Cum de smaj na ritmul srčani

FreCvenţa Abrevierilor Cardiace (Boli de Inimă) Sau Puls, este numărul de Lovituri de Inimă pe penut Şi Indikator Modului. Sub frecvenţa abrevierilor Cardiace, Cel Mai Mic Număr de Fotografii DIN Acel MomentE Suntaelese Atunci Când Corpul este Capabil Să se aple înttr-o Stare de Odihnă. Cunoscând Numai Ritmul srčani, este Posibil Să se estimeze Stare Generală de sănătate, precum şi să odrediti indikatorii normali ritm srčani. Restemea Acestui Indikator Poate Smanjite î mod Mod Mod Semnificativ Riscul de Atac de Cjed Sau nesreća vaskularni cerebral.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

MăsurArea FreCvenţei Cardiace

un. Aflaţi Numai Ritmul srčani. Înainte de Lua măsuri pentru smanjiti ritmul srčani, este važnu să cunoaştemmem semnificaţia stvarnost. Pentru lica acest Lucru, Trebuie să măsuraţi pulsul pe artera karotidă (PE Gât) sau pe încheietura minii.

Înainter de a începe, asiguraţi-vă că vă relaxaţi.
Cel Mai Bun măsoară boala de iimă dimineaţa.

Zamislite Intiturită Rata de Repaus inferioară Pasul 2

2. Măsuraţi Pulsil. Pentru a artera karotidăe, at Singeţi degetil şi degetel mijlocii la gât pe o par. Îmgingeţi Uşor să simţiţi pulsul. Pentru rezultul cel mai precis, calculaţi numărul de fotografii tims de 60 de sekundi.

Pateţi kalkula PULSUL Timp de 10 Secundhe şi şnmulţiţi cu 6 sau 15 Seunde şi înmulţiţi cu 4.

Pentru a măsura pulsul pe încheetura m1inii, puneţi o mână cu Palma în sus.

Indeks, Degetele mijlocii şi Anonime Ale Unei Alte Mini APăsaţi Zona de Sub Baza Degetului Mare - Trebuie să Simţiţi Pulsiţi.

Dacă aveţi Un stetoskop, puteţi profitaj de ei. Ricecaţi sau scoateţi căţele unui stetoskop în urechi, tăiaţi-l la piept şi ocazie. Ia în se ponaša u Imu Lovituri pe.

Zamislite Intiturită Rata de Inimă Inferoaară Pasul 3

3. Evaluaţi bătăle de iimă singur. După CE aţi măsurat Pulsul, Trebuie să ştiţi ce ar Trebui să fie valoarea sa în norma. Apape Normale Sunt Valorile Ritmului srčani de 100 la 100. Valorile de Peste 90 Sunt Pažljiv Riši.

DACă RITMUL CARDIAC EST SUB 60 de Lovituri PE MINUT ŞI Experientţa Unor Astfel de Simptotel de Ar Ar Areţeli, Difificulăţi de Respiraţi.

CSS de la Omani bine pregătiţi poate varia de la 40 la 60 PE minut.

Număraţi verififirile pentru câteva zile la rând pentru a obţine valoaarea medie.

Zamislite Intiturită Rata Carriacă Inferoară Pasul 4

4. Ştiţi când trebuie să consultaţi Un lijek. Valorile Ritmului Cardiac nu Reprezintă o AonNinţare Directă Vieţii, Dar P PE termple pluća lonac ducea de sănătate. În astfel de cazuri, se recomandă Restemea Treptată Ritmului srčani Cu AJOUTOL ExerIilor. Trebuie Să Consultaţi Un liječnik culs impuls sau cazuri pjegavi rijetki de accelerare jestem je bio ritmului srčani, în poseban însoţită de ameţeli.

Dacă Pulsul Rapid Este însoţit de Alte Simptome, Consultaţi Un Medic.

Înainte de comge la Medic, Gândiţi-Vă Dacă Pulsul nu Poate fi cauzat de o anumită cauză obişnuită - de exemplu, o supradoză de cofeină.

