Cum să depăşiţi atacurile de panică în Moduuri Naturale

Pentru a atalurile de panică, astfel de Medicamente Sunt Astfel Prescrise ca UN inhibitor Selectiv Al Seizurei inverse de Seerotonină (Sires) şi benzodiazepin. Cu toite acestea, anumite tipuri de Medicamente (cum ar ar ar-benzo), prescrise sub atacuri de Panică, Sunt Capabile Să ProVoaace Dependenţă şi Alte Efecte Secundare Nedorite. Dacă sunteţi împotriva tratamentului cu medicamente sau Sunteţi Intesat de MedicaIna prirodni pentru a vă consolida shema Obişnuită de adminisie Drogurilor, Trebuie s atakurile de Panică Pot fi tratat Relaxare, Medicamente pe Bază de Planta, stilul de Viaţă sănătos şi stilul de viaţă şi înăţarea trajna.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

Asistenţă în apropiere pentru tave

un. Isključice orice boli concomtentente. Uneori atakurile denica pot fi o consecinţinţţ. Unei Alte Boli. Estent ekstrem de važan Să se supună unui sondaj alui Medic Profesionalist PENTRU A eliminacija Orika Boli Concomtentent Care Pot provoka sau a exacerba simptomele de panică.

PRIMUL PAS Este Să vizitaţi Medici Medici MEDUMULUI PUNJENJENA PENTU A İNCEPE UN SONDAJ. Terapeutul Poate Atribui toalet analizale necesesare pentru a elimini apoariţia atakurilor de panică sub influenţa unei alte boli.

Zamislite intitulată traratează atacurile de panică în mod prirodni pasul 2

2. Treceţi Tratamentul la psihoterapeut. Dacă atakurile de panică încalcă cursul vieţii de zi cu zi zi şi afectează negativ relaţia dvs. Cu alte persoane, precum şi asupra capacităţii DVS. De a-ţi îndeplini îndatorile la domiciliu şi la locul de muncă, puteţi ajuta un psols de Consultu de la Un psihoterapeut.

Contactiţi Psihologul Familiei, asistentul Social Sau psihoterapeutul şi Treceţi Prin Ispitivanje sănătăţii mintale. Toţi Aceşti Professişti tind să aibă cunoştinţe privind metodele de dijagnosticirati şi trajument al sindromului de panică sau atakuri de panică.

În poseban, terapia comportamentală cognitivă este o o formu de de succes de tratakment je sindromului de panică. Când Lucraţi la atacurile de atacuri de panică, o astfel de terapie se koncentracije p pecchimbarea gândirii DVS. în cere CE Priveşte atakurile de Panice şi, Prin Urmare, Schimbaţi Sentimentele (alarm, TeamA) şi Comportamentul.

Pentru Persoanele Care Se confuntă cu atacuri de panică, terapia serată destul de efietusă.

Zamislite intitulată traratează atacurile de panică în mod prirodni pasul 3

3. Căutaţi sprijin în rândel omaniljo. Comunicarea cu persoanele skrb suferă de atacuri de panică vă lonac ajuta să obţineţi controllul asupra propriului ds. Stat şi să deveriţi o sursă utilă pe calea depăşirii acesei tulburăriri. Sudjelovanje LA Astfel de grupuri Sunt împărţite prin Metodele de Compeere Fricii şi de a vorbis despreştile de uspjeha. În plus, în astfel de întâlniri, de Refulă, există actionişti Care Au Evistenţă în Ajuta OamenII Care Sură de atacuri de Panică.

O Modalitetate de Obţine Un sprijin major este să să alăture grupului terapeutski sau grupului de potport. Una Dintre Surseleti Utile de Informaţii - asociaţia Americană pentru tulburări de alarmni şi depresie (asociaţia de anksietate şi depresie DIN America).

Avertizează Familia şi Prienenii despre cere je confuntă cu pachetele de atacuri de panică. În acest caz, dacă Următorul atac se întâmplă în prezenţa lor, ei vor înţelege ce întâmplă şi vă va ajuta să păstraţi prezenţa spiritlui.

