Cum să pierdeţi greutatea în partiju des a şoldor: 8 Paşi

Este greu să piardă în greutate înttr-o anumită parte corpului. Când Pierdeţi în greutat, greutatea trece de pe tot corpul şi Nu doar Din Piept, Abdomenul sau Şoldurile, Ca Să Nu Mai Vorbim de Atea de Sus coapsei. CEA MAI Bună Modalitet de a combina ExerIţile şi Dieta şi acum cum să o lica.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Dijeta

un. Urmaţi Dieta. Deoarece nui nici o modalitetate de pierde în greutate înttr-un singur loca, arterea grăsimilor pe întregul corp v. Va ajuta scăpaţi de grăsime pe superoartă a Şoldour. Dacă sureriţi de suprapenerali, începeţi cu o scărere a numărului de kalorii ple careaţi, cu 250-500 de kalorii p pe.

Dacă Aveţi 500 de Calorii PE Zi, apoi Pierdeţi în greutate în jumătate de milion pe săptămână (3500 de kalorii în 0,5 kg). Dar Amintiţi-Vă: Nu uključuju kalorii PE Care Le Veţi Arde în timpul antrenalui.

Imaginea intitulată pierde greutatea superioară coapsei pasul 2

2. Speedţi potrošiti de grăsimi. Asociaţia Americană Diologilor Recomandă adulţilor să Limiteze Cimul de Alimente Girado 20-35% DIN Calorii Totali. Deoarece un gram de grăsimi corespunde nouă kalorii, într-o Dietă de Calorii DIN 2000 Ar Trebui să Fie de 44-78 Grame de Grbasime PE ZI.

Dieta PENTU Smanjiti Nivurile de Colesterol Recomandă Utilizarea A 27% DIN GRZSIME DIN CALORII Totale (60 de Grame de Grbasime PE ZI CU O DETIONă pentru 2000 de kalorii). Încercaţi să activaţi grăsimi utile (nesetiran), limitând în acelaşi timp potrošnju desitat. Produsele Bogate Sunt Uleurile Vegele, sperma ar ar-arfinlin şi Rapidă, nuli, seminat şi avokado.

Imaginea intitulată pierde greutatea superioară coapsei pasul 3

3. Vlakna. MajorAtea omenilor nuisha 20-38 grad preporuči de vlakno p. Produsele Bogate în Fiber Colouie la scăterea în greutate, deoarece de obiteljiin puţin puţine şi calorii şi bogat în subtdvanţe nutritive (cum ar fi frucele, mažumele, žicali solid şi leguminoasele). Fibrele vă ajută să vă simţiţi sażietate şi zadovoljstvo o perioadă mai lungă de this. Dacă aveţi o mulţime de vlakana, atuncija Pierdem în greutat (şi ardeţi grăsime) mai potvrđivanje.

Produsele Care Conţin Mai Multi Fiber Neceseită de Obicei Mai Multi Timp Pentru Mesteca, obavijest Astfel Corpul Că Nu Mai Sunteţi pjena, astfel încât Probabilitatea de a supravieţui Scăderi. Atakuril cu o mulţime de vlakana mai puţin fundamentale gust, cere c cart mai conţin mai puţine kalorij pe aceaşi cantirati de Alimente.

Metoda 2 DIN 2:

ExerIţii pentru partne des coapsei

un. Urmăriţi čučnjevi. Ei vor fi în formă nu numai şoldlyrile DVS., CI şi for şi vârful Picioarelor. Pentru lica čučnjevi:

Picioarele pe lăuimea umerilor, greutatea este uniforma distribuită. Extindeţi Degetele Picioarelor Puţin şi Puneţi-vă Minile Plemele taliei înăunitru. Umerii rămân la parter.
Păastrarea dreptului înapoi, sway, ca şi cum veţi stuj pecaun, umerii se mută la coapse. Transferaţi Greutatea Genincchel. Păstraţi Echilibra Folosind Muşchii de PredASE.
Genilnchii Trebuie Să fie aceaşi linie cu picioarele - nua-aţi prenositi înainte. Şoldrile ar Trebui să fie paralele cu Podeaaa. Dacă Tocurile priča S-au Ridicat, Reveniţi La Poziţia Iniţială. Expiraţi, Strănut şi Ridicaţi-Vă.
CA o alternativa la squat, puteţi lice čučnjeve la Perete (čučnjevi Cu Španjolska la Perete şi întârziere) sau utilizaţi mingea pentru exersiţii.

