Cum Să Staţi pe sfoară pe săptămână sau mai puţin

Sfina Este Element Element impresionant Care demonstracija Flexibilitatea Umană şi Pote fi utilă pentru diferencija. De tvrtke Obicei, pentru a štrajk, sunt necesare săptămânile sau chiar Luni de formreare şi de întinderivă. Cu toide acestea, în general, copiii sub 12 a află mult mai uşor. Lucrul este că, odată cu vârta Devemina Mai Puţin Flexibili. În nici un caz să stai pe potvrdi. Ştiţi, nu va fi uşor, dar nuunţaţi. Amintiţi-vă, praktika şi răbdarea vă Vor Creşte Flexibilitateate. Cel Mai Bun.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Întindere

un. V-istezanje. În acelaşi timp, tendeanele popliteale vor fi întinse, kupanje şi caviar (Numai Dacă Puteţi ATGEE DEGETE DE LA Piciooare). Pentru lice o întindere v:

Staţi pe Podea şi răspândiţi Picioarele în Formă de Litera V. Se potresc paşii în Perete, Dacă ajută la Reareizarea Unei întineeri Mai Budunde.
Păstraţi-Vă Spatele Cât Mai Curren Posibil, înclinaţi spre dreapta şi încercaţi să ativele degetele. Nu vă Faceţi Griji Dacă Nu Funcţionează - Faceţi doar cât puteţi. Ţineţi apăsată în această Poziţie timp de 30-60 de Seunde şi Repetaţi cu Piciorul Stâng.
Apoi, Tragţi-Vă Minile în Faţa DVS. Cât mai više posibil. Încercaţi să atingeţi Podeaaa. Ţineţi în această Poziţie Timp de 30-60 de Seunde.

2. Atingeţi degetele. Încioare sau Şedinţă, vă va ajuta să întindeţi tendoanele flocking şi partiju de Jos.

Pentru a vă întinde în Poziţia de Şedere, Răsuciţi Picioarele Astfel încât Degetele Să Fie Smjernica. Îndoiţi înainte şi încercaţi să atingeţi picioarele. Dacă nu lucraţi, atingeţi gleznele şi dacă este prea uşor pentru ds., Luaţi Minile Piciorului. Ţineţi apăsată Timp de 30-60 de Seunde.

Pentru înnetdea în Poziţie încioare şi puneţi-vă picioarele împreună, înclaţi-vă înainte şi. Nuu îndoţi picioarele închi şi Şncercaţi să transferaţi tată greutatea nu p p asosete, ci pe tocuri. Dacă aveţi o fleksibilan bună, încercaţi să atingeţi palmele de Podea. Ţineţi în această Poziţie Timp de 30-60 de Seunde.

3. Întinzânda-SE în bluta. Acest Tip de întender vinder VA ajuta la hauta la întendea muşchilor inghinali şi suprafaţa internioară a şoldlui, cari este pjevati važan pentru sfoară.

STAI PE PODEA ŞNDOIHI Picioarele în poală, astfel înnchiii să se uite la direcţii diferite, iar picioarele au frost comuună. Încercaţi să vă smanjuje genchiii la Podea (Utilizaţi Coate, Dacă este Necesesar), Atragerea tocurilor Cât Mai Apape de Tine.

Îndreptaţi şi păstraţi-vă Spatele cât mai curând Posibil. Ţineţi în această Poziţie Timp de 30-60 de Seunde. Pentru vergeturi mai profunde, Puneţi Palmele PE Podea în Faţa Picioarelor şi Tragţi.

4. Întinzându-se în udarci. Acest tip de întindere vă va ajuta să vă întindeţi Şoldurile, cere che este necesar pentru sfÂşile bune.

Faceţi o Cădere, Pătraţi înainte cu Piciorul Drept şi îndoţi picioarele.

Puneţi-vă Minile PE Şoldouri şi păstraţi-vă postele fără probleme. Treceţi Treptat Greutatea înainte Până Când Simţiţi întendea muşchilor Coapsei, precum şi suprafaţa frontală. Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 30-60 de Seunde, apoi repetaţi cu celălalt picior.

Cinci. Istezanje kvadriceps şi tendeane popLiteale. Aceştia Sunt Cei doi Muşchi CEI mai Importanţi atuncija când se efectuază sfoară, deci este važna să lecem cât mai Flexibil. IATă CELE DOUă MODALITăţi CELE MAI UTILE DE TE İNTIDE:

Pentru întendei kod kvadricepsului, Faceţi o Palmă Folosind UN tampon pentru je Susţine Genundchiul, Dacă este necesesar. Ţineţi-vă Spatele Fără Probleme, întoarceţi-vă înapoi, Apucaţi Piciorul Piciorului, Care Este Din Širina şi Tragţi-l la fores până când simţi tensiunea kvadricepsului. Ţineţi apăsată în acaastă Poziţie Timp de 30-60 de Seunde şi Repetaţi cu Celălalt picior.

