Cum s scapi de DURRERI DISPE -

Dacă sureriţi de dureri de kupanje, ştiţi - nu sunteţi singuri. Apape 80% dintre adulţi se confuntă această problemă, cari la Un trenutak dat încep să eksperimenteze o derere trajnaă în partija inferioară a spacelui. Din Fericire, în majoritatea cazurilor, este Posibil scape de problemi Datorită tratamentului simure, care ne va lobui nici măčar să cheltuiască bani. Unele Tipuri de Exriţii Fizice Vă vă vă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum s slăbeşti DURERA

un. Utilizaţi komprocjene reci. CLAND APARE DUREA, PRMELE 2 Zile Alică Pachetul de Gheaţă la Djelatnosti Inferioară Spatelui Timp de 20 de Minute. Înfăşuraţi pachetul înttr-un prosop sau un tricou vechi pentru a nu răni gheţii de piele. Astfel de Compreese de 20 de Minute Poticaj prije povratka la feecare 2 rude.

Dacă nu aveţi geaţă, vă veţi potrivi legumelor îngheţete. De asemenea, puteţi apărea cu apă un burete şi puneţi în pachet, după care este îgheţată. Înfăşuraţi o astfel de compresă înttr-un prosop. Utilizaţi două pachete astfel încât apa să nu curegă.
APLicaţi CommumParea Timp de 20 deys, astfel încât să nu vă răniţi peele şi terminalţi nervaze.

Imaginea intitulată Scapă de TURILE DU PLANEULUS PAUL 2

2. După 2 Zile, du-te la cool Calde. Dacă Dinrea Din Spatele inferior nu Trece, căldura va la întărirea afluxului de sânge în regiunea lombarci şi slăbeşte durarea. În plus, căldura întrerupe sempalele de doree, care sunt prenosi de la terminaţiile nervaze la Creeer, ca Urmare a căreia vă simţiţi mai bine.

Utilizaţi încălzirea Electrică Cu Setări Reglabile pentru alecter o temperament-adecvată. Încercaţi să nu a adormiţi cu încălzire.

Dacă nu Aveţi o încălzire Regulată Sau Electrică, Puteţi Lua o Baie Caldă. Căldura umedă este mai Bună, deoarece, în acest caz, pielea nu este copleşită şi nupare.

Imaginea intitulată scapă deüriurice de offerioureare pasul 3

3. Medicamente necinstite. Medicamente antiinflamateare nesteroidien (ains), sperma ar ar-ar fi ibuprofenul sau naproxen, vă dopustiti să atenuaţi temporar din partiju inferioară. Ei Slăbesc inflamaţia Musculară.

Dacă Luaţi Medicaments Timp de 10 Zile la rând, Ar Trebui să Consultaţi Un Medic. Utilizarea lungă poate duce la probleme cu tractul gastrointestinalni.

4. Masoterapie. Masajul regulativ de vindecare îmbunătăţeşte cirkulaţia sângelui şi relaxază muşchii, smanjiti Donrea. Puteţi simţi efectul de vindecare după prima sesiune, dar pentru un efect plunga se recomandă să se supună u unui prui de masaj pentru sănătate.

Există Mui Munte Opţiuni de Tratament pentru lentile specijalizirati, Dar Masajul Obişnuit Medical şi wellness vă mipura să obţeneţi un rezultat usporedba.

În plus, Masajul Smanjite Stresul şi tenziunea Care Collueie La Durarea de Buli.

Metoda 2 DIN 3:

Cum de a îmbunătăţi forţa şi fleksibilitatea

un. Deuă ori pe zi întindeţi tendoanele derulante. OamenII ADELEA NU Bănuiesc CE FEL de tendovan eşac jo în sprijinul celor inferiorno. Dacă aveţi o rănire rănită, motivul poate fi întins sau scurtat tendenate patentata.

Alerga PE Podea şi Stai Pe Faţa Din Perete, Canapea Sau Haul. Ricecaţi Un Picior în aşa Fel încât să fie dovršiti alungit, Iar Călcâiul sa Bazat PE Peretele Sau Obistul mobilieruuli. În aceara Poziţie, Ar Trebui să fie de 20-30 de Seunde, După Care Schimbarea Piciorului. Respiră adânc.
Dacă doriţi să întindeţi tendoanele derculante ale ambilor Picioare, Apoi Rickicaţi ambicio Picioare. Rulaţi prosopul şi Puneţi podbatele inferiorno.

