Cum Să DeterInaţi Cât de Multă Proteină Aveţi Nevoie: 5 Paşi

Proteina este necesară pentru Fishire Funcţie A Corpului: de la struktura Celulară la susţineaja sistemului imunitar. El este, de asemenea, odgovornost pentru crearea de noi ţesuturi musculare. Ştiţi Că Corpul DVS. Su nevoie de proteine, este Bun, Dar Chiar Mai Bine Ştiu cât de Multă Proteină Aveţi Nevoie - v. Ajuta să liceţi o dijetine echilibratibată.

Pasi

un. Calculaţi necesitatea proteinei pe bază de kalorii.

Puteţi kalkula cât delă proteină trebuie să consulaţi zilnic pe baza consului mediu de kalorii. Dacă Ştiţi câte kalorii măncă în feecare zi, atuncija 10 - 15% DIN kalorilni DVS. Zilnice Trebuie Să provină Din Surse de Proteine. Astfel, o Dietă Compususă DIN 2000 de Calorii PE ZI Ar Trebui să uključujući, de la 200 la 300 de kalorii din proteină. La 1 gram de proteina Rezezintă 4 kalorii, înseamnă că trebuie să cenzenseţi 50 g de proteina.

Imaginea intitulată determinaţi cât delă proteină aveţi nevoie de pasul 2

2. Calculaţi nevoia de proteina pe baza greutăţii DVS.

DAC NU Ştiţi Cât de Multi Kalorii Callyă Zilnic, Puteţi învăţa nevoia zilnică de proteine utilizând o formulă subleă bazată pere greutatea. Lueţi greutatea în kilogram şi împărţiţi-o PE 2.2 pentru câştiga greutat în kilogram (Dacă nu Aţi ştiut Acest Lucru). Înmulţiţi greutatea în kilogram pe 0.8, Dacă Conduceţi Un stil de Viaţă Seventar Sau 1.8, Dacă Jucaţi în Mod regulati Sport Pentru Obţine Nevoia Zilnică de proteina.

Cercetarea canadiană a konstatat că omenii car carduc un stil de viaţă seventar ar Trebui să konzumirati 0.86 g de proteina PE kilogram Greutat PE Zi, OamenII Care Conduc Stilul de Viaţă Moderat Acc Ar Trebui să konzumirati 1.40 g de proteina PE kilogram hereutat, IAR Sportivii Professişti Ar Trebui să konzumiraju 2.40 g de proteina PE kilogram hereutat PE Zi.

Imaginea intitulată determinaţi cât de Multă Proteină Aveţi Nevoie de Pasul 3

3. Calculaţi necesitatea proteinei pe bază de vâstă.

Centrul de Informarementului poljoprivreda din statume ujediniti (USDA) a calculat volumele medii de proteine necesare persoanelor în Funcţie de Vâstăa seks, precum şi dacă femea este însărcinată sau alăptează. Redamentul de Poljoprivreda Al Sua Raportează că bărbaţii cu vârsta cuprinsă între 31 şi 50 de ani ar trebui să konzumirati 0.66 de grad de proteina PE kilogram hereutat. Femeile de aceeaşi vârstă ar Trebui să konzumirati aceaşi očutiti de proteina. Copiii, adolescenţii, femeile însărcitat sau care alăptează necesită o cantirati Mai Mare de proteine PE Zi.

Imaginea intitulată određivati cât de Multă Proteină Aveţi Nevoie de Pasul 4

4. Calculaţi necesitatea Unei proteina Bazate pe stilul de viaţă.

Ţţi Cunoşti Mai Bine Corpul. Dacă Sunteţi Foarte Activ Şi Şn Mod regulirati, Faceţi ExerIţii de Rezistenţă de Mai Multă Proteină. Relamentul de Poljoprivreda Al Sua Recomandă de la 141 g LA 184 de Grame de Lansare Proteinei PE Zi, în Funcţie de Vârstă şi seks. Pentru a nu vă răni corpul, protualna prea multina proteină dacă aveţi o boală de rinichi sau o rată nevoor DVS. în konfirstvolni cu propriul DVS. Organizam şi stil de viaţă.

Imaginea intitulată determinaţi cât delă proteină aveţi nevoie de pasul 5

Cinci. Alegeţi proteina potrivită.

Nu Toate Proteinele Sunt aceleaşi. Proteinele Animale au 9 aminoacizi, Dar Nu Toate Proteinele PE Bază de Planta Le Au au. Alge, Amaranth, Hrişcă, Cânepă, Soia (tofu şi ritm) şi troliul Sunt singurele Surse de proteinove njege. În proteinele pntapelor postoji mai puţine Grăsimi decat în proteinele animale skrbi conţin o mulţime de grăsimi zasititi. Alegeţi întotdeauna veveriţele de Planta.