Cum Să Resetţi Greutatea Utilizând o Dietă de Curăţare: 13 Paşi

Diotele de Detoxtare, Subal de Curăţare şi Dietele de Curăţare au Devenit Foarte populare în ultimaii ani. Deşi postoji Multi Avantaje de Curăţare A notheei şi de A asupra Alimentelor sănătoase, Mult Diete de Detoxiune Pot fi Nesănăose Sau Chiar Nesigura Pentru sănătate. Doktoreii avertizează că o astfel de Dietă Pote Periculoasă (Mai alees Dacă le Urmează pentru o perioadă lungă de thip). Ele lonac duce la dirugerea musculară, dezechilibrele elektroliţilor şi la deficienţele nutriţionale.În plus, CEA Mai Mare Parte Greutăţii Pierdute Cu Astfel de DieTe este Greutatea "Apă", Nu Grăsime. Câd Opriţi Curăţarea şi Reveniţi La Nutriţia DVS. Normală, de obiteh câştigi din nou o greutat skalată. În loc să urmaţi un program de culăţare pierderii în greutate, curăţaţi-vă dijete, fii activi şi scăpaţi de obilaste.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Curăţaţi-vă dijete

un. Umpleţi Dieta Cu vlakna Bogata. Frucele şi Legumele Sunt Două Grupe de Protuzea Care Sunt Partea Principală a DieTei de Curăţare şi sănătate. Ele Sunt Bogat în Vitamin, Minerale, Antioxidanţi şi vlakna. Zoite Aceste Calităţi Sunt važni pentru o dijete sănătoasă şi de curăţare.

Porniţi una sau două portţiuni bogate în fiber de fruce sau mas în feecare masă. Acest lucru vă va ajuta să atinggeţi minimal recomandat în 5-9 portţii p. Numărul de portţii va deninde de vârta şi greutatea ds., Dar Includerea în Dieta Frucludel şi Legumelor Va Ajuta la Creştea Cantităţii debtwernţe nutritive PE Care Le Obţineţi.
O Parte Din Fruce Este, de Refulă, UN MIC Fruct SAU Despr Gliul de frctee.O portţie de mahume este de 1 cană de mahume sau 2 Ceşti de verdeaţă.
Una dintre calităţile atractive ale produselor de curăţare dijetetice vândute este că ele conţin apsea Multi vlakna. Ei vă vor ajuta să vă curăţaţi Din Interijer, Dar Dacă adăugaţi Multi Femume şi fruce în Dieta DVS., Veui Oferi Corpului DVS. O uvjeriti sufietus de ţesut autentic cu aceleaşi proprietăţi de curăţare.
Concentraţi-vă pe fructe şi mahune cu cel mai mare conţinut de fira. INCRţI CEL Puţin o Porţine A Aceste Produse Bogate în fiber în feikare masă: conopidă, brokula, anghinare, braxinare, Bruxelles, Frucee de Padre (de Exemplu, Zmeurăă, Afine Sau Blackberry), samo sau.

Zamislite Intiturită Pierde în greutat cu nuza de Curăţare Asteptare Pasul 2

2. Mănâcă zilnić Verde închis. LEGUMELE CU FRUNZE VERZI Sunchie Sunt Umpllute Cu o namjeri ImenSăe de nutrienţi Utili. Curul de Cel Puţin Una sau Două Porţiuni de Astfel de Prosuse PE Zi VA Ajuta la Curăţarea DVS. Đenoţiţional, asigurându-vă cu o onzite mare de vlakana, antioxidanţi şi alţi Nutrienţi. În plus, Legumele de Frunze Verde închis Sunt CAUNOSKUTE CA UNUL DINTRE COLE MAI BUNE PRODURE îMPOTRIVA CORRULUI.

Verzii pot fi mâncaţi atât în brânză, cât şi în găti. Încercaţi diferite livri de varză, frunze de muştar, lateralni şi mangold.

