Cum Să Resetaţi Excesul de Grăsime PE Şoldo: 13 Paşi

CEA mai mare parti arzimii este amânată pe Şoldo, în posebni pentru femei. Poete Apărea Tentaţia de a încerca să piriardă Grăsimea Numai PE Şoldo, Dar Este o Sarcină Imposibilă. Doar o scădere greutăţii întregului corp va eyerui lasperiea cantităţii de grăsime înttr-Un Fel Sau Altul. Când Pierdeţi în greutat şi smanjuje cantitatea de grăzime, promatrač că Şoldurile DVS. Au devenit mai subţiri, deoarece totuşi şi întregul corp. Puteţi Reset Grăsimea PE Şoldi Datorită Combinării DieTei, ExerIţiilor kardio şi a Erriţiilor de Putere.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Limitaţi consul de kalorii

un. Conduceţi un jurnal timp de o săptămână. Continuaţi să mâncaţi ca de obitelji. Cu acest jurnal puteţi lica Schimbările Sea Dieta DVS.

Jurnalul de Alimente vă va dozvola să vă analizamaţi dijeta şi schimbaţi Şn aşa fel încât să piriracă în greutate.
Postţiuni de înregistrare, gustări mici konzumirati cu lichid de kalorii şi Alimente grase. Marcaţi Aceste Elemente Sau Cundatţi-le întrija-o popis; aceara va facilita pregătirea unui nou plan de Pusire.
Continuaţi să păstraţi jurnalul Alimentelor şi în procesul de Pierdere în greutate. Studiile Arată Că CEI Care Conduc Un Jurnal de mâncareOSucces de uspjela în piertereu în greutate pe term pluća.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de şold 2

2. Spellţi Rata Zilnică de 500 de kalorii. Astfel, Veţi înţelege Corpul Că este Timpul Să Procesaţi Grăsimile Acumulirati (uključiti Grăsimea PE Şoldo).

Să Piardă în greutat şi să Slubă Cantitatea de Grbasime DIN îNTREGUL CORP ŞI îN Specijalni La SolUri, Este Necesar Să Se reducul de Calorii Konzu. DE-A LUNULUL TIMPULUI, NUMZUL DE CALORII REDUS VA Duće La Pierreea în greutate.

De Refulă, Restemea Calorice Cu 500 de Calorii Vă miruju s replyaţi o săptămână aproximativ 0,5-1 kilogram de greutate. Expanţii krediti că aceara Metodă Este o Metodă inofsivă şi sănăasă de Pierdere în greutate.

Folosind Un kunar, DeterInaţi CE Produse Puteţi Refuza să Sinterţi Curul Zilnić Pentru 500 de Calorii.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de şold 3

3. Potserijaţi Dimesiunea Corespunzăare Portţiunilor. Acest Lucru vă va ajuta să kontrolaţi numărul de kalorii şi să pierdeţi greutatea.

Gândiţi-Vă la cumpărarea Scalelor de Bucătărie sau ochelarilor de măsurare - v. Ajuta să coneraui dimensiunea poryţiunilor.

Încercaţi să cântăriţi sau să măsuraţi toide porţiunile şi gustările pentru A kontrola numărul de kalorii. Din Punct de Vedere Vizual, Puteţi Sumsetma Dimesiunea Porţiunilor, cere CE VA Ducel La Consul de Mai Multi Kalorii.

Măsuraţi Porţiunile DUPă Cum Urmează: 80-120 Grame de Alimente Proteice (Aproximativ Corespunzând Dimesiunii Punţilor de Cartele de Joc Sau 2 Cani (500 Mililitri) FOI Verdeaţă, 1/2 Cană (125 Mililitri) Frucat tocat SIU UN MIC Friv.

Porniţi fiacare masă principală 1 porţine a proteceel proteeice şi 2 portţii de fruce sau mahum. De asemenea, este recomandat să mâncaţi 2-3 portţii de Produse de Cereale PE TOT parcursul zilei.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de ¨old 4

4. Alegeţi Alimente cu conţinut scăzut de kalorii. În plus faţă de calorii şi limitror de dimensiune, o altă măsură važan privind pierreea în greutate este să konstituie prosuie prosuie cu conţinut scăzut de kalorii.

CLAND PEILREEA îN greutate, este mai bine să alegeţi astfel de Protuse Calorii Reduse Care vă Dopusti Să kontroleţi cu uşurinţă dimesiunea.

Utilizaţi o astfel de Alimente cu conţinut scăzut de calorii şi cu conţinut scăzut de grăsimi, sperma ar-carne de pasăre, Ouă, Produse Lactate Cu Conţinut Scăzut de Grbasi, Carne de Porc cu Conţinut scăzut de grăsimi, Fructe de Mare, LeguMinoase şi tofu.

Manca 100% Produse Integrale de Cereale Fara Condimente SI Sosuri. Alimente din cerelele integrale au bOValoarea Nutriţională, deoarece su mai multer vlakna Dietice şi Alte Subdvanţe nutritivni. Utilizaţi Produse Integrale Fără condimente şi sozuri pentru a nuşte numărul de kalorii.