Metoda 2 DIN 6:

Utilizarea neovisană aplicaţiilor de terapie comportamentală cognitivă

un. Ia un atac de panică ca capt. Persoanele Care Sură de atacuri de Panică nu Sunt înclaine să şi ia emoţiile şi să tind ser ser străduiască să le evite. Terapia Comportamentală cognitivă - Metoda de Tratare A Unii Atac de Panică BAZAT PE Expirică. Acaaraă Terapie vizează Schimbarea Gândirii pentru smanjiti Nivelul general alksietietăţii şi, în consecinţă, frečvenţa manifestării atakurilor de atac de panică. Astfel, Chiar FapTul Că Sureriţi de Atacuri de Panică Poate smanjuju numărul de atakuri ulterioareate.

Nu încercaţi să lauptaţi cu Un atac de panică - trăiţi-l. Acest Lucru Poete Părea Contrar Bunului Simţ, Dar Funcţioneazăe točan!
Începeţi să vă gândiţi la acest mod: "sam un atac de panică şi o iau. Ştiu că aceara este doar Reacţia organiizmului Meu ".

Zamislite intitulată traratează atacurile de panică în mod prirodni pasul 5

2. Trataţi atakurile de panică reagira. Amintiţi-Vă: Atacul de Panică este o Reacţie La Aneržearea "Imaginară". Nu Equieă o Reală Pentru Noi, Dar Credem Că Simţim şi ne comportăm ca şi cum Suntem Serioşi în Mod Serios Amendinţă.

Amintiiţi-vă că că tot ceea vă simţiţi în acest trenutak nu este altheva decât un atac de panică, şi mai razrlem sau mai târziu va trece. Acaastă condiţie nu vă va lica rău. Gândiţi-vă în Urmăoarea Direcţie: "UN ATAC de Panică. Aceara este doar reacţia corpului muri şi nu voi muri de la ea. O fiu bine.

Zamislite intitulată traratează atacurile de panică în mod prirodni pasul 6

3. Concentraţi-vă asupra atacului de panică şi urmăriţi c. Întâmplă Cu DVS. De îndată ce ţţi Dai SeamA Că Pericolul "Pravi" Nu Equieu, Puteţi încerca să vă concentraţi asupra experienţei eksperimentirati. În loc să experimentteze Groază, încercaţi să Deveriţi Un Opservator Obistiv Ple Care Aţi Experiments Sentimente. Fiii atenţi la cere i acoperă sendelele şi senzaţaţiile în acest trenutak. Este "Passaţie", şi nuupta "laupta" Lice Posibilă Restemea Nivelului de Stražnje Şi Conflict Care Rezultă Din Tine în Minte.

Ceas. ROLUL Critic Este Jucat de Procsesul de promatraju, deoarece va folsi Mintea ta Raţională în Acest trenutak. De Refulă, în thipul atacului de panică, Luaţi partij des a emoţiilor şi Care Gestinează Situaţia Până la Trecerea atacului. În acaaraă buda, conşrtiinţa raţionay nu este pur şi simure niciun loc!

Uvod Objekatorului Din partiju, veţi lice astfel Funcţionaa Raţională Creeirului DVS. Atea Emoicional Este Difficil de A Domina Unde este Preosint Gândirea Raţională, astfel încât o astfel de abordare konzumiraju la disperiţia simptomelor aproamet după ca i manifest.

Imaginea intitulată traratează atacurile de panică în mod prirodni pasul 7

4. Aflaţi Să Faceţi Faţă Deklanşatorilor de Atac. Dacă o dată atacului unui atac de panică, probabilitatea Repetiţiei Prodaja Creşte Să Răspundă la aşa-Numitul "Deklapatije" Asociate Cu Primul ATAC. De Exemplu, aţi supravieţit pentru prima oară un atac de panică la roată. Nu este necesar ca Conducerea Să Devină Cauza. Adesea stsul se acumuleazăe de ceva timp. Dar Mintea ta ţţi aminteşte că, pentru prima da dată, atacul de panică a avut loc când Conduci şi conectează două dintre acese împreună. Astfel, Conducerea Unei Maşini devering Un "deklasator" pentru Următorul atac de panică.

Învaţă să-ţi recunoşti deklanşatoarele şi să le fa fa fa fa fa fa fa. Dezvoltaţi Un plan cum veţi lica Faţă Declaanşatorilor DVS. Anumite Declaanşatoare Pot Fivirajte (de Exemplu, Să NuUnice Cu Oamenii Care Vă Pot provoka o Alarm sau o Teamă Deosebit de Puterrnică), Puteţi şi aşa mai polaže).