Legumele Cu Frunze Verde înhis conţin o mare varietate de twpondrante nutritive, inclusiv: vitamina a, k, c şi e. În plus, Ele con`in o oklade Semnificativă decid folion (Care Este Vacationă Pentru ReproduceRea şi Restabilirea Dnas).

Verzii întunecaţi lonac mânca cu ouă biciiite, se păjjeşte cu o gadnici ulei de măsline şi usturoi şi serveesc ca o parte nutritivă sau folosită.

Zamislite Intiturită Pierde greutate Cu Nuktiranje de Curăţare Asteptare Pasul 3

3. Manca Produse Integrale Neprelucrate. 100% boabe întregi - acesta este un alt grup mare de twpondranţe nutritivni bogat în subdvan sada nutritivni. Ele conţin protein, vitamin şi Suntt, de asemenea, o Sursă Bună de vlakna.Dacă doriţi să curăţaţi şi să vă îmbunătăţiţi dijete, înlocuiţi produsele de cereale 100% Din Cereale Solide.

Granulele întregi sunt pjenastog pentru corp. Alegeţi Boabe Care Au Trecut o Suklate Minimau de Procesare şi să conţină doar câţiva aditivi. De Exemplu, în de Cereale cu Grâu integral cu Un pachet specijalni de conditimente, daţi poželjniţă să gătiţi cereale Simple de grâu, IAR Condijelele-Vă, Acasă.

Alte Exemple de boabe întregi neprelucrate uključuju: paste şi pfine de la 100% Grâu îNtreg, Orez Brun, Film şi Ovăz.

Aşezaţi boabe rafinat, tratat. Unele Produse de Cereale, cum ar fi bobe rafinat sau tratate, se adaugă doar o mica valoare nutritivă în Dieta Pauntumpoastriră. Acestea Pot Connect Mai Multi Kalorii, Mai Puţin Nutrienţi şi Pot provoka Constipaţaţie (deoarece postoji Mai Puţină Fibă în Acese Produse). Înlocuiţi cerealele, cum ar fi phâinea Albă, orezul albus sau pastele jednostavan, boabe solid.

Zamislite Intiturită Pierde greutat Cu Nuktiranje de Curăţare Asteptare Pasul 4

4. Preferirani proteina Postică la fecare masă. Multe dijete de Curăţare Suntnt koncentrat în ravnatelj PE fruce şi mahunarke. Deşi postoji Multi Avantaje în Acest Sens, Trebuie, de asemenea, să suţi în feecare sursă de masă de proteină.

Proteine Mai Scufundă şi Oferă Un Sentiment de HothaTacţie pentru o perioadă mai plunngă, komparativna cu produsele sperma ar ar je fiksjle, legumele şi bobele întregi. În plus, proteina este necesesară pentrua menţine metabolismul şi masa musculară.

O Porţiune Proteinei de Lansare Este de 80-120 Grame. Activeţi o Porţiune La Fiecare Masă Sau Gustare. De Exemplu: 120 de Grame de Carne de Pasăre Sau Carne de Vită Slabă, 2 Ouă, 30 de Grame de Brânză cu Conţinut scăzut de grăsimi, o jumătate de Ceaşcă de Produse Lactate Cu Conţinut scăzut de grăsimi sau Un pachet de fazole (de Exemplu , Fasole Sau Linte).

INTHITă RETIONă RIJEČE DE PROTEINE îN TimPul Zilei şi săptămânii. Şi Chiar Tryă Un Maxim de o portţiune de canese roşie pe săptămână.

În General, Femeile Au Nevoie DE 46 de Grame de Proteine PE Zi, Iar Bărbaţii - 56 de Grame. Cu za toide acestea, aceara cantitatio Poete Fiferită, în Funcţie de Vârta, sexul şi nivelul de aktivirati.

Deşi aportul de proteina este važan pentru organizam, nu-l exageraţi cu el. Puteţi zadovoljava Ratu Zilninică Recomandată cu ajuturel doar câteva poryii p. Dacă Sunteţi Intesat de Curăţarea şi Alimentaţia sănătoasă, koncentraţi-vă pe fruce.

