Cum să pierdeţi greutatea dacă nu aveţi timp pentru sport

Mulţi Oameni Sunt Greu de Găsit în Mod Regulacija Un Sport, Care Să i Ajute Să Piardă în greutate. Din Fericire, SE Ştie Că, în Procesul de Slăbire, Alimente Joacă Un Rol Mai Važno. Tăierea Caloriilor Inutile Vă Pierdeţi Greutatea Mai Rapidă în Usporedna Cu ENFortul Fizic. Chiar Dacă nu Aveţi Timp Să Jucaţi Sport Timp de o săptămână, schimbările.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Schimbări în Nutriţie

un. Luaţi în raste kalorii. Restemea Caloriilor şi Ajustarea DieTei este aea mai mai maistă modalitet de Pierdere în greutate.

DACă Mergeţi Să Pierdeţi în greutat, încercaţi să smatrati prezentatţi dijela pentru 500-750 de kalorii p. Cu o astfel de Remen, Persoana Pierde greutate de 0,5 kg pe săptămână - şi chiar cu 1 kg, dacă în acelaşi timp exerIţiile fizice.
În Primul rând, număraţi câte kalorii potrošnja de tvrtke. Puteţi efectua un jurnal de Alimente înttr-o aplicaţie specijaliteta sau PE mjesto pentru Reprezentu aproximativ calorii de calorii conţin feecare produs. Trageţi 500-750 de Calorii Din Valoarea Totală Produselor Alimentare Produselor Nemoteći Ziua Pentru Ar Trebui să mănci PE Zi.
Amintiţi-vă că este imposibil să limitaţi prea više kalorij. Acest Lucru Poete Duće La Oboseală, Piermjejam Masei Musculare şi A Lipsei Nutriţionale. Nu încercaţi să consureţi mai puţin de 1200 de kalorii p.

Consiliul specijalistului

3. Urmaţi dimensiunea poryiunilor. Pentru pierde în greutate, Trebuie să limitaţi mai întâi kalorii. Dacă Urmaţi dimensiunea poryţiunilor, veţi fi mai uşor pentru DVS. Să nu supljavieţiţi.

Produsele Din Toate Grupurile Trebuie să fie în anumit cantităţi.
Mănâncă o Porţiune de Veeriţă cu conţinut scăzut de grăsimi, cu feecare masă pentru asigura corpul necesar pentru el. Porţiunea de Carne sau Peşte este de 100-115 grad.
Mănâncă Frucare şi Legume Cu Feicare masă sau o licu astfel încât jumătate o portţiune să în fruce sau mahuna. O portţiune este: aproximativ o jumătate de Ceaşcă (75 g) Fruce Fulize, UN Fruct MIC (DE EXEMPLU, UN Măr Sau de Pere), 150 de Grame de Legume Sau Legume de Frunze Verzi.
O Porţiune de Cereale Este de 30 de Grame de Orez, Pastă Sau Ovăz, o Bukată de Pgine, o Ceaşcă de Terci sau Un Derthe Mic. Daţi Poželjni Produselor de Cereale Integrale, deoarece au mai Multi Weber Fiber şi Sunt Urtu Pentru sănătate.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Dacă Nu Don `src =

4. Limitaţi gustările. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, asiguraţi-vă cât de des Sunteţi Gustări. Dacă Mestecaţi în Mod Constant Ceva în Timpul Zilei, Va Fi File Greu de Pierdut în greutate.

DACă Mâncaţi Când Nu Sunteţi pjena, Gustări pe Tot parcursul zilei sau alegeţi alimentele kalorice, nueţi Pierde în greutate. Puteţi obţine chiar şi greutatea.

Cu toite acestea, Nu Toite Gustările Sunt Dăunăare. Gustările lonac Colluio La Pierreea în greutate dacă licul crect. Ele Ajută la Restabilirea Forţei După anketent şi pjena de mufe dentre mesele principale.

Alegeţi cu atenţie produsele pentru gustări. Ei Nu Ar Trebui să aibă mai multi de 100-150 de kalorii. Urmaţi dimensiunea poryiunilor.