Imaginea intitulată pierde greutatea superioară coapsei pasul 5

2. Urmaţi Plie. Exintă motiv pentru Care Balelerii Suntt Atât de Subţiri! Putem învăţa ceva CE au ceva.

Puneţi Picioarele Un pic mai larg decat lăuimea umerilor şi distribuiţi şosete pecuuri.

Îndreptaţi-vă Minile în Faţa DVS. Ele vă vor ajuta să păstraţi echilibra şi să ţineţi drept înapoi. Apoi, Coborâţi ca în gemuire. Amintiţi-vă că genchiii ar Trebui să fie penkeră linie cu şosete!

Reveniţi încet La Poziţia Iniţială, în Timp Caepselee nu ar Trebui să din bujica. Efectuaţi Un ExerIţiu de aproxmativ Un.

Imaginea intitulată Pierde greutatea superioară coapsei pasul 6

3. Lice fraude. Picăturile în Toate Direcţiile Sunt Foutete Efiencee - Veţi Rezolva PE DEPLIN ŞOLDURILE.

Începeţi împreună picioarele drepte, răsucite îpreună, presa mišićne.

Cu o kupanje driaptă, Rickeţi Piciorul Drept şi echilibraţi corpul. Odată aţi găsit Un punkt de echilibra, puneţi încet piciorul očainte şi puneţi-l p pede,.

Îndreptaţi piciorul stâng în thip c ce coorî dreapta, ţinând greutatea peciorul Din Faţă. Sursă La Poziţia în Care COAONSA DRAEATPă Şi Caviarul Stâng Paralel Cu Podeaua.

Reveniţi La Poziţia Iniţială, împindâd Piciorul Din Faţă şi Schimbaţi părţile. Repetaţi 30 de Seunde P f Faicare Picior Sau Cât de PUTESI RAZISTA.

Imaginea intitulată pierde greutatea superioară coapsei pasul 7

4. Efectuaţi mişcări cirkulare PE jos. Ele Pot Fijate Adsea în Pilates - O pregărire Excelentă pentru tonula mišića.

Se află pe o suprafaţă conforrtabilă, cum ar ar je fes un corpru pentru yoga sau pilates. Minile se află p părţile laterale ale pamelelor în Jos.

Rickicaţi Piciorul drepta, čaral trimis la Plafon. Luaţi Piciorul Puţin în lateral.

Şoldrile ar Trebui să fie pee covor tot timpul. Apoi, Inhalaţi şi Mutaţi Piciorul în Sensel Acelor de Poasornic. Odată CE aţi terminat Cinci certuri, Schimbaţi Direcţia de Mişcare.

Repetaţi de Paturu ori Prin Schimbarea Picioarelor.

Imaginea intitulată pierde greutatea superioară coapsei pasul 8

Cinci. Aveţi Grijă de Stamina şi FormArea kardio. Ei Bine, Deja Agajaţi în ExerGiii pentru coapse, Dar deoarece nu postoji Pierdere Locală în greutate, va lobui să instruiţi întregul corp. Kardio Arde Cea Mai Mai Mare Grăsime, Dar Combinaţia de Cardio şi antrenaente pentru rezistenţă ducea la Cea mai Bună kalorie arzăare.

Pentru režultat mai intenzivan, Acordaţi Indistrii interlaksui. Au avantajele kardio, Arzând şi Mai Multi Kalorii. Efectuţi ExerIţii La o Putere Maximă pentru o vreme, o Mică Odihnă şi Repetaţi Din Nou. IAR ANTRENAMENTUL DV. SE VA încheia şi mai potvrđivati!

sfaturi

BEA îN mod konstantan apă pentru a evita deshidratarea.
Nu vă aşteptaţi să vedeţi diferenţa întrija-o săptămână de antrenaent - poete trece până la 3 săptămâni.
Beţi apă înainte şi după anttrenament.
Consultaţi Medicul înainte de Vă Deplasa la Modul de anttrenament. Nu este utilizat.