Cum Să Pierdeţi greutatea dacă nu vă plac legumele

În Zilele Noastra, Mulţi Adulţi STAU PE O Dijeta.MULTE programu DE SCăDERE u GREUTATE SE CONCENTREAZă PE O D Dieta Echilibrată, njega Uključi produse Calorii Si nutritivna Din Fiecare Grup: Proteine, produse laktat, FruCe, mahunarki şi Cereale. Dar Daca Nu va Plac Legumele Sau Obţineţi Puţină Plăcere Din Consumul Lor, Atunci VA internetu DIFICIL SA Găsiţi un plan dijetetska Adecvat. Cu toate Acestea, Cu O Miică Planificare şi Mai Multe înlocuiri, Puteţi Gasi O Dieta njega Va Va Ajuta SA Pierdeţi în Greutate.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Pregătirea pentru pierreea în greutate

un. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Consultaţi Medici Medicul Dumbevoastastrično ¾uTe de a Trece la o nouă dijete sau plan de Pierdere în greutate. Medicul Poate Consalia o Dietă Alternativă şi Poate Oferi Vitamin Sau Minerale în Plus Faţă de Dietă, Deoarece Veţi Folusi mai Puţine mahum.

Spuneţi Greutatea Actuale Medicului, Câte kilogram Aveţi Nevoie Pentru Pierde, şi, de asemenea, specifistacija Medicamentele Ple Care Le Luaţi şi Boli Aveţi Sau Aveţi.
De asemenea, medicluma vă poate îndruma la UN NUTRIŠIONIST PENTRU Consultu Suplimentară.

Imaginea intitulată pierde greutatea dacă nu vă mjesto Legumele Pasul 2

2. Faceţi Cunoştinţă cu Un Nutriţionist. Specijalist nutriţional vă va sfătui deseta dijete degreement greutăţii. De asemenea, poate Oferi diferite alternativu la mahuma.

Cereţi o nutriţie Nutriţională în Planifikacija Nutriţională, Care Nu Ari ari ari koncentrată în ravnatelj PE mahumu, Dar Care Ar Collui La Pierdea.

Pentru a Găsi Un Nutriţionist în Regiunea DVS., Puteţi Utiliza Cantitatea Amese de Resurse PE Internet.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Dacă Nu Vă Mjesto Legumele Pasul 3

3. Înregistraţi şi Urmăriţi posstivele. Setarea Obiectivului vă va ajuta să Urmaţi Piermjeja în greutate şi să păstraţi motivaţi.

Să Fie specifični pentru a. Trebuie s la stabililiţi Obiveive skrbi vor fi beton şi reale şi nuu uitaţi să stabilizalască o anumită dată.

Amintiţi-Vă, Researţi Greutatea Mare întrija-O perioadă Scurtă de Tickp este ireal şi dūunăare pentru sănătate. Se koncentracija špedere mai Mică a greutăţii pentru o perioadă mai lungă de this.

Înţelegeţi că, cu kontus redus de mahunarke (şi vlakna ulterioare), pierreea în greutate vate.

Ontrerupeţi obitivele pe term PENTU PENTU TAKEN SCURT. De Exemplu, dacă doriţi să Resetaţi 10 kg Timp de 5 Luni, Obiectivul PE Termen Scurt Va Pierde 2 kg pentru prima lună.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Dacă nu vă mjesto Legumele Pasul 4

4. Scrieţi UN program de Nuthieie Diettică. Alimentarea cu Energie Electrică VA Collui la la uşurarea Unei Diete şi Pierderii în greutate. Veţi Avea Propraul plan de Urma tată săptămâna. Dacă vă topiţi Mesele şi Gustările, vă va ajuta să fii mai organizat şi koncentrata.

Petriceţi Puţin Timp Liber PE Picture Meselor şi gustări timp de o săptămână. Više mai uşor să rămâi la dijete când.

Deşi puteţi evita legumele sau puteţi smanjiti Numărul Lor, încercaţi să suţi Alte Grupe de Protuse: Fruce, Protuice Proteice, Produse Lactat şi Celtree îNtregi.

Încercaţi să planinaţaţi astfel de feluri de mâncare brzo şi doar gătiţi. Încercaţi să fii mai realişti atuncija când elaboraţi Un plan de putere: cu greu puteţi pregăti un vas complex de la nula pentru cină în feecare seară.

Metoda 2 DIN 3:

Planifikacija DieTei pentru pierreea în greutate fără mahum

un. Măsuraţi pohratiunile. Cu Orice Plan de Reselere Greutăţii, Trebuie să măsuraţi dimensiunea poryiunilor. Dacă supravieţuiţi chiar şi cu o alimentaţie sănătoasă, puteţi obdržaj greutate.

