Cum Să Staţi PFOARă (Cu Ilustraţii) -

Aţi FOST VREODATă Tremuraţi înainte de Flexibilitatea Unii Balerină Elegantă Sau Gimnastelor şi a făcuşi întrebaria însăşi: "Voi fi în buljiti?"". Aţi încercat să Faceţi în Mod Spontana o sfoară şi toate acesta S-au încheiat cu întendeja Musculară? Nu vă Faceţi Gri - Acearaă Realizare Incredibilă Flexibilităţii Nu este în Afara FAPTULUI Că Poete Face Apape Taata Lumea, Care VA Avea Prihvatio je Răbdare. În Urma Modului de întindere arengeă, veţi ajunge, puteţi lice o sfoaară. PENTU îNCEPT, Consultaţi Pasul 1.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Executarea Firelui

un. Puneţi îmbrăcămintea Sportivă. CLAND Faceţi Mai întâi o sfoară, Puteţi (Din Motiv Dest de Uşor de înţeles) posibile răniri sau disconfort, cari lonac eksperimenti, deci va fi mai uşor să uitaţi că puteţi rupe anumite elemente, efectuând sfoară. Nu vă Expuneţi La Risc Din Cauza Sindromului Jenant! Îmbrăcaţija haine libere sau elastice, cum ar fi, de Exemplu:

Pantaloni Scurţi de Sport, Pantaloni de Ankenament, Fusta Sau Pantaloni Sport.
Tricou gratuit sau cămaşă.
Kostim de Baie Sau Haine deans dintr-un materijal elastični stup - spandex sau îi mjesto şi alterle asemenea.
Arte Marţiale - Karate Gi şi Aşa Mai Polaže.
Şosete sau clot. Sau să rămână liculţ.

2. Căldura. Ca Orice Altă Aktivite Sportivă, zagrijavanje înainte de efectu o sfoară vă concentraţi, silyţi disconfortul şi să vă proteijaţi împotriva rănilor. Pentru a încălzi, trebuie să vă măriţi ritmul iniimii, apoi să efectuaţi câteva exeriii u neoare de întindere. Pentru A ImpulsUl, Efectuaţi Mai Multe ExerIţii de Lumină pentru Activităţile CardiovaSculare. 7-10 minuta skrbi Rukază Un laş, ciclizam sau sărituri prin frânghie ar Trebui să fie de ajuns - în Oriće caz, este dohvat ruke creşteţi temperatura corpului şi pulsul.

3. Întindere. Apoi, Faceţi Unele ExerIţii de înterere - încercaţi să vă concentraţi asupra acelor grupuri musculare care sunt cele mai važni pentru Realiza sfoară, acesta este un tetiva, muşchii coapsei şi, dacă interţionaţi s divizare transversală,. Nu Trebuie să Rulaţi Prinder toate ExerIleile de întindere PE Care Le-Aţi efectuat pentru a Creşte Flexibilitatea Pentru Aceua Lice Să Facă Din Prima Datău, deoarece Aceste Semne de întindere Suntriju. De Fapt, de îndată CE reuşiţi, este încrezător, firul însuşi poate lice parte Din ExerIţiile Tale de întere.

4. Ia o poziţie. Când v-aţi încălzit deja şi aţi fă cut o întindere, rugaţi-vă astfel încât, cu uşurinţa de a unutar în sfoară. Acaaraă postă va varia în funcţie de faptul că sfoaară transverzală sau longitudinală plea care o veţi lice. Citiţi Mai Polaže Pentru Vedea Diferenţele:

Pentru sfoară Longitudinală, Staţi la Genincke Cu o kupanje driaptă. Întindeţi Un picior. Genundchiul Tău Frontal Trebuie să Fie Drept, Iar Geninchiul Din Španjold se va s sprijini în aşa fel încât încât şuierul tău se întoarcă să fie p pământ.

Pentru Sabia Transversală, Staţi Drept, Apoi Luaţi o Poziţie cu Braţe Largi Cu Picioare Drepte. Picioarele Picioarelor Puţin Mai Multi Decât Lăţimea Umerilor.

