Cum se îmbunătăţeşte fleksibilitatea Soldinilor -

În thipul sportului regulativ şi agitaţiei de zi cu zi zi, multe aduca uită de şoldri. Din Păcate, OamenII Care Conduc Un Stil de Viaţă sjenenture Surăă de Muşchii Prea Stoarşi, cere CE provaacă Inflamaţia şi DURRERII Scijatice. Întinzându-se muşchiul de pere, care şi se extinde print-o tăeierură sedizată laapsă, Elimini Insiunea şi DUREA în Muşchi. În Formă de Pară şi alţi muşchi rotativi ai coapsei vă dopustiti să vă rotiţi picioarele, să reciageţi windorona şi să menţineţi o locaţie sănăosă a coapsei. De asemenea, vă protežază genchiii şi postele. Puteţi proračun aceşti muşchi pentru lucra cu pactici de întindere în mod regut. Începeţi cu pasul 1 şi aflaţi cum să îmbunătăţiţi fleksibilitatea şoldor.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Şedinţa de ttindere a Şoldlui

un. Îmbrăcaţija haine Confortabile şi Pierdute pentru yoga. Staţi pe pentru yoga sau covor.

Zamislite intitulată fleksibilnost îldurile dv. Pasul 2

2. Înduiţi picioarele închi şi coucorâţi Genilchii în Jur, CA şi cum Veţi STA în Turcă. Alea ExterOioară Picioarelor se va aşeza PE Podea aproape.

Zamislite intitulată întinde ca un pAS proporţional 1

3. Šking Picioare Picioore şi atrage-le cât mai aproape de zona îngrozită de peea.

Zamislite intitulată fleksibilirajte îl şldul d. Pasul 4

4. Staţi Fără Probleme şi înclinaţi-vă Sper Sentientiment de întindere îndere îltereulnor.

Zamislite Intiturită Creeceaa Flexibilităţii îldurile dv. Pasul 5

Cinci. Blokaţi Poziţia Extrethă Timp de 30-60 de Seunde. Relaxaţi 30 de Seunde şi Repetaţi. Creşteţi Şederea în ExerIţiu Pentru A Flewte Flexibilitatea Musculară ...

Acest ExerIţiu Este Deosebit de Util pentru CEI Care înceartcă Stea PE SFoară.

Metoda 2 DIN 4:

Întendea Şoldoldor Mincinaose

un. Se află pe pentri covor pentru yoga sau o bancăe de gimnastica. Picioarele priča ar Trebui să fie colei îndreptate de-a lungul unui covor sau Bancă.

Zamislite intitulată fleksibilirajte îl şldul d. Pasul 7

2. Îndoiţi piciorul drept şi puneţi ambicionici mini sub coapsa Driaptă lângă Geninchi.

Zamislite Intiturită Creeceaa Flexibilităţii îldurile dv. Pasul 8

3. Trageţi coapsa spre piept.

Zamislite Intiturită Creeceaa Flexibilităţii îldurile dv. Pasul 9

4. Asiguraţi această Poziţie de la 10 la 30 de Seunde. Întoarceţi încet piciorul drept în îndoit.

Zamislite intitulată fleksibilnost îldurile dv. Pasul 10

Cinci. Îndreptaţi cu atenţie piciorul drept şi apoi îndoiţi piciorul stâng. Repetaţi întendea Din partiju stângă.

Zamislite Intiturită Creeceaa Flexibilităţii îl Şoldul dvs. Pasul 11

6. Repetaţi o întindere de la 2 la 3 ori, încercând să vă întindeţi cât mai višestruki posibil.

Metoda 3 DIN 4:

Strnogea şoldlui pe genija

un. Deventiţi pecioarele din genchi pe o pernă sau pe o alt suprafaţit conforrtabilă şi moale. Piciorul Tău Drept Va fi the fi fi tye.

Imaginea intitulată Faceţi Un Flexor în Genundchi Flexor Stretch Pasul 6

2. Îmningeţi-vă fesa stângă. Procesul de tensiune al acestui muşchi va ajuta la relaxarea muşchiului de îndoire al coapsei, astfel încât să poată fi întins. Plasaţi-vă Minile PE Genundchiul Drept şi Păstraţi-Vă Spatele drepe.

