Cum sc să facem faţă cu anksietatea şi tulburArea de panică

Tulburaarea de Panică esthe o Boală Care Se Caracterizează Prin anksietate Specială Datorită unui Posibil atac de Panică. În plus, o persoană adesea trebuie s lauptue cupye cupsietate simultan, ceea ce ce provoacă atakuri de panică. Cu tullbure, puteţi lica Faţă ajutureul unui psiholog sau psihoterapeut. Nuu încercaţi să fiţi tralataţi neovisan. Este Važno Să SE APLICE PENTU AJOUTOR Cât Mai Curren Posibil, Deoarece Anksietatea şi Tulburarea de Panică Pot Afecta Relaţile, Munca, studiul şi lonac ducea.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum s oă înveţi seme de tullbure

un. Cunoaşteţi simptomele tulburărilor de panică. Tulburaarea de Panică Surăane de OamenI Din întreaga Lumea, Dar Mai des această boală se găseşte la femei.De Consulă, atakurile Tulburărilor de Panică Durează Un un, Dar Pot Potpite Din Când în Când înce. Simptomele Tulburărilor de Panică, uključujući:

atakuri bruşte de frică repetitivă;
Sentimentul de neputiinţă în timpul atacului;
Paralizarsko fricii;
Frica sau anksietatea datorită posibilităţii de repetare atakarilor;
Sentimentul Că o Persoană Spajanje nebun sau varija.
Simptomele Fizice, uključujući Bătăile Inimii Rapide, Transpiiţia Crescută, DIFICULTăţi de Respiraţie, Slăbiciune Sau Ameţeli, Căldură Sau Frisoane, Furnicături în mână sau Amorzeală, Durere Toracică, Lipsă de Aer, Donri abdominale.

Zamislite Intiturită Gestionaare anksietieţii şi Tulburării de Panică Pasul 2

2. Ştiţi Care Sunt Trăsăturile Razlikovni ale Tulburării de Panică. Anksietatea Generală sau 1-2 Atakuri de Panică Sperie Omul, Dar nu Sunt întotdeauna Semne de Tullbure. Linia de Fintire Tulburării de Panică este Frica Perletare de Ponesa atakurilor denica. Dacă aţi avut patut şi mai multa atakuri de panică şi vă este frică de Următorul, Contacaţi Un Specijalist Care Traratează Panică Sau Tulburări Tulburări.

Persoanele Cu Tulburări de Panică Sunt Mai Experiments Din Cauza UrmăoArelor atakuri şi Nu Din Cauza Unor Certimentte Sau Lucruri.

Amintiţi-vă că to toţi omenii au anksietate inerentă, deoarece acesta este un răspuns normalne de podu. Dacă simţiţi ansietate, nu înseamnă că aveţi o tullbure. Pre-Curarea sănăosă este simţită în faţa ceva specifična - de exemplu, înainte de o prezentare sau o potrcire važan. UNM OM DENLJANT ESTE îGRGRIJORAT îN MOD MOST. Adesea Nu Poete Determina Cauza îgrijorării.

Zamislite Intiturită Gestionarea anksietieţii şi Tulburării de Panică Pasul 3

3. Ştiţi CE AR Vucea fi efektele Secundare Ale Tulburărilor de Panică. În abstenţa tratamentului, Tulburea denica Poate Avea UN-a UTJECAJ SEMNIFFATIV ASUPRA Vieţii Umene. Una dintre CELE MAI NEPLZUTE CONSECINŽE ALE Tulburării de Panică Este dezvoltarea de Fobii. De Exemplu, dacă aţi avat un atac de panică când aţi Condus în lift, vă puteţi dezvolta team de ascensoare. Puteţi începe să le evitai şi puteţi avea fobie. Puteţi odlučuje o Renunţi la Un Apartament Bun Sau Să Lucraţi Din Cauza neceseităţii de Folys ascensorul Acolo Sau Nu Veţi Spajanje la Spital, La Centrul Cauza Fricii Utilizaţi LIFTUL. Persoanele cu Tulburre de Panică pot dezvolta şi agorafobija - Team de Spaţiu în Afara Casei, deoarece astfel de Oamen de Panică se va întâmpla atuncija când Sunt în Afara Casii. Alte Reacţii štetni sunt Posibile:

