Cum de smanjuje IMC: 10 Paşi (Cu Ilustraţii)

Inteklele de Masă Corplală (imc) este Valoaată Care Care Detrină Raportul dintre greutatea Corplală şi Creşteja Umană şi Vă. Cu cmt Rishicat, Riscul de a dezvolta diferite boli creşte. DACă IMC DV. Este deasuprarm normei sau aveţi o suprapenerare, de la care doriţi scăpaţi, urmaţi sfaturile de mai jos.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Faceţi Modificări Dieta DVS

un. Măncă prosuil. Dacă doriţi silţi Rensele de Masă Corplară, în Primul rând Acordaţi Atenţie Dietei. Cmt poate fi îmbunătăţită tocmai din cauza pustii greşite. Prin Urmare, încercaţi să echilibraţi Dieta, preferirani Produse Instale.

Mânceţi fruce şi mai utile. Pentru Bunăstarea trebuie să mănci fruce şi mahunice de cel puţin cinci ori pe. În Dieta ta, Trebuie să postoje vaze Din Verdeaţă, sperma ar ar Ar Fi Varza, Salata de Salată, Spanacul.
În dieta dvs. Ar Trebui să fie carbohidraţi, dar amintiţi-vă că carbohidraţii skrbi conţin amidon şi trataţi doprinos la creştea. Deci, încercaţi să mâncaţi Pgine Integrală de Grâu, Orez Brun şi Alte Cereale întregi. Dacă vă Place Cartofi, apoi mâncaţi-l cu pielea, astfel încât corpul să devină mai multi vlakna. Încercaţi batt - în compalaţie cu cartofii este mai bogată în subdvanţe hranjive.
Nu abuzaţi de Alimente proteina. Înlocuiţi carnea grasă digerabilă, sperma ar ar-arfi carnea de porc şi carnea de vită, pe peeştele slabă şi păsările. De asemenea, sužica Produse laktate Lapte şi cu conţinut scăzut de grăsimi dinu dijete., Dar şi în cantităţi umjereno. Partiju principală a kalorii ar Trebui să Inter în Corpul DVS. Cu mahum, Fruce şi Alte Produse Care Conţin Carbohidraţi Benefice.

2. Chată mai puţin zahăr. Rata dvs. Zilninice de zahăr trebuie să fie nuu višestruki de 12 lingriţe. Majoritatea omanar tind să depăşască acearaă sumă recomandată. Ca rezultat, este un zahăr care este Unicul dintre principelele motiv pentru bmi-ul mare.

Urmaţi Cantitatea de Zahăr Ple Care o Consuraţi în Timpul Micoul Dejun. DACă Mâncaţi de Obicei Fulgi Pentru Micul Dejun, Citiţi Cu Atenţie pe etichetă, cât de višestrukog este inclus zahăr în compoziţia lor. Multe Mic Dejun UScat Conţin o Canteom Mare de Zahăr. Mai Bine Mâncaţi olazni sau iartul de fructe jednostavan.

Mergând Să Gătească prânzul, Citiţi Compoziţiji Produselor Amese. S-Ar Putea Să Fiţi Surprinşi Să aflaţi că Multi Produse, cum ar fi pastele sau Supele očuvati, con_in zahăr în cantităţi mari. Să le înlocuiţi mai bine cu prosuise mici de zahăr sau zahăr fără zahăr.

Încercaţi să beţi cât mai Puţini Băuturi îndulcit. Radije Banburile karbogazoaza Dijeta. Beţi Caffeau de Dimineaţă Fără Zahăr. Înlocuiţi sućurile de fruce cu fruce. Îyn Ciuda faptului că sućurile de fruce sunt trt pažljiv utile, multe zahăr adaugă cel mai adesea în ele.

Zamislite intitulată smanjuje im pasul 3

3. Staţi Polaže de carbohidraţii goi. Dacă vă lauptaţi cu suprapenerali, amintiţi-vă că carbohidraţii goi sunt, de asemenea, vătămaţi pentru DVS., Sperma ar ar fi zahărul. Produsele Care Conţin Făină Rafinată Sau Albă, Puţin Hrănitoare Şi După Ele Se întoarce Foatee Popee înttr-Un Sentiment de pjena. În produsele tratate, de Refulă, conţin o cantirati Mare de carbohidraţi goi, precum şi o mulţime de sare şi zahăr. Prin Urmare, Merită Să înlocuiţi Produsele prelucrate şi Rafinat Pentru CereAlele şi Grâul şi Grâul Netratat.

