Cum se lice o fiktivnosti Longitudinală: 12 Paşi

Abilitatea de aectua o sfoară Longitudinală este o abilitatiti Destel de impresionantă. Cu Za toide Acestea, Exeuţia Cu uspješnost SFOARă necesită o plastificiranom defiotetu doista de Mare Picioarelor şi Şoldurilor. Veţi Avea Nevoie de o Mulţime de Pactici Pentru A fleksibilitatea, deoarece efectuarea Unei sfoară, în nici un caz nu se poe poate şi nuu uitaţi de relemäntările de siguranţă. Modul regulat de întindere şi antrenant vă va ajuta să înăţaţi să efectuaţi cu uşurinţă o firgă longitudinală.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Pregătirea corpului pentru sfoară longitudinală

un. SE koncentracija asupral elaborării muşchilor de îndoire coapsei. Muşchii fleksibibili ai coapsei joacă un rol važan atuncija când efectuaţi o firmanguudinală. Ei Trebuie să Fie Instruiţi Treptat, astfel încât să devină mai plastika şi, în cele Din Urmă, să vă permită să liceţi o sfoară. Profitaţi de Următorul ExerIţiu Simpu de întindere, Care vă va ajuta să stimulateţi plastifikat muşchilor de îndoire coapsei.

Staţi pe Geninchi.
Puneţi Un Picior în Faţa Mea, Punându-l PE Picior şi îndoit înttr-Un Geninchi La 90 de Grada.
Tragţi cu atenţie înainte la Picior. Asiguraţi-Vă Că Spatele şi Şoldurile Rămân Neteedee în Timp CE Sunteţi.
Trebuie să Simţii Modul în Care Muşchii coapsei au gus piciorul înainte să înceapă să întindă.
Ţineţi în Poziţia usvajao je Timp de 30 de Seunde.
Repetaţi ExerIţiul cu Celălalt Picior.

Consiliul specijalistului

Rosalind Lutsky

FOSTUL ANTRENOR PE GymNAICOOSALIND LAPSKI îN TIMPUL STUDIIILOR PRODAJA LUCRAT CA ANTRENOR DE GIMNASTASICA LA GIMNASTICA SB DIN Universitatea Stanford şi Copiii Instruiţi 5-12 Ani. Sudjelovanje prednjim la accursrile de gimnastică pentru echipa lorce locală Din Minnesota.

Rosalind Lutsky
Fostul antrenor de sală de gimnastică

Rosalind Lapki, UN FOST ANTRENOR de Sală de Gimnastica Recomandă: "În Timpul Acestei întineeri, Urmăriţi Geninchiul Să Fie în Spatele Gleznei sau Chiar Deasupra Lui. Nu Trebuie să fii Intesaţi înainte, astfel încât Să SE dovegeescă fi înainterea gleznei ".

2. Lucraţi peste o întindere bună a Patro Muşchi Coapsei. La Efectuarea Unei sfoitudinală, Sunt implicirati şi Muşchii Cu Patrourilor Ale şoldourlor. Întindea lor vă va dozvola înttr-o crtu longitudinală, întoarceţi confortAbil piciorul înapoi. Pentru a Creşte Flexibilitatea Muşchilor Cu Paturu Capete şi aboda treptat obicelele stabilit în faţa lor, liceţi praktika de efectua urmăarea întindere simpă.

Staţi Direct. Puteţi să vă ridatiţi lângă Scaun pentru Care Veţi FI COFFORTABIL Să Rămâneţi pentru a păstra echilibra.

Îndoiţi un picior închi, lueţi-l pentru gleznă şi tragţi în sus în Spatele DVS.

Păstraţi o Poziţie Lină a Torsei Atuncija când întindeţi Piciorul.

Veţi Simţi întendea muşchilor točan în Picior PE Care O Veţi Tragol Peste Gleznă în Sus.

Ţineţi în Poziţia usvajao je Timp de 30 de Seunde.

Repetaţi ExerIţiul cu Celălalt Picior.

