Cum s scapi de DURRERI DISPE -

80 la Sută dintre adulţi Răniţi Spatele Sau Simţit DURRERI DUR. MajorItatea Acestor Leziuni Pot Fi vindecate prin Alikarea Exer Gheaţă şi de întindere. Puteţi Simţi Dinrea Din Spaate Din Cauza Poziţiei Proaste, Datorită Fapplaui Că Staţi Multi Timp Sala Din Cauza Muşchilor Slabi ai Abdomenului şi SpatelUi. Cu ajuture acestor sfaturi, Schimbarea Stilului de Viaţă şi a buteţi Scăpa de Durile de Bulile.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

O Metodă: Reacţionează la Durarea Acută

un. De îndată ce aţi rănit înapoi, accephaţi imediat un agent antiinflamator nesteroidian. Dacă Simţiţi Că am Tras Muşchiul, Ia ibuprofen, Naproinsină sau acetaminofen pentru preveli infalmaţia..

DACă DIN Cauza Rănirii, Nu Simţi Picioarele Sau Nu Uravnoteži Urinaui Urinare, ContacAţi Imediat Prima Cameră de îngrija Medicală. Acestea Sunt Semne de Rănire Puterireă nervir în Jurul diskurilor rop.

Imaginea intitulată Scapă de Durile de Platile pasul 2

2. Staţi pe period, îndoiţi Geninchii. De asemenea, Puteţi Pune Picioarele P Scaunul Scaunului. DACă aţi deteriorat partiea supeaară spacelui sau a Gâtului, Gâsiţi Perna Care va Susženi îndoirea gâtului.

Imaginea intitulată Scapă de Korerile de Platile pasul 3

3. Ataşaţi Gheaţa la Un loc de rănire timp de 20 deys. Pentru a evita degerământul, înfăşuraţi Gheaţa înttr-UN prosop.

Imaginea intitulată scapă deürile de kupanje pasul 4

4. OPriţi şi începeţi să merma merma mergeţi în aceaşi zi când sunteţi răniţi. Medicii nuscriu în astfel de cazuri Un Regim de Pat mai Mai Mare de 24-76 de Ore.

Zamislite Intitulată Scapă de Durile de Platile Pasul 5

Cinci. Efectuaţi Mai Mult Exersiţii de Respiraţie, sperma ar ar ar je Eržiţiuul pentru 7-4-8. Inspiraţi Nasul Timp de 7 Seunde, Respiraţia Timp de 4 Seunde şi Expiraţi Gura de 8 Seunde. Acesta vă va ajuta să vă liniştiţi şi silyţi tensiunea pe muşchii din bujica.

Metoda 2 DIN 6:

Metoda doua: niveluri de aktivate

un. Douaaa Zi După Spatele SA îmbolnăvit, începeţi să Mergeţi Mai Mult. Mergeţi pe Jos de 6 ori mai višeth de 5 minuta. Apoi, Creşteţi Treptat DURATA PLIMBărilor şi Remenţi Numărul Acestora.

De Exemplu, prima săptămână 6 Plimpări timp de 5 minuta. Săptămâna Viitoare, 4 Plimpări Timp de 8 minuta. În CEA de-a Treia săptămână, 2 Plimpări Timp de 15 minute şi deci până la 1 plimbare tim de 30 de minute p. Această procedură este pjenašice asemănăare cu Cei Care Se Aplică Chirrgilor Moderni în Tratamentul SpatelUi.
Mers PE Jos întăreşte în Mod Prirodno Muşchii de Sushţinere Picioarelor, spacelui şi abdomenului. Ea Frământă, de asemenea, Din Wisport, Muşchii şi Pelvisul, Care Sunt TenzenAţi Când Staţi în Birou.

Imaginea intitulată Scapă de Durile de Platile pasul 7

2. Cumpăraţi un pedometru. Încercaţi să Faceţi 10.000 de paşi p zi zi. ActivateAtea de Zi Recomandată de Medici este de la 10.000 LA 12.000 de paşi.

Mobilitatea crescută implică o scădere greutăţii, susţinând referinţa musculară şi îmbunătăţirea sănătăţii generale.

Imaginea intitulată Scapă de Korerile de Platile pasul 8

3. Speedţi Timpul în Care Staţi în feecare Zi. Spellţi Acest Timp la Domiciliu şi la locul de muncă.

Nu Staţi Niciodată Mai Multi De 30 de minute. La Locul de Muncă, Mergeţi la tolenetă, impantă sau răcitor de apă. Opriţi-vă când vorbiţi la telefon şi tachifi, rezolvaţi întrebări despre muncă. Nu Uitaţi Să Mergeţi în Timp Ce rupeţi pentru prnz sau pauză de cafea.

