Cum de a creese o greutate korpus

Pentru a Creşte masa fărăa viaţă corpului, va trebui să proizvoditi anumite modificări în Dieta, Kubul de Instruire şi stilul de Viaţă. În Plus, este Posibil să fie necesar silţi masa relativă i grăsimilor. Acest Lucru Va Eduta la Redepeaja greutăţii Corpule Totale şi, în Acelaşi Timp, Creşteţi componenta de masă a corpului inbam. Pentru a ating acestiv, va DUra ceva Timp, Cu Za toide Acestea, Nutriţia şi ExerIţiul adecvat vă vă vă vă ajuta să atingeţi Scopul.

Pasi

Agea 1 DIN 3:
Restemea Grăsimii totale
  1. Zamislite Intitulată Creştea Masei Corpule Slabe Pasul 1
un. Umpleţi Dieta Cu Veeveriţe cu conţinut scăzut de grăsimi. O uvjeriti sufiestingă de proteine ​​este necesară pentru o dijetine sănătoasă, de evacuare în greutate şi o creştere a muşhilor. Pentru teta ţinta, utilizaţi proteinele speciilor potrivite şi în cantităţi sufisteri.
  • Numărul de proteine ​​necesare denindre de genul, vârta şi Grup de aktivirati. Cu toite acestea, dacă doriţi să creşteţi masa musculară, încercaţi să utilizaţi aproximativ 2 grad de proteina pe feecare kilogram de grebate korpuutate.
  • Încercaţi să mâncaţi preponuse carţin proteine ​​con conţinut scăzut de grăsimi, deoarece conţin mai puţine kalorii. Carne de Pasăre, Ouă, Carne de Porc cu Conţinut scăzut de grăsimi, fruce de Mare, Leguminose, tofu şi carne de vită cu conţinut scăzut de grzhsimi.
  • Pentru a ating Obrectivul, Una sau Două Porţiuni de Proteine ​​Ar Trebui inkly în feecare masă. Feicare Porţie Trebuie să conţină 100-120 de Grame sau să fie o dimesiune a punţii de karticu.
  • Zamislite Intiturită Creştea Masa Corplală Slabă Pasul 2
    2. Mânceţi de la cinci la nouă poryţiuni de fruce şi mahunarki zilnic. Atât în ​​fruce, cât şi mahum conţin o cantirati Mare debledanţe nutritivne skrbi vă vă năta sănătatea şi să pierdeţi. Na Combinaţie cu Dieta Bogată de proteine ​​şi ExerIţii, Acest Lucru VA servi ca o realizaciji.
  • Alimente şi Legumele Sunt Bogat în vlakna Alimentare, conţin câteva kalorii şi o onzite mare de vitamin, oligoelemente şi antioksidanţi. Astfel încât acestea reprezintă o valoare nutriţională mai mare.
  • Pentru a mÂnca 5-9 portţii de fruca şi mahuni zilnic, este necesar să se inča Una sau două portţii în feecare masă principală. O Parte Din Fruce Este de 1/2 Cană, Iar Porţiunea de mahume de 1-2 pahare de verdeaţă.
  • Zamislite Intitulată Creştea Masa Corplală Slabă Pasul 3
    3. Utilizaţi o outlată de Produse Din Cereale. Restemeaa Consului de Carbohidraţi vă va ajuta să Pie Pierdeţi Grăsimea Fără agreea Corpulă auşhidror. În combinaţie cu exeriţii, acest Lucru Va Creşte Greutatea Corplală Infantilă.
  • SA demonstracija că o dijetaca cu emissi Reduška de Carbon Ajută La Pierterea greutăţii Corpale şi îndepărtarea grăsimii.
  • CereAlele Wac Parte Din Mai Munte Tapuri de Alimente, Dar majoritatea Sunt conţinute în Produse de Ceree. Aceste Prosuse Reprezintă o Valoare Alimentară Mai Mică în usporedna car carţin carbohidraţi car conţin carbohidraţi, sperma ar ar ar produšele laktate sau fructele.
  • Dacă mâncaţi Produse de Cereale, încercaţi să vă limitaţi la o portţiune de aproximativ 30 de grad sau 1/2 cană.
