Cum s scapi de sânii bărbaţilor: 15 Paşi

La Bărbaţi, Uneori Poete exiea o Creştere Užad Mamare şi A CreSterii Exesive Adipos, Ceaea CE Duće la FormatArea Aşa-Numitelor Sâni de Sex Muški. Motivul Pentru Acest Lucru Poate FI SET DE suprapenerali sau de Alţi Factorti. Dacă v-aţi confuntat cu problem cresterii sânului, este pjenodati važnu Să Consultaţi Un liječnik pentru a eliminacija posibilele motiv patožent. Dacă aţi sorte s ¨ cA umor.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

ExerIţii de Putere pentru dezvoltarea muşchidror sânilor

un. Să dezvolte muşchii de sân. Mutaţi ExerIţiile de Putere Care vă Vor ajuta să umflaţi sânii. O Crestea A Masei Musculare Accelează Metabolismul şi Ajută la Armarea Mai Multior Grăsimi, Cea CE VA Ajuta la Redepeaa depozitelor de Grăsimi Corpule în Piept. Pentru dezvolta muşchii pieptului, Arde calorii şi grăsimi suplimentare, puteţi SA VA angajaţi în exerciţii de putere Cu greutăţi libere (de exemplu, SA realizaţi unitatea de gantere în Panta) sau ad utilizaţi greutatea corpului propriu în exerciţii Exemplu, efectuaţi împingeri).

Pentru a începe cu feecare exeriţiu, efectuaţi o abordare de la 8-12 repetări. Treptat (ca Forţa proprie PE Care o Creşte) Creşte sarcina Până la Trei abodări.

Zamislite intitulată împărtăşiţi pasul dvs. de Bază 3

2. Efectuaţi împingingErea în jes. Push-up-uri în dišrite variante - Una dintre cele mai efiesterse modalităţi de Pompare a muşchilor de sân. Push-up-uri dezvoltă piept, precum şi muşchii mai mici în aproliere. Presa de Podea Promovează în Plus consolidaraa muşchilor dorsali şi abdomina.

Staţi în scânderi. Minile Susţin Drepte, Aranjaţi-le Puţin Umeri Mai Largi. Îndoiţi coathele şi coborâţi corpul până când ating Poveaua. Amintiiţi-vă că, în acelaşi timp, muşchii picioarelor şi presei ar trebui să salveze tenziunea.

Dacă nu puteţi efectua push-uri-uri de la poziţia plăcii, încercaţi să intraţi în semilatul (push-up Urile Din Geninchi). Încercaţi să o liceţi, astfel încât în thipul apăsării gripi, pieptul şi bărbia autins Podeaua în acelaşi timp.

După 3-4 săptămâni de cursuri, gândiţi-vă la efectuarea diferitelor variaţii ale pushuţiilor, cum ar fish-urile militare, împingătoarele cu gantere.

Zamislite Intiturită Maximizează Beneciile de ankenament pasul 16

3. Leagăn Pieptul de Presă. Ridikarea oricărei greutăţi cu sânii vă mipura să consolidaţi muşchii sânilor. ExerIţii Difrite, Variind de la Pre de Gantere minciuna si se termina cu presa barului minciuna, te va ajuta sa Scapi de Sedimente Izmetnuti grase PE Piept.

SE întinde pe o bancă cu un supo-toru pentru Un Barbil sau să ia gantere. Păstraţi Greutatea PE Minile îndoite La marginile Inferioarea, îmningeţi-l Până la Braţele Kompletna ale Minilor. Ţineţi apăsată în acaastă poziţie o secundă, apoi coborâţi încet Minile la domiciliu. Începeţi să lucraţi cu două kilogram şi măriţi sarcina treptat, deoarece muşchii se dezvoltă astfel încât ExerIţile Să rămână îiguranţă pentru DVS.

La feecare 3-4 săptămâni încep să efectueze o nouă sorte desă, astfel încât muşchii să nastavljaju s s se dezvolte. Puteţi încerca Različiti versiuni de ExerIţii, inclusiv presa cu o pantă în Jos sau în Sus, APăsaţi de PE Gât, tejen de Bancă cu o konfiskaru.

Zamislite intitulată lucrează pe muşchii pictorali cu o bandă de rezistenţă pasul 13

4. Mach la îndemână cu sarcină. Efectuarea Minilor de Putere Mach - o Altă Modalitet Excelentă de dezvolta muşchii de sân, care promovează Restemea Greutăţii şi Eliberiarea de la Excul de Grăsime. Orice Fel de Viraje Cu Minile, Variind de la Makhov cu Gantere şi termin.

Staţi pe peći sauţi cu o uşoară înclinare. Ia în Minile de Gantere sau gimnastică cuuă kilogram, cu aceaşi rezistenţă. Minile ţineţi Palmele Recifros. Încet săpaţi braţele petuuri. Apoi întoarceţi-le cu atenţie în poziţia iniţială.