Pentru întridea tendoanelor căzute, va trebui să vă aşezaţi pe pete şi să îndreptaţi picioarele cu cocalizarea perete. Apăsând Atea de Jos Spatelui la Podea, întindeţi degetele picioarelor până când vă simţiţi o întindere Bună (Dar nu Durere). Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 30 de Seunde.

Metoda 2 DIN 3:

Sperma să staţi pe sfoară sigură şi nedostatak

un. Înotaţi până la întindere. Este nevoie de încălzire Bună înainte de întindere sau sfoară.

Toplo-ul va ejuta la evitaria îndrderii muşchidror (în acest caz, antrenamentul pentru un timp va trebui s obuască), precum şi să atingă o întindere mai profundă.
Vă puteţi încălzi pe măsură mjesto, Cel Mai Važno, îmbunătăţiţi Circulaţia sângelui în organizam. Poate Fi de 5-10 minuta de sărituri, jogging sau dans energičan sub cântecul Tău.

Imaginea intitulată licaţi împărţărţirea înttra-o săptămână sau mai puţin pasul 7

2. Aveţi Grijă dou 15 minuta deuă ori PE ZI. DACă doriţi să staţi pe sârmă pe s săptămână sau mai puţin, trebuie să aplicaţi effor maxim în impul antrenamentului.

Asiguraţi-vă că vă antrenaţi de două ori p a aproximativ 15 minuta. Chiar Mai Bine, Dacă Reuşiţi Să suţi a Treia Sesiune de Instruire de 15-minutna (Nu Este Sprapunerii) LA programal său.

Faceţi Alte Lucruri în Timp ce întind, astfel încât timpul sé fi fii brzo. Ascultaţi muzică, vizionaţi TV, învaţă ceva - de Exemplu, ortografie sau masă în matematică.

3. Adresaţi-vă unui Prieen Să vă vă. Orice Sarcină este Mai Uşor de Realization Dacă equien Care VA Avea Un Prieten Care vă va ajuta şi v. VA Motiva la Cele Mai Bune Režultate.

Un Prieten vă Poate Ajuta să vă întindeţi şi să vă aşezaţi pe o sfoaarăe, apăsând umerii sau picioarele. Asiguraţi-vă că se o opri de îndată ce vă întrebaţi - trebuie să aveţi încredere în el 100%!

De asemenea, puteţi aranja o competiiţie pentru a afla cine va sta mai.

Imaginea intitulată faceţi împărţărţirea înttr-o săptămână sau mai puţin pasul 9

4. Alegeţi hainele corspunzăare. Acest Lucru vă va ajuta să vă simţi mai confortAbil şi să adăugaţi fleksibiliti în thipul întendevii, precum şi astfel de haine nu se descompun când ajungeţi la sfoaară.

Alegeţi îmbrăcăMintea de sport Conforrtabilă - GRATUIT şi Bggy Sau istezanje şi elastic (astfel încât Să SE Mute Cu Cu CuRpul Tău). Haine de Arte Marţiale - de asemenea, o Opţiune Bună.

Purtaţi şosete când staţi pe s nfoară, astfel încât picioarele DVS. VOR FI MAI U OSOR Să ALUNECE PE PODEA Şi Veţi Obţine o întindere Mai Profundă.

Cinci. Evaluaţi cracităţile. Staţi pe s nfoară pe săptămână sau mai puţin - o Sarcină Dest defifilă, deci este važna să nu depăşiţi - Siguranţa DVS. Este mai važna.

ClD STAI PE SFOARă, Ar Trebui să te simţi o întindere bună, Dar nu Durere. Dacă Simţii Durare, Acesta Este Un Semn Că Sunteţi Prea Strns.

Supratensiunea Poate Ducea la întendeja Musculară sau la alte vătămări, Care Nu Vă Vurinite să Staţi în Curren (Sau Vreedati Vreedati).

Amintii.