4. Fii atent cu raznolik Diete la modă şi alte Moduuri de Slăbire Rapidă. ADESEA, Dietele Similare Ajută la scăterea în greutate într-o perioadă scurtă de thisp. Cu za toide acestea, amptiţi-vă că mai važan Nu Este Rapid, CI Un Rezultat uporan. Chiar Dacă Reuşiţi să Pierdeţi Rapid Greutatea, Va Fi File Greu Să o păstraţi. Dacă Sunteţi Intesat Nu Numai Să Pierdeţi, Dar, de asemenea, Să Economisiţi greutatea Normală, apoi Să alegeţi mai bine dijetete tradicijale şi să vă koncentraţi asupra schimbării stilului de viaţă. Viteza Normală pierderii în greutate - 0,5-1 kilogram pe săptămână. Pierderea Mai Rapidă Greutăţii ireal Sau Vă Poate Face Rău sănătăţii.

Atea 2 DIN 3:

CONVERTESI UN STIL de Viaţă Mai Activ

un. ExerIţiul Fizic. Dacă Stabiliţi Obiectivul de Smanjiti Insticele de Masă Corplară, Este Foatete Važno Să plătiţi zilnic aktivnost Fizică zilnanică. Începeţi cu aea mai simple pregărire.

Dacă aveţi suprapenerali sau obezbijedno, este dohvatne să seupe de 150 de minute pe săptămână, poene fi cinci anttreente tim. Pentru a obţene o burzitare fizică moderată alegeţi mersel pe jos, jogging-ul sau aerobica uşoară. Dacă este difficicil să începeţi să vă studiaţi, să vă înscribrtţi în sala de gimnastică şi să eksperimentirati cu diferite simulatoare.
Dacă Recomandările de 150 de minute vă pare un posstiv de neatiins, începeţi Instrusiirea pentru 10-15 minuta PE zi. Principealul Lucru - să înceapă! Chiar Dacă vă Deplasaţi Mai Mult - Deja Progreseazăe, comparativ cu un deţţ sjediontar. Dacă nu puteţi odlučuje s să vă înscriptţi pentru o sală de gimnastică cu videoclipul de ajator.
Dacă doriţi ca rezultatele să fie mai vizibile şi mai Rapide, Puneţi ţinta să se angajeze în săptămânal 300 de minute. PE Măsură CE Organizam Va fi utilizat pentru încărcături intenzivni, poeni fi necesar s cheascăscă timpul săptămânal de format.

Imaginea intitulată smanjuje Imc Pasul 6

2. Uvodite usta un stil de viaţă mai mobili. Pentru smanjiti IMC, este Foatete važne Să Faceţi ExerIţii Fizice în Mod regut. În acelaşi timp să nue facied în sala de gimnastică de mai munte ori pe săptămână, este necesar schimbăm întregul stil de viaţă. Mutarea Cât Mai Mult Posibil în Timpul Zilei, Veţi Putea Să Ardeţi Mai Repede Calorii CALORIILI. Îcepeţi cu mici modificări. De Exemplu, parcul este depare de intrarea în magazin, cât de des posibil, Mergeţi la Locul de Muncă Sau în Magazin pe Jos, Faceţi Telele Fizice. Ridica Unele Hobby asociate Cu Mikarea şi Activitatea. Poete fi Grbarit sau ciclizma.

Imaginea intitulată smanjuje IMC Pasul 7

3. Profita de Profesionişti. Dacă aţi fi frost un stil de viaţă seventar, este necesar să creşteţi treptat sarcina, Altfel corpul nua va avea. Înainte de a începe să se antreneze, să se konzultant cu un liječnik sau un antrotor de fitness. Dacă postoji o o astfel de opatiju, utilizaţi servicile unui antrenor osobni, care va lica UN programa individualno de Instruire, ţinâd const de capacităţile şi nivelurile de formatic fizică.

