masa Musculară, va trebui să Pierdeţi Un pic de grăsime, este necesar să cântăriţi periodični. PE Măsură CE Masa Scade, Veţi Vedea Cum Este Reduusă Greutatea DVS.
- Amintiţi-vă că, cu un postavljen mare de Masă Musculară, Puteţi Constata Că Greutatea DVS. Creşte (Când Masa Muşchilor va depăşi masa de gră.Sime). Acest Lucru Va Necesita Alte Metode de măsurare mai preciznog skrbi Vor Collui La Stabilirea Unii Ranort de Masă de grăsime şi Musculare Vrijedi.

2. Aveţi Grijă de Procentajul de Grăsime DIN organizam. Postoji mai Multi Modalităţi de a aceara magnitudina. Puteţi Utiliza Un test de Piele Din Piele sau bio je bio sortiran. Aceste teste pot deţine Un liječnik sau un antrenor în sala de gimnastică.

3. Plătiţi Somn nedostatak. În Lipsa Cronică de Somn, Riscul de Câtiga Atât Grasimea şi Greutatea Corplală Nesănătoasă Creşte.

4. Evită Stresul. Ca o lipsă de Somn, Stresul Constant uvjer za la Un c - cig în greutat şi o creştere acentului de grăsime DIN organizam. Ambii Aceşti Factorti Collueie La proizvoderaa de Hormon de Cortizol, Cea CE Duće La Aşezarea Grăsimilor.
sfaturi
- Oninte de efectua Modificări în Dieta Sau Planiel de Instrul de Instrul de Instrul, Asiguraţi-Vă Că Consultaţi Medicul dumboavoastriră.
- Pentru a Creşte Masa Musculară, va trebui s Remenţi (sau Cel Puţin Să Lăsaţi la Acelaşi NIVEL) Procentul de Grbasimi Din organizam, în Timp CE Faceţi Secţiuni de forţă.
- Creştea Masei Musculare Imposibile Corpului nu Poate Realizată Rapid şi fără. Pentru aceara veţi avea nevoie de răbdare şi de timp.
- CEA MAI Bună Modalitet de Realiza Creutăţii Corpule Musculare Fără Viaţă Este Combinată Cu Dieta Corectă, ExerIţiile FIZICE Şi Un stil de viaţă sănătos.