Cum să staţi pe sabia transversală: 15 Paşi

Sabia Transversală este Una dintre CELE mai Strălucite Modalităţi de demonzori Flexibilitatea. În acaaraă Formă, SFOARA Trebuie plasată în Direcţţii Opus înainte de FormArea unui Ungui de 180 de razreda. Împărţirea transversală alikată în diferite devite de aktivirati fizică, inclusiv gimnastică, Arte marţiale şi dani. Pentru a afla cum să Fuluri Transversale, este Necesar Să ExersAţi Stricta şi Regulacija pentru întindere. În acest articol, puteţi găsi câteva bubune pentru spori fleksibilitatea şi câteva sfaturi despr cât de Poense şi Şn Siguranţă se află în desfărţirea transverzală.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Întindea - Calea Sphre sfoară

un. Faceţi Un ExerIţiu "Bluttura", Care ElE Cel Mai Potrevit pentru Sabia transversală, deoarece vă pripuću să măriţi fleksibilitatea părţii interioirea a şoldlui, înghiţitului şi a şolduror. Performanţă:

Stai PE Podea, îndoiţi picioarele înunchi şi conectaţi picioarele piciorelui la Picior. Luaţi tocurile cât mai apape Posibil. Corpul şi Coat împing Genilchaii Spre Podea.
Asiguraţi-vă Că Staţi Fără Probleme, Spatele Ar Trebui Să Fie Drept. Ţineţi în această Poziţie Timp de 30-60 de Seunde.
Pentru a Creşte Flexibilitatea, înclinaţi-vă cât mai višestruki Posibil, Puneţi-Vă Minile în Faţa Picioarelor. În Acelaşi Timp, ţineţi-Vă Spatele Drept şi Ascundeţi Genilchii la Podea.

2. ExerIţiu "La Naiba". Acest ExerIţiu este utilizat de gimnaste atât pentru creşte fleksibilitatea, cât şi pregătire pentru divizarea transverzală. Performanţă:

Staţi PE Podea şi săpaţi picioarele pecuuri cât mai larg posibil. Asiguraţi-vă căcioarele Suntnt dovršiti Drepte şi şosetele se.

Păstraţi-Vă Spatele drept şi înclinaţi-vă cât mai višestruki Posibil, trăgâd Minile în Faţa DVS. Încercaţi să atingeţi cu Podeaua Pieptului, astfel încât Corpul DVS. Să fie dovršiti predot la Podea - la fel ca la naiba!

Pentru a Creşte Flexibilitatea, încercaţi să Luaţi Picioarele Cu Minile, continualând să apăsaţi Corpul la Podea. Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 30 de Seunde.

3. Împărţiţi picioarele de peter laterală aşezată pe. Luaţi Poziţia Mincinoasă, Trageţi-vă Picioarele în Sus (în TIMP CE Le ţineţi împreună) şi apoi le distraţi cât mai largă Posibil. Vă Poate Ajuta Cu Minile. DACO BRUSC DOARE, NU Mai Faceţi ExerIţii. Ţineţi Poziţia Timp de aproximativ clinci minuta.

Alternativ, puteţi smanjuje şi rasa picioarele. Principealul lucru este să vă asiguraţi că în cele Din Urmă Reuşiţi să le reproducirati mai largi.

Dacă Acest ExerIţiu este dat uşor, puteţi achiziţiiona o panglică-espander. Legaţi Capetele Panglicii pentru Format găuri în care veţi fitins. Apoi Faceţi Acelaşi Lucru Ca cel descris Mai Sus.

4. Atingeţi degetele. Acest ExerIţiu este Potrivit pentru întindea muşchidror picioarelor şi creşterea Flexibilităţii Tendoanelor popLiteale, cărei întindere este važna pentru a învăţa să facărţiri transverzale. Acest ExerIţiu este realizati încioare sau în Şdinţă.

Din Poziţia încioare - picioarele împreună, Picioarele Drepte. Înclinat, încercaţi să vă atinggeţi vârfurile degetelor la dedute. Nu îndoţi geniii şi încercaţi să transferaţi greutatea picioruui piciorului şi nu PE tocuri. Ţineţi în această Poziţie Timp de 30-60 de Seunde.

Din Poziţia de Şedere. Stai PE Podea, întinzându-ţioioarele în faţa ta. Întoarceţi-vă înainte (ţineţi-vă Spatele drept), Atâta Timp Cât Nu Ajungeţi La vârful Degetelor Degete degete de la dedute de lacioare. Dacă doriţi să creşteţi fleksibilitatea corpului ds., încercaţi să lueţi picioarele cu Minile pentru a vă întinde şi mai više.