Metoda 3 DIN 6:

Practicaţi Metodele de Relaxare şi Alte Tehnologii

un. Aflaţi arta conşrtiinţei de sine. Conşitientizarea de sine este legată de koncentracije interţionată asupra a ce je ceea ce întâmplă. SE CREDE Că Practica Conştiinţei de sine este deesebit de utilă pentru persoanele skrb suferă de atakuri.. În loc să vă îngrijoraţi de probabilitatea de atak în viitor sau să vă amintiţi cum sa întâmplat acest lucru în trecut, să vă concentraţi Numai PEEA CE. Vedeţi, Auziţi, Simţiţi).

Începeţi antrenaentul cu exeriţii de bază înttr-o atmosferă relaxată. Uneul Dintre Aceste ExerIţii - mănânce încet şi interţionat o bukată de fruce. Fioi atenţi la Modul în Care Arată, Ce să atinggeţi şi testuri.
Puteţi pregăti conşrtiinţa de sine oriunde, inclusiv o Cameră în Care vă aflaţi. Doar alegeţi Orice osposobiti şi concentraţi-vă atenţia. Luaţi în se smatra da je Acest Stict şi promatrač. Cum arată el? Termi? CE culoare el el? Acordaţi Atenţi Tutor Celor Mai Mici Gatalii şi Forme Acestui Subdec. Apoi du-te la el el şi ating-l. CE aveţi sentiment? Care Este struktura suprafeţei prodaju? CALD SAU? Cu acest exersiţiu, vă veţi antrena la Un subvencija tangibil la Un trenutak dat şi să eksperimenticaţi aceasteră iskusnog thapenţă întregime.

Zamislite intitulată traratează atacurile de panică în mod prirodni pasul 9

2. Relaxaţi muşchii. Cu AJutureul Tehnicii, numit relaxares Musculară Progresivă, puteţi învăţa să controlaui conşitent nivelul de tensiune al muşchidror întregul corp. Acest ExerIţiu Este Deosebit de Util în perioadele de Creştere Axietăţii sau stresui. Utilizarea Acestei Recepţii Pote smanjiti semnificativ probabilitatea de atac de panică.

Luaţi o Poziţie ConfortAbilă, Este Recomandabil Să vă culcaţi şi să închideţi ochii. Tulpaţi Piciorul şi Degetele Picioarelor Timp de Aproximativ 5 Seunde, Apoi Relaxaţi-vă Timp de 10-15 Seunde. Apoi se ontinde timp de 5 secundhe şi relaxaţi muşchii îngheţeţaţi. Astfel, Toţi Muşchii Corpului Vor Smanjiti, se relaxază alternativ şi împiedică fecare grupe de muşchi.

Zamislite intitulată traratează atacurile de panică în mod prirodni pasul 10

3. Respiră adânc. Spellţi nivelul de anksietate provokatoa de atacuri de panică bine aJotor pentru respiraţie profundă. Respiraţia profundă ajută la presiune.

Dacă nu Sunteţi famiariariariariaţi cu TEHNICA de Respiraţie Profundă, începeţi cu Un exersiţiu simure înttr-o atmosferă relaxată şi relaxată. Luaţi o Poziţie Confortabilă şi Apoi Koncentraţi-vă pe respiraţie. Liceţi o respiraţie oacum adâncă prin nas şi de exhalităţile profunde prinde prin gură. Expirarea Ar Trebui Să încetinească şi tot aerul până la capăat.

Încercaţi să vă versiteţi o respiraţie profundă cu bulele de săpun. Pentru Umfla un bule mare de săpun, este necesar să controlaui rezistenţa şi continuitatea respiraţiei.

Zamislite intitulată Trancează atakurile de Panică în Mod Prirodni Pasul 11

4. Dacăpare o anksietate sau un atac de panică, utilizaţi echipamentul de împământare. ExerIţile de Pământ sunt utile în cazurile în cazunt o persuană se confuntă cu o rea co reacţie emoţională sau fizică intenzivni, inclusiv ne atac de atac. Acearaă Tehnika vă. Exitreă diferite livri de împământare, inclusiv Tehnici mentale şi fzice.

Fundarea raţională efectuată Exclusiv în Culul DVS. Sub for Formă de Gânduri despre alte subte. De Exemplu, Una dintre tehnicile efiencee - amintiţi-vă mentalna şi lista kolega za apenzoru cunoskovac. Chiar şi Un simpunt de Până la Zece Pote fi atribuit TehnicIlor de împământare, şi Foaarte des el ajută.

