Cum se joacă sport în thipul postlui: 6 paşi

Oamenii păstrează post din raznolik motiv - din motiv religioase, pieferu pierreea în greutate sau curăţarea corpului. Dacă Faceţi în Mod regulati Sport, Cel Mai Probabil doriţi să continuaţi pregătirea. Cu toite acestea, în thipul postării, Consulăm više Mai Puţine Kalorii Decât de Obicei, Cea CE Lice Dificilă Sport ... Exploraţi Fundamenele Modului de Efectu ExerIţii Modifikat în Timpul Postării pentru manţine aktivitatea şi a nu vă lica rău.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Sport la post

un. Consultaţi-Vă Medicul de Sudjelovanje. Ïnainte de Trece la Orice Fel de anttrenament, Ar Trebui să merma mergeţi la lijek Şn thi Şn thispul postlui este cu atât mai necesesar. Medicul SE VA Famiariariza Cartel Medicală, VA VA Exiatina şi Veţi Putea da Recomandări.

Diskutaţi despr dorinţa DVS. Cu Medicul dumbevoastaastriranje în Planil Rapid şi de ankenament. El va eterina dacă acaastă combinaţie este sigură şi potrivită pentru dvs.
DACă întâmpinaţi Orice Durere sau nesponfort în thispul sportaš sau dacă aţi prezentat efecte se Secundare atuncije când.
Cel Mai glavni, înicului principală dacă aveţi sificijentă iimă sănătoasă pentru sport în thipul postării.
Nutriţionişti Recomandă Curul Nu Mai Puţin de 1200 de Kalorii PE Zi în Timpul Dietei / Postului, Mai Ales Dacă Sunteţi Activ Fizic.

Zamislite Intiturită ExerIţiul în Timpul unui Pas Rapid 2

2. Preferaţi o pregătire mai puţin energiji. Dacă ţineţi Postarea, veţi fii util pentru dvs. ExerIţiil Cu intenzite scăzută vor fi. Datorită Acestora, Organizam NU VA folsi protein ca combustibil.

În timpul postării, corpul nosru se bazează p energiju akumulată pod formă de glicogen (Format Principă de Stocare je glukozei în organizam). Dacă nu postoji Ćeva Timp, Glicogenul Se Poate Terminacija, cere CE VA Forţa Organizam Să Utizoze Proteina ca combustibil.

Alegeţi mers pe jos în loc de aaverge. Plimbarea moderată este o modalitetan scăzută de a stimula batăile inimii.

Angajaţi-vă în forma uşoară yoga sau tai chi. Mişcările Lente, Grijulii dopustiti Nu Numai Să Activeze şi Să Conducă la echilibrasti sistemului corpului, dr. Şi cum ştiţi, mir.

Dacă locuiţi întrija-o casă privată, Faceţi Grădinărit sau efectuţi o slujbă în curte. Pentru lica acest Lucru, va trebui să vă îndoiţi, să întindeţi îi să ridaticaţi diferite greutăţi (în plus faţă de alte gesturi). AMBELE KLASE Sunt de Fatch ExerIIIIII FIZICE pod masca hobi-urilor sau de munca opušta se.

Dacă la Un trenutak dat, chiar şi şn activităţii fizice cu intenzite scăzutău, veţi simţi o slăbicine ascuţită sau o ameţalaală, opriii ekipeatea. Este Posibil să aveţi nevoie să beţi apă şi să mâncaţi puţin să vă simţiţi mai bine.

Zamislite Intiturită ExerIţiul în Timpul unui Pas Rapid 3

3. Efectuaţi ExerIţii de intenzitirati Ridicată după masă. Dacă Urmaţi Un program de abstinenţă pe tutren scrurt de la anumite tipuri de alimentte sau staţi pe dijetă strogă pentru pierde greutate, puteţi efectua în continuare ExerIţii Mai intenzivni.

Puteţi Creşte Intenzitatea Sau FreCvenţa Exeriilor, Dar este Mai Bine Să Facest Acest Lucru în acele zile când mâncaţi.

După a făimente sau gustări, organizam va estea utiliza glicogen ca combustibil glavni. În plus, glucoza obţinută de la masă sau gustare vatra organizam mai uniforme.