Variază tipurile de maşini la fecare 3-4 săptămâni, astfel încât muşchii sânilor să nastavljaju s dezvolte. Încercaţi să faceţi mahs cu înclinare în sus sau în Jos, mahs în simulator şi chiarly smijati o mână.

Atea 2 DIN 3:

CARDORATIVI

un. Schimbă-ţi stilul de Viaţă sedentar. Â. Pentru lica acest Lucru, va trebui să Deveriţi Mai Activi în Timpul Zilei, precum şi să liceţi Oride Cardiacă. Astfel de Schimbări Jednostavan în Propriile Noapte Obiceiuri, cum ar fi Mers pe jos de-a lungul paşilor, în loc să folisim assensorul sau să mergeţi pe jos în loc de o călătorie cu maşina, v. Ajuta să ardeţi kalorii suplicare. Gândiţi-vă la Purttarea unui Pedometru Cu DVS. şi vizitaţi să Faceţi Cel Puţin 10.000 de paşi p zi pentru a începe.

Zamislite intitulată trenul pentrua rule mai repeel pasul 3

2. Cardopers apape în feecare zi. Combinaţia de antrenatoare kardiaces kardiace şi nutiţie adecvată vă va ajuta s scăpaţi de exesul de decozite de depozite de graăsime DIN organizam, inclusiv în zona toracică. Aruncaţi cu înţelepciune aproximativ 0.5-1 kg greutat pe săptămână. Efectuaţi suportri kardioce, menţineţi aktivitatea de 5-6 zile pe săptămână - astfel încât să puteţi atinge unistivele de Reselere je greutăţii şi mai repezitele de grapa de depozitele de grizime.

Săptămânal, Trebuie să furnizaţi cel puţin 150 de minute de aktivirati Moderată Sau Cel Puţin 75 de minute de încărcare energično. Pentru ca sânul crescut s SCADă Mai Poense, Vizează ActivateAtea Zilnică de 30 de Minute. DACă începeţiţi doar effor Fezic, întrerupeţi antrenaentul pecele i mici părţi, de Exemplu, 2-15 minuta.

Alegeţi Un astfel de tip de aktivirati skrb vă mjesto şi, în acelaşi timp, Puneţi provocări dicile în ceea CE Priveşte ENFortul Fizic. Pentru a vă găsi o lecţie potrivită, va trebui să treceţi prin eşantioane şi erori. Gândiţi-Vă La Aceste Tipuri de Activităţi Ca Mersel PE Jos, rula laş, Sprintul, înotul sau Ciclismul. De asemenea, puteţi studia la simulatoare, de Exemplu, PE UN simulator elipsoid, stepper sau kanal. Ştiţi Că Sudjelovanje La Sporturile de Echipă, Jocurile Active CopII štradă.

Zamislite intitulată vindeca viaţa ta pasul 6

3. Înscrtţi-vă în Secţiune. Clasele de formre fizică colectivă Cardo Ple care se utilizază greutăţi libere şi Alte Stocuri Sunt o Modalitetate Excelentă de a întări muşchii şi de a exfs de grăsime întregul corp. EI VO VOR MOTIVA, DE ASEMENEA, DACă întâmpinaţi DIFIFULTăţi Cu PUTANJSA ANTRENENELELOR PUNURE. Înscrtţi-vă pentru astfel de care sunt deţinute de 3-4 ori pe săptămână, cu o zli dedihnă în interlele dintre ele. Astfel de clese a avantaj suplicar, pe măsură che vă învaţă să liceţi vješt potprivite decât puteţi profita de tine la domiciliu sau în Altă parte.

Atea 3 DIN 3:

Organizaza Unii Stil de Viaţă sănătos

un. Consultaţi Un Medic Pentru A elimini Ginecomastia de la Posibile Cauze Ale Formerii Sovjer. Orice de a continua cu orice instruire de Putere, Ar Trebui Să vă Consultaţi Cu Medicul dumboavoaastriră. Acest lucru este deosebit de važan atuncija când un om doreşte s scape de ždrijebac kultivirati. Medicul varifica Dacă Aveţi Ginecomastie - Stări atuncija când sânii bărbaţi cresc în dimesiune ca rezultat al tulbulării hormonale. Ginecomastia Poae Indica, de asemenea, o Boală Maivv, sperma ar ar ar je kancelul de sân de seks muški.