Relaxa. Profind Inspiraţi. Gândeşte-te la ceva liniştitor, opuštajući. Încercaţi să nu păstraţi nici o tensiune în fecare muşchi al corpului vostra. CREN SAU NU, DAR SE DOĐEOŞTE Că Tehnica de Repulsare Poate Oferi o Diferenţă Semnificativă în grada de fleksibilitate la om, mai ales dacă devine o parte obişnuitău a antrenaentului de întindere.

Cinci. Îcepeţi Treptat apăsarea terenluui. Când vă încălziţi deja, relaxaţi şi pregătiţi, apăsaţi încet şi uşor până la pământ, atât în sabia longitudinală, cât şi în sabia transversală. Puneţi cât mai puţin Posibil dacă nu simţi nici nici o dacă sau conconfort - dacă simţiţi ceva, cu excepţia disconfortului uşor de la. Minile Tale Ar Trebui să fie pregătite pentru nepsip când vă veţi apropia de Podea - este Faarte Dificil înttr-Un Astfel de Moments Să vă ţineţi Picioarele de greutatea proprie »şi să rămâneţi relaxaţi.

Dacă încerci să faci o sfoară Longitudinală, atuncija îndreptaţi înci Piciorul Din Španjolska până când ambicio pijoare sunt. Este Posibil să trebuiască să mutaţi o coapsă Mică, astfel încât să se înt. Cu toite acestea, Nu ar Trebui să Flexaţi Niciodată Excesiv Endulla SpatelUi.

Dacă încercaţi să faceţi sfoaară transversală, Lăsaţi-vă picioarele să îndrepte îur. Poete Că în acestment trenutak va lobui să vă sppijiniţi şi să lueţi greutatea.

Nu încetează. Forţându-mă Să Slau în sfoară, poţi să-ţi faci o rănire dreroureroasă Smanjiti Fleksibilitatea dd. Să fie mulţumiţi de Progresul Treptat. Dacă acest Lucru înseamnă, de Exemplu, că înttr-o anumită zi puteţi să vă apropiaţi de Podea la o înălţime de 30 de centimetri, senzaţie de tensiune semnificativă, atuncija nu este nevoie să mergeţi mai polabe.

6. Continuaţi cu atenţie să apropiaţi Podeaaa. Când picioarele dvs. Ajung La Un Ungi de 180 de Gradu, IAR PELVIUL SE VA İNTOARCE Să FIE Pământ, Apoi Să prihvatiti Felicitările Noapte - Aţi intrat în sfoară! În premele încercări, este Posibil ca să nu Reuşiţi. Este în regular. Nu încercaţi să obţeneţi o fleksibilnost maximă sau Un "Jerk brusc" pentru a obţene coteva režultat CELE mai BUNE. În Schimb, profitaţi de întindere şi încercaţi din nou mai târziu.

7. Ţineţi-Vă La Poziţia DVS. Când Aţi intrat Deja în sfoară sau aţi atins limilităţii DVS., încercaţi să staţi în această Poziţie Timp de 30 de Seunde. Apoi, Riceicaţi-vă, întindeţi-vă şi repetaţi cât denter doriţi (înlocuirea picioarelor, Dacă Faceţi o sfoaară Longitudinală). SFOARA AR Trebui Fă Cută Numai Atuncija Când Sunteţi ConfortAbil, nuuptaţi Niciodată de Durare Pentru lica "altă dată".

Imaginea intitulată Faceţi o Pasiune de Trecere 8

Odlučiti. Fi răbdător. Ne Nu încercaţi să vă depăşiţi limita veche. Exeuţia sfoară neceseită o mulţime de timp şi multe încercări de hol. Flexibilitatea Crescută Pote Ocupa Luni. Deoarece acesta este skrbi se proce procepes întâmplă Treptat, în Timp, Puteţi şi Nu promatraţi îmbunătăţiri cu feecare încercare ulterioară. Obisnueste-te! Tu Va fi Obţeneţi mai bine ca în feecare zi prakse.

nouă. Când vă îmbunătăţiţi în sfeară, încercaţi să liceţi super-sfoară. CREN SAU NU, DAR UNGHIUUL DE 180 DE Ocjena NU Este Limita Cea CEA POŽI FECUTE îN SFOARă. ExerIţii Nastavi de întindere, Puteţi Creşte Nivelul de Fleksibilijd înttr-o asemenea măsură încât, la Un trenutak dat, puteţi îndoi picioarele la Ungi de peste 180 de razreda. Cu toite acestea, deoarece această realizate în fleksibilan estrem de ekstremne de ekstremne de, feriţi-vă de rănire. Pentru a da dezvolta Flexibilitatea Faţă de Nivelul Aşa-Numitului "Suport", începeţi cu o pernă la sol lângă. Staţi în sfoară şi puneţi piciorul pe pernă. Vă veţi întinde puţin mai višestruki dentru o simple sfoaară. Trageţi în acaastă pobiţie la fel de multe.