Zamislite Intiturită Pierde greutate Cu Nuktiranje de Curăţare Asteptare Pasul 5

Cinci. Manca Mai Multe Produse fermentate. Unele Proizvođenje Ajută Digestia, ofarind UN Trant gastrointestinalni cu bakteriji sănătoase şi zaštita. Produsele fermentate devin Din Ce în CE mai populare, Este o Modalitet Excelentă de A adăuga bakterije "Bune" în Dieta DVS.

Produsele fermentate uključuju: Kimchi, Cuperci de Ceeai, kefir şi sauerkraut. Dimensiunea poryiunii deninde de produs. Citiţi Informaţiile de PE Etichetă şi încercaţi să suţi în dijete zilnică unija sau două portţiuni ast Unor astfel de prugu.

În plus, produsele fermentate, după cum ştiţi, Siltţi balonarea, Constituiţaţia şi Alte Probleme Minore Ale Tractului gastrointestinalni. Aceste calităţi ulici vă vor ajuta să vă spprijiniţi soluţia de curăţare a dijeteei.

În plus, după cum se arată, produsele fermentate vă ajută să dimeraţi şi să apsorbirati subdvanţele nutritivne DIN alimente. Ele Ajută TRACTUL gastrointestinalna să Procceseze Alimente şi Resturi Incredibile Din Corp Mai Popeliti.

6. Nu Uitaţi de gršăsimi sănătoase. Poete Că Aveţi o Dorinţă de a Evita Oriće Prosuse Cu Indipţia. Grbasil Sunta Pentru sănătatea Mintală.Grăsimile Trebuie Să Fie Utilizate în Cantităţi umjereno, Iar Unele Dintre speciile Lor Ar Trebui izaći. Concentraţi-Vă PE Grăsimil Mononatat şi Polinesat (Sunt Conţinute, de Exempluu, în Avokado, Piuliţe, Măsline, Peşte Gras şi tofu) şi evitrea Grăsimilor Trans (acestea Sunt conţinute, de Exemplu, în Coachea de Cumpărături Finalizată - Cookie-Uri, PRăjituri , prăjituri, cupcakes, culije - în produce ambalate - biscuiţi, pop-rădăcini, Bomboane şi chips-uri - Proizvodnja Pre-amestecat - Proizvođenje - amestekuri polu-filisat pentru plăci, cupcakes, clătite sau ciocolată - precum şi î Ulei hidrogenat parţial).

Litigiile Sunt în prokleti desfăşurare pentru că grăsimile zasititi se încadradă în kategoria grăsimilor bune sau puštanje. Puteţi potrošnja o namjeri moderată de grăsimi zasititi (în canese şi produce laktat) DIN Pourse de înaltă callatitation.

OMUL SE Recomandă Să Mănci de la Trei la nouă portţiuni de grăsimi sănătoase p.

O portţiune este: 1 lingriţă de ulei vegeta (măsline, arahid, susan, nuc, Şi aşa mai odlazi) - ½ Lingură de ulei de nush (prirodno, fărău a adăuga zahăr) - 2 Linguri sau 30 de Grime de Meleni Negre avokado 8 Verzi Maslin-7 Nooters de Migdale - 6 Nuci de Caju - 9 Nuzira deahide - 4 jumătăţi de nuc.

Încercaţi să mâncaţi două portţiuni de 170 de grad de pekte uleios pe săptămână.

Faceţi avokado, nudio je şi măsline de către načela dalelele prosuise ale dijeteei priča.

Zamislite Intiturită Pierde greutate Cu Nuktiranje de Curăţare Asteptare Pasul 6

7. Refuzaţi alimente prelucrati. SMANJENJE CRUUL AlimentaR Cu Un Grad Ridicat de PeluCrare. Aceste Produse, de Refulă, Conţin o Suklate Mare de Sodiu, Zahăr, Grăsimi şi Calorii în general. Dacă Consuraţi.

