Cum s scapi de grăsime în partye des a spacelui

Scapa de Grăsime în partiju des je spacelui este mai uşoară decât pare! Efectuţi ExerIţii pentru dezvoltarea muşchidror Din Španjolska pentru lefuini evidenţiaţi şi strânşi. De asemenea, îndărtaţi Grăsimea Deliberată Pentru DVS. VA VA AJUTA. Remenţi Consul de Alimente grase şi zahăr şi activaţi carbohidraţi şi vlakna Mai Utile în Dijeta. Rezultul Va Fi Realizat Multi Mai Rapid Dacă, La Tot Timpul, Lice Unele Modificări Ale stilului de Viaţă, de Exemplu,.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii pentru pierreea în greutate

un. Detaşaţi Mai Multi Carders în timpul antrenamentului. Îndepărtaţi Grăsimea din španjolska este dicifilă Datorită masa Musculară Mică în usporedba Cu Volumul de Grbală PE Corp. Pentru Arde Excesul de Grăsime, Creşte durata şi Intensitatea CardioTranilor. Începeţi să adăugaţi la antrenament timp de 5-10 minuta în feecare săptămână. DAC NU Puteţi Creşte Durata ATRENAENOR, Concentraţi-vă PE CreSteja Intensităţii Acestora. Să pestuufunem că, după feicare Cinci minuta debelgare Calmă sau plimbare, efectuaţi o cursă explozivă ascuţită minut.

Cardiografija Ar Trebui să Dureze Cel Puţin 20 de Minute.
În thipul antrenaentului, Inima ar Trebui să laupte cu o frečven ă crescută. Pentru Lansa Procesul de Ardere Grăsimilor, Ritmul Cardiac Ar Trebui Să Fie de 60% DIN Indikator Maxim Pentru o plunngă perioadă de thisp. Cu cât veţi sudža je frečvenţa Ridicată a Pulsului, Cu Atât Mai Musa Kalorii Veţi Arde.
Cardioterare, Alergâld Perfect, Mers PE Jos, înot Sau Kickboxing. De asemenea, Creştea Numărului de Ardeaa Kaloriilor Poate Fitilizată de Instruire Interval de intenzitirati Rijeg.

Imaginea intitulată Pierde Burta Grbasime (pentru bărbaţi) Pasul 8

2. Efectuaţi mahi cu Palme de Gantere muşchii Din Mijulocul SpatelUi. Puneţi picioarele pe lăţimea umerilor, lueţi feicare mână pe kilogram bućica şi tragţi-vă minile pe cuusătură. Uşor de îndoit picioarele încinchi şnclinaţi Trunkiul astfel încât să fie paralel cu Podeaua. Păstraţi gantelele în faţa ta. Menţineae Poziţiei Direct Minilor, Gantelor La NiveLul umărului şi încet mai Jos în Poziţia Iniţială. Va fi o ponavljanju.

Lice 2 abodări de 15 repetiţii. Corpul dvs. Va Alea Nevoie de Ceva Timp Pentru a vă obişnui cu acest exersiţiu şi pentru a consolida ţesătura de conectecrea.

Pentru a construi masa musculară, va trebui să măriţi Treptat greutatea gantelor.

Când ExerIţiul începe Să Pară Uşor, Creşteţi Greutatea Gantelor pentru câteva kilogram. TransparyArea La Greutăţi Grele, Spellţi Numărul de Repetări La 6-10 şi Creşteţi Numărul de Abodări de Până la 3-5.

MACHING, TENZONSAţi Muşchii Presei şi Felir Pentru A Evita Rănirea Din Buli t.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (pentru Bărbaţi) Pasul 10

3. Efectuaţi poftele de bumbbell cu o singură mână pentru a studij umerii şi postele. Lueţi o dumbbell într-o mână, Puneţi-văcioarele pe lăţimea umerilor şi înclinaţi Trunchiul, astfel încât să fie paralel cu Podeaua. Strangeţi ganterul la Piept, îndoiţi mâna în cot şi coborâţi încet postelele. Va fi o ponavljanju. Faceţi 10 Repetiţii pentru feicare mână, apoi efectuaţi apoua de-a doua abordare.

Dumbbell trebuie să fie destul de greu, astfel încât 10-15 repetiţii pentru abodru nu părea ca tine.

Trece TrepTat Până la Trei Abodări de 15 Repetări, Apoi Creşteţi greutatea Gantelor şi Siltţi Numărul de Repetări LA 8-12. Numărul de abodări ar Trebui să fie în acelaşi timp 3-4.

