Cum se vindecă înainte de Haltere: 9 Paşi

Încălzirea înainte de ankenament stimulează ţesutul mišićni prin overclocking ligamente şi muşchi. Bună încălzirea capabilă să chească cantitatea de muncă ple care o veţi estea lice, să aducă dureri la minimalno. CE Aţi Face Mai întâi, Amintiţi-Vă Că ExerIţiile CarzijaSculare Doprinos La Acceleraaa Sângelui şi Oksigenului.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

CardiovaSculare zagrijavanje

un. Calculaţi ritmul srčani ţintă.

Zamislite intitulată încălzire pentru exeriţii de RidCare Greutăţii Pasul 2

2. Începeţi cu mersel brz de mress pe jos sau o vladare lentă timp de 2 minute. Încercaţi să atingeţi 60% Din Ritmul srčani ţintă.

Zamislite intitulată încălzire pentru ExerIţii de RidCare Greutăţii Pasul 3

3. Rulaţi Un laş pentru încă 2 minute, ajungând LA 75% DIN RITMUL CARDIAC ţintă.

Zamislite intitulată încălzire pentru exeriţii de RidCare Greutăţii Pasul 4

4. Rulaţi Rapid Sau Bateţi în Mod Activ PrintR-o Pere de Box Timp de 2 minute SPRE 80% DIN RITM.

Zamislite intitulată încălzire pentru ExerIţii de RidCare Greutăţii Pasul 5

Cinci. În UrmăoArele 2-3 minute, Smanjite Treptat Viteza, Venend în Stare Stuptu Deprire.

Zamislite intitulată încălzire pentru ExerIţii de Ponderareare Pasul 6

6. Dacă doriţi, puteţi obţeine acelaşi rezultat pe biciclela de erxiii sau p pe si simular îcrucişat. CELE MAI VASTE ELEMENTE Sunt MIŞCarea PE TERMEN pluća, Urmărirea Ritmului Inimii şi Creştea în Creştere.

Metoda 2 DIN 2:

Încălzire căldură

După efectuarea ExerIilor CardiovaSculare, puteţi încerca să ridatiţi o greutate redusă pentru încălzire. Scopul este de pregăti muşchii prin lucrul şi overclocking sângele de către corp.

un. Dacă vă pregătiţi la greutăţile de Ridcure Ale vârfulfui Corpului, încercaţi să Face Podea.

Zamislite intitulată încălzire pentru exeriţii de penderdenderare pasul 8

2. Dacă Vă Pregleţi.

Zamislite intitulată încălzire pentru ExerIţii de Ponderareare Pasul 9

3. Efectuaţi Mai Multe Repetări de ExerIţii Cu ascensoare de echipadamente uşoare.

sfaturi

Cantitatea de Alimente ConsumTă Trebuie Corelată Cu Timpul Dintre masă şi formate. Dacă Aveţi 2-3 Ore între mese şi ExerIţii FIZICE, Veţi Folisi Produse Echilibrat, PLINE de Carbohidraţi, protein. DACă Aveţi doar o oră în Intestinul Subţire, şi Grăsimile se dizvolvă în stomak, skrb durează mai višestruki timp. Nu tată lumea este congibabilă pentru juca sportski cu elementi de fiksati digerabile.
CLAND Efectuaţi ExerIţiii Cardiovasculare, Lucraţi Cu Creştea Tempo-Ului, OPriţi la Sfârşit, astfel încât să nu nemoteţi sângelui să.
Unii Omeri Respiră în Modični în Timpul încălzirii, Njega îşi Traduc corpul într-Uno mod anaerobni, skrb proizvesti mai mulske kiseline mliječne njege provaacă crepiu mišićave.

Avertizări

Nu vă întindeţi înainte de ankenament. Studiile Studije Au Arătat Că întendea Regulacija şi Zilninică Poate afekta Poaetiv sănătatea şi întindea înderdea. Istezanje-ul creeşte amplitudinea mişcării corpului datatItă traducerii sistemlui nervos središnji în Stare de Sonn. Aveţi Nevoie de UN sistem nervos atuncija când Ridicaţi Gravitatea, Stimulează Un Muşchi atuncija când vă îndreptaţi Un altul, ajutâd la evitaria rănirii.