Imaginea intitulată Scapă de TURILE DUPRESE INFERREIOUREARE PAUL 6

2. Aveţi grijă de antrenaent de mers pedeset. Drumeţii - Clase Cu o Sarcină Mică Care Nu depăşeşte Splatele. Dacă nu aţi frost implicat în educaţeie fizică, începeţi cu Instruire de mers pley, Pentru spojite la Stilul de Viaţă Activ. ActivateAtea su UN EFECT POZITIV ASUPRA STării Generale de sănătate şi, de asemenea, slăbeşte Dine Din partiju inferioară.

În Funcţie de Nivelul General de ANTRENAENT, JEDNOMSI CU PLIMBări Scurte Cu o Durată de 10 SAU 15 minuta. Creşteţi Treptat durata şi distanţa, astfel încât să puteţi spajanje 35-45 de minute p. Zi în Timp. 3-5 ori pe săptămână.

Imaginea intitulată scapă deurile de kupanje inferioureare pasul 7

3. Consolidaţi trunchuul cu scânderi. Încercaţi să mergeţi la Podea cu Un stlac în Jos. Măncast Coate şi Antebraţe. Angajaţi muşchii de pretvarati abdominală pentru kao Ridica Corpul în Planil Orizontal de Deaasupra Podelei şi Lăsând doar antebraţele şi şosetele. Rămâneţi în Aceara Poziţie de la 20 de Seunde Până la tanut, apoi coborâţi şi repetaţi exersiţiul.

Creşteţi Treptat Cantitatea de Timp în Care Sunteţi Capabili să ţineţi bara pentrui a întări muşchii Trenchiului, Care Sunt Un Fel de Corset Prirodno şi ajută lanţinea hanapoi. Cu cât muşchii tăi mai putrici Torzo, Cu cât este mai mică sarci de pe pe.

Imaginea intitulată Scapă de TURILE DU PLINFEOUREARE PAUL 8

4. ExerIţii pentru partiju inferioară. Dacă întăriţi interţionat muşchii din bujica inferior, ei vor rezista la sarcini suplimentare fără Durere şi supratensiune. Pentru lica acest lucru, nu este nevoie să cumpăraţi un abonament la sala de sport şi simulatoare scumpe - CEA mai simpă pregărire cu propria noastă.

Răsucirea întăreşte muşchii Trenchiului PE ambele Părţi Ale Coloanei Vertebre. Staţi PE PLATE, îndreptaţi-Vă Minile PE Laturile Perpendiculare PE Corp, îndoiţi Piciooalele în Geninchi şi Furaţi Picioarele în Podea. Mişc încet gencharnchii în lateralno şi nu rupe umerii de peea. Întoarceţi genundchii la Centru, apoi Repetaţi ExerIţiul Spre Cealtă Parte. Efectuaţi 10 Repetiţii pentru fiacare parte.

Consolidaţi muşchii diafragmei zdjelice utiljizând înclinarea ycaza. Aceste muşchi susţin, de asemenea, postele inferiorno. SE află pe pecaj şi de furaţi picioolele în Podea, picioolele pe lăţimea umerilor. APăsaţi PE TETEA INFERIOARăA Spatelui la Podea şi Utilizaţi Trunchiiuul. Înclinaţi peletele la tocuri până când bucata se Ridică desura Podelei. Rulaţi şi Repetaţi ExerIţiul de 10-15 ori. Respiră adânc.

Imaginea intitulată scapă deüriurice de.ureioureare pasul 9

Cinci. Utilizaţi Un Kopil pentru a vă relaxa şi trag înapoi. Coborâţi Genilnchii la Podea, Cu Degetele Picioarelor Ar Trebui să. La Momentul Expiraţiei, Ricecaţi-vă Minile în Sus şi Tragţi înainte scufundaţi în corp pecioolele pobjeći.

Încercaţi să atingeţi fruntea de Podea. După acea, vă puteţi traka vjeruje de-a lungul corpului. DAC NU Reuşiţi Să Scăpaţi Atât de Jos, Lăsaţi-Vă Minile întinse întinse. Lonac fija în faţa unui Cub pentru a-şi omorî capul.

