Cum să mănci astfel încât kuburile să fie vizibile peče

Dacă doriţi să obţeineţi cuburi de preživite, apoi în plus faţă de tate exersiţile de care aveţi nevoie pentru. Nu Uitaţi Că pentru a ating un obiectiv în feicare zi de care aveţi nevoie pentru arde mai multer kalorij dehatinaţi. Prin Urmare, înainter de a.

Pasi

un. Ziua 1: Mănânce 1 Ceaşcă de Fulgi de Ovăz (250 ml) şi 1 Ceaşcă de frctete promatke Pentru Micul Dejun, Sandvič Din Pieptul de Curcan. Acest Meniu VA Oheri Fibrele Necesare, antioksidanţii, proteinele, vitaminile, minerale şi Grăsimile sănătoase - Cu kalorij Minime de kalorii.

În loc de a campăra Ovăzul Rapid De Ovăz Rapid, Faceţi-vă propriul - îndulciţi-l cu miere sau zahăr brun şi recenzentăraţi cu fruce proces, adăugaţi o lingură de piuliţe sau seminar.
Pentru sendvič Luaţi Pginje Integrală şi mahum (de Dorit, Fără Maineză), sperma ar ar-ar fi ţelină, Piper Roşu, Bastoane de Morcovi sau Castravete. Dacă preferencaţi să mâncaţi mahum cu Un SOS, Faceţi o Alegere în Favoarea Lu Hummus Din Linte sau SOS de Casă de Fasă de Casă de Fazole Albă - Refuză Smântână şi SOS de SOS.
Pentru Cină, Adăugaţi Atât de Multe Legume Propamete La Pourăjire, Cât doriţi, Dar nu Depăşiţi Cantitatea Recomandată de Ulei. SE condimentază totul cu Mirodenii cum arf fi ierburile promatrati şi piperul de chili pentru adguga parfumul şi a eliminacija sarea. Înlocuiţi amidonul tradicionalni tratat cu vermicellina de cereale integrale şi orez Brun.

2. Ziua 2: Pregătiţi muesli de Casă pentru Micoul Dejun, Salată de Spanac şi Ammercaţaţiuni pentru pr`i sombon la grătar cu lučica pentru cină. Acest Meniu VA VA Oferi Un număr Mare de proteina, carbohidraţi, grăsimi sănătoase, vlakna, vitamin şi Minerale, Datorită Căruia Veţi Avea Prihvata Energija Energie Pentru Efectua toite ExerIţile NeceseSare. Adăugaţi La Cină Sau Din sticlă de Cină cu lapte de grizime scăzut, skrb v. Va ajuta să reuparaţi brz după ankenament.

În Muesli, în Loc de Fructe Uscate, Folysiţi promatrati (în Ele Mai Multi Aer şi, Datorită Căruia Veţi fi Popeliti), Adăugaţi Lapte Sau iaurt cu Grăsimi Scăzute (Sunt Necesare Grăsimi Sănătoase, Nu Ar Trebui Să Le Refuzaţi Complete) - Nu depăşeşte trimestrul recomandat de nuai sau seminţe (60 ml).

Dacă doriţi, Puteţi Completa Salata de Spanac Cu Legume prospete, Oţet, Ulei Vegetal sau SOS dec de fruce. Dacă doriţi să Faceţi Un SOS Mai Gros şi Bogat, Adăugaţi Un Muştar Mic de Dijon sau o Pulbere de Kurmeric.

Acoperiţi Fileul de Sombon cu soslica sau ulei de măsline, presăaţi cu legum şi serviţi cu orez Brun şi Legum Prajite (SAU PRAJITE), Cum ar FI DOVLECEI, Roşii sau Vinete.

Imaginea intitulată liceţi ouă verde şi pasul de Şuncă 1

3. Ziua 3: Pregătiţi Omletul DIN ALBUŞURILE DE OU PENTU MICUL DEJUL DEJUN DEJUN DEJUN DEJUN DEJUL DEJUN DEJUL DEJUN DEJUN DEJUL DEJUN DEJUN DEJUN. Utilizaţi Nu Mui Mult de O Lingură de Ulei de măsline sau vegetală la felur de felura de felura de felura de felura de mâncare. Acaaraă combinaţie de Prosuse v. Oferi Subdvan Zehnut Cu Calorii Scăzute şi VA Oferi FOTEARTE Multă Grăsime, După cum este necesar pentru Dieta DVS. Post.

Împreună cu omletul, încercaţi o sortate de mahunime, roşii, cuperci - hrana cu fruce de Padure prospete, jumătate de grapefruit sau un sfert.

În lentertrship, puteţi adăuga mahum suplimentare sperma ar fi piureul de morcovi sau de morcovi, şi peter des pentru ao dekora ao dekora cu o lingură de smrtână cu conţinut scăzut de grăsimi în loc de brânză.