Restemea Dimesiunii poryiunii - o Modalitet Uşoară de smarkati cluul de kalorii în Ansamblu, Care La Rândul Său VA ajuta la Pierreea în greutate.
Când interţionaţi să primaţi Alimente şi gustări, Urmaţi Urmăroarele Porţiuni: 1 Porţiune de Fructe - este O Jumătate de Pahar de Fructe sau 1 Fructe întregi Mici, 1 Portţiune de Cereale - Aceara este de 30 de Grame Sau Podele de sticlă, 1 Portţiune de Dietă Proteina - 90 gramena, 1 Porţiune de Produse laktat cu conţinut scăzut de grăsimi - 1 ceaşcă de lapte sau iaurt sau 60 de grad de brânză. Dacă mâncaţi mahuna, atuncija 1 portţiune de mahumum este de 1 cană de mahume obişnuite sau 2 pahare de mahume de frunze.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Dacă nu vă mjesto Legumele Pasul 6

2. Luaţi în raste kalorii. Numărarea kaloriilor - o Altă Modalitet Jednostanje de Smanjite greutateju. Reduktorii Din Feecare Masă Sau Gustare va ejuta la Redepearea greutăţii. Înlocuire producelor de înaltă kalorii pelorii scăzute, puteţi smanjuje aportul total de kalorii şi, prin Urmare, puteţi Pierde în greutate.

Pierreea în greutate sigură înseamnă, în Primul rând, scăterea a 0,5-1 kg pe săptămână. În Valoarea kaloriilor, aceara implicijska o scădereu total de Calorii Cu 500 de Kalorii PE ZI.

Dacă aţi eliminit mai više de 500 de kalorii pee sau mâncaţi mai puţin de 1200 de kalorii PE zi, riscaţi să obţeineţi deficit de nju. Pierreea în greutate Realizată în Detrimentul Unei Diete Foatete Scăzute de Calorii Este de Obicei Scurtă.

Imaginea intitulată pierde greutatea dacă nu vă mjesto legumele pasul 7

3. Mănâcă 2-3 portţii de fruce în feecare Zi. Frucele şi Legumele Sunt Glavni sursă de vitamin, Minerale şi Antioxidanţi. Evitaria Sau Restemea Consuluui de Mahum, Puteţi smanjuje CantiTatea de Subdvan Zehnut PE Care Le Obţineţi Cu Alimente. Încercaţi să mâncaţi cantitatea corspunzăare de fruce în feecare zi pentru a maximiza conţinutul de nutienţi din dijetă.

SE REKOMANDă Să Mănci Aproximativ Două Porţii de Fruc P PE Zi - corespde Auă pahare de fruce.

Frucele de diferite conţin conţin supstantan nutritivni diferite. Alegeţi Fruce de Diferite Culori pentrua obţţine numărul maxim de twpond-a.

Măncasts fruce bogat în Nutrienţi. Şi, deşi toate frucele suntoole alegere sănătoasă, unii au mai mulţi nutriti, în compalaţie cu Altele. De Exemplu, Portocale Foarte Utile, Grapefruituri şi Căpşuni.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Dacă Nu Vă Mjesto Legumele Pasul 8

4. Faceţi sau Cummpăraţi Sućuri. Fabricarea sućurilor deventit nedavno o Modalitetate popularij de a mânce fruca şi mahunarke. Dacă nu vă lagumele brute sau Fierte, Adăugaţi-le la uspjeh - vastier.

Sućurile de mahume potjeraju la Orice Magazin Alimentar. Încercaţi sućurile de diferite mărci pentru a afla CE bine. Puteţi adăuga 1-2 portţii dec de mahumu în Dieta DVS.

Dacă Cummpăraţi usk din dimrite fructe şi mahuni, asiguraţi-vă că este 100% uspjeha. Nu Campăraţi koktel-uri cuc usk, nektar, koncentrat sau Alte Produse Cu Adaugare de zahăr.

Încercaţi să vă Facesi Sućuri. Puteţi cummpăra sucul şi liceţi o sorte de combinaţie. Adesea Gustul Sucurilor de Legume Nu este vizibil dacăe este amestecat cu fructe dulci (de Exemplu, Cu Ananas sau samo).

Imaginea intitulată pierde greutatea dacă nu vă mjesto Legumele Pasul 9

Cinci. Lice Smete. La Fel ca Sučarile, Smoothie Este Un alt mod de a mÂnca mai Multi Porţiuni de mahuna. Multe mahum, cum ar fi spankacul, apape fără gust, când suntiţi cu fruce je jeo şi alte ingrediente skrb au UN gust pronunţat şi parfem.