Vam smanjiti Timpul Petricut Acasă în Faţa Televizorului sau A Compuluui. PE Zi Trebuie să nuţi mai Multi Ore, inclusiv timpul în Care Staţi La Locul de Muncă.Opriţi-vă în thipul pauzei de pulbit, Mergeţi la o plimbare după sau programeţi o odihnă activil pedeset cu familia de 3 ori pe s săptămână.

Imaginea intitulată Scapă de Durile de Platile pasul 9

4. Campăraţi o masă Scrisă pentru Care Puteţi Lucra şi Staţi şi Staţi încioare. O astfel de tabelă poate fi omišă şi Ridicată cu Un mâner sau o pompă hidraulică. Dacă Jumătate Din Ziua Lucrăare Veţi STA Picioiceare, VA Smanjite DIN prostora, VA Creşte Productivitatea, Circuliaţia sângelui şi Va elimina tensiunea Generală.

Metoda 3 DIN 6:

Metoda Treia: Fizioterapie

un. După a deteriorat Spatele, Faceţi o Consultu Cu Un fizioterapeut în programul DVS. ProfessionalIşti vă Vor Spune CE Mişcări Sunt Mai Bune pentru a evita în timpul tratamentului. Acestea vă vor oferi, de asemenea, o liste de erxiţii pentru dezvoltarea muşchidror abdominali şi a spacelui.

Zamislite Intitulată Scapă de Durile de Platile pasul 11

2. Luaţi-vă înotul. De la 10 la 30 de minute de înot, Mersul în apă sau yoga de apă va e scăpa de tine de laveeri de španjolska într-una, două săptămâni. Plutyrea dezvoltă întregul corp cu o sarcină minima.

La începutul antrenaentului cu ajuture Unei plăci de înot, plutiţi separat în detrimentul Minilor, Apoi Datorită Picioarelor.

Apoi, încercaţi să navigaţi cu Un crawl cu Un kupanje, să foliosuscă minile şi picioarele în acelaşi timp. Pentru smanjiti PE kukacu PE, Păstraţi Stomacul.

Imaginea intitulată scapă de Durile de Platile pasul 12

3. În feicare Zi vă întinde Splatele. Poate Doriţi să doriţi să Faceţi Antrenaente de Lumină Dimineaţa, La PRânz ... jeova, muşchii torsham prea tensionată.

Faceţi ANTRENAMENTE DIN GUADI LA PIEPT.Staţi pe period, îndoiţi Geninchii. Ridcaţi Geninchiul Drept şi Rickicaţi ambele Mini. Tragţi în Acelaşi Timp Genundchiul P DVS. şi număraţi 20 de Seunde. Faceţi Acelaşi Lucru cu al Doilea picior.

Faceţi Antrenaentul Picioarelor şi a tendonului de Ponenţă. Coborâţi Genilnchii PE Podea. Rickicaţi Piciorul drept. Cârligul unui prosop sau picior carea şi tragţi în capetele unui prosop sau centurii. APăsaţi Piciorul de Sân, în Timp CE un Picior Puţin îndoiţi în Geninchi. Taz nu ar Trebui să se desprindă de la sol. Ţineţi o astfel de Poziţie Timp de 20 de Seunde. De asemenea, repetaţi cu al doilea picior.

Faceţi Patur ExerIţii pentru întindere. îndoiţi Genilnchii. Puneţi Glezna Driaptă pe coapsa stângă. Glisaţi mâna DriapTă între Geninchi şi Ridicaţi coapsa stângă. Str`NGEţi Piciorul Stâng La Tine şi ţineţi 20 de Seunde, întinzâd astfel muşchiul de pere. De asemenea, repetaţi cu al doilea picior.

Staţi Genilnchii pe o pernă sau pe mat gimnastică. Prezentaţi Geninchiul Drept înainte Până când shin va la ne unghi de 90 de razreda în ranort cu Podeaua. Prezentaţi Piciorul Drept Oneainte de Cinci, şapte centimetri. Îndoiţi înainte, pušnica Minile PE Coapsa Driaptă. Trebuie să simţiţi cum bateom interoartă a şilllui se întinde, se nuaseşte şi muşchiul de îndoire al coapsei. Ţineţi-vă pe această Poziţie 20 de Seunde şi Apoi Schimbaţi-văcioarele.

Staţi în Sus, Mergeţi în Jurkul Peretelui Sau Scaunului. Mâna Driaptă Preluaţi Piciorul. Staţi Şoldurile Alături. Trageţi încet piciorul drept la suprafaţa din bujica a şoldlui drepe. Ţineţi 20 de Seunde în Timp CE kvadriceps. Repetaţi şi pentru caeltă parte.

Imaginea intitulată Scapă de Durile de Platile pasul 13

4. Efectuaţi exerIţii pentru consolidaraara organelor internet. Luaţi Medicul o Listă de ExerIţii Ple Care Le-Aţi Predscris şi vizitaţi clasele pilates de mai munte ori în feecare săptămână.

