Cum Să Trataţi Un Geninchi Alergător (Cu Ilustraţii) -

Genundchiul Runner Este o Boală Cea Mai freecventă în rândullerler alergătorilor. Cu toite acestea, se poate promatra, de asemenea, la persuanele care şi-au încărcat prea više genchunchii în thp ce călăreşte o bicicletă, sărituri sau chiar şi atuncija când Merg. Totul începe cu durarea când faci Un exerIţiu simure, cum ar fi mersel în jes şi ş în jos pe scări. Dacă te înrăutăţi, probabil că aveţi nevoie de tratakment. Îngrirea totală este okanţă şi punerea gheţii în zona afektată, ceea c ajută la cută la cutrile u neoare, Dar Cazurile Dipine Vor Terapii şi Chirrgie. Dacă doriţi să vă Vyndecaţi Geninchiul Pe Bază de Auto-aJotvorac sau cu Un fizioterapeut, începeţi de la pasul 1 de mai jos.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Auto-ajator

un. Începeţi terapia cu 5 principa de bază. Geununchuul alergătorului poate fi tratat înttr-o casă corportabilă, pentru cede CE aveţi nevoie de "protecţie", "Odihnă", "imobilizare", "kompresiju" şi "Exaltare".

Persoanele Cu Această Boală Sunt Sfătuiţi Să Evite Ectortul cu Temperaturi Ispričani, sperma ar Ar Ace Băi Fiorbinţi, Saune şi Pachete Termice, Deoarece Acest Lucru Poate Extinde Vasele de sânge Care Cresc în Cazul Sângerării.
Activităţile Extreme şi Utilizarea Presiuunii Prea Mishate asupra Unei zone pogoršati (de Exemplu, masaj) ar Trebui, de asemenea, evitată pentru preveli dentrua suplicară a affectemb.

2. Picioarele dekanţă. Pacienţii Sunt Sfătuiţi Să Aibă Periodede Adecvate de Odihnă pentru a Promova Procesul Prirodno al Organismismului de I Vindeca. Cu cât rămâi mai muls picioare, cu atât Vor Simţ Mai Bine şi Cu Atât Mai Popeliti vor Vindeca.

Singurele Mişcări Ple Care Le Puteţi Face Cel Puţin La etapa Iniţială Sunt ExerIţii aprobat de Medicul dumbevoastastrirce sau de fizioterapeut.

Puteţi utiliza cârje sau capee pentru a îndepărta presanaeunaea genchiului, care la rândul său valua la vindecare.

3. Blokaţi Geninchiul. Stabilitatea Zoneri Rănite Trebuie menţinută pentru preveli deteriorarea suplicară a geninchiului în sinus şi regiunii adiacentete acesteia. Acest Lucru se licu lica plasarea Unei Anvolope şi bandajelor în Jurul Zonei afrakte.

Discutaţi Cu Medicul dumbevoastaastrirs despr posibilele opţiuni. El Poate Recomanda Ceva Simtu, Teipe sau Sugeaza Suprapunea Unei Anvolope Sau Parenteze.În acest Timp, Puteţi Veni Cu Planil DVS. De recuperare Viitor.

Zamislite intitulată liječiti trkač `src =

4. Utilizaţi Compresia. O Zonă vătămată Poate Fi immpă Unei Komprimio Reci Care VA facilita îngustarea vaselor de sânge - aceara va smatrati Riscul de sângerare şi umflare. Este Deosebit de Util în Primul Cens de Rănire.

SE Recomandă Utilizarea Pachetelor de Gheaţă 20 - 30 de Minute La Feicare 3 Până La 4 Ore de la 2 La 3 Zile sau Până Când Pacientul Disare. Pentru comprese, folsiţi geeţa acoperită cu prosop.

Comprimarea ajută, de asemenea, la stimulatura afluxului de fluid limfatic, care transportă substanca nutritive važnosti îsururile pogoršati Din Jurul plăgii. Fluidul limfatic îndepărtează din celulele şi ţesuturile corpului, cereski reprizintă o Funcţie važna în Procesul de Regenerare A ţesutului.

Cinci. Jasak Geninchiul. Zona afektată trebuie să fie în mod konstantan PE altudin. Această acţiune ajutăa la cirkulaţia adecvată a shelui, astfel încât vindecarea este mai Rapidă. Cu o scădere a fluxului sanguin, tumora va scădea, astfel încât funcţile genchiului vor relua mai potvrđivati.

Şi Şedinţa şi Minciuna pripravkaAbilă - asiguraţi-vă că atuncija când Staţi, Genundchiul Tău este estea deasupra pelvisului. Mai Multe Perne sub Geninchi Trebuie să facă propria afacere.