Spuneţi Medici MEDUMULUI MEDAMENTELE PE Care Le accesteaţi, deoarece acestea pot shimba ritmul srčani (de Exemplu, beta blokatori).

Metoda 2 DIN 3:

ExerIiii pentru Resperetea Ritmului srčani

un. Se angaajează în mod regulati în sporta. CEA MAI SIGURă Şi Cea Mai Bună Metodă de Remen Resperent FreCvenţei Cardiace Sunt încărcăturile aerobice regulirati. Persoanele sănătoase pe săptămână au recomandat2,5 rude de modul aerobic de intenzitetirajte Medie (Mers pe pasul brzo) şi cel puţin două antrenaente de Pusire. În thipul antrenaului de putere, este necesar s elaboreze za toide Grupurile Mayore May (Picioare, Şoldovi, Blizan, Apăsare, Piept, Umeri şi).

Pentru a consolida sănătatea inimii, vizează 3-4 clese de 40 de minute pe săptămână în modul de moderat la intenziv.
Activeţi ExerIţiile de întindere şi Fleksibilitate în programu de antrenament, cum ar fi joga.
Încercaţi să îl combinaţi cu antrenamentul de forţă deuă ori pe săpămână.

Zamislite Intiturită Rata de Repaus Inferioară Pasul 6

2. Deternaţi FreCvenţa Cardiacă Maximă. Pentru Smanjite Cu Adevărat FreCvenţa Cardiacă, este necesar s ledizeze îndeaproope nivelul de încărcare a inimii în thipul antrenamentului. Trebuie să calculaţi mai întâi Ritmul Cardiac Maxim admisibil. Zoite Metodele Urmăare Suntrt aproximative, Dar vă Vor Oferi O Viziune Generală.

Metoda de Bază de numărare frečvenţei maxime a iniii este de a scădea vârsta de 220.

Dacă aveţi 30 de ani, atuncija Ritmul Maxim de Inimă este de Aproximativ 190 de Fotografija.

Acearaă Metodă Este Upoznajteă mai precisă pentru persoanele mai mici de 40 de ani.

Pentru a kalkula FreCvenţa Cardiacă Maximă Unei Metode Mai Compleme, Trebuie să Multiplikaţi Vârsta Cu 0,7 şi Rezultul Scade Din 208.

Cu această Metodă, puteţi kampula că frecvenţa Cardiacă maximă pentru o persuană de 40 de ani este de 180 (208 - 0,7 x 40).

Zamislite Intiturită Rata de repaus inferioară Pasul 7

3. Determaţi Valoaarea ţintă Ritmului srčana. Când Aţi Calculat FreCvenţa Cardiacă Maximă, Puteţi Determul Ritmul Cardiac ţintă în timpul antrenaentului. Dacă Urmaţi că pulsul este înttr-o gamă specifience în timpul antrenaentului, acesta ajută la procjena mai bună a încărcăturii pe inimă.

În General, în FormArea Intensităţii umjereno, Ritmul CardioAc Este în Intervell de 50-69% DIN maksima. Când începeţi să vă ankenaţi, Ar Trebui Să Sussineţi Pulsul la acest Nivel.

ATRENELELELE intenzivno Sunt Efect în Modul 70-85% DIN RITMUL CARDIAC MAXIM. Creşteţi treptat sarcina lyainte de acest nivel. Dacă începeţiţi să vă antrenaţi, atuncija să o realciţi fără a vă lice rău pentru sănătate, veui avea nevoie de aproxmativ Şse Luni.

Zamislite Intiturită Rata de repaus inferioară Pasul 8

4. Număraţi frecvenţa srca în timpul antrenamentuluuli. Număraţi pulsul pe încheietura minii sau p gât în timpul antrenaentului. Este CAKLULABIL Să Calculaţi Numărul de Fotografija în 15 Seunde şi să multiplikaţi valoaarea obţinută de 4. Uita-te Că în Timpul Clasei Pulsului FOST în intervalul de la 50 LA 85% DIN RITMUL CARDIAC MAXIM (în Funcţie de FormArea şi Intenzitatea Clasei DVS.). Dacă Pulsul încetineşte, încercaţi săriţi sarcina.