PE măsură ce îmbunătăţiţi proširiti, puteţi adăuga treptat Perne Pentru A Creşte Ungiuul la Care vă îndoiţi. Fii atent - Nu Raportaţi Niciodată o pernă până când nu vă simţiţi odrediti deportabil la nivelul stvarni de fleksibilnost.

Atea 2 DIN 2:

Întendea pentru sfoară

un. Trebuie să Ştiţi briga muşchi aveţi nevoie pentru vă întinde. Sfoara poate părea înşelă ciuune simpă. De fatt, acest ExerIţiu neceseită Un Nivel Ridicat de fleksibilirajte mnoštvo Grupuri Musculare. CELE MAI važna dintre Ele Sunt Tetiva si Înapoi muşchi ¨ld (De asemenea, Sunt Chemaţi Muschii Inem-Lombar ) Cu Za toide Acestea, întindea Unei Game Mai Largi de Chiuvete VA asigura o Mai Mare Fleksibilirati întregului Corp, Sentreaţiile de Utilizare Riscurilor, Durarea sau Rănile. În plus, Acest Mod Extins de întindere v. Va pregăti Ambii CEA MAI Mare Parte Părintelor Princip - Longitudinale şi transversale. În Plus Faţă de tendoane şi muşchii coapsei din coapsei, încercaţi să Faceţi o întindere pentru următoarele grupe de cântări, PE cât posibil în atrenelele fizice:

Muşchii endului SpatelUi (Regiunea Lombară)
Resa
Pachete (în poseban acest Lucru este važan pentru Sabia transverzală)
Partiju din bujica pozeţiei
Kvadriceps
Recomandările de întindere uključujući Următorii paşi în acaastă Secţiune, Care Sunt Direcţionaţi Către majoriteta acestor muşchi manji. Cu toite acestea, dacă doriţi, le puteţi înlocui cu propria ds. întindere preferira.

2. Tendoanele de întindere se apropie de perete. Acaastă întindere vă va ajuta tendeanele şi postele spacelui. Se află peea lângă Perete. Staţi Astfel încât Corpul DVS. Să fie perpendikularna perete. Ricecaţi Picioarele şi Puneţi-le cât mai mare Posibil de Perete, ţinâd Atea de Jos Spatelui PE Podea. Minile Tragţi la şosete - Atât cât puteţi, dacă Nu Simţi tensiune exsesivă sau Durere . Păstraţi Astfel 30 de Seunde. Repetaţi de 2-3 ori.

Imaginea intitulată lice o pas cu pas 12

3. Se întinde cu picătură. Acest ExerIţiu este îndreptat spre muşchii coapsei. Începeţi ca şi cum aţi fi fă cut un exersiuu simure pentru lunge - Puneţi Un Picior Oneainte şi Mergeţi La pământ, îndoiţi Piciorul Frontal, Iar SetApoi Din Špite alunecă înapoi Până Când Shinul se. Când Ajungeţi la Podea, Puneţi-Vă Minile PE şoldri şi Treptat înclinaţi înainte, ţinânda-Vă Spatele drepe. Continuaţi până când simţi tensiunea în partiju des a şoldlui. Staţi Atât de 20-30 de Seunde, Apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Schimbaţi Piciorul. Repetaţi de Mai Multi Ori.

4. Faceţi o întindere în Formă de Foarfece. Vă va întinde tendoanele, partia de jos spacelui şi, dacă vă puteţi ajunge la şosete, muşchii piciorului. Staţi PE Podea şi întindeţi picioarele pod forma unui "v" larg. Rickicaţi Minile Peste Cap. Strangeţi uşor şi strângeţi treptat partijsko superioară corpului ognio, sper unul Din Picioarele Voast. Opriţi dacă simţiţi disconfort sau durare sau dacă întendeje devine diificilă. Staţi Atât de 20-30 de Seunde, Apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Tragţi la Celălalt Picaj.