Pelete, acesta este Un ExerIţiu minunat pentru a vă întări muşchii din bujica. Se află peea şi ajustaţi picioarele. Pelvisul trebuie să fie înttr-o poziţie prirodni novac. Plasaţi îndoirea minii. Rufele pese pe mâna şi durează până la 3. Scoateţi mâna, apoi Luaţi încă 10 Repetări.

Lice Apărare, încioare pe genija. Întoarceţi-vă de P pe pe pecac şi staţi PE zatezao Patrou. Aveţi Nevoie de Eh în lateral spre oglindă pentru a vedea că aţi luat pobiţia crectă. Rock înainte, în timp che gencharnchii nu vor fi în pospatele ¨Oldurilor, Iar Spatele Nu vanski o linie plată Care Leagă fsese şi Umeriti. Perii trebuie să fie păstrate chiar sub umeri.Păstraţi-Vă Spatele Neted de la 10 Seunde La 1 Minut. Când Deveniţi Mai Puterici, Faceţi deformarea Completingă Din Poziţia prestati litirati.

Efectuaţi mişcările de înot. STA PE BURTă. Ia-ţi Minile în Splatele Capului Tău.Riceicaţi mâna Driaptă şi coborâţi-o, apoi ridaticaţi mâna stângă şi coborâţi şi el. Păstraţi mâna Ridicată La 1.2 Seunde. 20 de Seunde Rickeţi în Sus. Şi-a făcut şi picioarele. CLAND Este Mai Puterrnică, Rickeţi-vă Piciorul Stâng şi mâna Driaptă în Acelaşi Timp, Scădeţi-le şi Repetaţi-le şi Piciorul Drept.Comutaţi ître Picioarele DVS. De la 30 de Seunde 1 minut.

Metoda 4 DIN 6:

Metoda Patrou: îmbunătăţiţi pošte

un. Verificaţi Poziţia pentru a înţelege dacă provaacă dureri de bujica.

Staţi înapoi la Perete. Încetaţi încet înapoi, în thp ce fedele nu atingeţi postelele. Evaluaţi-vă Poziţia. Dacă Umerii, Capul şi partij des a spacelui nu atengeţi Peretele, aveţi o Poziţie Netedă Care măreşte încărcătura de peter inferioară a spacelui.
Două hranjenja şi le a at Singeţi Uşor perete. Coborâţi bărbia, astfel încât capul părea mai višestruki şi să înveţe p peretele ei. Ţineţi Picioarele în Afară. Faceţi o Respiraţie cjelokupni şi Trageţi Stomacul. Ţineţi postări înttr-o astfel de Poziţie. Veniţi la Perete în feecare Zi la verficaţi corectitudina pobiţiei până când începe schimbe în direcţia crectă.

Imaginea intitulată scapă de durerile de kupanje pasul 15

2. Îmbunătăţiţi ergonomia locului de muncă şi a pobiţiei înttra-o Poziţie de Şedere. Veţi Smanjite Durarea de Pličnicu Dacă Sunteţi Sudteţi Sudreinut de Patea inferioară a spacelui.

Când STAI, ţineţi Picioarele îndoite La Un Unghi de 90 de Grade Faţă de Podea. Frica PE DEPLIN PE PODEA.

Când Lucraţi cu tastati, să vă relaxăm minice şi încheieturile.

Verificaţi pentru lica ca ecranul s je confunte cu 18 inci (45 cm). ECRUNUL TREBUIE SO FIE FA LA NIVELUL OCHILOR.

Metoda 5 DIN 6:

Metodă Cinci: Poziţii în Timpul Somnului

un. Nu Dormicidă PE stomak. Cressse tensiunea pe peći, u Timp CE Dormi, Durrea Din Španjold Ar Trebui sa fie Mai Putin.

Imaginea intitulată Scapă de TURILE de Pline Pasul 17

2. Încercaţi să Dormiţi PE lateralno. Puneţi Perna între Geninchi şi întoarceţi-Le Uşor PE lateralni.

În Timpul Somnului, ţineţi-Vă Spatele şi Gâtul Neted. Dormiţi PE pernă skrb vă susţine capul şi înapoi la acelaşi nivel şi nuşte tensiunea pe.

Imaginea intitulată scapă deürile de bula pasul 18

3. Dacă Sunteţi Incomod în partija Laterală, Dormiţi pe peći, cu o pernă sub gencharti.

Metoda 6 DIN 6:

Metoda şse: Dijagnostička de la UN stručnjaka

un. DACă DUPă 6 Săptămâni o Creştere Activităţii, Formarea organor Interni, Mărci de întindere Lucrează la Postură nu ajutat la Scăparea DURREREA îN Bliskij.

Dacă acest tratakment Nu Ajută, Medicul VA Numi Alta. Este Posibil Să Fii TransCris Relaxanţi Musculari, Injecţii cu steroizi sau o fizioterapie mai;. În Vătămări grob, poate fi necesesară intervenia chirrgicală.