Este o Pozitie de odihnă. Nu este nevoie să lueţi o poziţie incomodă. Rămâneţi într-o astfel de postă de la 30 de Seunde Până la câteva minuta, Dacă nu Aveţi nesposobnost.

Imaginea intitulată Scapă de TURILE de Pliljski derefereare Pasul 10

6. ExerIţiul de Vacă Cat măreşte Flexibilitatea Coloanei rop. Devin PE toide Patrou, astfel înnchiii să fie chiar sub şoldri şi încheeieturi - točan pod umeru. Ţineţi-Vă Spatele drept şi respiraţi adânc. În Respiraţie, Určaţi Pieptul Oneainte, Coborâţi Stomacul PE Podea şi Conduceţi înapoi în kupanje. PE Expirarea, Coborâţi în Jos şi Rotunde înapoi Spre Sus.

Repetaţi ExerIţiul de 10-15 ori cu respiraţie şi expiraţie de fiacomre dată. Greutatea Trebuie Distribuită între Geninchi şi Palme.

Dacă Podeaua este Prea Dură, Apoi Puneţi Geninchiii şi prosoapele de Palmier.

Metoda 3 DIN 3:

Cum sc schimbaţi stilul de viaţă

un. Evaluaţi-vă Poziţia. Poziţia Naastă deterină adesea DEREA de Šutera sau o îmbunătăţeşte datoră. Deventiţi lateral în apropierea oglinzii din pobiţia obişnuită şi evaluaţi poziţia. Dacă nărămuiţi sau rănte pjenajci više, Schimbaţi Poziţia Pentru A Slăbi Durarea.

Pelvysul ar Trebui să fie localizat fără probleme şi nu se îndoaie înainte sau înapoi. Coorţi Umerii astfel încât lamelele să fie formatirajte de-a lungul ambicior părţi ale colonei vertebrale. Ridicaţi capul capului la Tavan.
Staţi pe Scaun, îndreptaţi-vă Spatele şi răsuciţi lamele, apoi relaxaţi-vă. Repetaţi 10-15 ori. Efectuaţi Un astfel de erxiţiu de mai munte ori p a zi pentru a îmbunătăţi pobiţia.

Imaginea intitulată Scapă de Korerile de Plinile deferiouare Pasul 12

2. Opriţi feicare jumătate de oră. Dacă Sunteţi Rapid Ore îNtregi la Masă, Stilul DVS. De Viaţă Poate Colluiu La Durarea de Buline. La fecare jumătate de oră se Ridică şi spajanje 5 minuta. Un astfel de mod uşor va ajuta la slăbirea dlăbirea DURRERII îN Agea Inferioară SpatelUi.

Încercaţi să vă schimbaţi locul de muncă pentru lucra cu jumătate de normă. Dacă Capul în Acest Sens, Puteţi Alege Un Scaun de Birou cu Sklopac pentru partiju inferioară a spacelui.

Asiguraţi-Vă Că Staţi Drept, Picioarele dovršiti legate de Podea, Umerii au frost rezervaţi şi capul fost lokalizat točan. Nu îngustaţi şi nu vă muşcaţi dearece ducea la o încărcătură suplimentară pete inferioară a spacelui şi.

Imaginea intitulată scapă deüriurice de.ureioureare pasul 13

3. Schimbaţi-Vă Dieta. Unele Proizves Sred Tüncare şi Băuturi Agravează Situaţija. Produsele Cu Un Connep Mare de Potasiu cacanele şi Legumele de Frunze Pot Slobi DUREREA.

Motivul pentru Din Spatele Inferior Poete Fi Constipaţie. Produsi Bogat în vlakna sperma arfi flucele şi legumele slăbesc constipaţia şi ajută la întoarcea.

BEA CEL Puţin 8 Pahare de Apă PE Zi, deoarece deshidratarea afectează Din partija inferioară a spacelui.

Refuzaţi Zahărul Reciclat, aspartam, Produsele de Cereale Purificate, băuturile de Cofeină (în poseban karbonatat) şi alcolulul.

Imaginea intitulată Scapă de Durere de Plipnja u Inferiuouare Pasul 14

4. Modul somnolent sănătos. Dacă nu puteţi adormi pentru o plungă perioadă de timp sau dentel ori Trezeşte-te, poene Deveni Univele dintre motivele pentru DURRERI DURRES CRONICE INFEREIOUREARE. Modifici Renore Ale Obiceiurilor de Seară Sunt Capabile Să îmbunătăţească în mod semnification calitatea somnului.