4. Ziua 4: Se amesteca iartuul fără aditivi cu parfa din fruce promatrati pentru Micoul Dejun, sendvič denu şi salata de frunze cu sticla de mahunime promatrati din sticlă pentru prnzpete din sticlă pe frigurii. Acest Meniu este CuMPlut Cu protein, câţiva dintre carbohidraţi ca Sursă de Energie şi o uvjetani sănăasă de acizi graşi, antioksidanţi, vitamin şi minerale.

Dacă doriţi să parfaţi cereale, alegeţi întregul fără zahăr. Dacă doriţi să creşteţi carbohidraţi Contaţi, înlocuiţi iartuul fără aditivi pentru iartul grčki degresat.

În pregătirea unui sendvič cu o tona pentru renunţa la maineză cu vinegart obiteljski cu adăugarea unui arc roşu, o saramură de castravetă Slabă şi o mănă de măraar Propait.

Când pregătiţi frigarii, limitaţi 100 g de carnert pentru o portţiune pentru femei şi 120 g - pentru bărbaţi. Umpleţi-le cu ardei dulci, Caepa, Cuperci, Roşii şi Zucchi.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi starjevlja de fitness 3

Cinci. Ziua 5: Pripremaţi Integral Cu Lapte de Grbasime cu conţinut scăzut de groăsimi şi sticlă de fructe prospete pentrul dejul Dejun, Orez Brun şi friptură de mahumine de. Cină. Acest Meniu VA VA Oferi Carbohidraţi în Dimineaţa şi DUPă Amiaza, kontinuirano Să vă hranje. Cu Grăsimi sănătoase, Proteine, vlakna şi Multi Antioxidanţi ... Corpul dvs. Va alea nevoie de acaastă portţiune suplimentară de carbohidraţi pentru rezista în ziua în care vor exifes exeriii kardiovaskulare şi de putere. De Presă sau două relaxiţi.

Pentru pr`nz, beaţi lapte cu grăsimi scăzute pentru a obţine proteine suplicare, Serije şi Subdanže.

Pospite kartografi COAPTE Cu Ghi Ghimbir de Sol, Scorţişoară, Smrtână Cu Grăsime scăzută, piper sau caramelizati înt-o caapă de oţet balsamică sudată sau usturoi.

Metoda 1 DIN 1:

Gustări şi odihnă

un. Alegeţi gustări cu minte. Pauzele dintre mesele principale trebuie să fie de la 3 la 5 rude. Întreruperile Dintre Ele, asiguraţi-vă cu gustări, substanţe nutritivirani bogat. Evitaţi Alimente în Care je Multi Kalorii, Zahăr, Grăsimi sau Săruri. Favoace Olegere în Favoaarea Legumelor promatranje sau fruce promatkete, biscuiţi cu oţel cu o ma.

Zamislite intitulată îngrijire pentru ochii UScaţi Pasul 10

2. Lipiţi de mâncerea sănătoasă în alte zile. După o săptămână lungă de muncă, o ispită este minunată pentru lica Faţă mâncăriri RestaurtalUlui, Gustări şi Dulciuri Neschimbate.

Imaginea intitulată lica ouă amestecat cu dominat şi caepă Albă Pasul 4

3. Reziduurile Măncă Puţin Mai Puţin Pentru A kompenzacija mai puţin decat cantitatea de ardere kalorij. Acese Zile rămase Nutriţie devin şi mai važni - mÂnca mahunarke şi proteinska ploča.

Imaginea intitulată ascundeţi băutura de la părinţii. Atuncija când Sunteţi

4. Aceste zile nu dau dorinţa de bea alcool.

Zamislite Intiturită Faţă Tulburării de integrare senzorială pasul 3

Cinci. DACă Mâncaţi Din Casă, Siltţi Porţiunile, Alegeţi mâncăruri Slabe în Cantităţi Mici - sendvič de Pui La Grătar, Cartofi coapte cu mahuni, supe de mahume.