Metoda 3 DIN 3:

Cum se împrăştie

un. Luaţi Poziţia crectă. După întindere, veţi avea nevoie de thip pentrua instrui p shpagat în sinus. Pentru a începe, Luaţi Poziţia Corectă:

Dacă Staţi pe o sfoaară Longitudinală, du-te penchunchi şi îndreptaţi piciorul înainte, ţinând greutatea p călcâi. Păstraţi cel de-al doilea picior îndoit pentru pune cămaşa pede.
Dacă ajungeţi pe sabia transversală, obţeineţi picioarele drepte şi larg picioarelor spre lacuri pentru a arăta înainte.

2. Pierde jezeo. Când va fi gata, începeţi încet şi cădeţi uşor în sfoară.

Utilizaţi Minile pentru susve corpul în thip CE coborâţi. Dacă vă aşezaţi pe o firgă longitudinală, Puneţi-vă Minile PE Podea de la Două Laturi de la Piciorul Care Este Situat în Faţă.

Dacă Staţi PE Fierla transverzal, Puneţi-Vă Minile PE Podea Chiar în Faţa DVS. Mai Puţin decat Lăţimea Umerilor.

Ţinâd CEA Mai Mare Parte Greutăţii în Mai Largi şi Mai Largi, Alunecând Şn Podea Podea Pota Când Piciooalele Sunt la Unghi de 180 de razreda. Felicitări, aţi stat pe s nfoară!

3. Relaxaţi muşchii. Dacă nu lucraţi, respiraţi adânc şi încercaţi să vă relaxaţi peux muşchii.

Studiile au arătat că tehnicienii Opustio se Poate Schimba Semnificativ Nivelul de Fleksibilitate, Mai Ales Dacă Fac Parte Din întendea Regulatu.

În plus, îndărtarea tensiunii de la Muşchi smanjuju Şansele de a obţine răniri în timpul încijevii.

4. Ţineţi încioare Timp de 30 de Seunde. Când STAI PE SFOARă, încercaţi să rămâneţi în această Poziţie Timp de 30 de Seunde. Trebuie să vă simţiţi întendea profundă, Dar nu Durere. Simţiţi Durarea, OPriţi Imediat Exeuţia ExerIţiului şi continuaţi să vă întindeţi timp de câteva zile până când vă puteţi aşeza.

Cinci. SE străduieşte pentru sfoară mai profundă. Poete Că STAU PE SFOARă - ASTA e TOT CE AI NEVOIE. Dar Dacă totuşi doriţi să îmbunătăţiţi rezultatele, puteţi obţene o firmaă mai profundă - în aceste picioolele de tehnică.

Acaara este o ontindere ekstremne de ekstremne, aşa că nu încercaţi să o efectuaţi prea divreme. În Primul rând, învăţaţi să staţi pe fierla obişnuit şi doar încercaţi aceara Opţiune.

Puteţi să vă antrenaţi prinnea Unei Perne Sub Piciorul Picioruui, Care Este Situat în Faţă (Sau Sub ambile, Dacă Staţi PE SABIA CRANSALă). În Timp, Puteţi adăuga mai Multi Perne pentru a îmbunătăţi întendea.

sfaturi

Chiar se aşeză pe sfoarăăă, contingă să se întindă. TE VA ţine în formă!
Cel Mai Probabil, Muşchii vor fi bolacnavi dimineaţa. Dimineaţa, Faceţi Un duş şi întindeţi-vă din nou pentru a evita durrea şi tenziunea în muşchi.
Îndepărtaţi-vă înttr-o sfoară pentru u Urmări Progresul!
Întindeţi-vă după un suflet fierbinte, muşchii devin mai elasticin căldură.
Muşchiul su Nevoie de 90 de Seunde pentru întindere. Staţi în Aceara Poziţie Cel Puţin 90 de Seunde.
Nu DisperateAţi Dacă Staţi Pe sfoară timp de o săptămână nu va euşi.
Întindeţi în feecare zi dimineaţa şi seara. Lucraţi Cu Un Prieten Muri Mai distractiv decat unul.
Mai întâi auzi muşchii şi doar apoi întinde.
Dacă doriţi să staţi pe o sârmă mai Mică de o săptămână, întindeţi-vă pet parcursul zilei.
Când se întinde, Smortificaţi Filmlele, Cransferă Sau Anuultu Muzică. Deci, performanţa de întindere va fi mai distraktivă.

Avertizări

Înainte de întindere, asiguraţi-vă că vă încălziţi. Trebuie s s încălzaescă, deoarece ar Trebui să Evite Posibilele vătămări.
Nu încetează - Te Duci liniştit, vei. Mai Bine se întinde treptat pet parcursul zilei. Stribea Excesivă a bendaanelor poene ducea lanececinţe ireversibile pentru articulaţii.