RISC Crescut de Alcool şi Abuzul de Droguri;

Riscului de Sinucidere;

Depresiju;

Refuzul hobi-urilor, Sportilor şi otoratăţi plăcute;

Team de Mişcări Mai Multi De Casă Mai Mult de Casă

Efecte ekonomija (Refuzul Muncii BUNUNE Legate de Pierterea de Muncă - Dependenţa Financiară Faţă de Ceilalţi).

Metoda 2 DIN 4:

Cum de a trota tulburările de panică

un. Găsiţi Un specijalizirana skrb este angaajat în tulburări derinklante. Cel Mai Važno Lucru în tratamentul anksietieţii, care este combinat cu tulburArea de panică este eJotor specijalizacija. Din Fericire, Această Tulbure Este Bună de Tratat, DAR OMENII AU Pus Deseori Dijagnostice Greşite. Spuneţi Terapeutului că sebe va întâmppla cu DVS., Astfel încât să Poată elinina ProblemEle de sănătate Capabile Să chemi atacuri şi apoi să vă ceară să vă înddrumaţi la un psihoterapeut skrbi traratează tulburările ansiose şi de panika. În acest caz, pot fi applit Urmăoarele Metode de Psihotrapie:

Terapie kognitivna comportamană. Ajută la Tratamentul Tulburării de Panică şi este Metoda de Tratament preference în acest caz. Terapia Comportamentală Cognitivă Motivelor Ascunse şi Modelelor de Comportamenta Care affectuază anksietatea şi de dezvolta noi abilităţi şi Metode de Comportament Pentru Combatea Stresului.
Terapia de expunere. MEDICUL VA VA AJUTA Să Găsiţi Cauza Temerilor şi Să Dezvoltaţi Un Plan de Creştere Treptată A GRASULUI DE KONTAKT CU Acestea.
Terapie pentru usvajaju şi readybilit. La Această Formă de Terapie, se aplică Metode de PricessAre şi Conştiinţă de Sine, Njega Dozvola Depşirea anksietietiăţi şi Lice Faţă Stresului.
Terapia comportamentală dijalektika. Aceara Metodă de Terapie se bazează p načeliti medicinsku medicinu. Datorită Combinaţiei de Conştientizare de Synea, gestaonal emoţiilor şi Alikacija strateiilor de kontrole al stresui, precum şi prin dezvoltarea abilităţilor dezvoltarea interpersonalanča, oamenii.
Ne: Din Păcate, Asigurarea Medicală Obveznik în Rusia şi majortitatea ţărilor csi nu acoperă servicile psihoterapeutuului. Cu toite acestenţă postoji cressă desistenţă psihologică liberă populaţii în care se iau specijalizirati cu înaltă caalicare. Dacă agajatorl dvs. Sau vă plătiţi pentru poliţa de asigurare medicinski voluntară (DMM) cu acea mai dom acopeerire, este probabil ca aceara să uključujući asistenţă psihoterapeutică. Aflaţi în Compania DVS. De asigurări, indiferentna Dacă Politica DVS. Acopeeră astfel de servicii, în CE volum şi care Spealişti Care LUCREAZA LA DMS POT CONSLIA.

Imaginea intitulată Gestietareg anksietieţii şi Tulburării de Panică Pasul 5

2. Discutaţi Cu Medical despr droguri. Onele Cazuri, Sunt Necesare Medicamente, Mai aleas Dacă Omul su Efecte Seundare (de Exemplu, Depresia). Cel Mai Adesea, Cu Tullbure de Panică, antideprisive şi Medicamente Antititle Sunt Prescrise.

Efectele Secundare Antidepriseloror uključujući DURRERI DE Cap, Greaţă, Probleme de Somn. Diskutaţi cu Medicul dumboavoastraastrirce dacă dezvoltaţi efecte Secundarea.

De Reful, Pacienţii Imediat Prescriu Inhibitori AI serotoninei, inhibitori serotonin-norepineflinei sau Veflaxinei.