Fizica fizică este asociată cu simţurile şi corpul. Case Exemplu de împământare Fizică, este Posibil Să se aducă grimac, picioare şonante sau grbavina Minilor Cu Apă Doponi.

Pete internet puteţi găsi o mare sortate de erxiţii de împămâare şi Stăpâneşte Cole Mai Multi Dintre DVS.

Metoda 4 DIN 6:

Medicamente Din ierburi şi vitamin

un. Acordaţi Atenţie Medicinii Chinezeşti. Nanainte de a începe să Luaţi Medicamente PE baza ierburilon, consultanţi Un lijek şi specificaţi posibilele efecte se Seundare, precum şi siguranţa utilizării lor, celelalte megajmente PE-a. O serie de Direcţii în Medicina Chineză şi-auugetIt eficacitatea în tratamentul atakurilor de panică.

Zamislite intitulată Trancează atakurile de Panică în Mod Prirodni Pasul 13

2. Luaţi în raste Posibilitatea Tratării Piperărului polinezian Kava Cava. Piperul Polynsian Cava Cava este Renumit pentru efectul său sedativ. SE Ştie că tratamentul cu ajuturels persoanelor care se confuntă cu un grad de anksietate uşoară sau medie. În mod necesesar, înainte de Lua Orice lijekova, savjetovanje-vă Medicul.

Zamislite intitulată traratează atacurile de panică în mod prirodni pasul 14

3. Încercaţi inozitol. Inozitolul este estetiv de carbohidraţi podforma. Cu Recepţia SA, Conectaţi îmbunătăţirea Stării persoanelor Care Au Experimentiment atakuri de Panică. Dar, înainte de Lua acest lijekova, asiguraţi-vă că vă consultaţi cu Medicul dumboavoastrir.

Metoda 5 DIN 6:

Aveţi Grijă de sănătatea Fizică

un. Setaţi Modul de Instruire. ExerAitaarea, în Special în Scopul Menţinerii Sistemului kardiovaskularni, şi-a Doligit eficacitatea în laupta împotriva atakurilor de panică. ExerIţile poslužuje ca o Cale Sličnoyă pentru tensiunea musculară acumulată, skrb, la rândul său, Collueie la scăterea şi tenziunea emocională.

Exieă o o Mare sortate de Forme de ExerIţii, Cumva: Drumeţii, Alergere, înot, aerobni, pilates, ciclizam, barcă, uloga, skateboard, alpinizam şi tot felul de jocuri de echipă, cum ar ar fotbal, hochei şi baschet.
O mare eficienţă cu atakuri de panică a ariktat klase de yoga.

Zamislite intitulată traratează atacurile de panică în mod prirodni pasul 16

2. Reglaţi Ciclul de Somn - Wake. Oamenii Care Sură de atacuri de panică, de reguliraj, Au Problem Cu Somnul. Datorită CreSterii anksietăţii, omenii lonac întâmpina difificulăţi cu adamirea şi, de asemenea, treziţi de mai mulre ori PE nopte.

Instalaţi Ciclul de Somn Obişnuit - Treziţi. Atribuiţi-Vă Timpul Când Mergeţi la culcare şi lipiţi-l. Setaţi CAUSUL de Alarmă Pentru a vă trezi în fecare dimineaţă în acelaşi timp. Majoritatea adulţilor pentru funcţionaaa optimită neceseită cel puţin 8 rude de Somn PE Zi.

Dacă Aveţi Probleme Cu Somnul, APLICAţţ Tehnicile de Respiraţie Profund Descrise Mai Sus şi Relaxarea Musculară Progresivă. Dacă, în ciuda utilizării regulirati acestor Tehnike, Sunt Salvate Probleme Cu Somnul, Consultaţi Un Medic.

Zamislite intitulată Trancează atacurile de Panică în Mod Prirodni Pasul 17

3. Preluaţi CONULUL ANTPOULUI DESTANANSE STICATING. Stimulanele, sperma ar ar-arfiina, nikotina şi cocaina, lonac coaceui la o creştere a asietate de anksietate şi la fayatrea atakurilor de panică. Să Limiteze utilizarea Spad Inželor Similare sau să le renunţi la toute.