CELE MAI MULTE FRUCTE ŞI LAGUMNIC DINIONI CALOVA CALORII. Cu Za toide Acestea, Aveţi Grijă la cumpărarea de Prosus Conservatiate Sau Congelate. Asiguraţi-Vă Că Acestea Nu Conţin Condimente, Sosuri sau Zahăr adăugat.

Imaginea intitulată Pierde grasimea şoldoui 5

Cinci. LimitAţi Caloriile Cu lichid. Adesea, o parte semnificativă a kaloriilor suprumentare ulă în corpul nostru cu raznolik băuturi. Pentru pierde în greutat, minimalizaţi numărul "Lichid" Kalorii.

Kalorii Sunt Prezenţi în Multi Băuturi. Limitaţi Utilizarea Unor asttel de băuturi sau refuzaţi-lempt să piracă în greutate.

Limitaţi utilizarea băuturilor dulci karbonat, lapte integral, sucuri şi cocktailuri de Fruca, Alcool, Ceai Dulce, Băuturi de Cafea îndulcite, Băuturi Sportivi şi Energie, Ciocolată Caldă.

Deşi Nu Exape Nici Un Calorii în Unele Băuturi, Acstea Ar Trebui Să se abţină de la ei dacă conţin un număr mare de îndulcitori umjetnosti. Acestea Sunt băuturi karbogazoaza, energija deaetetică şi băuturile sportski.

Beţi fluide cvijeta: apă Simple aromata, cafea infidelă fără zahăr şi ceai fără jele fără zahăr. BEA CEL Puţin 8 pahare (2 litri) tekućina PE zi zi zi zi. Corpul dvs. Poete Neceseita, de asemenea, 13 Pahare (3,25 litri) Zilnić.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de şold 6

6. Limitaţi Gustările Dinre Mesele Principe. UN alt aplacol în Calea Pierderii în greutate este în gustări prea freecventte. Gustări Permerawe PE Tot parcursul Zilei lonac interveni să piriardă în greutate.

Expanţii Recomandă Calorii Calorii Calorii Calorii Calorii Calorii Calorii Zastoj. Dacă vă străduiţi să Pierdeţi în greutate, nu ar Trebui să aibă mai mult de 150 de kalorij pentru fiacare Gustare.

De obitelji, Nu Mai Mult de 1-2 Gustări PE Zi, în Funcţie de stilul DVS. de Viaţă şi de Nivelul Activităţii Fizice.

Slow de Produsele Proteice Con Conţinut scăzut de grăsimi şi sulante naturale de vlakna Alimentare, cum ar vlakna frucele şi legumele. Puteţi Mânca 30 de Grame de nuai şi Un puko Medii, Un Pahar de Iaurt Grceşti cu conţinut scăzut de grăsime şi 1/2 cană (125 mililitri), 1/2 cană (125 mililitri) de brânză de place şi 1 cană 250 Mililitri) Tomte de Cireşe, sau 80 de Grame de Carne UScată de Curcan şi 1 Cană (250 Mililitri) Bastoane de Morcovi.

Metoda 2 DIN 2:

Efectuaţi ExerIţii Fizice pentru arterea grăsimilor pe Şoldri

un. Să se angajeze în formerea cardio de 4-5 ori pe săptămână. Instrusiirea Intervalui de Mare intenzitetiti Combină Intervele de ExerIIIIIIIIRSKE umjereno şi intenzivno, skrb ajutăa la Armarea Caloriilor şi ScăPacrea!.

Specialiştii Recomandă Formarea intervalui de înaltă Intenzite Calor Care Doresc Să scape de exes de grăsime. Deşi astfel de antrenamente nu sunt direcţionate în specifičan PE Şoldri, îmi dopustiti să ard grăsime în tot corpul.
Instrusiirea Intervalui de Mare intenzitet constă în alternalea interverler intenzivan şi mai umjereno, Iar Ele, de Refulă, Ocupă Mai Puţin Timp Decast Antrenamentele Obişnuite. Formarea interlaksui se combină cu alte Forme kardio şi de putere.

Imaginea intitulată Pierde grasimea de ¨old 8

2. Tren cu cel puţin 30 de minutu clince zile pe săptămână. Nu Veţi Reuşi Să Resetiţi Grăsimea PE Şoldo, dacă nu vă smanjuje se numărul peste tot PE corp. În plus, UN tip de ergIţiu nu vă va dozvola să obţineţi o cifră subţire şi pliată proporreonal. Se angaajează în mod regulativ în formerea kardio pentru a atige Scopul.

Snovţii Recomandă Să SE Odusvjeta Regiror umjereno 150 de minutu PE săptămână. Poete fi Mers PE Jos, Jogging, Ciclizam, Ono, Danski.

Dacă doriţi să Pierdeţi Mai Repee Grăsimea PE Şoldo, păstraţi o oră pez zi 5-6 zile pe săptămână, Adica Antrenamente de Aproxmativ 300 de Minute Petămână.