Cel mai bine este să gustaţi cu veveriţă cu conţinut scăzut de grăsimi şi fruce sau mahunarke. Mănâncă morcovi cu hummus, iaurt Grcesc cu Zmeurăă, o Ammercaţiune de Ouă Sau o mână de nuai.

Imaginea intitulată pierde greutatea dacă nu

Cinci. Bea doar băuturi în care nu postoji kalorii. DACOT TIMPUL BEA BEUURI îN Care Equalorii, Procesul de Pierdere în greutate nu va. Puteţi Chiar Să câştigaţi greutate.

Băuturile Calorice Beau Dest de Povrde, IAR Mulţi Oamen Nu Simt Satuţie, astfel încât să - i bea, măncast ca de polica.

CALORII CALORII CALORII CALORII CALORII Cât Mai des Posibil. Refuză băuturi karbogazoase obişnuite, sucuri de fruce şi cocktailuri cuc suc de fruce, ceai dulce şi cafea, băuturi sport şi energie.

Beţi 8-13 pahare de lichid de deşeuri fără kalorii zilnić. APă (inclusiv aditivi de gust), cafea şi ceai nesănăosă - aceara este cere od che vă.

Metoda 2 DIN 3:

Aktivirati Fizicu

un. Ia în rame je Pasii. Deşi Nutriţia Joacă Un Rol Dix Dix de Važno în Procesul de Pierdere ActiveTaţii, ActivateAtea Fizică Collueie, de asemenea, La Armarea Grăsimilor. Dacă nu Aveţi Timp pentru o sală de gimnastică, încercaţi să Mergeţi Mai Mult. Chiar şi Modificările MINORE ALE OBICIURILOR POT AFECTA POZITIV GREUTATEA DVS.

Cummăraţi Un pedometru sau descărcaţi aplikaţia telefonului. Acest Lucru vă valcet să înţelegeţi cât de mulţi paşi paşi p akum şi cabreie s deplasaţi.
SE Recomandă Să Luaţi 10.000 de Paşi PE Zi (aproximativ 8 kilometar). Poete Că aceara încărcătură va fi impendiat Prea Mare, Dar Puteţi începe de la 5.000 de Paşi pe zi şi adăugaţi 1000 de Paşi în feecare săptămână, până când ajungeţi la 10.000 de paşi p zi zi.
Astfel încât paşii să mai Mult.
Încercaţi să ridaticaţi şi să coborâţi de mai munte ori pentru achica achiziţiile de la maşină - Mersul Mai Mult PE Scări Pentru Spojite Acolo Unde Puteţi obvršnica Fără.

2. Încercaţi să staţi mai des şi să nuţi. PENTU A DEPLASA MAI MLU MLY ŞI PETERSE CALORII, încercaţi să Cheltuiţi Mai Multi Timp.

Staţi la Locul de Muncă întotdeauna când este Posibil. Stand în thipul neggocierierilor de Lucru, la Un birou, în thipul unei întâlniri de apl la conferiinţă.

La Domiciliu, Urmăriţi TV în Picioare sau Ridicându-se şbblaţi în Jurlaz Casei în thipul publicităţii.

Oamenii de Ştiinţă au Stabilit Câ atuncija când o Persoană Stă, Inima Lui Bate Mai Popeliti, Datorită Cărora Mai Multi Kalorii Sunt Ase PE Oră decat în Poziţia Minciună sau Şedinţei.

3. Deciminaţi pauzele de zeca minute. S-Ar Putea Să Nu Aveţi Timp Pentru antrenaenente kompletan în pauzele mici de sport vă vă văstraţi în for Formă.

Începeţi să Faceţi Pauze de Sport de Zece Minuti sau Să Mergeţi. MajorAtea Omanalor îşi lonac să Dadice 10 minuta la ENTorfortul Fizic. Chiar Dacă Mergeţi pe jos după o zi difficilă, vă va aditice benefiii.

Exithă Munte Comples de ExerIţii la Modă Care vă Dopustite Să Lucraţi la Corp în doar câteva minuta, cum ar fi Instrusiirea intervalui de kobila, Fitness Broarey şi ExerIţii Fizice barre. Multe dintre aceste program ocupă doar 10-15 minuta.

