Cum să îndepărtaţi grăsimea de la trbuh (pentru bărbaţi): 14 pasi

Grbasimea P SMACAC Pare Urât şi este dicil scape de ea, dar problemi nu este doar întrel-o formeăntistică. Greutatea excesivă a estericului este periculoasă, în posebni pentru bărbaţi. Cantitatea Mare de Talie (şi abdomen) Creşte Riscul Diferitelor Boli Cronice, Inclusiv Diabetul Zaharat, Bolile de Inimă, Apeea înttr-Un Vis şi Chiar Anumite Tipuri de Cancer (de Exempluul Gros şi Rektal). Puteţi Pierde în greutat şi, prin Urmare, Scăpaţi de Grbasime PEMAC şi Strellţi Riscul Bolilor nabrojati. Unele Schimbări în Dietă şi stilul de Viaţă Vă VO VOR VOR SOITE SOITDEŠI îN greutate, să îmbunătăţiţi aspekt şi să vă.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Dieta Adecvată

un. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Oneainte de a Trece la o nouă dijete sau Treceţi la Instruire, Savjetodavniji-vă Medicul. Doktor VA Fi Capabil Să određuje DACă Planil DVS. Este Sigur şi este Potrovit pentru DVS.

Execul de grăsime pe stmac este asociat cu o serie de boli cronice, cum ar fi Dijabete Sau boală de iimă. În acest sens, estent ekstrem de Invexan Să Informaţi Medicin despreil planurile lor şi să ne asigurăm că nu nezezintă o amenţare la adresa sănătăţii voaste.

Imaginea intitulată Pierde Burta Grbasime (pentru bărbaţi) pasul 2

2. Mânceţi Mai Puţin Carbohidraţi. Studiile au arătat căbohidele Sunt bogat în carbohidraţi poate ducea la o creştere de cantrităţii de grăsime den talie şi trbuh. Speedţi Ponderea Acestor Produse în Dieta DVS. Pentru pierde în greutat şi a scăpa de exesul de grăsime pecac. Dijeta dvs. Ar Trebui să fie proteine Nerezidente şi Produse laktate, mahunarke şi fruce.

Limitaţi Curul de Carbohidraţi Simli, Care Sunt incluşi în Pginje, Orez, biscuiţi şi paste. Deşi Aceste Produse Nu Sunt NeaPărat Nesănătoase, Mai Ales Dacă fundaţia lor este baza bobelor întregi, se căa că acestea nu sunt pjenat.

Dacă încă mai folsiţi Alimentte bogate în carbohidraţi, alegeţi Produse Care Sunt 100% konstantno Din Boabe Solide. Aceara este o alegere mai sănătoasă, deoarece aceste producent Sunt bogat în vlakna Alimentare şi unii nutrienţi. În plus, urmaţi dimensiunea poryţiunilor - o portţiune de makaroniu sau orEz ar Trebui să fie o jumătate de sticlă sau 125 mililitri.

La Produsele Integrale de Cereale uključujući Orez Brun, Pginje Şi Paste Din Boabe îNtregi, Orz şi Film.

Imaginea intitulată Pierde Burta Grbasime (pentru bărbaţi) pasul 3

3. Creşteţi aportul de proteina. Mâncerea de Piele Ajută Bărbaţii Să Piardă în greutate, sce scape de exes de grăsime pecac şi să păstreze masa muscată uskată. În plus, UN număr dostojan de proteina v. Va ajuta să rămâneţi dovršen.

Pentru Reset Grăsimea, ALeceţi Ponderea Proteinelor LA 20-25% DIN Norma Lor Zilninică de Calorii. De Exemplu, Dacă utilizaţi 1 zilnić.600 de kalorii, este necesar să mănci 80-100 de Grame De Proteine - Dacă Rata Zilnică este de 1.200 de Calorii, 60-75 GRAME DE PROTEIN AR Trebui Utilizate PE ZI.