Atea 2 DIN 4:

Sănătate

un. Începeţi să Luaţi Anstezić. În Timpul Consullarilor, mediaII Primesc Mai întâi Atenţia asupra Celor Mai Frecventte SimpTome: Durere şi inflamAţie. Medicamenele Sunt Recomandate Pentru A facilita Donrea şi Smanjite infalmaţiju, Dar Puteţi Găsi şi Şi Un lijeka adecvat fără prescripţie medicina.

ALCKELTINTING EST CLASIFIFFAT CA Jednostavna analgezice (skrb potkopat într-o Farmacie Fără o Reţetă, de Exemplu, paracetamol) şi Analgezice Mai Puterrnice Care Sumte Scrise Dacă analgezicele Jednostavno Nu Dau Efectul Doriti. Primjer de reţete: Codeină şi Tramadol.
TipUrile Mai Puterrnice de analgezice ar Trebui să fie fie în doza corectă şi să fie în mod crect upoznati pentru a evita dependenţa şi Dependentţa.

2. Luaţi în se smatra problemom Retrierului Medicamente antiinflamatoare nesteroidien. Acestea Sunt Medicamente PENTU Anumite Subdvan Zemice Organizam Pentru Preventi Progresul inflamaţiei în Timpul Rănilor. Primjer de astfel de Medicamente: ibuprofen, aspirină şi naproxen. CELE MAI RADERRICE TIPURI de Astfel de Medicamente Sunt Disponibile Numai Prin Predcripţia Medicia.

Lucrătorii medicinski nu încurajează consul de astfel de Medicamente în Primele 48 de Ore DUPă Rănire, astfel încât organizam să Poată Vindeca în Modolog.

3. FIZIOTERAPIJA Este ExerIţii Preciale Care Trebuie Fă Slatka sub supravegherea fizioterapeutuului. Ei îşi pot ajuta să şi consolidion genchiii, precum şi să inclucruri Care lonce Sushţine ActivateAtea Genundchor.

Persoanele Care Sură de Funchiului pot încerca să facă anumite enumite ermiţii skrb lonac ajuta la consolidaare patella, păstrd Funcţia lor Normală. Acese ExerIţii pot FILSITE PENTU A Pantrua şi Pentrua Regla Circulalaţia sângelui în diferite părţi ale corpului, inclusiv zonele affektate. ExerIţiile Premjesti vrt fi discutirajte mai potaat în Secţiunea Urmăare.

4. Dacă Nimic Nu Ajută, Trebuie să Luaţi în raste o opţiunea cu chirrgie. Procedura chirrgicală este Recomandată de Medici Dacă Nu S-au produs alte măsuri. Operaţiunea Este Efectuată de Efectuată Care Restează ţesăturile de ţesuturi Rănite (Paturi de Geninchi) şi Funcţionaaa Normală Genilchiului.

Funcţaaaa artroskopska se efectuază Folosind Artroscop, UN Dispozitiv Care Face Mici Tăeieturi în artikulaţile genundchiului şi conţine o camperă pentrue vedea stagia genchiului njegu Trebuie repeeperată. Acearaă Operaţie Utilizează Rasori Mici sau Fearfece pentru a îndărta ţesăturile genchiului.

Atea 3 DIN 4:

Fizioterapie

un. Lice o expansiune pasivă genski. Este Posibil să nu vă puteţi întinde dom dovršiti picioolele Din Cauza Durrii Din Runnerul Genincturiului. Aceste ExerIţii vor Susţine şi vor ajuta la aninčereja picioarelor. Acesta este Modul în Care Se Face:

Utilizaţi Un prosop laminat skrb trebuie să fie gnoj sub călcâi pentruu u Ricke Geninchuul şi pentru pultu puterea gravitaţie pentru a întări Geninchiul. Puteţi Simţi disconfort, Dar încercaţi să vă relaxaţi picioarele.
Ţineţi Această Poziţie Timp de 2 minute şi Repetaţi de 3 ori în Timpul Unei Sesiuni. Fă-o de mai munte ori PE Zi.

2. Mişcarea de călcâi glisantă. Acest ExerIţiu, întărirea Genundchiului, Poate Fi DUROSUROS, Aşa Că Trebuie Să o Faceţi Cu Atenţie şi sub îndrumare. Iată cum puteţi efectua acest ExerIţiu:

Stai PE Podea, întinde picioarele. Încet glisaţi Călcâiul Fectimei Faţă de Fese şi Geninchi la Piept însuşi.

Dupa această Revenire La Poziţia de Plecare. Faceţi Două Abordări de 15 Ori în Fiacare Sesiune.

