Cum de a da muşchii reljef (Cu Ilustraţii) -

Ar fi frumos dacă Musculatura Voastă Ar fi reanity Reljefne Dupa Câteva Campanii La Sala de Gimnastică, Dar Organizam su nevoie de Timp pentrua forma Şse cuburi şi biceps pronunţate. Dacă Doriţi să formatăţi o Nouă Formă, Stick La Rutină, Menitis Să Ardă Grăsime şi Să câştige rezistenţă cel puţin imp de 8 săptămâni pentru desemna muşchii formAţi.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Arde Grăsime

un. ExerIţiile kardio 5-6 zile pe săptămână. Formarea kardio vizează ardea grăsimilor, în thp cestea vježbanje muşchii trenului. AMBELE TIPURI DE ExerIţii Sunt Perfect Potrovite Pentru DVS., Dar Cel Mai Bine Să le combinaţi.

Imaginea intitulată defiţi muşchii pasul 2

2. ExerIţile de Cel Puţin 30 de Minute. În majoritatea cazurilor, organizam utilizeazăe rezerve de carbohidraţi în Primele 15-20 de Minut de ExerIţii de intenzivna. Aceara înseamnă că Grăsimea PE Care o Veţi începe să Pierdeţi După acest.

Imaginea intitulată defiţi muşchii pasul 3

3. ExerTitaţi Cursuri de intenzitirajte RidIcată pentru režultat mai bunu. Încercaţi la kulturu fizică terapeutică, aerobna sau klase în tabara de antrenaent pentru aşezate la maksimalno 1-4 minute, apoi odihniţi 1-4 minuta. Studiile au Arătat Că FormArea Intervalui de înaltă Intenzitee Este CEA Mai Bună Modalitet de Arde Rapid Grăsimea..

Imaginea intitulată defiţi muşchii pasul 4

4. Lice ExerIţii Cardio Mai Lungi în Acele Zile Când Nu Leagăn. Încercaţi să faceţi exeriţile de 45-60 de minute în de 30 pentru arde mai multă Grăsime şi îăriţi Mai Bine Muşchii. Cu toite acestea, încărcăturile exesive pot Juca o Glumă Crudă Cu Corpul DVS., Deci Una sau două zile pe săptămână ar Trebui să vă relaxaţi.

Atea 2 DIN 3:

Reclutăm puterea

un. Planificaţi O pregătire de Putere, astfel încât să o litţi cu cel puţin 30 de minute Timp de Trei zile petămână.

Imaginea intitulată Defiţi Muşchii Pasul 6

2. Odihniţi între formare de la 36 la 48 de rude. Dacă Mergeţi crect, equieu o mulţime de vlakana musculare pentru. Corpul Tău su nevoie de thip pentru a restabili muşchii şi pentrua le întări.

Dacă Timpul PE Care îl puteţi dedica în consolidaraa generalău corpului, Sunteţi LimitAt, Acordaţi Sepat atenţie în partiju des corpului înttr-o singură zi, Iar în CEA dou. Lucrul La întărirea Zonei de Predă Poate fi ţinut cu o pauză de 24 de rude.

Imaginea intitulată Defiţi Muşchii Pasul 7

3. Alegeţi acearace greutate pentru instrukcijske skrbi vă miruju să Faceţi de la 12 LA 15 Abodări. Exieă o, cu, Cu Atât Mai Multă Greuticat vă Ridicaţi, Cu Atât vă del Mai Puţină Gţiină, Dar Mai Multe Abodări, Cu Atât Mai višestruki ukrasite şi Reliforle Vor Fi Muşchii. Cu toite acestea, antrenamentele moderna arată că mijlocul de aur este mai.

Imaginea intitulată defiţi muşchii pasul 8

4. Koncentraţi-vă pe calitatea mişcărilor şi o Formă Bună. Nu Speedţi muşchii până când nuu u puteţi licem. Desenaţi încet apăsarea şi tragerea mişcărilor.

Imaginea intitulată defiţi muşchii pasul 9

Cinci. Luaţi o Durată de Abordare de la 30 de Seunde Până la tanut. Repetaţi de Trei ori.

Imaginea intitulată defiţi muşchii pasul 10

6. ALUCE MUŞCHI LA OBOSEALă. Trei Abodări Ascensoarelor PE Biceps, Push-up-Urile Trebuie să lase sentiment de tresurur în mână. Dacă nu este, Ar Trebui să adăugaţi Mai Multă greutate.

Imaginea intitulată Defiţi Muşchii Pasul 11

7. Creand cât Mai Mul Muşchi Posibil. Nu Lucraţi la biceps fără studia triceps, Umerni şi Piept. Nu Veţi Obţine o Bună Uşurare dacă corpul DVS. Nu Va Funcţiona în toată Forţa.

Dacă Nu Ştiţi Multi ExerIţii, îNScribe-vă Mai Multi Formor osobni. Acesta vă va ajuta să creaţi un ciclu de anttrenament bine lucrat.

Imaginea intitulată defiţi muşchii pasul 12

Odlučiti. Rata de Uređaj muşchilor DVS. Sunt Reduse în Timpul Restului. Când Muşchii devin mai greu, atuncija relieful începe să evocă. Când Ardeţi Grăsime, Muşchii Devin Mai Desemanţi.

Atea 3 DIN 3:

Schimbăm Dieta

un. Mânceţi şi beţi Produse şi Băuturi Bogat în proteina După ankenament. Proteina Ajută la recstruirea muşchilor şi vă eseră aea mai Rapidă încălcare. Încercaţi koktel proteic: jabuka cu od de arahida, Pui, Piuliţe, iaurt Grceşti sau Brânză de Cabană.

Imaginea intitulată Defiţi Muşchii Pasul 14

2. Puneţi Centrul de Puter. Formatorii Spun Assea: "Presa Este formată în Bucătărie", Deoarece Mulţi Omani Folosec Mai Mulţi Carbohidraţi şi Grăsimi decât lonac Recicla Cu Aktivirati Fizică. Dacă doriţi să creşteţi masa musculară, staţi cu mintea pentru a abodla ceea c ce ce c ce ce ce mâncaţi, koncentratându-vă peveriţă şi mahum, precum şi carbohidraţi kompleks.

Imaginea intitulată Defiţi Muşchii Pasul 15

3. Gătiţi Mai Multi Fasum şi Alimente de proteina. Ar Trebui să creşteţi utilizarea lor pentru a vă ajuta organizam să. Dacă este Posibil, obţeineţi carbohidraţi din mahunarke, sperma ar ar-kartofi, batt, brokula, conopida şi dovleac.

Imaginea intitulată defiţi muşchii pasul 16

4. Mănacaca boabe de cereale integrale. Quinoa, Vraja de Grâu, Barul de Ovăz, amarantul şi alte cereale Sunt pjenasti bogat în proteina. Înlocuiţi Grâul şi Orezul Cu aceste cerele.

Imaginea intitulată Defiţi Muşchii Pasul 17

Cinci. Beţi Mai Multă apă înainte, în thipul şi după ankenament. Corpul dvs. Poete Avea Nevoie deuă ori Mai Multă Apă D decat înainte de avea un mod de antrenament crescut.

Imaginea intitulată defiţi muşchii pasul 18

6. Încercaţi să beţi cafea izravno în faţa antrenaentului de putere. Unele studii au argetat că puteţi să vă ankenaţi şi să construiţi mai multă masă muscularăă, utiljizând cofeina înainte de efforul fizic.

De ce c ce ai nevoie

Rude / cronometru
Veeveriţă Bogată
Graburi de cereale integrale
Proteina lachy
Mahuna
Apă
Kafea