Cum de efectu sfoară vertikală în dani: 13 pasi

Efectuarea de sfoară Verticală în Dans, de Refulă, Este o Mişcare Spectaculoasă constâd în picioare încioare pecit picior şi tors înclinat înclinat în partiju laterală, menţinând echilibra. Acearaă mişcare dicilă poate fi efectuată cu partner sau un solo. Dansatorul, cu uşurinţă, purtând sfoară Vertikală, Ar Trebui să aibă o fleksibilniji nesušiti şi sentiment de echilibra împreună cu ne osjećati sentiment izvrstan de ritm şi dimensiune muzicală. Citiţi dacă doriţi să învăţaţi să FaceAară Vertikală!

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Efectuarea de Firuri Verticale

un. Începeţi cu întindea. Sfoară Verticală - o demonstracija impresioniantă de fleksibilan, skrb ne este pentru majornitea omanar. CA şi Şn Orice format skrbi necesită o. Faceţi o întindere atât în faţa firului obiđi, şi anume - întindea tendeanelor popLiteale, muşchii bari, îngheţeţaţi, ¨ldurile şi rotirile inferioarea.

Imaginea intitulată Faceţi o înclinare în ples pasul 1

2. URMăriţi Suportul Partnerlui Care Poete Păstra Greutatea. Vizionaare Dansatorlui eksperimentat efectuază o stup uimitoare Verticală acrobatică, este Uşor să uitaţi că aceasteră mişcare necesită o praktički plungă şi formate. CEI Mai Mulţi Dansatori Nu Vor Casea să efectueze sfoară Vertikală Perfectă Din Prima încercare - de Refulă, Ar Trebui să fie pregătite pentru mai Multi eşecuri. În acest sens, dacă nu aţi efectuat mai divreme sfoară vertikală, minimalizaţi riscul de rănire pierderii de echilibra şi cădeţi şi înregistraţi-vă partiferul folosind. Partiferul dvs. Trebuie Să Fier Răbdător şi, Mai Važno, dostojanstven de Puterrni Pentru vă Prinde Dacă Cădeţi.

Imaginea intitulată faceţi o înclinare în ples pasul 2

3. Dozvola. Să ajungă la španjolska şi să vă lueţi pentru talie. Partener Trebuie s stee în Spatele Tău şi Să Pună Minile Puţin Mai Mari Decât coapeseline priča. DIN Acaastă Poziţie, el va ejuuta spprijine greutatea şi v. Ajuta să menţineţi echilibra în thipul executării sfoară vertikală.

4. Riticaţi un picior şi transferaţi greutatea la alta. În sfoară Vertikală, Dansatorul Costă Un Picior Pep Podea, Iar Celelalte Ridică Cât Mai Sus Posibil. Configuraţi Un Picior PE Podea, îndoiţi Geninchiul Unii Alt Picior şi Ridicaţi Celălalt Picior Până când coapsa este la sol în paralel. Pentrua manţine echilibrat atuncija când efectuaţi această mişcare, Facesi Mici Ajustări pentru muşchii Scoarţei şi Paşilor Situaţi PE Podea.

Cinci. Extindeţi Piciorul Situat pee Podea, Cu Degetele Afară. DUPă CE a Ridicat Un Picior, Extundeţi Degetele Picioarelor legate de Pământ, aproximativ nouăzeci de razreda în afara - t. E. Degetele ar Trebui să fie dinacţionate Din Centrul Corpului. Căutaţi un picior în acest fel, va fi fi mai uşor să efectuaţi întendea profundă, solitată pentru sfoară vertikală. Încercaţi să păstraţi echilibra, efectuarea acestei mişcări.

6. Începeţi să ridaticaţi piciorul în thip ce vă sprijini. Ricecaţi cu Grijă Piciorul, înclinaţi Trenchiul în Direcţia opusă. Riceicaţi încet Piciorul îndoit şi îndreptaţi-l desura nivelului şoldurilon - Poaerica Arica ca şi cum aţi efectua o lovitură de karatea mare. Lăsaţi Partenerul Să vă spriquijine mâna Ridikată pentru ikra. Ridikarea Picioruui, încLinaţi torilni odstupiti Până când este nevoie de o poziţie orizontală (sau aproape de ea).

Partinenerul vă poete ajuta să efectuţi o întindere Verticală mai Profundă, Trăgând Cu Atenţie Piciorul, Dar Fi`i Atenţi, Fiecare întindere su Limită Rezonabilă.

7. Tragţi Trenchiul. CLAND Rickeţi Piciorul, Trenchuul Ar Trebui Să Semeni în Mod Prirodni la Talie şi Sé întindă Spre Piciorul Ridicat. Pe măsură ce tronchuul se apropie de poziţia orizontală, în CELE DIN URMă EL VA spajanje Sus. Şoldrile ar Trebui să se jahac împreună cu piciorul şi să se întoarcă.