Dekonektaţi za toide discogivitele elektronike cu câteva ruda înainte de Somn. Nu Vizionaţi TV în Pat înainte de culcare. Dacă nu Reuşiţi să adormiţi îcere, porniţi muzică calmă sau ventilator pentru crea un zgomot albanj de funderly.

Nu mâncaţi Cafeină, Alcool şi Alimente akutni cu câteva orne înainte de Somn. Astfel de Subdvanţe lonac perturba modul de repaus. DAC NU Aţi Reuşit Să adormiţi în 20-30 de minutu, Ricecaţi-Vă şi Faceţi Ceva Mirno, şi în Timp mă Duc laulcare Din Nou. Este Mai Bine Decât măcinarea în Pat.

Dacă Modificările Simple Nu îmbunătăţesc calitatea somnului, contacaţi Un specijalist în Tulburările de Somn. Medicul VA Spie Medicamente Care Nu Cauzează Dependentţă.

Imaginea intitulată Scapă de TURILE de Pliljski dereriouare Pasul 15

Cinci. Campăraţi o nouă sola. DACă Dimineaţa DUPă CE Vă Treziţi, Aţi Rănit Adsea Rănirea, Atuncija Motivul Poate Provoca. Înlocuiţi salta Dacă este vândută sau pentru el mai višestruki de şapte ani.

Dacă nu Aveţi destui bani, puteţi cummpăra o căptuseală p pealea. Datorită Stratului Suplimentar, Patul Va Deveni Mai ChectionAbil.

Încercaţi să dormiţi înttr-o altă Poziţie pentru a kompentera neajunsurile Slainlei DVS. Dormi PE lateralno cu pernă între gencharti, astfel încât spinnerul rămâne neted.

Imaginea intitulată scapă deüriurice de.ureioureare pasul 16

6. Arunca fumatul. Fumul de ţigară Smanjite Cantitatea de oxigen Care Se încaddrază în ţesut, cere CE ducea la tensiune şi durere. Fumătorii Mai Adesea Surfe debel de Probleme Cu Coloana Vertebrală, Ca o stenoză Spinării - o Stare Dureroasă, în Care Canalul Spinal nue este dostojan de Mare pentru măduva spinării.

Dacă fumezi şi vrei Arunca, Apoi Discutaţi Cu Medicul dumboavoaastă şi Faceţi Un plan de acţine. Sprinjinul pentru Prieni şi Rude VA Creşte Şansele de uspješnosti. Rusia su o Linie Telefonică GRATUITă pentru Care Doresc Să Renunţe La Fumat: 8-800-200-0-200.

Imaginea intitulată scapă deürile de kupanje inferioureare pasul 17

7. Smanjuje nivelul de. Stresul Casual îmbunătăţeşte Tensiunea de P PE kupanje, Cea CE Duće la Durarea de Buline. O Persoană nu Acesle Vieţii Care Provaacă Name, Nou Poate Gestiona Situastaţija STRESANTE. În feecare zi efectuază exerIţiile cu o Mică încărcătură, asultaţi muzică Relaxantă sau Găsiţi Timp pentru mersel.

Meditaţia conştientă şi jurnalul osobni ajută la combateaa. Găsiţi Un hobby Care vă va ajuta să vă relaxaţi - desenaţi, broderaţi sau tricotiţi.

sfaturi

Undele Medicamente, inclusiv beta-blokante şi statinski, lonac provoka durere încioare şi şi .lduri. Consultaţi-Vă Medical Dacă Credeţi Că MedicaMenele îmbunătăţec DEURILE de Plinile Inferioureare.
Dacă vă mjesto ExerIţile DVS. Ca o postuură a unii copil şi o poză de vacă, apoi vă înscriptţi pentru clasele de yoga. Puteţi găsii lecţii pentru orice vârstă şi nivel de pregărire. Pentru aceara, nu este necesar să fii Subţire, Fleate Flexibilă sau o anumită vârstă.

Avertizări

Dacă Durează mai Multi deuă Săptămâni sau Intenzivacija, Savjetnice Imediat Un Medic. DUREA POATE FI SIMPTOM AL UNOR PROMEO MAI GROBA.