INTURKE îN ATRENENELELE DVS. Astfel de ExerIţii kardio Care îtc EscOldurile şi Le Wal Mai Subţire. Veţi Putea Arde Calorii şi Veţi îlări îoldurile Cu AJOUTOL DE MERS PE Jos, Jogging, Ciclism şi ExerIţii PE simulator "scări".

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Hip 9

3. Urmăriţi čučnjevi. Acest ExerIţiu Popularna este Dezvoltarea Muşchilor de şoldri, rese, zdjelica şi trbuh. Consolidaraa acestor muşchi, împreună cu scădea totală Grăsimilor, va Creşte Masa Musculară scată şi va lica Şoldul Mai Subţire.

Staţi PE Podea şi Aranjaţi Picioarele PE Lăul Umărului. Preklopite ruke B "Rugă Ciunea Prezintă" Înainte de sânii.

Transferaţi greutatea corplală la tocuri şi strănut, ca şi cum ar încerca să stea pee. Aşezaţi Fedele înapoi şi aşezaţi cât mai puţin Posibil, sau până când şoldrile Suntrit sit-aproa paralel cu Podeaua.

Faceţi o Scurtă Pauză întrija-O Poziţie de Şedere, Cu Şolduri Paralele. Apoi urcaţi încet pobiţia iniţială. Repetaţi ExerIţiul de 10-20 ori, sau cât doriţi.

Imaginea intitulată Pierde Hip Fat Pasul 10

4. Preklopiti. În acest ExerIţiu, un picior vinova loza înainte şi îndoiţi picioarele în genija. Este savršena pentru consolidaraa muşchilon şoldor şi a pelvisului.

Pentru a începe să vă ridaticaţi, arestaţi-vă picioarele pe lăţimea umerilor şi Puneţi-vă Minile PE Centrură.

Pas cu aproximativ jumătate din metru înainte la Un picior. Nožni toe acestui picior trebuie s confrunte cu. În acelaşi timp, îndoiţi ambicio picioare în genchi şi încet strănut.

Sâmbătă până când coapsa picioruui din by încadrează aproape paralelă cu Podeaua. Asiguraţi-vă că geninchiul picioruui din by fańă este situat pe od okomito cu o gleznă şi nua.

Scoateţi Piciorul Din Faţă şi întoarceţi Corpul în Poziţia Iniţială. Schimbaţi Picioarele şi Repetaţi ExerIţiul.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Hip 11

Cinci. Efectuaţi Ridikarea Şoldoldor. Acest ExerIţiu Vizează consolidaraa muşchilor pelvisului şi a şoldor. În poseban, întăreşte muşchii eksterijeri ai coapsei.

Staţi pe o parte şi Puneţi Un Picior PE Altul. Coborâţi Capul Până la sexul apropiat. Puneţi mâna supeoară penteră.

Ricecaţi Piciorul de Sus Lavan - în Acelaşi Timp Păstraţi-l drept şi nua tragţi şoseauaa. Apoi coborâţi încet piciorul înapoi, în požeţia iniţială. Staţi de Cealtă Parte şi Repetaţi ExerIţiul cu Al Doilea Picaj.

Imaginea intiturită Pierde Pasul de Grăsime de şold 12

6. ANTRENAMENT ANTRENAMENTA INTRY PODUL. Acest ExerIţiu dezvoltă muşchii din kukaca alcioarelor şi, de asemenea, îtăreşte şoldlyrile şi pelvisul.

State. Îndoiţi picioarele în genchi la un un ungi de 90 de razreda, astfel încât picioarele să rămână peea. Minile Pun PE PODE PE TETEA CORPULUI.

Întindeţi fedele şi ridcaţi pelvisul astfel încât corpul DVS. Din Genundchi la Cap să forreze o linie dremeapă.

Rămâi în acaeastă Poziţie Timp de Câteva Seunde, Apoi Coborâţi încet Spatele la Podea şi Luaţi Poziţia Iniţială.

Repetaţi ExerIţiul de 10-20 ori, sau la će. Compacticaţi-l: Rickeţi Un Picior şi ţineţi Podul Timp de Un. Apoi Schimbaţi Picioarele şi Repetaţi ExerIţiul.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de şold 13

7. Čučanj plaie. Aceara este Una dintre principalele mişcări din bale, îrereşte muşchii coapsei, felvor şi pelvisului.

Staţi în Sus şi Aranjaţi Picioarele Un Pic Mai Larg Mai Largi. În acest caz, şosetele ar Trebui să fie înkreptate spre ungi de 45 la corp. Preklopite ruke B "Rugă Ciunea Prezintă" Înainte de sâni sau puneţi-le centură.

Sitty. În acelaşi timp, capul, corpul şi fwebui să feiel ar trebui să fie încă amplasate pe o linie vertikală.

CLEND Sunteţi Ghemuit, Păstraţi-Vă Picioarele pe Părţile Laterale Ale Corpului şi îndoţi-le în Geninchi. Sursă cât mai scăzută Posibil.

Ridicaţi încet în požeţia iniţială. Tulpina Muşchii Interni Ai Coapsei şi Felor. Repetaţi ExerIţiul de câte ori este necesesar.