Unii Expertţi Recomandă Instruuirea Cu intenzite RidIcată Numai Imediat După mese, astfel încât organizam să aibă o sufită de combustibil (carbohidraţi) PE Tot parcurrul Sesiuunii.

Metoda 2 DIN 2:

Postare utilă

un. Consuraţi Proteine în Zile Când Nu ţineţi Postul. Urmaţi Planil de post-interval sau încercaţi să Pierdeţi în greutate prin abţinea de la anumite de la anuri de Alimente? În acest caz, vă recomandăm să postoje mai Multă Proteină în Zilele în Care Nu Urmaţi Postul.

Proteina Ridikată este deosebit de važan, dacă încercaţi să măriţi masa musculară. SpeciaIştii DIN DOMENUUL Sănătăţii Recomandă Consumarea Mai Multior Porţiuni Mici de Alimentte Bogate în Proteine La Feecare Trei sau Patroure rude.
Potrivit akademiei naţionale de Medicină (sua), Consul de Proteine Zilnić Recomandat ar Trebui Să Fie de 46 şi 56 de Grame Pentru Bărbaţi şi Femei, odnos. Încercaţi să creşteţi consul de proteine la maksima.
Consumând Aproximativ 85-115 Grame de proteina, veţi Oferi UN organizam DE 20-25 Grame de proteina Obişnuite.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul unui Pas Rapid 5

2. BEA APă. Este Excert de važan Să Evitaţi deshidratarea în Timpul Sportului (Dacă Numai Postul Nu uključuju Abstinenţa DIN APă).

Consul de Lichid în Volumul Necesar este važan pentru funcţionaa zilnanică normală corpului. De Regulirajte, majoryaceasiştiştilor DIN DOMENUUL Sănătăţii Recomandă Consumarea Auă Sau Trei litri de Apă PE ZI.

În majoritatea, este permis să Bea Apă (Chiar şi Şn Timpul Abstinenţei de la anumite Tipuri de Alimente Pentru Examne Sondaje). Asiguraţi-vă că specificaţi sau ExamInaţi Postul DVS. PENTU Poticaj za brigu o vrtići.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul unui Pas Rapid 6

3. Face Un plan Realist de ExerIţii. Poate Doriţi Să Rulaţi în de Mers peu credeţi că Vom Faţă Căterii Scalelor îNalte, însă în thipul postării, limele.

Dacă Trebuie să vă abţineţi de la anumite dentru dentru un examtian Medical sau Din Razmotre Religioase, SurUlate ExerIţii regulirajte de Intentităţi scăzute în Plull DVS., Skrb potjera, în Funcţie de Sentimentel DVS. OdATă CE postarea Este Finalizată, Puteţi Revini la Modul de antrenaent Obişnuit.

Dacă Păstraţi Postul de la Dawn La Apusul Soarelui, este Probabil Mai Bine Să Evitaţi Sporturile în Acest Cens. Efectuaţi ExerIţii Fizice Mai Aproape de Monthul în Care Puteţi mÂnca (Dimineaţa Derreme sau Seara).

Dacă vă abţineţi de la anumite Tipuri de Alimente Din Motive de Pierdere în greutate sau din alte motive de petiţie, abodaţi cu atenţie aktivitatea fizică. Înţelegeţi că în zilele postbui trebuie s efectuaţi escectua mari de intenzite, Iar ExerIIIILE de intenzitirati Ri RidIcată Numai în Acele Zile Când Consuaţi Mai Multi Kalorii.

sfaturi

Treceţi Kubul de ExerIţii reguliraju de îndată CE aţi terminat păstrarea Postului. Puteţi Creşte încet Ritmul ExerIţiilor de Lumină PE Care Le-Aţi fă cut şi treceţi la o pregărire mai;.
Evitaţi ActivateAtea Fizică dacă vă abţineţi de la Alimente pentru analiza sângelui. Sportul Poate Acecta ACEQUTEA MULTZA ANALIZA, DECI DACÉ VEĆI DONA SINGE, TREBUIE Să Treceţi de ankenament.