Dacă Sunteţi nou în lumea fitness, măriţi Treptat sarcina. Deci vă veţi atrena doista, Dar Fără Răniri Ale Riscului sau Piermjeja Motivaţiei.

La Momentul numărării pulsului, întrerupeţi exerviţiil.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbarea Stilului de Viaţă

un. Combinaţi exersiţiul cu o nutriţie adecvată. Suprapenerali încarcă inima cu o muncă suplimentară. Nutriţia Sănăasă va ajuta la scăreaea excului de Greetate, cere CE va smatrati Sarcina PE Inimă şi Ritmul srčani.

Zamislite Intiturită Rata de repaus inferioară Pasul 10

2. Nu Fuma. SE Ştie Că fumatul distribul corpul şi, printre alte efecte negativ, este posibilă denumirea fapplaui că fumătorii bolilor de inimă sunturi mai mari decât în cazul pentru nefumători. Să Smallă Cantitatea de Zi de fumat de ţigări sau să arunce mai bine fumatul în general pentru smanjiti ritmul srčani şi pentru a consolida sănătatea.

Nicotina îngustă vasele de sânge şi afectiv legativ muşchiului şi a vazelor inimii. Refuzul Fumatlului Poate Normaliza tensiunea arterială, îmbunătăţeşte semnificativ cirkulaţia sângelui şi sănătatea Generalău Corpului, precum şi Resperetea Riscului de Cancer şi de Probleme de Respiraţie.

Zamislite Intiturită Rata de regaus inferioară Pasul 11

3. Smanjiti potrošnju kofeina. Produsele Care Conţin Cafeină şi Cafeiină, sperma ar ar-ar-ar-arfiul şi cafiaa, după cum ştiţi, creşteţi frecvenţa carriacă. Smanjite Cimul de Cofeină pentru smanjiti ritmul srčani.

Manca Mai Multi Deua Cesti de Cafea PE Zi Poate provoka efecte Seundare, inclusiv puls.

Înlocuiireaa ceaiiului obişnuit sau a cafelei de băuturile fără dragoste vă ajută silţi aportul de cofeină.

Zamislite Intiturită Rata de repaus inferioară Pasul 12

4. Nu Beţi Alcool. Utilizarea ALCOOLULUI Duće La o Creştere Ritmului srčani, astfel încât Refuzul acesteia Poate Collui la la Scădea.

Zamislite Intiturită Rata de repaus inferioară Pasul 13

Cinci. Smanjiti stsul. Restemea Stresului în Viaţa DVS. Nu Este Atât de Uşoară, Dar în Timp Poate Colluiju la Redeperea Ritmului srčani. STRESUL VERSERNIC AFECTEAZA NEGATIV SăNătatea. Încercaţi tehnicile de opustiti se, sperma arfi meditaţia sau taiji. Încercaţi încercare în feecare zi să dedicaţi Un timp de opustiti se şi respiraţie profundă.

Toţi OamenIi Sunt Diferiţi, astfel încât să Găsească o Modalitetate de Solationre, Care Vă.

Vă puteţi ajuta să vă vă ajutaţi să Faceţi Muzică Liniştitoare Sau Usvajanje PE Termen pluća Băii.

sfaturi

Unele Medicamente, precum şi cafeină şi nicotină, lonac accelera ritmul inimii. Medicul Pausteavoastrasta Poete usporedba Mai Bine Veleiciul MedicamentUlui şi Efectul Seundar.
Consultaţi-Vă Medicul Cu Osiguravanje La Stamea Generală de sănătate. FreCvenţa Inimii în repaus este doar Unisul dintre Indikatorii de sănătate Cardiacă. Poete Că MEDUMUL VA VA RELOMANDA Să Transmiteţi ExamIRări SuplicareAre.

De ce c ce ai nevoie

Rubrice, CEAS CU o Doua săgeată Sau Cronometru.