Cum Să stai pe sfoară perete

Exuţia sfoară perete este o modalitetate Elegantă de The Menţine Format Fizică şi de a îmbunătăţi semnificativ fleksibilitatea musculară a corpului. Nici măčar nu încercaţi să efectuaţi sfoară perete, Dacă Nu Aveţi pregătire sufiestire pentru acest lucru. De îndată che învăţaţi să efectuaţi apape o sfoară completeă peea, percum şi panta panta DEPLINă Corpului în Jos, Fără a vă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

SHPAGAT NU ESTE ZID

un. Puneţi Hain Confortabile şi Libere. Balet sau adidaşi deins sunt ideali pentru acest exersiţiu.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas cu Perete 2

2. Înainte de a vă încălzi cu 10 minute înainte de a vă lica Prima încercare de a STA PE SFOARă. APăsaţi, Ghemuiţi, Execuutaţi şi Săriţi în JurUru Jurul sau în Pentru Tri Tri Trim Sheerbinte Laite Colţurile Corpului. Apoi Faceţi Câteva ExerIţii de întindere peea.

3. Se ontinde peea lângă Perete. Îndoiţi picioarele în genija şi puneţi-le perete. Ajutaţi-vă pentru vă deplasa cât mai aproape de perete.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas cu Perete 4

4. At Singeţi Pereţii Peretelui. Îndreptaţi picioarele în jes, păstrd picioarele şi genilchii împreună. VA Trebui să vă îmningeţi picioarele, ceea ce v. Va pregăti izvrstan muşchii la sfoaară de perete.

Imaginea intitulată lice UN-a pas cu pasa pasa 5

Cinci. Îndreptaţi picioarele şi scoateţi şosetele. Picioarele şi Fesele DVS. Trebuie să se bazeze perete.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas cu Perete Pasul 6

6. Începeţi să îmningeţi încet picioarele în afhară. Le Coborâţi Până la Cea mai ekstremne. Asiguraţi această Poziţie Şncercaţi să vă relaxaţi, permiţând atracţiei pământeşti să împingă piciorul spre Podea. Nu Uitaţi Să Respiraţi Profind.

Imaginea intitulată lice UN-a PAS CU Perete Pasul 7

7. Apăsaţi Uşor Minile. Deschideţi treptat picioarele mai largi şi mai largi, întinzând muşchii.

Metoda 2 DIN 3:

Sfoară Longitudinală perete

un. Însbybirţi-vă spacele perete. Faceţi Un Pas înainte aproximativ 20-30 de centimetri.

Zamislite Intiturită Faceţi o Lovitură de Perete Pasul 9

2. Coborâţi Trunchuul în Jos, Ajungând La Burtă la Eapse. Puneţi Minile PE Podea şinaţi Partial Greutatea Corplală în mână.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas de Perete Pasul 10

3. Ajungeţi la Piciorul Stâng La Perete. Începeţi Treptat să îndreptaţi acest picior de-a a lungul zidului.

Imaginea intitulată Faceţi o Lovitură de Perete Pasul 11

4. Trageţi şoseauaa şi Ridicaţi-Vă Restul Piciorului îN Perete Când Trageţi dovršiti Piciorul de-a Lungul Perelui.

Imaginea intitulată lice Un pas de perete 12

Cinci. Apăsaţi-vă cu Minile şi fwekele chiar mai aproape de perete pentru o întindere mai.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas cu jumătate de ropete 13

6. Coborâţi piciorul dupăe un taul în acaastă pobiţie. Repetaţi la Un alt picior.

Metoda 3 DIN 3:

Pleacă pekerile peretelui

un. Veui Avea Nevoie de o Putere SUFIENTă pentru Acea efectu câteva recentscripţii de PE Podea.

Imaginea intitulată lice UN-a PAS CU Perete Pasul 15

2. Poziţionaţi Covorul pentru yoga okomita perete. Deskalţă-te.

Imaginea intitulată lice o Lovitură de Perete

3. Luaţi Postura Unui C - plasându-mi picioarele lângă Perete, Lăsâd Dohvatljiv Spaţiu Pentru A Ridica UnUl Dincioare în Sus.

Imaginea intitulată lice Un pas de perete

4. Rikaţi Piciorul Stâng în Splatele Tău. Încercaţi să vă păstraţi înapoi dreve.

Zamislite Intiturită Faceţi Un Pas cu Perete 18

Cinci. Puneţi Piciorul Stâng Perete. Apoi Rickeţi Piciorul Drept şi Mergeţi la Perete. Acaastă Poziţie arată că stai pe pecaun pe tavan.

Imaginea intitulată lice Un perete împărţit pasul 19

6. Trageţi piciorul stâng în sus şi. Greutatea d. SE VA mişca puţin când este întinsă. Fiii Atenţi şi nu vă Grăbiţi să nu Pierdeţi echilibra.

Adresaţi-Vă Unui Prieten să vă inspire în thipul Executării acestui articol la început pentru a eliminacija posibilitatea de a cădea în caz de pierdere de echilibra.

Imaginea intitulată lice Un perete împărţit pasul 20

7. Ricecaţi Piciorul Drept şi Mergeţi la Perete. Piciorul va fi dovršiti paralel cu Podeaua.

Imaginea intitulată lice UN-a pA pasul de perete 21

Odlučiti. Încercaţi să tageţi Piciorul Stâng Cât Mai Muri Posibil. Picioarele Voaste Vor Trebui să Vină în Poziţia de fileko.

nouă. Repetaţi la Un alt picior.

sfaturi

Întotdeauna porniţi muşchii corpului. Încercaţi să nu vă îndoiţi puterrnic în španjolska atuncija când efectuaţi astfel de erxiţii, Altfel Riscă să vă răniţi.

De ce c ce ai nevoie

Perete
Patrik pentru yoga
Îmbrăcăminte conforrtabilă şi liberă
Pantofi de balet (OPţional)