3. Creşteţi plastifikat tendeanelor popliteale. Tendoanele Care Se încadradă aparţin unui grup važan de muşchi musculice, skrb neceseită, de asemenea, o anumită. Aceşti muşchi Suntnt situaţi pe peldilor. Acel picior, care va fi avansat într-o sfaară longitudinalany lyainte, va lobui să aibă tendeanele tramte pjenasti plastični pentru vă miruje să efectuaţi o firma. Pentru întendea tendenelor patentificate, utilizaţi Următorul ExerIţiu Simtu.

Găsiţi o uşă potrivită, PE Care o Veţi Folosi pentru efectu o întindere.

Staţi pe perel cu peretele.

Şoldlyrile Ar Trebui să Fie Direct La Uşă Jamb.

Ridatiţi până la uşăă la uşăa la uşăă.

Păstraţi Călcâiul Piciorului Ridicat despre Jambul Uşii.

Îndreptaţi cu atenţie piciorul aşezat pe jambul uşii şnârzierea în această Poziţie Timp de 30 de Seunde.

Coborâţi Piciorul în Jos şi Repetaţi întendeja cu al Doilea Picaj.

Atea 2 DIN 3:

Efectuarea ferului uzdužnu

un. Staţi PE ambilenski genchi. Onâinte de a începe sfoară Longitudinală, este necesar să îngenunceţi. DIN acaastă perevedere va fi mai uşor să treceţi la etapele ulterioare ale Executării Firolui. Prin Urmare, în Primul rând, Staţi Jos în ambicione manincki.

Puneţi Genilnchii îin Lăţimea Coapsei.
În acelaşi timp, picioarele şi picioarele trebuie s stea pee peea.
Păstraţi corpul corpului într-o poziţie literală.

2. Puneţi Un Picior Innainte. Efectuarea Unei sfoară Longitudinală începe cu Un picior. Acest Picior Ar Trebui să rămână drept, deci va trebui să vă asiguraţi că nu fungnchi. Deci, Puneţi Un Picior în Faţa DVS., Este Posibil să îl păstraţi cel mai više. Aceara Poziţie vă va dopuštenje mai târziu să începeţi cu atenţie Corpul de Mai Jos Până la Firul Dovršiti uzdužnu.

Amintiţi-vă că setul de picior ar Trebui să rămână mai izravno izravno.

Al Doilea Picior VA continua să stea pe genija.

Consiliul specijalistului

Rosalind Lutsky

Rosalind Lutsky
Fostul antrenor de sală de gimnastică

Rosalind Lartki, Un Antrenor de Sală de gimnastică adaugă: "Dacă doriţi să Faceţi Un alt ExerIţiu Bun de întindere, puteţi rămâne aici, nu cădeţi imediat la sfoară. Închimb, încercaţi să atingeţi nasul genchiului îndreptat ".

3. Puneţi cu grijă înttr-o sfoaară Longitudinală. Lăsaţi Greutatea Corpului DVS. Să vă scAdă treptat la Podea şi liceţi o îrficoşătoare mai adâncă. Simultan cu abordarea peea, picioalele vă ver îndrepta şi vor divorţa sub ungyuul tot mai mare. Rider Atât de Aproope de Podea, cât de confortAbil veţi FI COFFORTABIL, Apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială.

Încercaţi să realizaţi Treptat încioare picioarele dvs. Dovršiti Stivuite PE Podea. În Acest Caz, Niciunul dintre Picioare NuBubuie sé îndoaie în genija.

Nu încercaţi Niciodată să merma mergeţi în Jos în Mai Mic decat vă mifli să liceţi o întindere.

DAC NU Cădeţi încă în Firen Longitudinalni dovršetak, Mergeţi Numaa la Nivelul Care Este ConfortAbil Pentru DVS.

Ţineţi apăsat în punctul de Jos Timp de 30 de Seunde.

4. Schimbaţi Picioarele şi Repetaţi sfoară PE cestalte Picioare. Astfel încât plastifikat Voastaă dezvoltă. Staţi pe Geninchi şi începeţi Să Faceţi Din Nou Swina. De Data Aceara, Puneţi Un alt Picior. Rulaţi în sfoarău, aşa cum aţi făi fă celui razrt eua acea acea celui de-al doilea picior la aceaşi încărcătură şi dezvoltaţi fleksibilitatea acestuia.

