Cum de aectua o Twină Longitudinală -

Flexibilitatea arece Mulley wearicii pentru sănătate şi facilitează efectuarea ExerIţiilor Sportivi. Istezanje promotează mobilitatea articulaţiilor şi dozvola Muşchidror să Funcţioneze Multi Mai doprinos. SFOARA Longitudinală nu este utiilă Numai Pentru sănătate, CI Şi Un Element Popular în Sport, sperma ar ar ar-ar fi gimnastica şi majorotele.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Pregătiţi-vă pentru sfoaară longitudinală

un. Pune pe haine adecvate. Ar Trebui să fie liberă şi elastică. Dacă PurtAţi Lucruri Prea Serânse, Riscaţi să o rupeţi. În plus, hainele de Şedere str`ns vă vor împiedica să lueţi o firmanguudinală.

Zamislite Intitulată do Spărturile LaterAle Pasul 2

2. Căldura. Petrenceţi 10-15 minuta PE un antrenae a Circulaţiei sangvina, efectuând sărituri pe loc cu o variabilău a pobiţiei Minilor şi Picioarelor, Alergând PE loc, Stoarceea şi Rearecea Evap-Uriljor. Trebuie s Stimulaţi Circulaţia sângelui şi să eliminaţi Stresul în Muşchi.

Combinaţi Carpoopers Cu Exersiiii dinamice pentru a încălzi. Începeţi cullatUri pezieiei poziţiei braţielor şi picioarelor, apoi Urmaţi picăturile. Cardopers vă dozvola, de asemenea, să ardeţi excul de grăsimi şi kalorii.

Upozoravajte în loc sau Dansează Cel Puţin Cinci minuta Să se încălzaescă.

Zamislite Inditilată Do prekidača Preključnice Pasul 13

3. Faceţi o întindere. Întindeţi partiju de jos spacelui şi partiju interoartă coapsei la aproximativ Zece Minute.

Efectuaţi Un ExerIţiu "Flut". Este Util în ravnatelj pentru efectuarea Unei Sabii Transversale, Deşi Creşte Flexibilitatea Picioarelor Din Toile Laterile. Stai PE Podea şi Conectaţi Oprerile. Apoi Cu Coate, încercaţi să vă smanjuje genila.

Efectuaţi ExerIţiul "Pick". SE Poate lice din pobiţia încioare sau Şedinţei. Ţineţi-Vă Spatele Fără Probleme şi At Singeţi-vă Picioarele Cât de Put Mult Puteţi, îN Timp CE Nu vă lipiţi apsolut picioarele.

Ţineţi Minte Că cu vârsta se întinde mai greu. Acest Lucru Se întâmplă Deaarece, DUPă Cum Este de Acomd, Organizam Pierde Capacitatea de Păstra Umiditatea însură, Din Cauza Căreia Căreia Cantitatea de Lubifiere ître ţesuturiste este Redusă. Aceara înseamnă că veţi avea nevoie de mai muns s sleaţi pee sfoară. Dar Acest Lucru Nu înseamnă că nu puteţi lice acest lucru. DOAR NU TE GRZBI.

Metoda 2 DIN 3:

STAI PE O SFOARă Longitudinală

un. Luaţi Poziţia crectă. Deveniţi penchi, fără să vă îndoiţi postele. Puneţi Piciorul la Alegere. Fă cut cât mai više posibil. Piciorul Din Bujit Trebuie s odihnească peče.

Zamislite intitulat. Do Spărturile LaterAle Pasul 4

2. Cum Să Respiri. Dacă vă întârzieţi espiraţia datoră tensiunii musculare în thipul întineerii, va lica diffulă efectuarea Unei sfoitudinală. Respiraţi Profundud, Dar nu Creşteţi Intenzitatea Respiraţiei. Respiraţi în Cel Mai prirodni ritm.

Inspiraţi Când ţineţi Poziţia. Expiraţi la înclinea pentru întindere.

Zamislite Intiturité učiniti spărturile laterale pasul 5

3. Nu Tebi. Dacă Coorâţi Prea potvrditi La Firul Longitudinal, Vă Puteţi Răni Serios. SelectorAţi Ritmul Care Vă Konženac. Întotdeauna încetiniţi până la sfoaară.

Mutarea încet, puteţi evita rănirea. Slučajno Nu Numai Că Vor Interfera Cu DVS. Efectuaţi Imediat Un ExerIţiu, Dar, de asemenea, vă Lipsiţi de Instruire pentru o plunngăriodă de thisp.

Mult Mai Vagală Pentru Realiza Totul în Mod Mod Consecvent Decât încercaţi Să Staţi Rapid PE sfoară.

Zamislite intitulatne napraviti spărturile laterale pasul 6

4. Pleacă de aici. De îndată ce vă încălziţi şi vă relaxaţi, începeţi să mergeţi pjenast. Continuaţi să coborâţi până când simţiţi durarea sau disconfortul. O Dată şi Dacă Simţi Orice nesponfort Serios, Cu Excepţia Unei DURERI MINORE NJEGAP AUTUNCI Când SE întinde, OPriţi.

Intel, plasaţi Minile PE lateralni pentru a păstra greutatea korputatea.

DACă Simţi DUREA DUPINARE PENTU AEFECTUA o Longitudinală, Atuncija Veţi Depăşi. Aşteptaţi Până când Donrea Nu Reuşeşte înainte de Repete încercarea de a.