Antidepresive în cazuri rijetko provokacă gânduri desprecidere sau chiar încercări de sinucidere, în posebni la copii şi adolescenţi. Este važna să andăm în mod konstantna o persuaană Care Acceptă Antidepresive, în posebna la începtil tratamentui.

De asemenea, Medical Poate Atribui Bobokatori Care lonac Ajuta la Slăbirea Manifestărilor Simptomelor, Deşi în Astfel de Cazuri Sunt.

Orice Droguri nu nu nu nu nu nu nu nu nu num.

Imaginea intitulată Gestietăţii şi Tulburării de Panică Pasul 6

3. Deternaţi CE Lansează Reacţia. Atakurile de Panică încep de Multi - Sunt Posibil Chiar şi într-Un Vis. RepetarArea atakurilor de Panică lonac Duće La Dezvoltarea Unei Tulburări de Panică atuncija când o Persoană începe Să Se Teamă de Atacuri Mai Multi Decat Motivele Atacuri. Cauzele Suntt antite Declaanşatoare. Este važna Să SE istontifice deklanşatoarele de atakuri de panică şi să înţeleagă că deklanşatoarele şi tulburArea denică nu sunt. Datorită Acestui Fatt, TeamA va începe să se retragă. Medicul VA va ajuta să identifikat deklanşatoarele.

Atakurile de anksietat lonac povucite de Urmăoarele Declaanşatoare:

difultăţi financijski;

Loc de munca;

Probleme de sanatate;

Probleme în relaţii;

Soluţii važan;

Vestea Proastă;

Gânduri sau aminti nelini nelini;

Singurătate;

Locuri şi persoane asociate cu granimentacija traumatice.

Deklanşatoarele atacului de anksietatni asociate cu tulburrea de panică, uključujući:

Straža cronic;

Desfărţirea sau pierderea unui iubit;

Lokurile în Care Au Avut loc atacuri de panică;

Student Beowbeat Sau Alte Simptome Fizice Care vă amintesc de cereja je întâmplă cu corpul în thipul atacului de panică.

Imaginea intitulată gestinearea anksietăţii şi tulburării de panică pasul 7

4. Urmaţi-vă cu temerile glasa. Cu ajutureul unui psihoterapeut, puteţi începe să depăşiţi deklanşatoarele, inclusiv fikić. Postoji mai multuri dekuri de Terapie de expunere.

Cu terapie intraceptivă, mediclul vă va ajuta să vă îmningeţi cu simptomele atacului de panică în condiţii kontrolira în condiţii de Siguranţă. Veţi înţelege Că Toite Aceste Simptome (Bătăi Rapide, Eliberiarea Transpieiei şi Altele) Nu înseamnă că atacatorul denică vani în mod inevite. De Exemplu, Un liječnik vă poate cere să rulaţi în loc pentru aclera bătăile inimii. Deci, veţi Vedea Că acesta este estent fenomenin Fizic Inofeživ Care Poete Fismatt Nu Numaa în thipul atacului de panică.

Cu expunerea fiziologică aituaţaţiei, provokalni frici, sunt împărţite în pasi mici cu care este uşor de făcut. Uman konfruntat cu Situaţii Una la Un trenutak dat începând cu scenarij cel mai puţin periculos.

Imaginea intitulată gestinearea anksietieţii şi tulburării de panică pasul 8

Cinci. Să RecunoascASCA kognitivni kognitivni şi să le reziste. Modul Tău de Gândire Pote frietate. Medicul VA va ajuta să învăţaţi distorsiunea cognitivă în imaginea de gândire. Gândiţi-Vă la factorti vor fi ...mpotriva Unor astfel de gânderi. Când învăţaţi să alocaţi aceste gânduri, încercaţi să le înlocuiţi mai utile şi reagira. Pentru anksietate, efekt, de obitelji, Urmăorele denaturirări kognitivna:

Gândirea Kategorică (Toate Sau Negru Sau Alb - Toate Sau Nimic): "Dacă Copilul Meu NU VA Primi Primi Primi Primi Primi Primi Primi Prima. TU Şcoală, va i însemna că Sunt o mamă rea" t.