Eksplicaţi Medicul de Ce vă drinkţi să lctortaţi. Spuneţi-i când aţi promatrač mai. Konform rezultatelor inspecţiei şi efectuării analizalor PE Care Medicul le Poate Numi, puteţi fi detectat de Gincomastia sau Generaţia de Pseudogine, Care Este Rezultul amânării Excului de grăsime şi nu dezechilibra hormonal.
Asceltaţi Recomandările MedicinUi Cu Privativnost La Tratamentul oricărui Dijagnostički detektirati. În majoritatea cazurilor, un bărbat cu ginecomastia şi pseudoginetica Moderată este prescris o dijetu şi o aktivirati flică pentru a scăpa de depozitele de grăsimi corpule. Medicul Vă Poate Numi o re-vizitat în 3-6 Luni pentru a asigura că nu aveţi alte probleme de sănătate.

Zamislite Intiturită Durare de Plineoaară Pasul 5

2. Asiguraţi okanţă sificijent. Odihna este la Fel de važna pentru scăpa de exes de grăsime, cum şi effor fizic. De prde, Primirea Unei Cantităţi insuficijent de odihnă poene duce la Un câştig în greutate. PromovarArea pierderii în greutat şi depozitele de grăsimi nedorite vor fi de 1-2 zile de odihnă pe săptămână. De asemenea, Trebuie să Dormiţi în mod regulativ timp de şapte rude.

În feecare săptămână trebuie să aveţi cel puţin o zi de vacanţă de la erxiţiu. Acesta va Promova RestauarAaa şi Dezvoltarea Muşchilor.

Încercaţi să Dormiţi Noaptea Timp de 8-9 rude (şi cel puţin 7 rude). Dacă Sunteţi Obosit de Zi, Evidenţiaţi 30 de Minuta Pentru Lua Un Pui de Somn.

Zamislite intitulată spali masnoću (pentru bărbaţi) pasul 3

3. Furnizaţi-vă cu Alimente ultişnuite. Kalorii Joacă Un Rol Važno în ceea CE Priveşte Greutatea Ple Care O Puteţi Reset, Deci este Foatete Važno Să mă asiguraţi zilnic o nutriţie echilibratia. Alegerea Produselor Nutriţionale Solid VA VA AJUTA Să Singleţi greutatea şi silţi Treptat defunerile de grăsimi corpule.

Mănâncă o zi cu 500-1000 de kalorii mai puţin decat aţi mâncat mai razrreme. Aceara este o regulaciju bună ple care ar Trebui să le lipiţi atuncija când doriţi să pierdeţi în mod očit în greutate. În Acelaşi Timp, Nu Trebuie să mâncaţi mai Puţin de 1200 de Calorii PE Zi, Altfel Bunăstarea DVS. SE Pote Agaava, Iar Rezultatele Vor Putea Obţine Multi Mai Târziu.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea din štiti pasul 6

4. Alegeţi Pentru Alimente Difrite Produse întregi Din Toate Cinci Grupuri Alimentare. În Dieta Zilnică, Utilizaţi Alimente Din Cinci Grupe de Alimente: Fruce, mahuna, Boabe, proteine şi Produse Lactat. Variaţi produsele fiecăruia dintre grupuri pentru a obţene CEA mare mare gamă de twpondent nutritivne alimentare. NUTRIŠIA Sănăosă Ar Trebui, de tvrtke Obicei, bogată în fibăă, ceer ca vă va ajuta să vă abţineţi de arunca mâncea.

Încercaţi să utilizaţi fruce şi mahunar dintr-o singură bucată, inclusiv căpşuni, samo, Blackberry, Spanac şi Busat. Mănâncă Produse de Cereale Integrale, sperma ar ar-paste de cereale integrale şi Pginje, Orez Brun, Fulgi de Integrare şi Căete. Mănâncă o carne Slabă, inclusiv carne de Pui, Peşte şi Carne de Porc, precum şi Fasole Fierty (Dar Nu Unt Sau Ouă).CA produška laktat, Folysiţi Brânză, Brânză deci, iaurt, Băutură de vacă şi Lapte de Nocă de Cocos.

Imaginea intitulatău a scăpa de grăsimea coapsei interijera pasul 7

Cinci. Renunţă la mâncare Nesănăosă. Utilizarea Fast-Food oferö Oamenilor o komoditate that usabilă, dar când o persuaană încearcă să pirikată în greutat. Brza hrana şi Alte Tipuri Nesănătoase de Alimente Sunt Bogat în Grăsimi şi kalorii, Care Interferează Numai Cu Pierrea în greutate.

Abţineţi de la Alimenele de amidon constând Din Tipuri Purificate de carbohidraţi, sperma ar ar luća albua, pastele obişnuite, orezul alb şi coacerea. O eskvinghere simple astfel de Alimente sau înlocuiirea acestuia pentru o alternativu sănătoasă integrală va eyerui lasperia.

