Cum se pregăteşte pentru sfoară: 10 pasi

Acest articol pentru Dansatori, Gimnaste şi Maeştri de Artă Marţială Care Doresc SEa PE SFOARă ŞI. Deci, acest articol va avea la gustul dvs., Pentru că vom deschide câteva izvijestiti ale amburkaţiunii sfoară!

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Întindere

un. Lice ExerIţii de întindere. Pentru a sta P sfoarăe, Trebuie să aveţi cel puţin un nivel minima. Începeţi cu exeriţii de bază înainte de Petroce sau desena un pachet cu o încercare forţată de a STA PE SFOARă.

Încercaţi raidurile. Puneţi Un Picior în Faţa DVS., Ca şi cum interţionaţi să staţi pe s nfoară. Acum, Strănut pe Piciorul Din Faţă, Astfel încât Piciorul Din Španjolska Să Fie Lăsat Să Stea de-a Lungul Podelei. Deci veţi fi în poziţia de jumătate de opare. Ei bine, încălziţi muşchii cu acest exeriţiu PE ambiele picioare.

Imaginea intitulată učiniti dijeli Pasul 2

2. Staţi Fedele de PE Tocuri. Încercaţi să atingeţi Nasul în Geninchi. Tragţi Minile înainte, Senzaţie de întindere a Muşchilor.

Este Foatete važne să vă relaxaţi când vă întindeţi. Unii Maeştri de yoga spun că întindea este în capul Tău, Undere Vine Roceom de la asta, nu Poţice lica Nimic. Aşa că încercaţi să vă relaxaţi, adring astfel această Voce interoartă enervantă.

3. Efectuaţi Un ExerIţiu "Flut". Puneţi Picioarele în Faţa DVS. şi mai aproape denile lângă zona de canelură, astfel înnchiii să fie vorbind figurativ, sfarurile aripilor flauturelui. Cel Mai Probabil, Genundchii Nu Vor Atige Podeaua, odnos, Sarcina DVS. Va ating pământul, fără a părăsi mesajele "leptir". Puteţi se pregledava La Ajuturel Carealor Pentru A Crea o Presiune Suplimentarăa Geniunchiului în Direcuia Podelei.

Imaginea intitulată učiniti dijeli Pasul 4

4. Jaslică-te la picioarele priča. Puteţi se suočava Acest ExerIţiu Atât încioare cât şi î îedinţă. Dacă aţi avut vreodati s renunţaţi la o norma Frost învăţat şcoala.

Dacă abilitatea vă miruju să ajungeţi cu uşurinţă la opriere, încercaţi ceva mai dicify. Cu dvs. Cât de Polaže puteţi ajum la dedute şi apoi să vă bateţi înregistrarea. Nu postoji Nicjo Limită pentru perfecţiune.

Metoda 2 DIN 2:

Încercaţi diferite ExerIţii pregătitoare

un. Rulaţi cât mai puţin Posibil în Procesul de încercări de a STA PE SFOARă. Blokaţi Corpul în Cea Mai apropiata Poziţie Timp de Un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un.

Odată aţi ajuns la limita de cheltuieli la faţa locului, - staţi pese. Acum, încercaţi să vă atingeţi mai întli Minile La Un Piciors şi Apoi la Cealtă. După acea, întindeţi-vă Minile înainte, PE cât Posibil, păstraţi-văcioarele în Poziţie Deschisă. Repetaţi ExerIţiul.

Imaginea intitulată lice împerate Pasul 6

2. Ia o poziţie pregătitoare pentru sfoară Longitudinală. Păstraţi piciorul frontal într-o poziţie îndoită. Alternativ, apăsaţi corpul în Direcţia Podelei şi Aruncaţi-Vă Capul îNapoi, întinzând astfel muşchii necesesari înapoi şi picioarele. Repetaţi ExerIţiul la Un alt picior.

Imaginea intitulată lica împerate Pasul 7

3. SE întinde în udarci. Acest ExerIţiu Constă DIN 4 Părţi Care Trebuie efectuired Secvenaţial.

Upozoriti p penchi. Aşezaţi Un Picior Puţin în Faţa DVS. şi plasaţi al doilea picior în Urnă în aşa fel încât creaţi un unghi de 90 °. Stâng Până când simţiţ o întindere în zona îngngrozitoare.

Păstraţi Poziţia, Dar Luaţi Călcâiul Piciorului din kupanje şi tragţi-l spre.Asiguraţi Această Poziţie.

Eliberaţi Piciorul Din Španjold şi Reveniţi La Poziţia de Plecare. Aşezaţi ambileo Coatea La Podea, încLinând astfel cât mai scăzut Posibil.