Generalizări pretjerano: "Vanya Este Supărat pe je moj pentru că nu sunat. EL NU VA VREA NICIODATă Să Vorbească Cu rudnik ".

Dramatičan: "Mă Acoperă Din Nou Anksietatea. Tată lumea se va lane! Voi fi Atât de Ciudat! Nu Voi Puiea Niciodată Să Vină Aići.

Grăbeşte concluzii: "Sasha nu-salutat. Probabil că mă urăşte.

Concluzii emoţionale: "Mă Simt CA ratat, pentru că nuh am nici o muncă şi Sunt UN ratat".

Zamislite intitulată gestionaare anksietimăţii şi Tulburării de Panică Pasul 9

6. Repetaţi Mantra în Timpul Zilei. Mantra Tradusă Din sanskrt - Acestea Sunta Suee Sau Flaze, Permiţându-vă Creaţi Flucuaţii požet în Spiritul Uman. Mantra este pronunţată cu voce tare în univerzal. Este važna s concentreze PE deplin pe cuvtele pronunţate. Pentru a scăpa de gândurile negativno şi a le înlocui cu positiv, trebuie mai întâi să Redirecţionaţi atitudinea Negativă Faţă de alt kanal şi să vă deklaraţi deklapaarele. Dacă Refuzi Gândile Negativno, Veţi Avea Mai Puţine Setări Negativno, Datorită Căruia Veţi Apărea Pentru o atitudina Pozitivă Faţă de DVS.

Puteţi repeta mantra după trezire, privindu-vă în oglindă pentru a se potrivi pentru o nouă zi. Când se aproopie de name, repetaţi mantra şi vă ajutu să adunaţi şi să vă liniştiţiţi.

Mantra Poate Frază: "Anksietatea nu este periculoasă. Ea este doar nepăcucu. "".

Metoda 3 DIN 4:

Cum Să se ocupe de simptome şi să vă urmaţi sănătatea

un. Învaţă să faci exersiţii profunde de respiraţie. Respiraţia Diafragilată Profundă vă va ajuta să retrageţi stresul şi anksietatea. În plus, respiraţia profundă în timpul atacului de panică vă vatite să vă liniştiţi şi să depăşiţi mai odnos simptomele. Hiperventntilaţie sau respiraţii Scurte Rapide - Acesta este UN simptom freecvent al atacului de panică. ExerIţile pentru respiraţia profundudă vă dopustiti să lauptaţi împotriva sentimentor până când atacul este trecut şi poate chiar ajuta la prevedenica atakurilor de panică ulterioare.

Staţi Fără Problemi înttr-Un Scaun Confortabil. Puneţi mâna pertă. Faceţi Un inhalent Adânc în Patro Conturi. Simţiţi cum burt este umflată. Ţineţi respiraţia în două conturi. Apoi respiraţi gura în patur conturi. Urmăriţi cum burta este sub mâna voastaă.
ExerIţi de Două ori PE Zi Timp de 5-10 minuta.

Imaginea intitulată gestinearea anksietăţii şi Tulburării de Panică Pasul 11

2. Încercaţi tehnicile de conşitienticare de sine. Conşitientizarea de sine este abilitatea de fi fi aici şi acum, în zamah stvarni. Adesea, în thipul atakurilor de anksietate, o persoană este fie în Trecut, fie în viitor. Conşitientizarea de sine vă miruje să lauptaţi împotriva streslui, povratak na persuană la zbunjenost stvarna. Poate Mediteta, Respira sau Efectu Alte ExerIţii pentru a depăşi anksietatea.

Meditaţia conştientă de sine implică găsirea înttr-un loca liniştit şi respiraţie profundă. Concentraţi-Vă Atenţia asupra Senzaţaţiilor Din Corp în Momentul Stvarno: PE vizual, suet, olfantiv, taktik, nalet. Dacă Passaţi Că aţi început să vă gândiţi la viitor sau desprecu trecut, Reveniţi la prezent.