Iniţial, Nu Veui Putea Ajunge La Şosete. Este în regular. Cu toite acestea, când o puteţi lica, puteţi să vă vă capturaţi piciorul şi să-l tragţi încet pentru a vă întinde muşchii picioarelor.

Cinci. Face Un Bluttura întins. Acest ExerIţiu Lucrează în glavnicu cuşcchii DVS. în gropi şi în internirul şoldlui. STAI PE PODEA CU întoarcere înapoi. Nu Regryângeţi - Dacă este necesar, Staţi lângă Perete. Trageţi picioarele înainte şi conectaţi-vă picioarele îpreună pentru a vă lightchuii în formă de rombe. Mutaţi tocuril pentru a ¨nkrozi cât mai aproape până când simţiţi durarea. De asemenea, puteţi să vă okupaţi de genchunchi la sol pentru o întindere suplimentară, Dar Faceţi-o Cu Atenţie, deoarece Poeul defifilă pentru Genincki. Încă în acaastă Poziţie timp de 20 de Seunde, apoi relaxaţi-vă şi repetaţi.

6. Faceţi o întindere je unui muşchi quadper. Acest Lucru, Aşa A Vorbit, întinzându-se în ravnatelj Cu Quadricepal sau Muşchii Cu Patrou Capete - Un Grup Mare de Muşchi Plea Frontală a Coapsei. Veţi Avea Nevoie de Una sau două Perne. Du-te la genchi, astfel încât ea Stătea PE pernă. Ricaţi Piciorul Din Buli, apoi Lăsându-Vă Spatele drept, Aruncaţi înapoi şi Luaţi Piciorul opus mâna. Trageţi Uşor Piciorul Onlye înapoi. Trebuie să Simţi tensiunea în partiju din faţă a şoldlui. Staţi la aproximativ 20 de Seunde, Apoi Schimbaţi-vă Picioarele.

Alternativ, dacă vă este frică să vă copleşiţi geniii, puteţi lice o întindere pentru picioarele cvadriceps. Staţi Drept, îndepărtaţi-vă înapoi în španjolska şi ridicaţi piciorul, apoi tragţi-l cu mâna pe aceaşi parte. Cu cealtă mână puteţi ţine pe pereţi pentru echilibra.

7. Lice o întindere pe shin. Du-te la Podea cu Un stomak în Jos. URCAţi Poziţia "Planck" - Păstraţi Picioarele şi Spatele Dreptului, superioară corpului suportă coathele şi DegEte de fond. Treceţi La Un Picior La Altul, astfel încât să vă puteţi păstra echilibra. Îndepărtaţi cu grijă tată greutatea, până când simţi tensiunea în picior şi picior. Rămâi aşa 20 de Seunde, Apoi Schimbaţi Piciorul şi Repetaţi.

În plus, la întendea muşchilor picioarelor, puteţi, de asemenea, să liceţi un exersiţiu uşor pentru muşchii abdonali în thp ce ţineţi înapoi în poziţia rack-ului pe premaza.