Reveniţi la Poziţia de Plecare. Apoi Rupeţi Geninchiul Din Španjolska al Podelei şi întindeţi atinderoudea. După acea, Repetaţi Acearaă Combinaţie de ExerIţii la UN alt.

4. Ia o poziţie în toamnă. Se sprijină puţin astfel încât să Poată îndrepta Un Picior Frontal îndoit. Apoi înclinaţi-vă spre piciorul îndreptat astfel încât bărbia să atingă genchiii, Iar Sânii se.

Imaginea intitulată lice împerate Pasul 9

Cinci. Încearcă să stai din nou pe s nfoară. Dacă vă încălziţi bine, atuncija vă veţi îmbunătăţi uşor pobiţia. Dacă Faceţi ExerIţile de Mai Sus în Feicare Zi, atuncija vă!

Încercaţi să staţi pe o sfoaară perete. Imaginaţi-vă că picioarele sunti săgeţile de Ceas, Iar Perelele Este Kadranul. Şi acum, imagini perete şe rude.

6. Fuffy.

sfaturi

Încercaţi să staţi pe o coaaa landuitudinală zilnică.
În Primele Zile Sau Chiar O săptămână de cursuri începe cu atalurile.
Puneţi Şosete pentru sfoară, care va ajuta pasii de alunecare fără Durere PE Podea.
CLAND STACI PE SFOARă, Luaţi Poziţia Maximă la Care începe să ardă şi să tagă muşchii, la doar 30 de sekusnde. Întindeţi-vă şi aşezaţi-vă pe o sârmă de 1 minut pe jos şi 1 minut la altul.
De îndată CE ajungeţi la sfoaară, Adresaţi-vă Prienenului DVS. Să Pună Cărţi de Telefon de Grbasime la Polele Picioarelor DVS., Cea CE VA VA AJUTA Să vă întindeţi Din sfoară prirodneă. Adăugaţi mai Multi Cărţi Cu timpul.
Întindeţi zilnić. Păstraţi Poziţia Firului Longitudinalna Timp de 60 de Seunde.
Nu încercaţi să vă răniţi. Dacă Aţi Simţit Durarea Acută, - OPriţi Imediat, Riscaţi să rupăm ligamentele sau să tableţi muşchii.
Dacă Simţiţi Că este timpul să vă relaxaţi, este Timpul. Se rupe când aveţi nevoie. Nu Exagra.
Staţi peciorul drept şi întindeţi stâng, apoi opusul.
Dacă nu vă întindeţi încet, atuncija vă puteţi lice rău. Nu Staţi Brusc PE sfoară, Dacă Nu Sunteţi Sigur de Puterea şi Experienţa DVS.
Dacă aţi Reuşit Chiar Să Staţi pe sârmă Longitudinală pe Orice picior, încercaţi să încercaţi să întdeţi piciorul din španjolska ne mai puţin decât partery din faţă pentru a îndrepta dovršiti.
Încercaţi Din Greu şi fii-vă, Nu Renunţaţi.
Întindeţi Sjednicama BINE Cel Puţin 30 de Minute.
Nu Uitaţi să Faceţi ExerIţii şi Un alt picior sau o parte.
Practicaţi în feicare Zi, Dacă Numai Picioarele DVS. Nu Sură de Durare exsesivă.
Cereţi pe cineva să vă potriviţi Uşor până la Podea.
Amintiţi-vă că postoji mai Multe Tipuri de sfoară - Chineză, sfoară rusă - deci, puteţi încerca diferite abodări.
Tragţi vârful Degetelor Onteierte.

Avertizări

Moskna nu fost construită într-o zi zi. Nu vă aşteptaţi la režultate instantanee. Răbdarea, Răbdarea şi Veţi Reuşi!
Nu Dezvoltaţi obiteul de flexa piciorul din špijun este obiteuul dūunător despr njegu este greu să scapi de.
Nu întoarceţi şoldlyrile. UN astfel de obitelji Pote fi rău să aftecteze sănătatea Unor Ligamente (Vă Puteţi Verica, Punâd Mânile PE ŞOLDURI îN TIMP CE Staţi în sfoară - Dacă Şoldurile Sunt Pornite PE bočni, încercaţi sfoara.
Asiguraţi-vă că Sunteţi dovršiti aşezat în jos pe jele, înainte de a utiliza cărţile telefonului.
Nu Vă Ridicaţi, Cunoaşteţi Limita.
Muşchii Picioarelor dvs. Sunt Suscectibile de a Răni Ziua Urmăare. Este bine, deoarece muşchii DVS. Sunt ajustaţi pentru o nouă zonă deport, daţi-le timp. Dar Ar Trebui s Din Din Dinéa AcuTă Slabă, Care Apare Ca Urmare A Rănirii. Consultaţi Un lijek în caz de vătămare sau Durere Musculară osumnjičnici.