4. Efectuaţi cani cu palme de gantere interoare spre est de umeri. Puneţi picioarele pe lăţimea umerelor, îndoiţi uşor picioolele închi şi înclinaţi trunchuul, astfel încât să fie paralel cu Podeaua. Lueţi în fecare mână pe gantere cântărind 2-5 kg, păstraţi-vă Minile în Faţa DVS. şi întoarceţi-le cu Palmele Unil Faţă de Celălalt. Întoarceţi Uşor Minile în Coate, întindeţi muşchii din španjolska şi împrăştiaţi-vă Minile la Nivelul Umărului.

Lice 3 Abodări DIN 10 Repetiţii.

Imaginea intitulată efectuaţi ExerIţiuul de Plank Pasul 4

Cinci. Efectuaţi asfensoarele de bar anână. Staţi în Bar, Picioarele Trebuie Să Fie dovršiti Drepte. Deplasaţi greutatea corpului lyainte, astfel încât palmele să fie sub umeru. Ridcaţi o mână deoparte şi şnapoi înapoi, menţinând o poziţie limpede corpului, apoi ridicaţi partya doua deoparte şi mai Mică.

Faceţi 10 ascensoare pentru ambile mini, Vor živi 20 Repetiţii. Numărul de abodări deninde de pregătirea dvs. fizică. Rezervirajte lent controlul corpului.

Dacă Faceţi cu Uşurinţă acest exeriţiu, în amonte de mini, întârzieţi în bar pe o mână timp de 5 Seunde.

6. Efectuaţi îmnjeri. Luaţi OPRIREA, Picioarele şi Minile Drepte, Palmele la Nivelul Umărului. Încet îndoiţi Minile în Coate, Coborând Pieptul la Podea, Dar nu o atinggeţi. Nu Scufundaţi Minile pe Laturi. Îmningeţi-vă Spatele şi umerii şi veneţi. Faceţi 10-15 Repetări.

Dacă puteţi efectua o repetare (sau nu!), încercaţi să vă bazaţi pe genija. Îndoiţi picioarele închi, astfel încât tocurile Să Fie Regizate, Poziţia Minilor Nu Sechimbă.

Zamislite Intiturită Construiţi o Sală de gimnastică la preţe redus pasul 2

7. Creşteţi Treptat sarcina. Îcepând Să se antreneze, după timp Veţi Simţi Că Puteţi Ridica Greutăţi Mai Grele. Dacă, atuncija când efectuaţi Un ExerIţiu, Greutatea Vas Părea Lumină Pentru DVS., Măriţi Sarcina. Adăugaţi nu Multi Multi de 1 kg pe feriţiu. Greutatea Ar Trebui să Fie Grea, Dar nu Atât de Mult încât Să fii napuštene.

Metoda 2 DIN 3:

Urmăriţi Nutriţia

un. Spellţi Cantitatea de Alcool potrošnja. Alcool - Sursa Kalorii Mari. Dacă doriţi să îndepărtaţi grăsimea din španjolska, trebuie s calsureţi mai puţine kalorii. Pentru lica Acest Lucru, Beţi Mai Puţin Alcool. Speedţi deuărul de Băuturi Alcoolice.

În Primul rând, refuză băuturile alcoolyce cu îndulcitori şi de la cocktailurile margarita sau daiquiri.

Zamislite Intiturită Face CA UN pas de mâncare

2. Isključiti Din Dieta de Zahăr şi prelucrare Tehnologică. Gândirea Produselor Tehnologice de Plelucrare Conţin, de Obicei, Zahăr şi şi Sunt Mari Calorii Care Nu aduce benefii corpului. Produsele de zahăr Ridicat, sperma ar ar ar-ar fi branile carbogazoase, Produsele de Patiserie şi Fast-Food, Sunt, de asemenea, Dăunăare. Consumă astfel de Alimente cât mai višestruki Posibil.

Dacă tageţi să beaţi limonada, beţi apă minerală cu aromă de lămâie în loc de ea.

Dacă aţi vruut să Coaceţi, încercaţi să o înlocuiţi cu fruce. Merele, Portocalele şi Frucele de Padam Vor servi Delicteeeţe Excelene şi, Sper Deosebire de o Făină, NU VA UMPRE CALORII SUPIMimentaRE.

Zamislite Intiturită Digest Alimentte Mai Poense Pasul 7

3. Consuraţi carbohidraţi utile la fecare masă. Organismul su nevoie de carbohidraţi pentru funcţionaaa normală, dar unii carbohidraţi concuiea la acumulara de ţesut adipos. Înlocuiţi cartofii obişnuiţi cu battoo şi în loc de Pginje Obişnuită şi Paste, Mânceţi stupanj de cereale integrale. Carbohidraţaţii utilent, de asemenea, conţinute în polja şi banane.