Acordaţi Atenţie Conţinutului de Zahăr Din Produsele PE Care Le Utilizaţi, pentru ce să citiţi compoziţija lor pe peetichete. Zahărul Poate Promova greutatea suplimentară. Dacă în compoziţia produsului veţi promatra Sirop de Porumba, zaharoză, dextroză sau maltoză, refuză să-l utilizaţi.

Imaginea intitulată scapă de omfack pasul 7

6. Efectuaţi Treptat Schimbări în Dietata. Pentru pierde în greutat şi a începe să o menţină la Un nivel sănătos, Trebuie să începeţi să mâncaţi corect pe o bază continuă. În dorinţa de smanjuje greutateju, puteţi să vă aterizaţi într-o dijete pjeništa strokă. Cu toite acestea, poene provoka Revenirea Rapidă La Fostele obiteuri dūunăare Din Nutriţie. Dacă Faceţi Schimbări Positsiti Gradual La Mâncerea DVS., Vă va ajuta să vă dezvoltaţi obiteul de nutriţie adecvată, ceer c ce ămÂne cu DVS. Pentru întreaga viaţă şi vă va de-crestea pieptului.

Îcepeţi cu înlocuirea Produselor Nesănăose pentru produsele integrale. De Exemplu, mâncaţi Orez Brun în Loc de Alb. Plasaţi mai mulful maice peku carne sau alte feluri de mâncare principale. Încercaţi să utilizaţi popcornul nemaomenit în de chipsi de Cartofi. Dacă doriţi să răniţi ceva, încercaţi să mâncaţi morcovi sau alte mahuna.

Lăsaţi-vă să rupă dijete dijete o săpămânămână să se abţină de la alte issite şi să minimalizaţi Riscul de Revenire La Obiceiurile Vechi.

Zamislite Intiturită Broj ugljikohidrata Peeta Atkins Pasul 10

7. Începeţi să faceţi un meniu de Alimentare pentru feecare zi. O Modalitetate de a Urmări Caloriile şi de a furniza cub substranţe hranjive în cantităţi sufistere este de compila meniul de Alimentare. Un astfel de Meniu vă va ajuta, de asemenea, să nu vă întoarceţi la o nutriţie greşită.

Faceţi Un Meniu de Alimentare Zilnić, Care VA uključuju TREI MISE načelo şi Două Gustări. În Acelaşi Timp, toated Cele Trei Mese Princip Trebuie să FIE formirati Din Razlivery Feluri de mâncare. De Exemplu, Pentru Micoul Dejun, Puteţi mânca o ceaşcă de iaurt Grcesc Degresat, Cu Fruce de Padure Promat, Un Toast de Cereale Cu Gemuri Nesănătoase şi Bea Cafea Cu Lapte Con Conţinut scăzut de grăsimi. Pentru prnz puteţi pregăti o salată cu difurite mahunar, pui prăjit şi vinaigret. Pentru gustări, tăierea de mahume supite şi lipiţi de la năut sau brânză. Pentru cină încercaţi să mâncaţi sombon, o Mică Salată şi Un amstec de mahume Gătite Pentru Un culuplu. Dacă Aveţi Nevoie de Desert, Luaţi Bucăţi de Hour, Stropite Cu Scortţişoară.

Asiguraţi-vă că aţi pred-exithinaţi felurile de marncare Oferit în meniul ple care îl vizitaţi cafeneaua. Citiţi neovisni Meniul sau Contactaţi Chelrerii pentru ajuta să aflaţi CE Feluri de Alimente Sănătoase PE Care Le Puteţi Ofer. SelectorAţi o Pereche de mâncăruri sănătoase şi înregistraţi-le în meniul dvs. De Alimentare. Evitaţi Capcanele de Calorii Subă de gustări, coşuri cu pan, feluri de mâncare cu o mulţime de sos şi mâncare Pricjită.

Zamislite intitulată spali masnoću (pentru bărbaţi) pasul 5

Odlučiti. Aveţi Grijă de Menţineaa Echilibrolui Apei. Dacă mâncaţi crect şi Faceţi ExerIţiii FIZICE, Este Extre Dim Važno Să Utilizaţi Prihvata Apă zilnić. Apa va ajuta la cumprere greutăţii şi bunăstarea generală. Dacă ţineţi stilul de viaţă activ, încercaţi să utilizaţi cel puţin trei lichid p.

Evitaţi băuturile kalorii, sperma ar ar ar ar ar-ar fi băuturi dulci karbonat, koktel-uri pe bază decuri, cafea dulce şi alcool. În Schimb, utilizaţi băuturii ne-kalorii, sperma ar ar ar-ar-ar fi băuturi karbogazoaza, Ceai, Cafea Simpă şi Apă karbogazoasă.

De ce c ce ai nevoie

Konzultantski mediclului
Nutriţie adecvată
Apă
Pedometra
Pantofi sport