Imaginea intitulată do spărturile laterale pasul 7

Cinci. Continuţi să cădeţi peea. De îndată Celvisul DVS. Este PE Podea şi Picioarele Din Poziţia La Un unghi de 180 de razreda, vă îndepliniţi obectivul de a s longitudinală.

Nu este nevoie să staţi brusc pe o fiktivno longitudinală, deoarece puteţi lice o vătămare.

Zamislite intitulatne učiniti spărturile laterale pasul 8

6. Ţineţi Poziţia. De îndată ce ofţi pe sfoaară, rămâneţi în aceara! Postură cât mai višestruki Posibil. Începeţi Setarea interlaksui de thip. Încercaţi să staţi pe s nfoară timp de 15 Seunde, Apoi 30 de Seunde. Încercaţi să mergeţi până la tanut.

Nu Uitaţi Să Faceţi întotdeauna o sfoaarăă, astfel încât să vă simţiţi confortAbil. Nu ţineţi Postul Dacă Simţii Orice nesponfort Serios.

Dacă se doreşte, întindeţi, sapaturile pečur largă. Răspârbesce PE larg picioarele şi să încerce să atingă nasul la fecare geecare geecare şi apoi la Podea. Stai, începând cu ne un picior în spacele meu, apoi sari peste tine. Staţi Aşa de Multi Timp.

Zamislite intitulată učiniti spărturile pasul 9

7. Încetineşte Din sfoară. Ieşiţi Din Poziţii Cu Confort şi Prudenţă. Dacă vă confundaţi PRECE, Riscaţi Rănirea. Respiraţi točan când Urcaţi şi relaxaţi-vă cât mai višestruki posibil.

Efectuaţi Lanţul. Veniţi Cinci minuta sau Faceţi câteva exeriii u neoare de întindere. Nu Ignoraţi Aceara Etapă, Altfel Veţi Regretta Doua Zi Când Simţiţi Durere.

Zamislite intitulat učiniti spărturile laterale pasul 10

Odlučiti. Adesea tren. Practicaţi în Feicare Zi Dacă Sunteţi Mic. Încercaţi să organizacije o scurtă sesiune deuă sau trei ori peu zli. Alegeţi cel mai Bun mod pentru corpul DVS. Dacă Passaţi o Darere Constanta, încercaţi să cheltuiţi un antrenament uşor înttr-o singură zi şi mai intenzivirati la Următorul.

Metoda 3 DIN 3:

Creşteţi Flexibilitatea

un. BEA APă. Zadovoljiti Corpul Cu lichid cât mai višestruki posibil. Susţine şi muşchii au nevoie de apă pentrua menţine fleksibilitatea. Dacă Aveţi Deshhidratare, Corpul Va Pierde Flexibilitatea, Iar Corpul Va fi Subus cvrgu cvrkus.

Zamislite Intitită učiniti spărturile laterale pasul 12

2. Restemea Cantităţii de Cofeină Consumta Sau Renunţaţi. Cofeina este stimulatora UN-a Care Interferază cu corpul să se relaxeze. Doprinos La Tensiunea Muşchilor, Cea CE Lice Dificilă Efectuarea Unei sfoitudinală. Unele studiji Sugeazăe, de asemenea, că cofeina provokaacă inflamaţie musculară.

În Plus, Muşchii Sunt mai Puţin Cauzaţi, Restemeaa Consului de Alimente Cu o Mulţime de Grăzimi Hidrogenate, Zahăr şi transduc.

Zamislite Intiturită Dipă Un Pas de Volei 3

3. SE întinde în thipul alor clase. Fioi distraşi de orice astfel încât să nu vă gândiţi la chatronfort Datorită Executării Firolui. De EXEMPLU, SE întinde Timp CE Vizionaţi Televizor. Aveţi Grijă Să Nu Varageţi Prea Mult şi Să Opriţi întindea.

Imaginea intitulată do spărturile laterale pasul 14

4. Lueţi o baie sau duş fierbinte. Asiguraţi-vă că acest procesi Durează Cel Puţin Cincisprezece Minute. Acesta va ajuta la relaxarea muşchilor. În plus, Cada Cu Hidromasaj sau duşul Vor Creşte frecvenţa srčana Şi temperatura interoartă corpului.

Zamislite Intitulată učiniti spărturile laterale pasul 15

Cinci. Utilizaţi o rolă de masaj (cilindru pentru pilates). Ajută la opuštanje şi întindere a muşchilor. Cilindrul poate fi utilizat pentru aplica presiuni statice pentru Regiunile Noi sau Sensibile. De Exemplu, dacă aveţi un tetiva padajutka, Rulaţi Rola înapoi Timp de 10-15 Seunde.

sfaturi

MajorAtea omen quenilor nu pot o o sfoaară Longitudinală Din Primele încercări. Nu ObvezAţi la asta. Dacă Simţiţi Durare, Opriţi şi încercaţi din nou mai târziu. Acest Lucru va neceseita o mulţime de antrenamente, dar corpul vă va fi curcunoscator.
Amintiţi-Vă: Nu Veţi Sta PE SFOARă de la Prima încercare. Cu toite acestea, continuaţi să vă antrenaţi, atuncija corpul vostru se va atişnui cu această poziţie şi totul va fi bine.
Găsiţi Un Prieten Care vă va ajuta să coborâţi mai Jos.
Întindeţi zilnić! Nu Grăbiţi Procesul şi, în Cele Din Urmă, vă veţi atinge îguranţă obitevul.