3. Lice O întindere în Picioare. Stati La Pereţi pentru AFLA PE EA CU Braţele Ridicate La Nivelul Ochilor. Luaţi Piciorul Rănit înapoi Cu UN-Călcâi PE Podea Si Puneţi Celălalt Picior înainte Cu Genundchiul îndoit. ÎNToarceţi Piciorul Din val Un slika înăuntru - AR Trebui SA Arate CA Sunteţi Mai Aproape. Trebuie SA Simţiţi Tensiunea:

ÎNcetaţi îNCET PE Perete. Sunteţi în Poziţia Corectă Daca Simţiţi Tensiunea în Picioare.

Păstraţi Poziţia în Decurs De 15-30 de Secunde şi Reveniţi La Poziţia iniţială.

REPETAREA DE 3 ORI u 1 Sesiune. Puteţi SA O Repetaţi de Mai Multe Ori PE Zi.

4. Întinderea Tendonului de Tăiere PE Perete. U Primul Rand, Găsiţi SAD pentru Efectua Acest Exerciţiu. Deschiderea Uşii Va Va Oferi O Stabilitate Si Va Va Prelua Presiunea Din mana şi Picioare. Iată cum puteţi să o lica:

STA PE PODEA PE val. Piciorul Nemişcat SE întinde Izravan Uşăăă.

RIDICAţI PICIORUL RăNIT PE PERETE DE Langa Cadrul Uşii.

Păstraţi Piciorul Alungit. Daca VA Aflaţi u poziţia Corectă, VEUI SIMţI întinderea PE Spacele Coapsei.

Păstraţi Poziţia15 - 30 de Secunde şi Repetaţi De 3 Ori PE Sesiune.

Cinci. Ridicând Un Picior Drept. Stati PE val, întindeţi-va Picioarele chiar în Fata DVS. ÎNDoiţi Piciorul netaknut u TIMP Ce CălcÂiul AR Trebui SA Ramana PE Podea. Tensionaţi Muşchii Piciorului Rănit Si Ridicaţi Piciorul kuge Podeaua de Aproximativ 20 cm.

Păstraţi Picioarele Drepte Si Muşchii Coapsei în Tensiune, Apoi Reveniţi încet în poziţia iniţială. Faceţi Acest Exerciţiu De njegu Aveţi Nevoie De 2 SETURI DE 15 Ori în Fiacare Sesiune.

6. Exerciţiu Cu Ghemuire.Pentru un trkač de Genundchi Se Potrivesc Două Tipuri de Čučnjeva: Čučnjeva Comprimat Si Čučnjeva Clopot Cu O Divizare. IATA Cum SE FAC:

Pentru Čučnjevi COMPRIMAT: Zamislite intitulată Heal Runner „src =

Ridicaţi Uşor Răspândirea PicioARelor.

Puneţi Degetele PE Spatele Capului Si Fixaţi Pieptul.

ÎNCET COBORÂţI mačka Mai mult Posibil, Cu Genunchii îndoiţi şi îMpingând şoldurile înapoi.

Păstraţi Poziţia şi Reveniţi Treptat în poziţia iniţială.

Pentru Squatova Bulgari Cu O Divizare: Zamislite intitulată liječiti trkač

Păstraţi Piciorul Stang înainte de distanta Štanga de 60-90 cm Unul de Celălalt.

Ridicaţi Piciorul Drept PE SCAUN SAU UN SPRIJIN.

APOI TRAGEţI UMERII îNAPOI LA PIEPT.

CoBorâţi încet Corpul mačka Mai mult Posibil şi ţineţi Poziţia.

OPRIţI Si Reveniţi La Postul Original.

Parea 4 DIN 4:

ÎNţelegerea Bolii Alergătorului

un. AR Trebui SA ştiţi Cauzele Genundchiului. Acest Lucru Poate internetu Cauzat de Mai multi Factori, CUM AR FI:

Abuz. Prea Frecventă de îndoire Genunchiului Poate Rani Capătul Nervului Al Cupei Genunchiului. ŢSăturile întinse Care Leagă Muşchii Din OSE (Tendoane) lonac, De Asemenea, SA Perturbe Elasticitatea Si Sa Conducă La Airlgătorului La Alergătorului.

Sau Căderea O Lovitură Puterică Poate De Asemenea, SA Rănească Genunchiul, Provoca Iritarea ţesuturilor înconjurătoare şi încălcarea Funcţionării Normale. Zamislite intitulată Heal Runner „src =

Oblic. Există Cazuri u njezi Unele parti Ale Corpului Se Află uzv-o Poziţie Greşită Din Cauza Rănirii Sau Rănilor. Aceste Circumstanţe provodimo La Faptul CA Greutatea Corporală Este Distribuită Neuniform Tutoror Zonelor. Prin URMARE, POATE FI CAUZA DURERII Si DETERIORAREA ARTICULAţIILOR specificirani. Zamislite intitulată liječiti trkač

Probleme CU FLOAREA FLOAREI. Condiţia Cunoscută Sub Numele De policajac Duće La Un Picioare Zdrobite, Extinzând Astfel Muşchii Si Tendoanele Picioarelor. Poate Afecta Runnerul Genunchiului.