Exigă o Gamă largă de opţiuni de procesare prodoru. Evitaţi Produsele Foarte Rafinat şi Pjesci prelucrati, cum ar fi: Bomboane şi Dulciuri, Carne Prelucrată - Cârnaţi, Cârnaţi, Baconaţi Rulouri, kolačić-uri, cupcakes - Mic Dejun UScat Gata - mâncăruri Congelate - ChipsUri.

La Produsele Care Au Trecut Pelucrarea Minima, Dar Sunt încă Razumijevanje Adăugare sănăosă pentru Dieta DVS., Aparţin: Fruce şi mahunarnik kondimente fără Adăuga condimente, salată ambalată, fruce pre-spălate / feliate şi mahumu, boabe konzervacija şi mahumu.

Produsele de Gradul Superior Pot Conservanţi, asemenea, Conservanţi, Arome Artificiale, Coloräanţi şi Subdanţe aromatice Textiw.

Refuzaţi produsele cu adăugarea de zahăr, sodiu şi din Produse Cu Un Grad Ridicat de PeluCrare. Urmaţi Curul de Prosuul Plelucrate Min atuncija când este Posibilă Numai. Produsele Care Au Trecut o Prelucrare Puterici Nu Vor Susţine o Dietă sănătoasă de Curăţare şi lonac încetini pierreea în greutate.

Zamislite Intiturită Pierde greutate Cu Nuktiranje de Curăţare Asteptare Pasul 7

Odlučiti. BEA MULTă. CEA MAI VAŽNAă Parte Unei Diete sănătoase şi Curăţare Nutritivă este UN potrošiti obveznici de cartItăţi prihvate care nu con_in zahăr sau cofeinău, lichide. Corpul Dumbevoastastas su Nevoie de Contitatea sufightă pentru a evita deshidratarea şi Funcţionarea în Mod Normal în Timpul Zilei.

Corpul dvs. Jesu li nevoie de o odvraćaju sufidentă de lichid pentru diferite, inclusiv: controlul temperature corpului, cirkulaţia sângelui, Funcţia intestinală, Purificarea de la Reziduuri şi toksin.

Regula Generală Sper Că Trebuie să Beţi Opt 200 de Pahare de Apă PE ZI. Dar Dacă încercaţi să vă curăţaţi curăul şi să vă îmbunătăţiţi dijete, va fi util să Beţi Mai Multi. Cantitatea Excticy de Lichid de Care Aveţi Nevoie Zilnic Depinde de Vârsta, Greutatea, Genul şi NIVELUL de aktivirati.

Apa curată va fi aea mai Bună alegere pentrua menţine un nivel normalan de lichid în organizam, dar amintiţi-vă că aste, de asemenea, conţinută în alte băimenti şi chiar aliimente. Astfel de Băuturi, sperma arfi laaskeTe, Ceaiul şi Caffeau Conţin, de asemenea, Apă (deşi dacă curăţaţi corpul, este necesar să se poželio caffaua şi ceauul fără cofeină).

În plus, se recomandă începerea dimineţii de la un pahar de apă fierbinte cu lămâie. Unele studii au argetat că o astfel de băutură acţionează ca Un diuretik moale şi prirodno. Ajută lasperea balonării.

Încercaţi să nu ne beţi alcool, băuturi dulci şi cofeină. DACă Curăţaţi Corpul Cu UN AJOUTOR Alimentar Sănătos, Concentraţi-Vă PE Connit Doar Lichide kurat. Refuză alcool, băuturi dulci / îndulcit şi băuturi cu cofeină.

Atea 2 DIN 2:

Curăţaţi alte obiteuri ale stilului tău de viaţă

un. Înscrtţi-vă la o Recepţie la liječnik. Înainte de licec Schimbări Mayu în Dieta Sau Stilul de Viaţă, Trebuie să vă Consultaţi Cu Medical de Familie. Spune-i CE Vrei Să Pierzi în greutate şi să foloseşti curăţarea putrii în aceste scopuri.