Cinci. Efectuaţi ExerIţii pentru întendea picioarelor îndoit în gencharti. Acest ExerIţiu vă dopustiti să măriţi fleksibilitatea muşchilor ¨nGrozitor şi a coapsei. Dacă Sunteţi în Stare Să Faceţi Acest ExerIţiu drept, Atuncija Sunteţi pe Calea CEA Bună Sabia Tranversală.

Deventiţi pe Geninchi şi plasaţi-vă Minile PE Podea în Faţa DVS. Pentru je salva echilibra. Mişcaţi Genundchii Cât Mai Mult Posibil de la Corp Până Când Cerlează Ungy de 90 de razreda, astfel încât să puteţi Petroce o linie Driapă de la.

Pentru creşte vergeturile, transferaţi greutatea culmele pe. Scopul este de a apăsa Şoldurile PE Podea, păstrb. Odată CE aţi Realizat Poziţia Corectă, întârzierea în Aceara Poziţie Timp de 30 de Seunde.

6. Polu-mens. Polu-Gradele Sunt Utile Pentru ExerIţii PE Coapha Interioară a Muşchilor. Performanţă:

Stai Jos în Poziţia de Squaturi Mici. Mutarea greutăţii peciorul drept, tragţi stâng spre partiju stângă, ca şi cum aţi efectua o sabie transversală la acest picior. Asiguraţi-vă că şosetele sunt alungite.

Poziţionaţi Mâna Driaptă peea (în Faţa Piciorului drept) Pentru Salva echilibra şi, folsind cot, îmningeţi Genundchiul, Până când simţiţi tensiunea muşchilor părţii interioiore a Şoldlui.

Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 60 de Seunde, Apoi Repetaţi ExerIţiul cu Celălalt Picaj.

7. Rezervatara Pentru Picioarele de întindere Din Poziţia încioare. Acesta Este Un ExerIţiu Simu Necesar Pentru A STA PE SWOARă, Deoarece Vă miruje să Creşteţi Flexibilitatea Tutor. Acest ExerIţiu este de tvrtke Obicei în artele marţiale ca pregărire pentru.

Stajati, picioare pe lăţimea umerilor. Efectuaţi înclinaţi înainte fără picioarele de îndoire. Înclinaţi corpul în Jos şi Şncercaţi Palm Pentru Ajunge La Podea. Pentru a Creşte Flexibilitatea, încercaţi să obţeineţi Coatea la Podea. Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 30 de Seunde.

Apoi încercaţi să Luaţi Glezna, pentru lica. În thipul acestui exersiţiu, asiguraţi-vă că şoldrile Sunt la acelaşi nivel şi nu sunt înclainte în bočno, Altfel ExerIţiul nu Va.

După acea, încercaţi să lueţi ambele glezne în acelaşi timp, apăsând Pieptul La Fel de Pudernic La Geninchi cât Mai Muri Posibil. Ţineţi-Vă Spatele drept şi relaxaţi-vă muşchii gâtului, astfel încât capul să Indice în Jos.

Odlučiti. Efectuaţi o împărţărţire transverzală. Desigur, Una dintre Cele Mai Bune Modalităţi de a pe pepele transversale este de a învăţa să o face. CEA MAI SIGURă Şi Mai Efietusă Modalitet de Face Acest Lucru Este DUPă Cum Urmează:

STAI JOS PENTRU A GHEMUI LA POZIŠIA "OPRIŠI DECUPAREA" Şi Puneţi ambicionici Mini PE Podea în Faţa DVS. Apoi Lăsaţi încet Picioarele Cât Mai Mult Posibil.

Picioarele Trebuie Să FIE dovršiti îndreptate şi Picioarele Sunt Paralele Când începeţi să Renunţiţi. Mulţi Oameni Fac Următoarea Eroare: DU-TE în Jos, Ruln PE Tocuri, Dar nue este la Fel de dostojan pentru întendea muşchilor îi poate ducea la rănire. Degetele de picoor ar Trebui să privaescă când aţi terminat o firma.

Ţineţi în această požeţie cât mai više posibil, apoi Reveniţi încet la Poziţia de Pornire în gemuit pentru a da muşchidror să se relaxeze. Când vă Simţiţi Gata, Faceţi Din Nou o sfoară. Alternara Poziţiei Iniţiale în Gheane Cu Muşchii de întindere v. Vam su nosili să coborâţi mai Jos de fiacomre dată când staţi pe s sfoară.

În thipul ExerIţiului, Nu Uutitaţi să vă păstraţi Spatele drept, şoldrile Ar Trebui Să Fie Localizate PE UNA DRIAPTă CU Picioarele. DACăOldurile sunt prea înclainte înainte sau înepoi, nu veţi putea efectua o împărţire.