sfaturi

Nu Uuitaţi Să Faceţi ExerIţii de întindere, Altfel Vă Veţi Pierde Flexibilitateatea.
Vă VA Răni, Deoarece Corpul Vostru nuşnuit s ecă, Dar Dacă continuaţi să vă întindeţi exersiţii, durarea va razlike, iar corpul vostrabil va fi cacapteze. De feecare dată când doriţi să obţineţi şi mai više.
UN alt mod bun de înterere este să să culce peea epăsaţi pee sfânt la Perete. Apoi Trebuie să îmningeţi picioarele cât mai larg Posibil, Iar Scaunele Trebuie apăsate perete. Acest Lucru vă va dopuštenje Să Staţi Rapid PE sfoară, Dacă vă antrenaţi atât de zi în feecare Zi!
Fio Răbdători, Iar în CELE DIN URMă Veţi Reuşi. Luaţi-Vă ExerIţiile pentru întendeja în feecare zi şi nu vă potriviţi pee zajeba. Nu poate încă.
Când încercaţi să vă apropiaţi de pământ, respiraţi adânc, apoi expulaţi şi relaxaţi-vă. Încercaţi încet. Repetaţi de Mai Multi Ori. Poete Că eşti doar TensionAt!
Pentru o kompleksirati suplicară surcinii, Ar Trebui să vă nu le păstraţi pe p-phânt, deoarece puneţi Pune Presiune PE mini, astfel încât să nu glisaţi atât dentel.
Chiar Dacă Prima Dată Când Nu Aţi Lucrat, amintiţi-vă că aveţi nevoie pentrua praksu în feecare zi. Deci vă veţi obişnui swţi sfoaară, Iar Muşchii DVS. Vor Deveni Mai Compacticaţi Să Alunece PE Podea în Poziţia Firolui.
Să fie relaxat nu încercaţi să vă facei jos.
Faceţi întotDeauna ExerIţii de întindere întere înainte de a sta p s nfoară şi şineţi-vă binele dreapta.
Nu Renunta, Continua SA Incerc.
Opriţi-l, Dacă Simţiţi Durare, deoarece vă puteţi întinde muşchii.
O Altă Metodă de întindere este Un blutno în direcţia opusă. Puneţi-vă Picioarele în Spatele DVS., Astfel încât acestea să atingă. Acum înclinaţi înainte. Bluttura în direcţia opusă vă va întinde cu adevărat postelele şicioarele.
STAI PE PODEA, încercaţi să vă ridicaţi piciorul la cap şi să număraţi la 30 şi aşa mai polabe la fecare picior. Va ajuta muşchii picioarelor şi spacelui se vrt încălzi.
UN ALT MOD BUN de întindere - Puneţi Picioarele Perete şi Şncercaţi să alunecaţi PE perete surumului.
Învăţarea sabiei transversale vă va dozvola să liceţi mai uşor să liceţi o pluća longitudinală.
Dacă nu puteţi spajanje polabe, Puneţi Minile PE ambiele Picioare pentru a vă sppijini.
Faceţi Un duş înainte de a încerca săţi pee sfoară, vă va încălzi muşchii şi o va licu mai uşor să se întindă.
După ajungeţi să faceţi o fiktivnosti, pentru o praktički suplimentară, încercaţi să utilizaţi greutăţi pe glezne în feecare zi (posibil până la 5 kg de greutate).
Încercaţi să vă înclinaţi înainte şi să vă uitaţi la gencharti. Vă va ajuta să vă aliniaţi Firul.
Gândiţi-vă decât puteţi măsura înălţimea pee care o staţi la Podea, astfel încât să Puteţi Urmări Progresul.
Nu Renunta Daca Nu ai Reusit u Prima Zi ... Vani cu perseverenta ta.
Încearcă mai întâi Tamponul Tău Peste. Amintiţi-vă că nu ar trebui să fie savršeno. Încercaţi să vă menţineţi aşa ceva.
Praktičar în feecare Seară, Ridicând Un Picior în Sus şi ţinându-i Un un un, apoi înlocuiţi picioarele şi apoi ridaticaţi-le împreună.
Rokhie în Haine Confortabile şi Pancofi Sport, Sau Chiar Purtra doar şosete. Dacă nu Sunteţi Sigur de Disponibilitatea DVS. De bu pe s sfoară, apoi ţineţi-vă la Orice sau Sunteţi aproape de Orice, pentru Care Puteţi înţelege.
Nu vă îmningeţi niciodată, Altfel vă Văui Face Rău sau deterioraţi muşchii.
Trebuie să Faceţi o întindere înainte de sfoară, astfel încât să nu foi r ăniţi.
Întotdeauna întindeţi înainte de stane s nfoară.
Praktički în feicare zi.

Avertizări

Dacă continuaţi să vă adauceţi la sentiment de dourere, atuncija puteţi trage sau poprište muşchiul sau pachetul sau pentru deteriora carticajul în articulaţii.
Dacă Sunteţi Rănit, Contacaţi Imediat.
Îndinde în mod consecvent, Dar nu OPriţi. Dacă nu vă întindeţi în mod regulativ muşchii, repetaţi exeriiile, vanski din nou difficil. Nu Vă Forţaţi Prea Mult Dacă Nu aţi ANTRENAT de Ceva Timp, Altfel Veţi Despert PENTU DVS.