  • De asemenea, încercaţi să utilizaţi Produse, 100% konstantno Din Boabe Solide. Astfel de Protuse Conţin Mai Multi Fiber Dietice şi Alte Subdvanţe nutritivni Urtu Reciclate Alimente Din Boabe Reciclate (cum ar Ar Ar Flea Albă Sau Orezul Alb).
  • Zamislite Intiturită Creştea Masa Corplală Slabă Pasul 4
    4. Gustare înainte şi După anketament. Acest lucru vă va dozvola să communityţi Pierderile de Energie şi Să Restauraţi forţele.
  • Dacă nuaţi sufiesteră energie pentru instruire şi Recuperare După Ele, în Timp Veţi promatra o scădere a eficacităţii lor.
  • De obitelji, înainte de anttrenament se recomandă să mâncaţi Oriće carcexi carbohidraţi kompleks. Acesta vă va forma Forţe pete parcursul antrenamentului. Mâncaţi Un fel de fruce, Un iaurt puţin sau o ceaşcă de fulgi de ovăz.
  • După antrenant, mâncaţi Orice, constâd dintra-o combinaţie de proteine ​​şi carbohidraţi. Astfel, veţi umple energije Petricută şi veţi furniza corpul cu proteine ​​necesare pentru recuperarea musculară. Încercaţi o banană cu od de arahide, un amstec de fruca şi nudio je usadak sau Un iaurt de fruute Grceşti.
  • În Funcţie de Monterul în Care Aţi Planificat mese, le puteţi folsi ca o o o Armare înainte Sau După anttrenament. De Exemplu, Dacă vă antrenaţi Dimineaţa, Micoul Dejun vă Poate Servi Pentru a restabili forţele după anttrenament.
  • Zamislite Intiturită Creştea Masurii Corpule Slabe Pasul 5
    Cinci. Limitaţi Utilizarea Dulciurilor, Alimentor Uleiose, Sareor şi A Alcoolului. Alimente Bogate în Zahăr sau grăsime, precum şi alcool, conţin kalorii colriimentare. În plus, studial au arătat că utilizarea Unor Astfel de Produse Pote Ducea la Creşterea Grăsimilor, în poseban abdomen.
  • Spingţi Utilizarea Acestor Produse La Un Nivel minima. Acesta vă va ajuta să resetaţi greutatea totală şi silţi masa de grăslime.
  • Zahărul adăugat este acele zaharuri Care Suntnt adăugate la Alimente în Procesul de pripreme acestuia. Ei nu nu Poartă nicio valoare nutritivă şi nu conţin Numai kalorij goole. Remenţi Utilizarea Alimentelor, sperma ar ar ar-arfi bommboane, Băuturi Dulci, Patiserie de făină, Sućuri očuvati şi Deterderi.
  • Amptiţi-vă că sozurile, podlivalile şi reumplerea conţin apsea o uvjeti Mare de Zahăr şi / sau săruri. Adăugându-le în mâncărural lor, Creşteţi Numărul de Calorii Konzumirati, Fărău Realiza Acest Lucru. Să le limiteze să mănâtce, în general, vino în jur fără ei.
  • De asemenea, limitaţi consul de alcool. Femeile şi Bărbaţii Sunt Recomandaţi Să Bea, Besk, Nu Mai Multi de 1 şi 2 Pahare de Vin zilnic.
  • Zamislite Intiturită Creştea Masa Corplală Slabă Pasul 6
    6. Dedicaţi 150 de minute cu kardio tjedno. În Plus fapte de faptel că o astfel de format este necesară pentrua menţine sănătatea, vă Vor ajuta să atinggeţi Scopul. Deşi Cardioara Nu Vă mipura Neapărat să Creşteţi masa Musculară, Acestea Vor Ajuta la Pierterea Grăsimilor.
  • De Regultă, se recomandă să se angajeze în Cardiovi de Cel Puţin 150 de Minute Săptămânal, Adica de Efectu Cince Antrenaente de 30 denut. Încercaţi să vă vă agajaţi înttr-Un ritm mediu, astfel încât să aveţi puls crescut, respiraţi Rapid şi vă transpiraţi.