Alimente Proteice ne-Grase uključujući Linte, Pui Fără Piele, Curcan, Ouă, Produse Lactat Cu Conţinut Scăzut de Grbasimi, Fruce de Mare, Carne de Porc cu Conţinut scăzut de grăsimi, tofu. Aceste Produse Vă. Vor asigura culpul cu energiju necesară şi o pjena bine aprofundată fără kalorii inutile.

Imaginea intitulată Pierde Burta Grbasime (pentru bărbaţi) pasul 4

4. Creaţi o lipsă de kalorii. Singleţi Calorii Dentru promatrati pierde în greutate. Acest lucru se lice na Mai Multu Moduri. Încercaţi s Remenţi Dimensiunea Mai Multi Kalorii Datorită Activităţii Fizice, precum şi Schimbarea DieTei DVS. Astfel încât să aibă mai multe proteine şi mai puţine grăsimi şi carbohidraţi.

JednomPeţi o înregistrare zilnanică numărul de kalorii. Nu Uuitaţi Să Luaţi în rasteare caloriile Care Sunt Păstrate îăuturi utilizate înpararea de Feluri de mâncare de benzin, Staţii de Benzină Pentru Salit şi Sosuri.

Obţineţi jurnalul de nutriţie şi marcaţi numărul de kalorii în ea. UN ASTFEL DE ISURNAL POATE FI GUSIT Online Sau Descărcaţi APLICAŠIA CORESPUNZARE PE Telefonul Smartphone. Jurnalul de Alimente vă mimente să determinaţi numărul de kalorii în raznoliko Produse, să Urmaţi Curul de Calorii şi Chiar Să comunicaţi cu alţi omeni skrbi poštovanje.

Necesare Pentru Pierreea în greutate kalorija Depinde de Vâstă, Fizic şi NIVEL de aktivirati Fizică. Pentru reserta 0,5-1 kilogram pe săptămână, Ar Trebui s Remenţi Rata zilnică de aproximativ 500 de kalorii. O astfel de viteză de slăbire este sigură pentru sănătate şi este potrivită pentru majortica.

Imaginea intitulată Pierde Burta Grbasime (pentru bărbaţi) pasul 5

Cinci. Smanjiti potrošnju de zahăr. Studiile au arătat că utilizarea zahărului cu impul poate ducea la o creştere de centităţiii de grăsime pecac. Acei Bărbaţi Care măncă mai puţin zahăr au o talie mai subţire.

Ar Trebui Să limitaţi utilizarea sau napuštenosti Acestor Acestor Aliimente CA Băuturi îmente, Bomboane, Cookie-Uri, prăjituri, prăjituri şi alte dulciuri, precum şi Produse Din Făină Alba (Pginje Al Althele asemenea).

Dacă Chiar Vrei Dulce, încercaţi să mâncaţi nişte fruca sau o mica parte din felul de mâncare dulce iubită.

Imaginea intitulată Pierde Burta gras (pentru bărbaţi) pasul 6

Refuză alcoolul. Pentru că nu este de merare că expresie "Burta de bere". Cu toite acestea, bereja nu singura băutură skrb pridružio la depunerea de grăsime pecac. Studial au arătat acest lucru Zoite Tiprile de Băuturi Alcoolice Duc la Apariţia Grăsimilor PEMAC LA Bărbaţi.

Bărbaţii Sunt Recomandaţi Să Bea Mai Multi Deu mult Porţii Ale Alcoolului pe peca Stomacul Tău, Este Mai Bine Să Abandonezi Deloc Alcloll.

Atea 2 DIN 3:

ExerIţiu Fizic

Începeţi să Jucaţi sport. ExerIţil Ajută La Armarea Caloriilor şi Acceleraa Metabolismului şi, în combinaţie cu o dijetu. SE angaajează în mod regulati în exersiţii kardio pentru pierde în greutat şi pentru smanjuje cantitatea de grăsime pecac.