O ZI TREBUIE SO FIE FIE CONTATă DE LA 225 LA 325 g de carbohidraţi, distribuindu-le în MAI MESE.

Speedţi pohreiunile de Pyine, Orez şi pastecare pentru smanjiti numărul de kalorii primate PE zi zi.

Zamislite Intiturită Burn Burly Fat Fast Pasul 2

4. Chată Mai Multă FIBRA la fecare masă. În detrimentul fibrei, vă veţi simţi mai više. VA VA SALVA DE DE PREPALAAMENTARE ŞI, CA RZULTAT, DIN CREESTEA îN greutate. Fibrele Pot fi Obţinute DIN Bâzire, Sekară şi mahum, sperma ar Arcovi, brokula, Frunze Verzi, CAPAPă, Fasole şi Linte. Îmbogăţiţi vatra. De raţie.

Femeile Sub 50 de Ar Trebui să konzumira 25 g de vlakana PE Zi. Femei mai mari de 50 de ani - 21 g de vlakna p.

Bărbaţii sub 50 Ar Trebui să konzumirati 38 g de vlakana p pe. Bărbaţi peste 50 de ani - 31 g de vlakno p peste.

Imaginea intitulată ardere grăsime şi Şedere sănătoasă pasul 5

Cinci. Du-te la alimente sgnătose. Bez obzira na deaterei ajută lasperea cantităţii de grăsime DIN organizam. Mâncaţi mahunarke, fruce, proteine slabe, prosuise laktat cu conţinut scăzut de grăsimi, cereale întregi îSi Grăsimi Utile. Încercaţi să alegeţi Prošir Care Poticaj în magazin, şi, Dacă este Posibil, CEI PE Care îi iubeşti.

Pentru pierde în greutat pe o dijetă sănătoasă, Cuză Mai Puţine Calorii Decât Arrea Corpului PE Zi.

Întorcându-vă la mâncearea sănătoasă, Luaţi în rame je radno mjesto. de sănătate. De Exemplu, dacă aveţi o tensiune arterială Ridicată, Utilizaţi Produse de Sare scăzută.

Metoda 3 DIN 3:

Ajustaţi stilul de viaţă

un. Speke 8-10 rude PE Zi. Corpul Ar Trebui să Aibă Dohvatljiv Somn Pentru a Restabili rezerzers forţelor Petricute PE Zi. Dacă Dormiţi Mai Puţin de opt rude pez zi, nueţi avea sificijentă energie pentru efectua exersiţii flizice. Nu Utilizaţi Discobit Electinice în Ultima Jumătate de Oră înainte de comge la culcare. În interijer unde doory ar Trebui să fie întuneric şi răcoros.

Zamislite intitulată arelele kuhati pasul 5

2. Pregătiţi Alimente în avans. Seara, După Zi Lungă de Lucru, apsia nu Avem Putere să pregătim mâncerea şi mâncăm cere cade cade la îndemână. Pentru Remedia, Gătiţi Alimente în avans. Podaci viitoare când vii acasă de la serviciu, veţi avea deja o cină sănătoasă.

Dacă postoje Timp Liber în vikend, Cheltuiţi-l PE Tăierea şi Recoltarea Legumelor, Cartofi şi Alte Produse Care Conţin Carbohidraţi Utial, precum şi PE PRăjirea sau Coacerea Cărnii. În săptămâna viitoare puteţi combina.

Zamislite intitulată măncacacacacacacara Dreapta etapa 24

3. Urmaţi Cantitatea de Alimentte potrošiti. Dacă înregistraţi că aţi mâncat ziua, veţi fi mai uşor să vă kontrolaţi. Începeţi să păstraţi un jurnal şi să marcaţi în el că aţi mâncat pentru micul Dejul Dejun Dejun Dejun Dejun.

Păstrarea jurnalului ajută la determinarea când mai aduca mâncaţi Alimente nesănănose. Uită-te la inplerile DVS. De blog şi începeţi să vizionaţi nutriţia.

Zamislite intitulată măncă pentru vă proteteja Inima Pasul 13

4. Nu mâncaţi nimic cu 3 rude înainte de Somn. DACă MÂncaţi Chiar Ognite de Culcare, corpul nu va avea timp să dimere Alimente înainte de a Somn. Ultima masă trebuie să aibă cu cel puţin 3 rude înainte de Somn.

Avertizări

Pentru a obđi rezultat de Pierdere în greutat, asiguraţi-vă că. Princieile nutiţiieieiile Şi efectuţi efectuţi exeruţi. Ambiele componente sunt fontea važan. Dacă uneţi Unija Dintre Ele, Nu Veţi Ajunge Să îndepărtaţi Grăsimea Din Partea de Sus SpatelUi.