Scopul ExerIţiului este de a Scădea Mai Jos, Până Când Zona îngrozitoare este Atinsă de Paul. Odată caţi Realizatiat Acest ObicTiv, puteţi încerca să rotiţi şoldrile până când se află înttr-o poziţie vertikală, menţinând în acelaşi timp divizarea transverzală.

Amintiţi-vă, Trebuie să vă deplasaţi încet şi să respiraţi uniformu. Nu lice. Trebuie să simţiţi tensiunea muşchilor interni ai coapsei şi a îngrozitolui, Dar nu Ar Trebui să fie düreroasă. Dacă Simţiţi disconfort sau Durere ascuţită, opriţi întendea iMediat.

Consiliul specijalistului

Rosalind Lutsky

FOSTUL ANTRENOR PE GymNAICOOSALIND LAPSKI îN TIMPUL STUDIIILOR PRODAJA LUCRAT CA ANTRENOR DE GIMNASTASICA LA GIMNASTICA SB DIN Universitatea Stanford şi Copiii Instruiţi 5-12 Ani. Sudjelovanje prednjim la accursrile de gimnastică pentru echipa lorce locală Din Minnesota.

Rosalind Lutsky
Fostul antrenor de sală de gimnastică

Rosalind Lapki, UN FOST ANTRENOR de Sală de Gimnastica Recomandă: "Încercaţi Ca Genilchuii Să Fie îndreptată Spre Tavan Atuncija Când Faceţi ExerIii asupra divizării transversale. Ţineţi Poziţia Timp de Cel Puţin 30 de Seunde. "".

Metoda 2 DIN 2:

Cum Să staţi pe sfoară brzo şi în siguranţă

un. Întotdeauna încălzi corpul înainte de a. Întinde. Este Foatete Važno, este necesesară pentru a Evita Rănirile Şn Timpul ExerIilor şi Pentru A Creşte Flexibilitatea.

Efectuaţi Saltauri sau Alargeţi la faţa locului mimp de câteva minuta înainte de a continua exerviţile de întindere.
Alternativ, efectuaţi o întindere la sfârşitul lui kardiotrans. Deci, Veţi Putea Obţine Veleicii duble, Creşteaa Flexibilităţii şi Preventirea DURRERII MUSCUMARE DUPă ANTRENAMENT.

2. Petroceţi întindea în feecare Zi. Sabia Transversală Necesită Un Nivel Ridicat de Flexibilitate, IAR Flexibilitatea Ar Trebui să crească în mod konstantan pentru o plungăriodă de thisp. Pentru a atinge fleksibilitatea necesară pentru Sabia transversală, Trebuie s efectuaţi efectuaţi exeriţii de întindere îndere în feecare zi sau cât mai des posibil.

Încă Din ExerIţii de întindere timp de 15 minute PE Zi, utilizaţi exersiţii pentru întendea muşchilor prosuşi mai jes. În câteva săptămâni, Creşteţi Timpul de întindere de Până la 30 de Minute PE Zi, Dacă este Posibil. Puteţi împărţi acest Timp pentru două lecţii de 15 minuta PE zi zi.

Amintiţi-vă, cu atât mai Multi Efectua Care Le Efectuaţi, Cu Atât Mai Poense Puteţi STA P je Divizarea.

Consiliul specijalistului

Rosalind Lutsky

Rosalind Lutsky
Fostul antrenor de sală de gimnastică

Rosalind Lapet, UN FOST ANTRENOR DE SALăE DI GIMNASTICSA CONTWULTEAZ): "Am Constanata Că, în Timpul Executării ExerIţiilor, Esten Mult Mai doificiesnice Să se întindă la Maxim, sl păstraţi poziţia, slăbească tensiunea muşchilor şi apoi să încercaţi să întindeţi mai polabe Şi să reînnoiţi poziţia. Principealul Lucru Este de Face ExerIiiii de Ontindere na Feicare Zi!""

Zamislite Intiturită do centra mjesta Pasul 10

3. Urmăriţi sprinjinul Prienenului. În Timp CE Efectuază ExerIţii de întindere pentru sabia transversală, va fi utilă pentrue.

Prietengul dvs. VA VA VUTEA AJUTA Să Urmaţi Poziţia, Cea CE AR REZOLVATSKI SINGUR. ÎNtreabă-l Să Se asigere că Şoldlyrile şi umerii DVS. Sunt, de asemenea, la acelaşi nivel. Acest Lucru Este Važno Deoarece Poziţia Naastă Poate afekta Calitatea ExerIilor şi Chiar Ducea la Răniri.