Stimulsanţii TransCrisi uključuju, de asemenea, Ritalin (Metilfenidat), Adderol (stimulator de amfetamină) şi Alte Medicamente Ulizat în Tratamentul sindromului defticitului de atenţie cu hiperaktivitet şi tulburări similare. Recepţia OricărOr Medicamente Similare Necesesită Numirea unui Medic.

Ephedrina, ekstaza (MDMA) şi MetamFetamina uključuju SubSantţe stimulativne ilegale. Acested Subdvance stimulativno nu Sunt Doar Ilegale, CI şi Capabile Să Provoace Efecte Seundare Puterrnice, Până la Aneržearea Vieţii Pacientului. DACă întâmpinaţi Probleme Cu Abuzul de Subdvanţe Similare, Consultaţi AJutorl Professional.

Zamislite intitulată traratează atacurile de panică în mod prirodni pasul 18

4. Spellţi Cantitatea de Alcool potrošnja. Luaţi Alcool Dacă Sureriţi Atacuri de Panică, FOAARTE RISCANTE, Deoarece la ^ceput se pare că el, pronađite uspravan, su UN EFECT LINIZITOR ŞI Smanjite Nivelul de anksietate. Cu toite acestea, alcooolul svibanj Numai. Oamenii Care Sură de atakuri de Panică Sunt Mai Suscectibile La Riscul de Dependenţă de Alcool.

Dacă Luaţi Alcool Zilninic OgnioNe de Tăia doza sau napušteneţaţi-o deloc, konzultantski-vă Medicul. Dependanţa de Alcool gravă poate neceseita tratament în timpul periodei de detoxifiere.

Metoda 6 DIN 6:

Exploraţi atakurile de panică

un. ExamInaţi točna CE este atacul denica. Una dintre Cele Mai Teribile Manifestări ATacului de Panică este Sentiment de Pierdere DePină de Kontrola ASUPRA Lui. Simptomele Atakurilor de Panică Pot uključuju: Bătăi Rapide Ale Inimii, Senzaţie de Diskonfort în Piept, Transieţie Crescută, Greaţă, Ameţeli, Gheţă Senzaţie de Căldură, Furlături Sau Amorzeală Membrelor, Lipsaţa de Oksigen, Senzaţie de Jetoane, Tremur De Sentimentul Corpului şi TeamA de Moarte.Adesea, OamenII DIN Acest trenutak pare să Atac de Capne.

Incapacitatea de a atakuril provaacă şi mai Multime Probleme. C1N ATACUL SE întâmplă podataka ViiToare? UNDE VOI AVEA? Voi Reuşi Să Fac Faţă Lui? Zoite Aceste AComforme Transformă Următorul ATAC în Profeţia Auto-Permis ă.

Zamislite Intitulată Traratează atakurile de Panică în Mod Prirodni pasul 20

2. Realizaţi Că nu Sunteţi singuri. De fatt, konfiglan studiilor Americane, aproximativ 1 Persoană DIN 20 Sură de atacuri de Panică. Poete Fi Chiar şi Datum Subventul, Deoarece Mulţi Oamen Nu Primesc Un Diagnostic precis Nu FAC Apel La Medici Deloc.

Adesea este važna să Ştiţi că nu sunteţi singuri în Situţia Noastă şi Un gând esthe Primul Pas sperăşirea panicii.

Imaginea intitulată traratează atacurile de panică în mod prirodni pasul 21

3. Realizaţi Princiul "Lutomlor sau Funcţionării". Atakurile denica apar ca Urmare a fapplais că organizam este declaanşat de mecanismul "laupă sau trčanje". De Reful, Primul Atac de Panicare su Loc la Momentul sau Perioada de Stražare Crescut.

Problem este că subconştienţa răspuns prea munjski la amenzarea imaginară. Şi cu scopul de ProteCecţie, Acesta provoacă acest mekanizam "LUPTA SAU RULA". Poate Că în Trecutul îndepărtat ajutat strămoşii noştri scape de la saber-toponi. Dar, Din Păcate, în Lumea Moderă, Mintea Unei Persoane Nu Dintring între Dintre Dintre Situaţiile de Strazi ZILNICE Şi Alegerea Dintre Viaţă şi Moarte.

Cum să depăşiţi atacurile de panică în moduuri naturale

Pasi

Surse şi citira