Deplasaţi-vă Mai Mult La Sfârşit de săptămână. În vikend puteţi doorm sau mai više munca în hol. Chiar Dacă Jucaţi Sport Doar Două Zile PE Săptămână, Este Mai Bine Decat Nimic.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbări în stilul de viaţă

un. Laupta S Strazi. Dacă nuaţi ocazia de a Juca Sport, Dar doriţi Să Pierdeţi în greutate, încercaţi scăpaţi de podu. Când o persuană este nergaasă, Procesul de Pierdere în greutat încetineşte.

Din Cauza Stresului în organizam, ne proizvodi hormonul de cortizol. Din Cauza Lui, o Persoană Se Poae Simţi pjena şi equiedă Produse Grase, Dulci sau bogat în ugljika.
Face Tot Posibilul pentru a Scăpa de Fores. Discutaţi cu Un Prien sau Ru Rudă, asceltaţi muzică, Luaţi Un Duş Cald, Citiţi Cartel, Amintiţi-Vă.

Spălaţi-vă. Este Važno Nu Numai Să se ocupe de Strazi, CI şi să doorm bine în feecare nopte. OamenII Care dom Dorm de Obicei cântăres mai mulţi CEI Care CAD în mod regut.

Lipsa de Somn, precum şi Stresul, Provoacă dorinţa de a mânce Ceva Gras Sau Dulce. În plus, lipsa de Somn măreşte proizvodţia de hormon hump în s dum, iar persoana mai des simte somtea în thipul zilei.

Medicii Recomandă Somn 7-9 rude PE nopte. Nu Dormi Mai Multi de 9 rude, deoarece poete provoka Un set de geatte.

3. Se cântăreşte în mod regut. Dacă Urmaţi Nutriţia şi doriţi să Pierdeţi în greutate, veţi fi util să cântăriţi în mod regulati.

Cântărirea în Timp Util Vă VA dozvola să Ekonomisiţi Motivaţia şi Să Treceţi La Obistiv. În plus, cântărind chiar ajută la perterea în greutate.

Deventiţi pentru skale de 1-2 ori pe săptămână. Acest lucru vă va dozvola să Urmăriţi Procesul de Pierdere în greutate.

Încercaţi să cântăriţi în acelaşi timp în aceleaşi haine. Astfel încât măsurătorile Vor Fii precizan.

4. Varati reaonsAbil. TOT TIMPUL PENTU Merge La Obistiv Poete Fi Dipifil. Dacă Sunteţi Resurgabil Să se refer la Pierderea în greutate, Veui Reuşi.

O cântărire regulative este un aspekt al Unei atitudini readybile Faţă de Pierderea în greutate. Dacă Ştiţi Că, Viriji, va lobui s razmjeru, este Mai Probabil Să mâncaţi şi Să Jucaţi Sport.

Încercaţi să Jucaţi Sport Cu Un prijaven. Omenii de Ştiinţă au descoperit că, dacă aveţi un anttrenament cu un prijaven, cel mai probabil nu-l uspeşte.

Spuneţi Prietenilor şi Rudelor DVS. Despre ubicevul dvs. Cereţi-i să vă ajute în Procesul de Pierdere în greutate şi sprijine.

sfaturi

Încercaţi să Mergeţi Mai Mult. Vă va ajuta să deveriţi mai încrezători în voi înşivă şi veţi începe să pierdeţi în greutate. Nu o licu neampărat în mod konstanta - rezultul PE care îl veţi promatra oricum.
Nu mâncaţi Alimente dūunăare pet pat parcursul zilei. În situaţii strante, o persoană apsea supraalimentează. Conşitent Refuză Fastfud.
Onnceinte de a începe să Pierdeţi în greutate, Să Schimbaţi Alimente Sau Stilul de Viaţă, să Discutaţi Cu Un Medic.
Ar Trebui să fie aljačkati pentru efter fizic cel puţin o jumătate de oră pez, chiar Dacă Aveţi Puţin Timp. Sportul Nu Numai Că Ajută La Pierdeea în greutate, dar, de asemenea, utilă pentru cca cart întreg.