Arde Caloriile dopustiti astfel de exerIII kardio cum ar fi mers PE Jos, Aleracrea, Ciclismul şi şi skotul. Pentru un rezultat tangibil, angajaţi în ExerIţii aerobice de Cel Puţin 30 de minutu de Cinci ori PE Săptămână.
Dacă Nu doriţi să Jucaţi Sport în Feicare Zi, încercaţi să aduceţi mai multă aktivirati Fizică în viaţa de zi cu zi zi zi zi z. În Loc de Lift, Mergeţi pe scări, alegeţi maşina la o anumită distanţă de destinaţie, utilizaţi birul în de birou, urmată de încioare.
ExerIţile Sportivi Sunt Deosebit de važan Dacă Aveţi o Lucrare Seventară.

Imaginea intitulată Pierde Burta Grbasime (pentru bărbaţi) Pasul 8

2. Angajaţi în mod regulativ în formearea forţei. Cu vârsta devening din ce în ce în mai greu să scapi de grăsime pecac. Parţial Acest Lucru Seitatează Scăderi Naturale Masei Musculare UscAte, precum şi cu accumulaea de grăsimi în trbuh. Acaaraă Stare de Lucruri Poate prevrnită prin menţineaa manţinea manţi musculare usaditi.

Luaţi Cel Puţin două zile pe săptămână pentru antrenamentul de forţă timp de 20-30 de minute.

Formarea de Putere uključuju ExerIţii Cu sarcini libere şi suplimentare, klase pe simulatoare de putere, klase de yoga.

Imaginea intitulată Pierde Bura Gras (pentru bărbaţi) Pasul 9

3. INGURLJI îN ExerIţile de antrenaent Pentru Zadariti grupuril Musculare. ExerIţii pentru grupu musculare individual, cum ar fi Kranchi si Planck, Ajuta la Consolidaraa muşchilor Corpului, Dar Nu Speedţi Cantitatea de Grăsime P STAMAC. ATRENENELELE DE Pusire Vă Dopustite Să Creşteţi Masa Musculară Uscată, Dar Ele nu Ard GrăSimea Acululată PLAMAC.

Concentraţi-vă pesteretea greutăţii Corpule Totale. Modificaţi Dijeta şi Activaţi ATRENENELEL DVS. Numărul Corespunzător de ExerIţii kardio. Şi Numai Apoi adăugaţi exeriiii pentru muşchii abdominalna skrb îi Vor ajuta să i facă mai uşurinţă.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (pentru Bărbaţi) Pasul 10

4. Găsiţi Un parterner în sporta. Forfarea comună aruce mai multă plăcere. Studial au arătat că, cu activităţi comune în Sport Mai Uşor Să Potseći programu Planifikat şi Sé trezaescă Mai desât pjeva.

Dacă doriţi să concurezi, vă mjesto să consurezi cu tovarăşul DVS. în dorinţa de a acing prebilele stabilite.

Atea 3 DIN 3:

Monilijed Progresului şi Menţinerii Motivaţiei

un. Vă cântăreşte. Pentru a scăpa de grăsime pecac sau pentru smanjiti Cantitatea, Trebuie să Pierdeţi în greutate. Greutat în mod regulati - în acest Fel Puteţi Urmări Progresul.

Cel Mai Bun cântăreşte de 1-2 ori pe săptămână. Încercaţi să cântăriţi în aceaşi zi aptămânii, în acelaşi imp şi îneaşi haine.
Înregistraţi rezultatele de cântărire în jurnal. PaswareArea Progresului vă Va Sussine Motivaţia şi va încuraja efforurile ulterareate. În Plus, vă va ajuta să deternaţi faktorizija skrb prikupi sau să împiedice slăbirea.

Imaginea intitulată Pierde Bura Grasime (pentru bărbaţi) pasul 12

2. Lice măsurători. În Plus Faţă de Cântărire, o altă modă modalitet efietusă de A kontrola progresul în a scăpa de grăsime p abdomen este de a urmări talia. Acest Lucru ar Trebui să măsoare Cercul în locul îngust al taliei. Deoarece Cantitatea de Grăsime Scade Asupra Stomacului, Gropile de Talie Vor Scădea, de asemenea.