Imaginea intitulată faceţi o înclinare în ples pasul 8

Odlučiti. Ţineţi Această Poziţie Cât Mai Muri Posibil. Când o poţi lua "Finit" Poziţie, este Timpul să începeţi să lucraţi la menţinerea Farolui Vertikalna Fără Suport. Pentru a începe cu, Lăsaţi-vă partiferul încet şi eliberaţi cu atenţie coapsa şi veţi încerca să păstraţi coapsa pe loc. Creşteţi Treptat Cantitatea de Timp în Care Puteţi ţine sfoară Verticală Până Cână cân`rea apănea.

Imaginea intitulată faceţi o înclinare în ples pasul 6

nouă. Lucraţi la eruuţia nezavisniča je sfoară vertikală. Cloand Sunteţi cu încredere, veţi efector sfoară Vertikală cu Un parterner, începeţi cu atenţie praktikarea Unei abodări Nevisele şi A Ieşirii de la sfoaară. Este Nevoie de Un Un echilibra decelent şi muşchi putrici de stabilizara, deci nu točno surprins dacă nu vă adeceţi să licuţi o sfeară vertikală din prima da dată. Este Posibil să trebuiască să dezvoltaţi mai înta rezistenţa în ansamblu înainte de a butea efector sfoară la discreţia dvs. Peretele, Polul sau Chiar O Piesă Puterieră de Mobilier Poete Servi Drept Surport Pentru greutatea., în Timp Ce lucraţi la o sfoaară. Aceste lucruri sunt ocum mai puţin djeluje decat particeneneul atent, care vă oferă posibilitatea de instrui treptat exeuţia sfoară.

Imaginea intitulată Faceţi o înclinare în Dansul Pasul 4

10. Ca o Mişcare Alternativă, Riceicaţi Piciorul, Partenerul Cu Faţa încioare. "Ca de pokreće" SFOARă Verticală Descrisă Mai Sus - Cârligs transverzal, îN Timp CE această sfoară este Longitudinală. Încercaţi să vă Ridicaţi Piciorul Peste Parterner, încioare la el faţă. DIN ACaastă Poziţie Puteţi Pune Umăurul u Umărul u Umărul Uniijaţiji Sau Chiar Utilizaţi capacitatea de efectua o întindere.

Vă rugăm să reţineţi că acearacije variaţie necesită o mare fleksibilirajte tendeanelor poplititeale.

Metoda 2 DIN 2:

Îbunătăţirea Flexibilităţii şi echilibrolui

un. Koncentraţi-vă pe tendoanele popliteale. După cum sa menţionat mai sus, înainte de efectu sfoară vertikală, este logika să întindeţi toţi muşchii implica în Exeuţia Firului: Fese, ¨NGrozită, Bila,.D. CELE MAI VASTE TELULANTE. Flexibilitatea Acestor Muşchi Determină Direct Cât de Put Puteţi îndrepta si întindeţi piciorul. Adăugarea la programel DVS. Poznato de Instruire pentru o mare sortate de eržiţii de bendaanelor popliteale vă poate ajuta să vă îmbunătăţiţi Flexibilitatea.

Zamislite Intiturită Balanţa îga Pune Pasul 6

2. Efectuaţi ExerIţii de dezvoltare echilibrolui. Ţinâd SFOARA, Echilibraţi peciorna, Celălalt Picior Este în Aer, Iar Torsul este înclinat Deoparte. Aceara este Ne CEA mai Uşoară Poză Care Poate fi ţinută pentru o plunngăriodă de thip fără a cără. Acaastă Postură necesită Un echilibru, ansee specijalni în ceea c ce în che Priveşte muşchii de Tors şi stabilizara. Încercaţi să adăugaţi la programal. De fitness obişnuit pentru dezvoltarea echilibrolui. Aceste ExerIţii vă Vor ajuta să dezvoltaţi atât sentiment prirodno de echilibra, cât şi să stabilizaţaţi muşchii ple care îl utilizaţi pentru minimaža ajustările posturii.

Zamislite Intiturită lice inverzije sjediti ups cu o meinge de erxiţii 3

3. Consolidaţi Trenchiul. În CELE DIN URMă, CA A Ş. Barca Musculară Joacă Un Rol presudan. MAI VAŽNO, UN TORS PUTERIR POATE AJUTA LA LA PREVANENIREA İNTINEERII ŞINERII. Deci, asiguraţi-vă că aţi aţi aktivirati UN NUMăR Mare de ExerIţii pentru torsul în programal DVS. De fitness - încercaţi să începeţi răsucirea, îmnjerile PE Coate, Deveniti Poatta, čučnjevi şi lungeges.