Cum să măsurţi ritmul srčani ţintă: 4 paşi

Doriţi Să Scoateţi Maksimalno 35 de minute P o o o Oricea la Orice Alt ExerIţiu kardio? Benericiaţi de Benericiul Maxim Din Actitităţi Care Vizează consolidaaarea sistemului kardiovaskular atuncija când vă antrenaţi în zona ritmului srčani ţintă (CSR). În termeni Generali, CCR DVS. Este de 60-80% DIN RITMUL Maxim Al Inimii. Metoda Carvonen pentru kalkulara CCR este Una dentre cele mai efisnodne metode pentrua atipai ţintă atimii, deoarece acearace Metodăa ia în rastAre. Urmăorele Sunt descrise cum să calculaţi nivelul CCR.

Pasi

Metoda 1 DIN 1:

Calculaţi ritmul srčani ţintă

un. Determinaţi-vă pulsul în linişte imediat după trecere. Puteţi lice acest lucru prin numărarea pulsului timp de un un un un un un un un un un un un un în thp che sunteţi în Pat. Puteţi carcula nivelul mediu al impulsului ds. în Indikatorelele de măsurare Citirea Medie A Impulsului în Stare Calmă (SPSS). Fold Trei Indikatori împreună şi şmpărţărţiţi suma rezultată cu Trei pentru a obţene nivelul DVS. de spss. De Exemplu, (62 + 65 + 63) / 3 = 63.

Aflaţi Valoarea Nivelului Maxim Al Ritmului srčani.

De la 220, ia-ţi vârsta. Va fi al tău FreCvenţa Cardiacă Maximă (Mohs). De Exemplu, pentru o persoană, CEI Patuzeci de ani ai ministrelui Situaţiilor de Urgenţă Vor-egale Cu: 220 - 40 = 180.
Din mshs, Iati Citirile Pulsului întrija-o Stare Calmă. Va fi al tău Gama optimingă a frečvenţei pullsui (TCP). De Exemplu, ADCP = 180 - 63 = 117.

un. Calculaţi limita inferioară anei ţintă a frečvenţei kardio (CSR). CU 60% DIN GAMA OMPUMU DE FRECVENTŽA PULSULUI (TCP), Trebuie să adăugaţi Ritmul Cardiac în Stare Calmă (SPSS). De Exemplu, (117 * 0.6) + 63 = 133.
2. Calculaţi limita supeoară a ritmului titlului. Cu 80% DIN GAMA OMPUMU DE FRECULUI (TCP), Trebuie să adăugaţi Ritmul Cardiac în Stare Calmă (SPSS). De Exemplu, (117 * 0.8) + 63 = 157.
3. Este necesar sy-pieze datale režultat în treia şi al Parulea pas şi să împartă acest număr în două. Acesta va fi semnifiaţia ritmului ds. Srčani ţintă. De Exemplu, (133 + 157) / 2 = 145 (De asemenea, obţeneţi valoarea dacă vă înmulţiţi pur şi simpul intervalul optim de frečvenţă a pulsului la 0.7 şi adăugaţi Citirea Pulsului în Stare Calmă).

sfaturi

Pentru a Vă Simţi Pulsul, Puteţi Pune UN indeks şi Un deget mijlociu podsus maxirelului de-a lungul traheei.
Puteţi fi deshidratat, aşa că nu uitaţi să beţi multă apă!
Cel Mai Adesea Puteţi Măsura Pulsil, Punâd Două Degete PE Artera dou PE încheietura Minii. Această metodă se numeşte o provjera pulsului arterei Radiale.
Dacă vă drinkţi să vă ocupaţi Serios de consolidaa iniiţi princiţija, atuncija gândiţi-vă la cumpărarea unui pulverist, pentru a măsura cu precizie ritmul inimii în timpul încărcărilor.
"Regulamentul de Bază" este că, dacă aţi putea cânta, înseamnă că nu sunteţi în toată forţa. Această reguliraj funcţionează în direcţia opusă. Dacă nu puteţi vorbi, atuncija vă antrenaţi prea cu sârguinţă.
Dacă doriţi să măsuraţi pulsul în repaus, licaţi-o dimineaţa după o zli dekanţă, deoarece măsuraţi pulsul după o zi grea, lonac exposisa.
Opriţi trenul dacă doriţi să măsuraţi pulsul în zece Seunde. Nu vă odihniţi înainte de a vă verifica pulsul şi după 10 Seunde continuaţi imediat clasele. Valoarea pulsului rezultată se înmulţeşte cu şse. Acesta va fi ritmul kardijalni kadent.
Pentru efectul maxim de consolida sistemului kardiovaskularni, trebuie să fii sigur că în timpul antrenaenor DVS. Pulsil se încadrează în zona ritmului srčani ţintă.
Cu cât este mai mare ritmul iniii după antrenant, cu atât mai des trebuie să te antreenzi.

Avertizări

Indikatorii Ritmului srčani ţintă Suntă aproximative!Dacă Vă Simţiţi Oboseală, înseamnă că vă antrenaţi prea cu sârguinţă şi ar trebui să încetinească un ritm.
Dacă tocmai aţi încept pregătirea în planul dvs., Trebuie să vă okupaţi doar de nivelul limitei inferiourearea.
Nu vă masaţi degetEle atuncija când încercaţi să măsuraţi pulsul. VA smanjiti tensiunea arterială şi poate provoka ameţeli. De asemenea, nu măsuraţi pulsul pe ampele părţi în acelaşi timp, poeni bloka cirkulaţia sângelui la cap
Înainte de a începe orice exeriii, consultaţi întotdeauna Medicul Dumbevoastastastrasta, Mai Ales Dacă înainte de fi în ravnatelja un stil de viaţă aşezat.
Utilizaţi Numai o formulă clasică de 220 de ani pentru kalkulara frečvenţei maxime frečvenţei kardio. Studiile au arătat că formula nu este pjegavo corelată cu măsurătorile valide ale frečvenţei maxime frečvenţei kardioce.