Determinaţi oružanica taliei utilizând o vladavine de măsurare. APLicaţi Ruleta la Cel mai îngust loc întrea marginea inferioară şi prosv pelvian. Continuaţi să măsuraţi în mod regulati orubrus oružnicu taliei pentru u Urmări Progresul în Timpul Pierderii în greutate.

Dacă Cercul Taliei depăşeşte 94 de centimetri, înseamnă că aveţi o uvjeti Mare de Grăsimi în trbuh, cere CE Cre Creşte Riscul Bolilor Cronice.

Režineţi Că Muşchii Sunt Mai Greu Decât Grăsimi, deci Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate. Cel Mai bine este să măsuraţi pokupiti talie şi cântăriţi în paralel.

Imaginea intitulată Pierde Bura Gras (pentru bărbaţi) pasul 13

3. Faceţi o Listă Cea CEA puteţi lice în loc de mâncare. PassAţi Dieta Nu este Uşoară, Mai Aleses Dacă vă gândiţi în mod konstantan la Alimente sau obişnuiţi să mâncaţi de lactiseală. CEA MAI Bună Modalitet de Vă depăşi apetitul este să vă ocupaţi de Altceva, ce vrve stranice şi atenţia de gânderi despre mâncare.

O astfel de Listă vă va ajuta să evitaţi gustări prea freecventte şi să vă abţineţi de la Hrană Din Cauza Picselii. Păstraţi întaţi întotdeauna această listă la îndemână în cazul în care aveţi o dorinţă brusca de aey o gustare.

În de mâncare, puteţi spajanje după cum Urmează: Mergeţi, Citiţi Cartea, pentru intra dlyap, vorbiţi la telefon cu o Rudă sau Un Prien, Lurraţi în JurUru Jurul Casei.

Dacă vă Simţiţi pjena cu puţin timp on -aainte de Planifica Masa, Mâncaţi şi Faceţi Altceva. Nu Staţi pentru mese.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (pentru bărbaţi) Pasul 14

Smanjuje nivelul de. CLAND TRZIM STRESUL Cronic, Corpul Nostru proizvodi hormon de cortizol, care consuie la acumsurea de grăsimi în trbuh. În Plus, Nivelul Constant RidIcat de Cortizol Poate Creşte Sentimentul de Pjeskanje.

Încercaţi să eliminiţi sau să coneraui provokaree fenomelor de namete, omenenilor şi a Situaţiilor. Învăţaţi să Faceţi Faţă Mai Bine Cu Stresul Cauzat de Faptul Că nu este Supusă controluui ds. (de Exemplu, Lucraţi). Poete Că Merită Consultată cu Un psiholog sau instruktor de Creştere Personală Care vă va ajuta să coneraui mai bine Stresul.

Amptiţi-Vă Că, deşi nu Sunteţi în Stare să păstraţi totul pod kontrolom, puteţi controlla reacţia dvs. Astfel de prašci psihofizice Yoga Şi meditaţia vă va ajuta să învăţaţi să vă relaxaţi Mintea şi să Faceţi Mai Bine Cu Stresul, Anksietatea şi Depresia.

sfaturi

Să Piardă în greutate, beţi sificijentă apă - prin Urmare, Mutaţi Sentimentul de Foome ître mese. Dacă vă mjesto să rămâneţi dicil să nu mâncaţi sprientar, să beţi 2 pahare (500 mililitri) de apă înainte de fiacare aport de masă.
Dacă Luaţi masa la Locul de Muncă Sau La Şcoală, Luaţi Prânzul Cu DVS. şi nu îl campăraţi în požeţie. Deci, Nu Numai Că Veţi Ekonomisi Bani, CI şi mai Uşor să ControlAţi Volumul Postţii.
Pregătiţi-v.Chiar şi Salatele Jednostavan lonac Connete o Mulţime de kalorii. Când Faceţi o Comandă, Cereţi-Vă Să Faceţi Sepat UN aliment sau sozuri.
Asiguraţi-vă Că Consultaţi Un Medic înainte de a Trece la Pierreea în greutate sau Instruarierea.