  • ExerIţile lonac uključuju jogging şi alergare mai Rapidă, înot, Activităţi în Grupul aerobic Sau Ciclism.
  • Încercaţi să efectuaţi Uniul sau două kardiosales PE sistem Interval de instruire. Studiile au arătat că ajuută lasperea greutăţii Grăsimii mai efiesterse decat cardiografski konstantan (de Exemplu, jogging de 30 de minutu). În Plus Faţă de Dreapta, FormArea interlaksui Accelează Metabolismul, Ajutâd Corpul Să Ardă Kalori SuplicareAre.
  • Atea 2 DIN 3:
    Creşteţi Masa Musculară Prin ExerIţii Fizice
    1. Imaginea Intitulată Creştea Masa Corplală Slabă Pasul 7
    un. Petriceţi săptămânal două sau Trei de formate de forrţă. Vă va ajuta să construiţi şi să consolidaţi muşchii.
    • În plus faţă de Cantrităţii de grăsime, pentru creşte masa musculară fără viaţă. Veui avea nevoie de antrenant cu rezistenţă sau sarcini. În detrimentul Unor kardiorani şi Dietă, Nu Veţi Putea Creşte o Masă Musculară Rea.
    • În Plus Faţă de Creşterea Masei Musculare, Formarea Forţei Au Multi Alte Avantaje. Ele Ajută la prevedenica osteoporozei, întăriţi oasele şi acceleraţi metabolismul.
  • Zamislite Intiturită Creecea Masurii Corpule Slabe Pasul 8
    2. Alegeţi Un mod briga vă miruje să Faceţi Mai Multi Repetări. La Ridikarea greutăţilor, puteţi ridica o mulţime de greutate de câteva ori sau, după aţi redus greutatea, Faceţi Mai Multi Repetări. Ambele Căi au avantajele lor, în Moduri diferite skrb afectează nethet de masă musculară.
  • Mai Multe Repetiţii ALE UNUI ExerIţiu Sunt de obitelji. Încercaţi să efectuaţi 8-12 repetări (şi nu 4-6).
  • Mai Multă Repetiţie lice ca muşchii să Lucreze Mai Muri. Acest lucru ducea la o masă musculară mai Rapidă.
  • Mai Puţine Repetări Cu ExerIţii de Putere su, de asemenea, avantajele prodaja (skrb lon-intersate de tine). Mai Puţin Repetă cu bOGreutăţile Din Piele Epuizează Rapid Muşchii, Cea CE Duće La o Creştere Mai Rapidă A forţei Musculare.
  • Zamislite Intiturită Creştea Masa Kaplară Slabă Pasul 9
    3. Încercaţi să Faceţi ExerIţii cu mai kompleks şi nuaşi mişcări. ExerIţiil Cu Acelaşi Savjet şi mişcări kompleks au avantajele lor. Majoritatea omenEnilor efectuază ambale dekiţija.
  • Cu astfel de exersiţii, Sunt implicirati diferite grupuri musculare şi ligamente. Acest Lucru vă mipuls să consolidaţi imediat multer muşchi şi să creşteţi masa lor. ExerIţile de acest Savjet Dopuštenje, de asemenea, Restemeaa Timpului Total de format.
  • ExerIţiile Cu Mişcări Simple Ale Monitureului implică Grupuri Musculare Individene. În Mod Tipic, astfel de ExerIII.
  • Atea 3 DIN 3:
    Menţineaa Masei Musculare usada
    1. Zamislite Intiturită Creştea Masa Corplală Slabă Pasul 10
    un. Efectuaţi măsurători. Pentru u Urmări Progresul DVS. şi după atindera Scopului de a asigura că Indikatorii DVS. Nu S-au DeftOrat, Trebuie să aplicaţi în mod konstantno anumite efforuri. Măsurătorile regulirati vă Vor Ajuta să Urmăriţi cât de mult aţi avansat, precum şi să odgovara rezultatele obţinute.