3. Deplasaţi Piciorul drept înainte în Poziţia de Auncare, Menţinâd Geninchuul Stâng P PE pernă şi Permiţândui-mi piciorului stâng să se întindă. Uşor îmginingeţi de la genncchiul drept cu Minile, Menţinându-Vă Spatele drepe. Genonini Geninchiul în Spatele sau penkeră linie cu gleznă. Fixaţi Vergele în toamnă de la 10 la 30 de Seunde.

Imaginea intitulată Faceţi Un Flexor în Geninchi Flexor Stretch Pasul 7

4. Puneţi Piciorul Drept Acasă. Deplasaţi Genundchiul Drept pe Podea, astfel încât să vă aşezaţi în genija şi apoi să ieşiţi la Geninchiul stâng înainte.

Cinci. Repetaţi o întindere pentru fiacare parte, rămâneţi în exersiţiu de la 10 la 30 de Secunde de fiacomre dată. Creşte durata întineerii în thp ce îmbunătăţeşte fleksibilitatea.

Metoda 4 DIN 4:

Întindea Şoldoui

un. Căutaţi o masă sau o înălţime de balustradă la nivelul şoldour. Tabelul Trebuie să fie fearte durabil şi durabil.

Zamislite intitulată fleksibilirajte îl şldul d. Pasul 18

2. Transferaţi greutatea peciorul stâng şi îndoiţi genundchiul drept, plasându-l pe suprafaţa tabelului.

Zamislite intitulată fleksibilnost îldurile dv. Pasul 19

3. Extindeţi Genundchiul Drept, astfel încât să fie înaintea şoldlui drept, Iar OPrirea DVS. Droaptă va fi the tye fi îneainterea şoldlui stâng. Piciorul Drept va la Un un ungy de 90 de razreda.

Zamislite intitulată fleksibilnost îldurile dv. Pasul 20

4. Sprijiniţi-vă prin plasarea ambulor mini pe masă în partija stângă a genijalan. Ei bine, susţinute.

Zamislite intitulată fleksibilnost îldurile dv. Pasul 21

Cinci. PE Expiraţie, ardeţi încet.

Zamislite intitulată fleksibilirajte îl şldul d. Pasul 22

6. Fixaţi Vergele de la 10 la 30 de Seunde şi Apoi Reveniţi încet în Poziţia Neutresh. Schimbaţi Poziţia Picioarelor şi Repetaţi Acelaşi Lucru. Efectuaţi aceara întindere deuă ori pentru fentru. Efectuarea Progresului întindere, rămâneţi întins de la 30 la 60 de Seunde.

sfaturi

Respiraţi adânc când efectuaţi întendea, Altfel corpul dumboavoastastra se poete roti, tensiunea arterială va Creşte şi Nu Veţi Simţi o Utilizare A întineerii.
Nu se ontinde prea više. Concepţia Greşită frecventă este că înnetderdea exsesivă vă va licu muşchii mai fleksibibili, Dar VA Duće Doar La Rănire. Este Mai Bine Să vă întindeţi mai mux muxa mai des, chiar Dacă nu este o întindere pjevanja.
Acordaţi Atenţi Tensiunii în Muşchi. Feicare Parte Esterită, VA Fascoperi Cel Mai Probabil Că Uniul Dintre Piciore este Mai Strns Decât Celălalt. Rămâneţi întendea mai plunngă sau efectuaţi o altă Repetare a Fekărei întineeri, încercând Să Facă Ephite Părţi La Flexibile.
Pentru Realiza îmbunătăţiri în Flexbilitate, Trebuie să Staţi Mai Mult în Feicare ExerIţiu, Care vă va ajuta să vă atiingeţi unistivele de întindere după tim.
Dacă doriţi seaţi pe o sfoaară, atuncija efotuarea acestor Exeriii în Combinaţie cu încercarea de a sta pe s sfoară vă vas duce la Victorie în aceara.

Avertizări

Întindea nu Poate fi întotdeauna confortAbilă, dar nu ar trebui să provoace dreure akut. DACă începeţi să eksperimentirajte durere ascuţită şi acută, apoi Ieşiţi încet DIN ExerIţiu.

De ce c ce ai nevoie

Pad Pentru ExerIţii Fizice
Pernă
ÎmbrăcăMinte gratuită şi conforrtabilă
Tabelul Durabil