Prieeenul Vă Poate Ajuta, de asemenea, să adânciţi sfoara, uşor apăsând pe umeru sau picioare, în thip ce întendea. Poate Fi deuă ori mai do nedostatak decat cere CE aţi fitins DVS. Asiguraţi-vă că reacţionează Rapid Dacă îl Cereţi Să se oprească.

Zamislite Intiturită do centra mjesta Pasul 11

4. Purthaţi şosete. Simplisii jednostavna njega vă pot ajuta să aprofundeţi sfoară. Purtaţi şosete în thipul întendevii mai bine decat întindea fără ei.

Datorită Şosetelor, Picioarele vor fi mai Uşor de alunecat peea, cere c ce creeşte întendea. Şi da, Faceţi-o Mai Bine PE Podeaua Din Leču şi nu PE Covor.

Cu toite acestea, asiguraţi-vă că glisaţi cu atenţie şi controlAţi acest procesa. Prea Rapidă Alunecare Pote Fi Cauza Tensiunilor şi ligamenlor Musculare.

Din Motiv de Siguranţă în Timpul Executării Sabiei Transversale, CEA Mai Mare Parte Greutăţii Corpule Trebuie prijenos în mini.

Cinci. ExperimentAţi Cu Minile. Problem în efectuarea ExerIţiilor La Sabia Transversală este Că, în Acelaşi Timp, Mai Alez Rapid Obosite, Mai Ales Când Le ţineţi PE Podea. Din când în când, utilizaţi coate cA. Dacă Poziţia Trebuie să ţină de Multi Timp, Puteţi Pune Capul PE Podea şi Şmngingeţi Minile pe Laturi.

6. Găsiţi Un loc PENTU Efectua ExerIţii skrb Vor Funcţiona Pentru DVS. Când Lucraţi La Sabia Transversală, este važna să găsiţi o Potrovire adecvată pentru întindere şi praktički. Situaţia pentru klase skrb Vor Lucra la DVS. Denindre de preferencele DVS. Personala.

Unii OamenI poželio je să facă înttr-Un loc liniştit, liniştit. Ei Crping Că ExerIţile Sunt Un Anumit tip de Meditaţie, când îşi lonac curăţa mintea şi se koncentracija n_enzaţiile corpului lor.

Alţii Razmotriti Regeăjiii cu Munca de Rutină şi Trebuie s. De Exemplu, Unii Omani Urmăresc Televiziunea, distragând astfel în Timpul ExerIţiilor Fizice.

7. Cunoşteţi măsura. Abititatea de staje p pebia transversalăe este Un Picioare Fizice - pentru afla acest Lucru, antrenamente şi perseverenţi. De asemenea, este važna să vă cunoaşteţeţeţi limele şi să vă abţineţi de la furriţii peste măsură pentru a ating Obiectivul.

Dacă vă Mutaţi, puteţi fi răniţi, Iar Apoi Nu va Stautia Sle SFoară.

Pentru a Şnvăţa în Siguranţă şi Şn Mod dostojan cum s sfoectua ă efectuţi fecare ExerIţiu Care Se întinde. Ascultaţi-vă corpul şi Şn curând veţi putea să vă atingeţi Scopul!

sfaturi

Expiraţi Când Staţi Pe sfoară - Atât de întindere va fi mai profundă.
Puneţi Perna întrecicoare pentru a evita întendeja musculară.
Relaxaţi muşchii pentru a evita spazmele şi pentru a vă Folosi Potenţial PE Maxim.
Fi răbdător. Dacă Sunteţi Nou, Nu Veţi ajunge la sfoaară Din Prima Dată, continuaţi ExerIţiile.
Nu vă Grăbiţi, Inspiraţi şi Expiraţi încet, Iar Apoi întendea muşchilor nu vă amendinţă.
De asemenea, puteţi efectu sfoară la Perete. Trageţi picioarele în faţa peretelui ca şi cum aţi lice o sfoară. Puteţi spajanje la Următolele ExerIţii, DUPă CE Aţi Simţit Tensiunea în Muşchii Picioarelor.
Amintiţi-vă că realizarea acestui obicectiv durează luni, nu cauzel.
URMăriţi VideoClipul PE YouTube PE Sumpectul Corespunzător.

Avertizări

Nuaţi pe s nfoară grus. Atât de Mare Probabilitate Este Rănită de Picior şi, Cu Siguranţă Pe sfoară.
Reţineţi Că Unii Omani cu Un anumit tip de fizic nu Sunt PUR Şi simure dat s stea p sfoară, indiferentnt cât de Multă întindere lexită.