    • Deerece Pentru Creşte Masa Musculară, va trebui să Pierdeţi Un pic de grăsime, este necesar să cântăriţi periodični. PE Măsură CE Masa Scade, Veţi Vedea Cum Este Reduusă Greutatea DVS.
    • Amintiţi-vă că, cu un postavljen mare de Masă Musculară, Puteţi Constata Că Greutatea DVS. Creşte (Când Masa Muşchilor va depăşi masa de gră.Sime). Acest Lucru Va Necesita Alte Metode de măsurare mai preciznog skrbi Vor Collui La Stabilirea Unii Ranort de Masă de grăsime şi Musculare Vrijedi.
  • Zamislite Intiturită Creştea Masa Corplală Slabă Pasul 11
    2. Aveţi Grijă de Procentajul de Grăsime DIN organizam. Postoji mai Multi Modalităţi de a aceara magnitudina. Puteţi Utiliza Un test de Piele Din Piele sau bio je bio sortiran. Aceste teste pot deţine Un liječnik sau un antrenor în sala de gimnastică.
  • În plus faţă de greutatea SA, Urmaţi Procentajul de grăsime. Scopul dvs. Este de smanjuje cantitatea de grăsime şi de Creşte masa mišićna, în Timp CE Greutatea Totală corpului poete Creştee.
  • Chiar Dacă Greutatea DVS. "A îngheţat" îngeţat sau Creşte, Atâta Timp Cât Procentul de Căderi de Grbasime, Sunteţi Pe Calea CEA Bună, Creştea Masei Musculare Generale.
  • Zamislite Intiturită Creecea Masurii Corpule Slabe Pasul 12
    3. Plătiţi Somn nedostatak. În Lipsa Cronică de Somn, Riscul de Câtiga Atât Grasimea şi Greutatea Corplală Nesănătoasă Creşte.
  • Încercaţi să Dormiţi Cel puţin şapte (şi mai bine la 7-9) ruda pe pe.
  • În plus faţă de exesului de greutat şi menţinearea greutăţii corpule optime, somnul sănătos este util şi în Multi Alte Moduri. Acaara măreşte capacitatea de concentra atenţia, îmbunătăţeşte starješina de duh şi consolidează sistemul imunitar.
  • Zamislite Intiturită Creştea Masa Corplală Slabă Pasul 13
    4. Evită Stresul. Ca o lipsă de Somn, Stresul Constant uvjer za la Un c - cig în greutat şi o creştere acentului de grăsime DIN organizam. Ambii Aceşti Factorti Collueie La proizvoderaa de Hormon de Cortizol, Cea CE Duće La Aşezarea Grăsimilor.
  • STRESUL POATE FAUZAT DE APREA TATE Astea. Subdvanţele freecvente sunt capabile să ducă la consecinţe negativ. În Plus Faţă de Dižiculticullatea de Menţine Greutatea Optimulă A Corpului şi Setul de Extensie, STRESUL Poate Provoca Schimbări FrecVentte de Disroziţie, Oboseală şi Chiar Ambere de Somn.
  • Pentru smanjiti stsul, încercaţi să liceţi ceva liniştisitor. Poete Citi o carte, prihvaćanjeâb ne un Suflet Fierbinte, razgovor Cu Un Prieten sau Plimbare.
  • sfaturi

    • Oninte de efectua Modificări în Dieta Sau Planiel de Instrul de Instrul de Instrul, Asiguraţi-Vă Că Consultaţi Medicul dumboavoastriră.
    • Pentru a Creşte Masa Musculară, va trebui s Remenţi (sau Cel Puţin Să Lăsaţi la Acelaşi NIVEL) Procentul de Grbasimi Din organizam, în Timp CE Faceţi Secţiuni de forţă.
    • Creştea Masei Musculare Imposibile Corpului nu Poate Realizată Rapid şi fără. Pentru aceara veţi avea nevoie de răbdare şi de timp.
    • CEA MAI Bună Modalitet de Realiza Creutăţii Corpule Musculare Fără Viaţă Este Combinată Cu Dieta Corectă, ExerIţiile FIZICE Şi Un stil de viaţă sănătos.
    Slične publikacije