Întrebaţi Dacă postoji aditivi de la care Trebuie să Staţi Polate Sau Care Nu Sunt Recomandaţi pentru primarea cu boli cum ar ar-ars. Sau Cu Medicamenele PE Care Le Luaţi în prezent.
În plus, Merită să cereţi unui Medic Dacă su Recomandări Care Să răspundă sănătăţii şi bolii. El va evea să vă dea câteva sfaturi sfaturi despr cum s sum s oă începeţi să curăţaţi alimentaţia sau o nouă dijete.

Imaginea intitulată Pierde greutat cu nuza de Curăţare Asteptare Pasul 9

2. Ia aditivi probiotici. CA şi alimente fermentate, suplimenele probiotice prikupite la la îmbunătăţirea digestiei şi reducirani manifestarac nebedovilo la Scară Mică (de Exemplu, Constipaţie Sau Balonare).

Recepţia aditivilor probiotici va creşte, de asemenea, numărul de bakterije utile în Dieta DVS. Acest tip de aditiv va fii deseit de util pentru CEI Care Nu-I produsele fermentate sau produsele skrbi conţin probiotice şi bakterijima adăugate. Mulţi dintre aceşti aditivi nu MROS, Gust şi Sunt Uşor de Luat.

Astăzi, Piaţa ne je oferă o Gamă de aditivi probiotici. Ele Sunt Produse Sub for Formă de pastile, kapsula, pulberi şi lichide. Alegeţi acest tip de aditivi Ple care îl potriviţi cel mai više.

În plus, Merită să alegeţi aditivi skrbi Conţin Cel Puţin 5 Miliarde de Unitalăţi de Coloniilor (COD) la o doză. Tipul de bakterije din aditiv este, de asemenea, važno. Nu Fiecare Tulpină a ariktat benefii potenţiale pentru sănătate. Cu za toide acestea, Atât Zahărul Couldy, cât şi laktobakterije gg şi-au arătat eficacitatea şi benefiile acestora.

Zamislite Intiturită Pierde greutat Cu Nuktiranje de Curăţare Asteptare Pasul 10

3. Ia suplimente de vlakana. O utjecati na sfitnice de vlakana este pjenastog lovaca pentru o dijete sănătoasă. În plus, fibra menţine curăinea Alimentelor, îmbunătăţind sănătatea şi vijza intestrinului.

În general, recomandă consul de 25 de grad de vlakno la femei şi 38 de grad - bărbaţi.

Încercaţi să consureţi o namjeri Zilnică Recomandată de Fiber Din SurSese Naturale, sperma ar ar Ar frucele, legumele şi bobele solide. Aceste Produse Vă Door Oferi Numai o doză sănăasă de vlakno, Ele Conţin, de asemenea, Multi Alte Subdvan Zehnut.

SUPLIMETELE DE VLAKE POT FI ACHIZIJEONATE îN Difrite Forme, inclusiv pulbere, kompromij mastikabilne şi kapsule.

Reţineţi Că o odvraćaj Mare de vlaklji Poent fik-dăunăare sănătăţii. Excesul de vlakna Pote Duće La o tensiune iutilău a traktului gastrointestinalni şi abbiei aspieija Unor Subdvan Zehnut. Adăugaţi Treptat Fiber La Dijeta DVS., în câteva zile. În plus, asiguraţi-vă că beţi o mulţime de fluide pentru ajuta fibra să treacă cu uşurinţă Prin Sistemul DVS. Digestiv. Acest Lucru va ajuta la prevedenice efectulor Secundare Nedorite.