Respiraţia Profundă Implică Curăţarea Minţii de la Orice Gânduri şi Scraventure Numai PE Respiraţie. Respiră adânc. CLEND Gândurile Vin La Voj, Recunoaşteţi Prezenţa lor, Dar îMangingeţi-i înapoi şi Reveniţi La Concentraţia de Respiraţie.

Zamislite Intiturită Gestionaare anksietimăţii şi Tulburării de Panică Pasul 12

3. CONVERTESI UN STIL DE Viaţă Action. ExerIţiul Fizic Util Nu Numai pentru sănătatea Generală şi Bunăstarea. De asemenea, acestea dopustiti Să se ocupe de podu. Deoarece Stresul Face O Persoană mai predispusă la atacuri de panică, slăbirea stvrlui şi Şnţelegerea modului de lice Faţă Acestuia, VA VA Otplati Sinţi Riscul de Atac Re-Amberaj. Sportul Vă mipuls să îmbunătăţiţi Staroa de Spirit şi SI Stimulaţi Proizvodj de analgezice Naturale - Endorfine. ActiTitatea Fizică ajută, de asemenea, La Creştea Stimei de Sine şi îmbunătăţirea Calităţii Somnului.

Încercaţi diferite sporturi pentru găsi cere. Amptiţi-vă Că este Puţin Probabil Să Puteţi Juca Sport Pentru o plunngărioadă de thip, ple care o evacuaţi sau pare prea complicijamată. Luaţi o încărcătură Care vă vatrevi şi Şncercaţi să Jucaţi Sport împreună cu alţi omeni pentru lica Faţă Mai Stresului.

Dar este važna să ne amintim că unii omen au un aranzie şi bătăi Rapide Sunt declaanşatoare, deoarece aceste Manifestări Fizice Sunta, de asemenea, Prezente în thipul atacului de panică. Dacă aceste deklanşatoare acţionează pentru DVS. Prin provokarea FactorUlui, diskutaţi cu Medicul dumboavoastriră înainte de a începe să erzitaţi sporta.

Zamislite Intiturită Gestionarea anksietieţii şi Tulburării de Panică Pasul 13

4. Scuipă în mod regulirati. Somnul şi anksietatea sunt za međudržavnost. Lipsa de Somn Duće La Consolidaa Reacţiei STRESANTE, IAR STUSUL PRESTAZA O Persoană Să Doarară. OamenII Care Suferă de anksietate cronietă pjenašice rău. Oamenii de Ştiinţă au descoperit că omenii cu ansietate şi tulburări de panică devin mai puţin luminose, îmbunătăţind îmbunătăţind în acelaşi imp calitatea somnului.

Încercaţi să Dormiţi 7-9 Ore în feecare nopte. Gândiţi-vă la ritaul de Seară înainte de culcare, ceer CE v. Va ejuta să vă relaxaţi: citiţi, rezolvaţi cuvântul încrucişat, beţi ceaiul fără cofeină.

Încercaţi să Mergeţi la culcare şi să vă ridaticaţi în Acelaşi Timp, Astfel încât Regimul Să Fie Trajna.

Nu Beţi Alcool şi cofeină. Oamenii Beau de Multi Ori Alcool Pentru A ADORMI. Deşi Alcoolul Poate Provoca Somnolenţă, lice un vis mai derannjant în fazele ulterioare. S-Ar Putea Să Fi Pierdut Mai Popin, Dar Calitatea Somnului Tău VA Fii Rău. Datorită Simptomelor de Cafeină ale anksietăţii lonac creşte. CLAND Este Folosit în Seara, Cofeina Pote îMpiedica Somnul.

Imaginea intitulată gestinearea anksietăţii şi tulburării de panică pasul 14

Cinci. Expitaţi-vă Alimente. Este važna să se menţină o dijeta echilibratibrată şi equiedă Produsi Cu Un naută de vitamin şi Nutrienţi. Încercaţi să mâncaţi Produse Proteshete Ne-Variabile: Carne Cu Conţinut scăzut de grăsimi, alte proteine, carbohidraţi kompleksi (fructe, mahumu, cerele solide), precum şi prosus laktat cu conţinut scăzut de grăsimi sau cu conţinut scăzut de grăsimi. Aflaţi Dacă Aveţi o Sensibiliate Crescută la gluten sau Proširenje.