sfaturi

În feicare zi bea mai multă. Pentru a deternu cât dentele dey lonle sorbuie să beţi, împărţărţiţi-vă greutatea. Se pare că o persuaană care cântăreşte 60 kg ar Trebui să bea 2 litri de apă. Poate Părea Absurd Fuarte Mult, Dar ţine Minte Acea Acea Parte A Apei Ple Care O Obţineţi de la Masă - Puteţi Bea şi Sućurile de Ceaii şi de fruce kurirati pentru.
Refuză gustări dūunăare, soduri şi alcool. Scopul dvs. Este de a elimini za toide kalorij, săraci p produšele nutritivno. Barele de Ciocolată, Alimente Projite şi Berea Complicică Doar încercările DVS. De a scăpa de stratul de grăsime ascunzând presu DVS. Cu cât veţi renunţa mai odnos la masa dūunăare, cu atât veţi vedea mai rezultatele efforurilon lor. Dacă pari să fi točno insuportabil, întrebaţi-vă cât timp Sunteţi Gata să trăiţi în konfirstvolant cu Un astfel de program Intenziv Fără Primi Rezultul? Cu cât sunteţi mai împrăştiaţi, cel mai greu pentru. Zoite Acestea VOR FI Date şi, Dacă nu Aţi promatrač încă, chiar începeţi să fii de deficil.
Mic Dejun în feecare Zi. Mulţi Oameni Trec Micul Dejun Din Cauza Lipsei de Timp, Făpt, Micoul Dejun Este Lansat Şi Păstrează o Persoană Să konzumira Mai Multi Kalorii Pentru pr`i. CereAlele Sunt Brzo pregătite, Dintre Ele Muntent Sunt Un Produs Sănătos şi Util, Aveţi Ceva de Aes. Dacă Aveţi Un Timp Catastrofal, Cumpăraţi-vă o cutie de goli de cereale şi smoothies, Aruncaţi Uneul într-o Pungă Ple Drimul Spre Şcoală sau la muncă. Unele dintre astfel de baruri sunt doar o sursăe exelentă de vlakana. Chiar şi Un măr sau iaurt - Mai Bine Decât Nimic.
Aflaţi porţiunile potr. Esenţa Nutriţiei CORECT NU Este de Avea Toate Alimente Sănătoase Bine-cunoskop IMEDIT. Pentru a oboman kuburile dorite, Trebuie să mâncaţi Alimente potaknite în cantităţile corecte. Impaimaţi Tabelul de Porţiuni Corecte Pentru, carne Slabă, Grăsimi, Carbohidraţi, Produse Lactat, Fruce şi Legum - încercaţi Asterfel încât Aceste Informaţii să vă fie desponibile.
Menţineţi Constanţa Metabolismului. Aliimente mici se aplică la fijare trei rure pecioare (dat fiind că doorti cel puţin 7 rude) nu vor accelera metabolismul, mai degrabă o su sus. Metabolismul dvs. încetineşte atunci când organizam nu este rambusabil debtwardăre necesare, astfel încare 3 rude v. o oferi kalorii arzăare a arzăare efisteree, cere c ceuta la ajuta la scăterea în greutate. Feicare Masă Trebuie Să Includă Proteine Slabe, astfel încât muşchii DVS. Să Nu Trebuiască Să Recicleze în Energie, Cea CE Ar Ducea La USCarea Presei şi o încetinire Metabolismului.
Puteţi mânce o Mulţime de Alimente şi Puteţi continua să Pierdeţi în greutate, tot che aveţi nevoie - nu depăşiţi cantitatea recomandată p zi numărul de grăsimi şi kalorii,.
Treceţi de la Boabe Rafinat La Cereale Integrale. Studiile Ştiinţifififice au arătat că persuanele care au Folosit doar Produse de Cereale Integrale (împreună cu 5 portţii de fructe şi mahumu Decât Un alt grup ga briga mâncat toate la Fel, Dar cu cereale rafinat.
Luaţi Un složeni multivitamin koncept PENTU VâRTA DVS., Care uključuju Calciu, Fier şi Alte Elementhe Utile - deci veţi fi gahantat pentru a obţine tot c ce vede aveţi nevoie.

Avertizări

Aditivii Alimentari Pot fi Utile, Dar Okvir PE DEPLIN NUMELE LOR - Acestea Sunt aditivi. Nici o pastilă magică Care Să vă permită Să Pierdeţi în greutate fără lica ENTFORTURI.
Nu este nevoie să limiteze exsesiv aportul de kalorii. Poete Fi periculos şi, de Fatty, smanjiti Viteza Cu Care Veţi Pierde în greutat.
Cea CE Vă Vurkitaţi nu vă esistă un motiv că postoji mai Multi Grăsimi şi Carbohidraţi. Dacă începeţi să rulaţi Un stil de viaţă više mai activ, este Posibil să aveţi nevoie de Puţin Pentru Creşte numărul de Calorii Konzumirati, Dar Totuşi Trebuie Să. Furnizarea Unei alimentaţii ehilibrat cu o sortate de tkanine utile, Nu aveţi nevoie să creşteţi crul de carbohidraţi - deci. De şse cuburi.
Indiferent de aditivii Alimentaţi Ple Care Aţi Primit-O, Trebuie să Urmaţi încă nutriţia şi să măriţi activatea fizică. Kompromijati kompleks multivitamin jednostavan sau minerale - cere CE este necesar pentru aproape feicare persoană.
Fără Fitness Video, Simulatoare, kompromij Sau Moduri de format speciale nu vă door o ofri Posibilitatea de a obţine cuburi de preăe cât de Popine doriţi. Unele Punjenja de proteina Prin Proprieetăţile Lor Magice şi Apape întotdeauna nu îndeplinesc avenue avenue publike PENTRU PROMISIUNI SCUMPE.