Încercaţi diferite combinaţij de fruce, mahunarke şi različit băuturi pentru găsi o combinaţie PE care o doriţi.

Bine kombinacija Cu Fruce Smântâni astfel de mahunarke sperma ar fi spankacul, sfecla şi morcovii. Ele Sunt Puţin Dulci şi bine amestecat cu fructe dulci.

Un alt benericiu de la Smoothies este faptlal că utilizaţi întregul fruct şi mahunarke, Adică de la aceste Produse vlakno.

Imaginea intitulată pierde greutatea dacă nu vă mjesto Legumele Pasul 10

6. Utilizaţi proteine Dijetaotice şi cereale solid. Pentru Kubul de Pierdere în greutate, este važna ca mâcarea să fie echilibratia. Puteţi Evita Legumele, Utilizarea Proteinelor şi Produseelor laktat, precum şi cerealele Solide, Dar Este Foatete Važni Să vă echilibraţi Dieta.

Dacă este Posibil, Alegeţi Proteina DieEtetică, cum ar ar ar fi o pasăre, carne rosie cu conţinut scăzut de grăsimi, Carne de Porc, Fruce de Mare, Linte / Fasole Şi Oua.

Produsele laktat sunt o sursă excelentă de proteine, calciu şi vitamina d. Dacă este Posibil, Trebuie să conţină o namjeri Mică de grăsime. Alegeţi Cel Puţin Lapte gras, iaurt, Brânză deci şi Brânză.

100% eareale solid conţin vlakna şi vitamin skrb prikupio la Pierreea în greutate. Preferaţi Astfel de Produse, sperma ar ar-ar-orez Brun, Film, Orz, Macaroane Din Grâu integral sau Mei.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Dacă nu vă mjesto Legumele Pasul 11

7. Ia aditivi. Recepţia SUPIMENTELOR DE Vitamin şi Minerale Poate fi o Idee Bună în Timpul Unei Diete, în Posebna atuncija Când Restricţionează Cimul de Legume.

Diferitele Subdvanţe nutritivni conţinute în mahunovi trebuie înlocuite cu Alte Produse Sau Aditivi. Legumele Conţin Un număr mare de potasiu, magneziu, vitamina a, vitamina C, kiselina folion şi antioksidanţi.

Luaţi în feecare Zi 100% multivitamin / multimireale.

Reţineţi că utilizarea aditivior nu înseamnă o înlocuire kompletira anumitor Produse Din Dietă. Gândiţi-vă la adăugarea c add-on, nu o înlocuire u potpunosti.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Dacă nu vă mjesto Legumele Pasul 12

Odlučiti. Încercaţi noi mahuna. Chiar Dacă nu vă plac legumele sau doriţi să minimalizaţi consul, Trebuie să înţelegeţi că South Alimente Valoroase Şi nutritive PE Care Trebuie să le utilizaţi. Dacă este dicifil să găsiţi legumele ple care doriţi, încercaţi noi tipuri sau reizete.

Încercaţi, încercaţi să încercaţi din nou. Poete Că nu vă Place Un Fel de Legume, Dar Dacă Nu Aţi încercat Multi Timp, dă - i o Şansă! S-AR RATEA Să fii surprins cum S-au Schimbat receptorii de aromatizare.

Campăraţi mahunarnik skrb nu au încercat niciodată. Poete Că postoje Un Fel de Mahum Exotice Sau Intesante PE Care Doriţi Să le încercaţi. Campăraţi-o şi pregătiţi-vă, poate doriţi să o modcaţi în mod regulirati.

Încercaţi să gătiţi mahuna cutode metaode diferite. Bruxelles KALE PE UN CUPLU PROBABIL NU ARATă Apetisant, Dar Dacă vă pesbuşiţi, devine UN gust picant şi doar delicam!

Încercaţi Legumele Ple Care Le-Aţi Putea Dori. Multe Legume Sunt Uşor dulci şi nu au un gust pronunţat. Încercaţi mazăre, Fasole Verde, Morcovi, Roşii şi Ardei Dulci.

Încercaţi să evitaţi sozurile, aditivii sau condimentimente cu mahunarke. Deşi Brântză de Cabana Face BrocOColi Delicam, equită o mulţime de grăsimi, kalorii şi săruri ititile. O Combinaţie Slično t VA apecta Piermjeja în greutate.