Muschii Fragili Ai Coapsei. Slăbiciunea Sau DezechiBrul La Aceste Muşchi Nu Lefulă SA Reziste La Genunchii Prea mult, Ceea Ce Poate Duće La Dezvoltarea Bolii.

2. Trebuie SA Cunoaşteţi Factorii de RISC. EXISTă Anumite Tipuri De persoane njega Sunt Mai Predispuse La Boli Genunchi-Genunchi. Asta Poate Suferi de Această Afecţiune:

Persoane Fizice Aktivan. Curimentte cum ar alergarea, săriturile sau activateAtea care neceseită îndoirea freecventă genijar, lonac duce la užura lor exsesivă. Poete Irita Neviki în Geninchi şi Poate Afekta Tendonul, provokat DURRERI. Pentru a evita rănile înainte de a vă. Aktivirati Fizică Energetică, asiguraţi-vă că Sunteţi crects, iar muşchii tăi. Zamislite intitulată liječiti trkač

Podej. Femeile Sunt Mai Expuse Riscului decât Bărbaţii, Deoarece struktura Osoasă este diferită de bărbaţi. Au coapse mai largi njegu lonac prikupila la această condiţie. Zamislite intitulată liječiti trkač `src =

Osul osului. Oasele fal parte din echilibraul corpului nosru. Acestea trebuie să fie aliniate astfel încât greutatea să fie distribuită creact.

Supraîncărearea trajna genskiului. Acest Lucru Poete Ducea La o Supratensiune Repetată în Geninchi. Genundchiul, Din Păcate, Lice Parte Din CELE MAI Multi Mişcări PE Care Le FaceM.

Probleme cu floarea floreai. Flatfoot Este Atunci Când Talpa Picioarelor Când Mers PE Jos Este Aprompe Amply PE Planil de Podea. Se întâmplă la Bebeluşi şi Copii de Pepinieră. Imporul Geninchiului Alergătorului: Când Mersul, Muşchii şi tendoanele pot fi tyntinse, Care Sunton Clectete La Geninchi.

3. Trebuie să Ştiţi simptomele alergătorului u genchiului. La Persoanele Care Suferă de această Boală, se lonac proizvoditi Una sau Mai Multi Dintre UrmăoArele Semne şi Simptome:

Durere. Sentimentul de dote dator deteriorui sub genchi. Dinarea Din Acest Caz Este Acută şi Pulsantă şi este de obitelji în Spatele sau în Jurkul Paharului Geninchiului, Undee je femur. Drukea Se Pote Descompune Atuncija Când Se Execută, Mersel pe Jos, Ghemuit şi Chiar în Poziţia de Şedere. Nivelul de Dacă Agravează Dacă ActivateAtea Genundchiului Nu este limitAtă. Zamislite intitulată liječiti trkač

Edem. Oriće Prejuudiciu Sau Iritaţie Poate Provoca Inflamaţie înunchi şi Adiacentă ţsăturilor Prodaja, deoarece este Un mekanizam de ProteCecţie pentru răniri. SISTEMUL IMUNITARL AL ORGANGISMULUI VA ELIBERA SPASTANA CHIMICE PENTRU A Elimini Stimulanele Dăunăare, Inclusiv Celulele pogoršati, Subdvanţele iritante Sau Agenţii Patogeni şi. Zamislite intitulată liječiti trkač

Aspectul sau Schimbarea Senzaţiilor. Dacă Muşchii Nu Funcţionează crect, ei lonac lice o persuană să se simtă tresurând în genija. Potfi, de asemenea, senzaţii de str`ngere a muşchidror, care sunt însoţite de o pucketati, în poseban cu mişcări ascuţite ale genchiiteului. Zamislite intitulată liječiti trkač `src =

sfaturi

Genundchiul de Alergător Poate fi vindecat acasă, mai aleas dacă nu este o for formă grea. Cazurile grob neceseită pervenţia medicluui pentru preveli probleme skrb lonac Deveni Cronice.
PurtAţi Suporturi de Susţinere Sau Teepes pentru a sus-sus-a a vă protetja genclinchii să obţină alte leziuni. Ele Vă Vor Ajuta, de asemenea, să îmbunătăţiţi articulaţile comune egale.