Zamislite Intiturită Pierde greutate Cu Nuktiranje de Curăţare de Curăţare Pasul 11

4. Lice în Mod Regulacija ExerIţiul. ActivateAtea Fizică Secvenţială şi Regulată este, de asemenea, o parte važanău a scăderii în greutate. Detaşaţi Timpul Cu ExerIţiul, Acesta va la acceleraa Pierderii în greutate prin curăţarea Unei Diete.

Ekiparija VA Ajuta la Armarea Kaloriilor, Vă Oferă Energie, susţineţi o atitudin pozitivă şi ajutaţi la susţineaja Activităţii Sistemului Digestiv.

Încercaţi să dedicaţi 150 de minute pe săptămână de fertiţii aerobe şi 40 de minute pe săptămână - putere. UN Timp Suplicar Petricut PE ExerIIIIII VA Coluiu la Creşteaa Pierderii în greutate, va îmbunătăţi sănătatea ...

În plus, puteţi adăuga mai Mult exersiţii de relaxare la programul DVS., de Exemplu, yoga sau tai chi. Aceste clesent sunto o modalitate Excelentă de a adăuga o aktivirati korisnike în rutina dvs. şi de menţine o dijete de curăţare şi stil de viaţă.# * Reţineţi Că, Dacă număraţi kaloriile Konzu. Antrenaelele intenzivni sau aktivni necesesită o ne može utjecati na Active de la carbohidraţi şi proteina), IAR Dacă LimitAţi AUMPOTUL Alimentar, este Posibil Să Nu Nu Neencaţi dohvatne pentrua manţine UN-a slično de aktivirati.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Cu Nucki de Curăţare Asteptare Pasul 12

Cinci. Spit 7 - 9 Ore în feecare nopte. Somnul doficient în Feicare Nopte Este Foatete Važni pentru Generalăa Sănătăţii. În plus, Recomandat 7 - 9 Ore de Odihnă în feecare nopte v. Va ajuta să menţineţi greutatea sănătoasă şi pierrea în greutate.

Somnul Bun este Foatete Važno Pentru Pierreea în greutate şi gestionarea greuteţii. Somnul Relegază Različiti Procese, Dar Cel Mai Važno - Relează Sentiment de Foame, Saţietatea şi Capacitatea Corpului DVS. Utilizează în mod dovoljan insulina.

Deşi Somnul Nu este o Schimbare întrija-o Dietă Sau o parte Propuhifării Alimentelor, Acesta su încă UN udar Direktni ASUPRA Sănătătăţii şi greutăţii, cere CE este imposibil să nu ia.

Pentrua door-timpul recomandat zilnić, număraţi când trebuie să merma merma marma u culcare pentrua doorti cel puţin 7 orne în feecare nopte. Mergând La culcare razrlem, OPriţi za toide luminile şi toide ElectronicII Care lonac Deveni o Sursă de Lumină sau Un suet (uključen UN smartphone). În Plus, se preporuča Amânarea Elektronica Timp de Cel Puţin 30 de Minute înainte de a amormiju. Lumina Emisă de aceste Dispozirative poticaj Pote Creeirul, Care VA Fi fi Mai Difficil Pentru doortu.

sfaturi

Consultaţi întotdeauna Medicul dumboavoastastrična lyainte de lica Oriće Modificare Diethei DVS. - Mai Aleses Dacă vă gândiţi la dijetă de curăţare. Medicul dvs. VA VA ispusti CE VA FI SIGUR ŞI POTRIVIT PENTU DVS.
Amintiţi-vă că corpul DVS. Este capabil de curăţare neovisnice şi detoxifeere. Ficatul şi rinichii acţionează ca "curăţţtorii" naturai ai corpului, IAR Medicamenele de Curăţare Disponibile în Farmacii şi anumit Produse Akută Aceste Organe.

Avertizări

Disponibil în Produsele de Curăţare GRATUITă în Vânzarea în Care Aveţi Nevoie pentru Lua diferite pastile pentru pierdea în greutate, suplicate de fibră, evitrea Anumitor Grupuri de Prođanje Sau Numaa fluidele de Băuturi nu Sunt, Pairt.