Mânceţi carbohidraţi kompleks (boabe de cereale integrale, fruce, mahunar). Aceste Produse poticaj Pot stimula Proizvođač de Subdvanţe de Seerotonină Care Skromni Nivelul de Strazi.

De asemenea, încercaţi să mâncaţi Produse Cu Un nama de vitamina C (de Exemplu, Fruce Citrice), precum şi Produse Bogat în Magneziu (Frunze Verzi Legume, Soia). Printre Altele, vitamina C Smanjite Nivelul de Cortizol, Hormonul de Fores.

Pentru manţine echilibra de apă al corpului, beţi se opt si mai Multi Pahare de Apă PE ZI.

Metoda 4 DIN 4:

Cum s să cereţi ajitor

un. Contacaţi-o pe. Chair şi o Simpă Razgradite Despreţielţele şi Problemle lor Poate fi snimljen pentru simţi uşurarea şi bucuria. Gândurile ansiosent sunt asea iskriviti din nou şi din nou şi începem să le luăm pentru fapte. ConverAţie cu Un Prieten Apsoaat sau Relativ skrb vă poate oheri un sfat ubiv vă poete ajuta. Dacă vă exprimaţi temerile tare, puteţi Vedea Că Sunt Ridicole Sau Puţin Probabile. Poete Că InterloCuture Tău v. Explika că toide aceste Temeri se deranjiază.

Zamislite intitulată gestionaare anksietăţii şi Tulburării de Panică Pasul 16

2. Alăturaţi-vă grupului de sprijin al Persoanelor Cu anksietate. Puteţi găsi un grupa de sprijin cu norma întreagă print-un psihoterapeut sau o organizaciji religioasă. De asemenea, puteţi comunica cu un grup de sprijin peternet. Interacţiunea cu omenii din grupurile de asistenţţă vă va scuti de nevoia de a ocupa de tulburarea ds. PE nastavak propriu. Puteţi usvaja strategija uti pentru combate simptomele de la persuanele skrb au frost în locul DVS. În plus, în Unele grupuri Puteţi Găsi Suport şi Prieni.

Oamenii de Ştiinţă au Stabilit Că omenii Njega Surăă de Tulburări derijinul îN grup şi cu sprijinul oseone devine mai bine. Prienii şi Rudele DVS. Nu pot înţelege ce întâmplă cu DVS. şi omenii skrb S-au ciocnit cu aceaşi problemă ca şi cum veţi arlati empatie şi vă vor dachbarea Schre bine.

sfaturi

Acumulaţi abilităţile şi tehnicile pentru combateahea anksietietăţii. DE-A LUNGUL TIMPULUI, Veţi promatra Că a Deventit Mai Uşor Să Fawi Manifestării Simptomelor.
Exieă o Serie de pripreme bine Dogete Care lonac Colluiju la Redepeaa FreCvenţei şi / sau A anksietăţii şi a antietăţii şi a atakurilor de panică. La UN trenutak dat, aceste medicamente au dobândit o reputaţie de Medicamente cu un număr mare de efectu sekundar, Dar Acum Nu este. În Lumea Moderni, CELE MAI FRECVENTTE ŞI MAI EFIENTE MECAMENTE DE ACEST TIP AU UN SET MING DE EFECTE SECUNDARE SAU NU Le au Nici Măčar. DACă Efectele Secundare şi se dezvoltă, SE DODECC FI MODERAţI. Astfel de Medicamente nu Sunt Potrovite, astfel încât medicamentul trebuie seleyeze un liječnik.

Avertizări

Recomandările Prezentate na Acest Articol Nu Pot înlocui Consultarea Terapeutului sau Psihoterapeutuuli. Dacă aţi frost prescris tratament, urmaţi destinaţile.
Nu încercaţi să DVS. Denică. Tratamentul ar Trebui să fie gândit şi numit de un psiholog sau psihotrapeut.