Idee Bună - Cumpăraţi Varză Sau Spanac, Tăierea, îngheţarea şi adăugarea la Feluri de mâncare.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Dacă Nu Vă Mjesto Legumele Pasul 13

nouă. Adăugaţi mahuna la diferite feluri de mâncare. Nu Puteţi iubi Legumele de Tocană, Dar equiea mai Multi Modalităţi de adăuga în mod kompetentne legumele la diferite feluri de mâncare.

Str`ngeţi Legumele şi adăugaţi-le la Supe şi sozuri. VA Face Mai Bine Sosul de Roşii. Puteţi adăuga morcovi sau piuliţe prezentira în paste cu brânză.

În plus, Legumele Sunt bine Ayneunse în produsele de Coacere. Încercaţi să adăugaţi mahunar rasă la feluri de mâncare dintr-o rolă de Carne sau de Carne. Puteţi adăuga dovlacei tocate, Doollechini sau morcov la asterfel de mâncăruri ca Brioşe cupcakes.

Metoda 3 DIN 3:

Urmăriţi-vă rezultatele

un. Se cântăreşte în feecare săptămână. Întotdeauna când arunci în greutate, Trebuie să cântăriţi în mod regut. Veui Vedea Prograse şi Veui determinacija cât de efisteree efforurile dumboavoastrirce.

Cântărit de 1-2 ori pe săptămână. Ajungeţi în Ziar în feecare Zi, Nu Veţi Vedea Rezultatul. Fluctuaţile zilnice în greutat (Creştere sak scădere) Este Un Fenomen Normalan şi nu lonac Reflesul Progresul Real.
Pentru difuzoarele cele mai točno, cântăresc îneşi timp, în aceaşi zi a eptămânii, în aceleaşi haine (sau fără haine).
O cântărire Regulată va ajuta la prevedenica setUlui de greutate suplicar.

Imaginea intitulată pierde greutatea dacă nu vă mjesto Legumele Pasul 15

2. Urmăriţi Mesele şi Gustările în Jurnal. Menţineaa Jurnalului Alimentar Ajută omenii Să Smanjenje Cu uspjeha greutatea.Faceţi o Scurtă înregistrare sudionik Meselor şi Gustărilor. Este deflicil defficil să vă nemojţi un extra, dacă ştiţi că va lobui scribs tot cere CE aţi mâncat.

Puteţi cummpăra un jurnal sau puteţi instala o aplaţie specijal. Urmăriţi cât mai multina zile puteţi.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Dacă nu vă mjesto Legumele Pasul 16

3. Analizaţi-vă Progresul. Verificaţi Progresul La Fiecare 1-2 Luni pentru ao evalua din nou. Determinaţi cât denteli kilogram aţi scăzut şi cum vă alescează dijete. Încă o dată, o dijete de mahumuma scăzută înseamnă o pierdere lentă în greutate.

Dacă Sunteţi Bine, Pierdeţi în greutate şi distraţi-vă de Dietă Cestinuaţi Până Când At Singeţi Scopul.

Dacă promatrač că pierreea în greutate sa oprit sau a încetinit, retrageţi şi supraestimaţi stilul dvs. de viaţă. Jurnalul minuţios al jurnalului de administrie autinelor va ajuta und aţi fă izrezati o grešeală sau mâncaţi mai više.

sfaturi

Beţi Multă Apă: aproxmativ 2 litri în feecare Zi. Beţi Un pahar de apă cu 20 de minute înainte de prânz - va lica Posibilă Simţul zasitaţiei.
Măsuraţi cât de mutne renunţi la volum, scătea de centimetri este la fel de važan ca în kilogram.
Evitaţi Produsele polufaste. TO TO TO TOUAR CECHIZIUŠIONAA îN Pachete Conţine, de Obicei, o mută. Ştiţi ce mâncaţi, în avans.
Spuneţi-Vă Familiei şi Priedenilor Că Doriţi Să Pierdeţi în greutate şi vă vrt sprijini cu siguranţă.

Avertizări

Înainte de a o o denutvu respeaaa sau înainte de Orice modificare Diethei, savjetovanje macul pentru a asigura că astfel de modifificări vor fiigure pentru dvs.
Fără o Planificare Clarăă, Dieta Poate provoka lipsa de nutrienţi. DACă Continuaţi Să Excludeţi Anumite Produse Din Dietă, asiguraţi-vă că obţineţi subdvanţele nutritivni conţinute.
Vă rugăm să reţineţi că legumele nu pot fi înlocuite dovršiti. Acestea Conţin Mult Subdvanţe Utile Vitale şi važan. Continuţi să încercaţi noi mahunar, reţete sau metode de gătit până când când când cere vă mjesto.