Atea 3 DIN 3:

Contacaţi specijalizirani pentru ajutor

un. Consultaţi-Vă Medical despre medicamenele de Pierdere în greutate. DACă IMC DV. Este Mai Mare de 30 Sau Aveţi Dijabet, Un Lipcey Poat propisati Medicamente Care Promovează Piermjeja în greutate. Medicamente Similare în Combinaţie cu Alimentaţia sănătoasă şi efortul fizic ajută la retusearea mai Rapidă suprapenerală.

Medicul VA Numi Un lijekova ţinând const de stabljika şi bolile ds. De sănătate disconibile. Asiguraţi-vă că Urmaţi Zadariti Recomandările Medicalui. Amintiţi-vă că aproape zatoate Medicamenele au efecte Secundare.
DACă Accectaţi MedicamentUl Piertru Pierreea în greutate, trebuie să fii exitinaţi în mod regulativ de către medica, să Urmaţi Zadanja Recomandările Prodaja şi Să Faceţi Zadatak. Luaţi în razmatranje faptula Că Medicament Care Ajutat La Pierterea greutăţii Unei persoane Pote Fi Absolut Inofient în Cazul DVS. În plus, equieă o Şansă ca, opriere Luării de doroguri, Veţi obvršnica Din Nou Excuul de greutate.
DACă IMC DV. Este Mai Mare de 35 şi Din Cauza Exesului de greutate efekture. Probleme grob de sănătate, Medical Poate Recomanda o Operaţie. După o astfel de opereţiune, o Persoană nu Poate mánca o odvraćaj Mare de Alimente. Exitreă diferite lipired deperţiuni Pierger Pierreea în greutate, Dar zoitent Suntnt Recomandate Numai în Cazuri ekstremni. Diskutaţi cu Medicul dumbevoastastrasta Dacă aveţi nevoie de o Operaţie Slično t.

Imaginea intitulată smanjuje IMC Pasul 9

2. Consultaţi Un psiholog. Adesea, Problemle Alimentare Sunt Rezultul Unor Probleme emoţionale Sau Comportamentale. UN PSIHOGA CALIFIFAT VA VA AJUTA Să înţelegeţi astfel de Probleme şi să învăţaţi kontrola apetitului şi al dijeteei.

Dacă Trebuie să Pierdeţi în greutate, va trebui să Mergeţi de la 12 la 24 de Sesiuni intenzivno desihoterapie. Adresaţi-Vă La Un Un liječnik să vă recomnde un psiholog calificat care este specializirati în tulburări Alimentare care vă pot ajuta scăpaţi de exesul de greutate.

Chiar Dacă nu Aveţi ocAzia să Faceţi Un Curiov desivoterapie, încercaţi să profitaţi de ajutures psihološki general şi să vă restabiliţi sănătatea mintală.

Imaginea intitulată smanjuje Imc Pasul 10

3. Găsiţi un grup de asisten ă. Înttr-Un astfel de grup, vă puteţi familiariariaza cu omenii skrb se gurnuti şi cu o problemima. Uită-te la Informaţiile Despring Internet despre astfel de grupuri de asistenţă, Poate Că Sunt în Oraşul Tău. Acestea pot fi organizirati în Ramuri de spital specijalizirati, în gimnastică sau lagăre de slăbire.

sfaturi

Decid Cât de Multe Necesar Să SE SMSJENJI IMC, Este važna Să Luaţi în rastu karakteristični strukturii corpului. Muşchii Sunt t mai greu grăsimi, prin Urmare, o persuaană cu muşchii putljica dezvoltaţi ai imc va fi mai mare, comparativ cu o persuană obiđni. În Plus, Indicatoul Nu Pote Poate Datorită Cresterii. UN MIC OM POATE AVEA UN IMC Normalno Chiar şi în Prezenţa depozitelor de Grăsime în Exs. Pentru o evaluare mai precisă Formei DVS. Fzice şi a Stării de sănătate, Treceţi Sondajul de la Un specijalist skrbi Poete Deter de Reses de Excul de Exes de Grăsime în organizam.

Avertizări

Inteklele de Masă Corplală Nu este Indikator Obicectiv. Raportul Dintre Greutatea Corplală şi Creştea Copiilor şi adolescenţilor, kulturni, femeile.