Imaginea intitulată lice împrăştieri înainte pasul 8

Cinci. Continuaţi să prakseţi în Executarea FartUi pentru a vă mări plastifikat şi mai. O pauză în execuţia întriderii necesesare pentru vatra ducea la Pierreaa rezultatelor obţinute. Din trenutak CE Nu doriţi ca efforurile DVS. Să Fie în Zadar, Acesta Va continua în mod rezonabil să efectueze în mod regulati sfoară. Dacă Faceţi Acest Lucru în mod continuu, mişcările DVS. Vor Deveni Uşoare şi Confortabile, cere CE VA VA VLA VLATITE Să Mergeţi La studiul Unor Opţiuni Mai dicifile pentru efectuarea de sfoară.

Practica Regulată de Efectu Fire Longitudinale vă Va dozvola să începeţi usmer să studiaţi sabia transversală şi la sfoaară cu provisul.

Efectenea de sfoară, nu uitaţi de alte livi demne de întindere pentru toide grupurile musculare.

Nu vă supraîncărcaţi la atrenaente şi nu întru mai multa de 30 de Seunde pentru a evita rănirea.

Atea 3 DIN 3:

Siguranţă la efectarea

un. Pre-Consultaţi-vă Medicul. Înainte de a Trece la Orice mod de formre fizică şi puncte de întindere, va fi rezonabil s konzultant Cu Medicul. MEDUMUL VA RUTEA Să Spună Sigur Dacă Sunteţi Prihvatljiv de sănătoşi pentru a începe să lucraţi la muşchii de întindere. Consultarea Unii Medic vă va ajuta să vă asiguraţi siguranţa, să evitaţi rănile anutile şi să începeţi s leduliju.

2. Asiguraţi-vă că auziţi înainte de efectu sfoară. Vjetar de întindere şi exersiţii fără predî probabilitatea de răncălzirea de rănire. Întendea muşchilor Până la limita capacită crea crea crea crea stres Suplicar, Datorită Cărora Sunt Posibile Lackele ţesuturilor Musculare şi Rănirea. Asiguraţi-vă că pierdeţi sificijent Timp pentru a preîncălzi şi apoi treceţi la ExerIţile principale de întindere.

Căldura trebuie să Dureze Cel Puţin 5 minuta.

O întindere preliminară uşoară va ajuta, de asemenea, muşchii să se pregătească pentru o muncă mai gravă.

Încercaţi să rulaţi în požeţie sau să efectuaţi salturi cu minile masha pentru creşte treptat ritmul srčani.

3. Mişcaţi încet şi cu atenţie. Indiferent de aktivnost Fizică Ple Care Trebuţi (fie că este o nouă întindere sau care efoaară Longitudinală), trebuie să vă deplasaţi. Mişcările ascuţite şi în formă de salt cresc probabilitatea de rănire. Când Lucraţi La Dezvoltarea FartUui Longitudinal, Asiguraţi-Vă Că mişcările DVS. Sunt încet şi atente.

Nu efectuaţi sfoară cu Un sola sau o aprofundă prin mişcări de mişcare. Pentru a evita rănirea, este necesar să ţineţi smirenog întendea atinsă.

Nu viţei organizam. Dacă Credeţi că nu este capabil să coboare într-o întindere mai profundă, opriţi unde vă confortAbil.

4. Opriţi imediat dacăe simţiţi durere. Când efectuaţi o firmanguudinală, în nici un caz nu ar Trebui să ignoraţi d. Orice Durare sugează că sunteţi prea grăbită şi puteţi fi răniţi. Dacă, atuncija când efectuaţi Un Anumit ExerIţiu, Veţi Simţi Donrea, OPriţi Cu Atenţie şi încercaţi să FaceAsite Acest ExerIţiu Puţin Mai târziu.

Nu se angaajează Niciodată prin Durere.

Cu Durere perzistentă, consultanţi Un liječnik cât mai curâd Posibil.