Cum de lice Faţă atakurilor de panică

Deşi Mulţi Dintre Noi Simt Uneori Ansietate, atakurile de Panică Primec o Persoană abilitatea de a kontrole. O persoană se simte brucco ca să nu se mişte, respira. Uneori Poate Părea Chiar Că este Un atac de kabel. Repetarea atakurilor Afectează Puterrni Calitatea Vieţii, îMpiedicâd plăcerea de la ea. Când înţelegeţi natura atakurilor de panică, ar Trebui să învăţaţi cum să le gestionaţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cauzele atakurilor de panică

un. Aflaţi Mai Multi Desprea atakurile de panica. Atakurile de panică sunt atakuri bruşte de frică şi ansietate. De reguliraj, ei depăşesc grus o persuană. Puteţi vizita sentimenta că nu vă kontrolaui şi nu puteţi împiedica repetarArea atacului. Dacă atakurile de panică se repetă în mod regut, indijă o tullbure de panică - UN savjet specijalna de deranjint nervos. Cauzele Izradite ATacurilor de Panică şi Tulburările Sunt NeCunoscate, Dar, de Refulă, Acestea Sunt asociate Cu Genetica, FIZIOOLOGIA ŞI factorii psihosociali.

DACÉ VEĆI AFLA MAI MULSKE CE ATUKURI D PANICA Sunt şi cum vă pot gripa viaţa, veţi fi mai uşor să învăţaţi cum să vă okupaţi de ei.

Zamislite Intiturită Facea atakurile de Panică Pasul 2

2. Gândiţi-vă la edered şi familie. Oamenii de Ştiinţă Presepun Că atakurile de Panică şi Tulburările derinklante Sunt Moşteni, deoarece adsea tendenţele sunt urmărite în mai Multi Generaţii. Dacă aflaţi că aveţi pe cineva în familia ds. Care Sură de acaastă tullbure, puteţi vorbi desprea el cu rudele skrb a aceleaşi atacuri.

Oamenii de Ştiinţă încearcă fără uspjela je she Aloce Gene Care Pot Fi Tulburări de Panică Markeri.

Zamislite Intiturită Facea atakurile de Panică Pasul 3

3. Promatrač CE Reacţii Fiziologice Sunta. Puteţi să vă suflaţi, să vă simţiţi bătăi ubrzavati, puteţi arunca înt-o căldură sau tremur, puteţi simţi durarea în stomak, în piept şi dureri de cap. Deoarece Unele Dintre Aceste Simptome Sunta de asemenea, Semene de Atac de Cord, Este Važno Să Provoace imediat Un Medic Dacă Dacă Atacul Durează Mai Multi De 30 de Seunde. Amintiţi-vă că nu nu postoji o o Legacură Directă între atakurile de Panică şi Un atac de kabel şi că, cu ne atak denica.

De Exemplu, nu leşaţi şi nu ne veţi avea Un atac de kabel ca Urmare a atacului de panică.

Atakurile de Panică Nu Sunt Un Semn Că vă înnebuniţi, deşi starjevlja dvs. SE Pote îmbunătăţi când lucraţi cu Un psihotrapeut.

Zamislite Intiturită Facea Atakurile de Panică Pasul 4

4. Căutaţi motivele pentru cede chee este asociat cu o Sferă Psihosocială şi Cu straža. Atakurile de Panica Sunt Mai Probabil în Situaţii STRESANTE (Piermjeja Persoanei Iuub, Emigrarea Bruscă şi Orice traume Psihologice).Omenjii Njega Trec Prin Evistenţe puterrnice la vârsta Framedă Socială Sau Orice Fobie (asociată cu Un Anumit Subtect SuckUaţie) Sunt Mai Suscectibile de A confrunta cu atacuri de panică la vârta.

Zamislite Intiturită Face Ca Atakarile de Panică Pasul 5

Cinci. Ştiţi că nu sunteţi singuri. Amintiţi-vă câţi omeni se confuntă cu atacuri de panică zilnić. Potrivit Unor chusări în ziua în America, 6 milione de persoane au atakuri, IAR Fereile Suntnt aproa de Două ori mai des desât bărbaţii. Numărul de persoane Care la Un anumit punct al vieţii lor se confuntă cu atacuri de panică, više mai višestruki. Mulţi dintre ei au reuşit s scape de ei cu ajutures grupurilor de sprijin.

Dacă doriţi să vorbiţi desprealule de panică cu persoane Care le au, nu vă fie frică să vă înscrieţi pentru o întâlnire şi să discutaţi despra să discutaţi deskrenatiji.

Metoda 2 DIN 3:

Metode de ABordare Atakarilor de Panică

un. Respiraţi atakurile de panică adâncă şi interceptă înainte de a începe. Concentraţi-vă asupra senzaţaţiilor în timpul respiraţiei: Modul în Care Aerul Intă în Nas şi Cade Mai Jos, în plămâni. După Câteva Respiraţii, Acordaţi Atenţi Atnţaţii skrb lonac însoţi respiraţia. Dacă Mai Bine Simţiţi Mici Schimbări în Senzaţaţii, Va fi mai Uşor să kontrolaui reacţia organizamlului la şokurile emoţionale. Începeţi să efectuaţi acest ExerIţiu atuncija Când Aveţi Timp. Cel Mai bine este să Faceţi Acest Lucru înttr-o Situaţie Care Nu Poate Ducea la atac de Panică Sau La Anksietate Severă.

Abilitatea de Simţi Corpul DVS. Poate OPri atacul de Panică şi poate Smanjite frečvenţa repetării atakurilor.

Zamislite Intiturită Face A Atakurile de Panică Pasul 7

2. Sport. ExerIţiul Fizic este Bun pentru sănătate, dar ei ajută, de asemenea, să reziste atakurilor de panică. Deoarece atakurile de Panică Sunt asociate Cu Fluctuaţiile Cardiace Fiziologice (Crešetea Presiunii, Restemea oxigenului), promovarea sănătăţii sistemului kardiovaskularni poete smanjiti gradul de influenţă al atacului de panică asupra corpului.

Sănătatea Fizică şi o Formă Bună vă vă nănă încrederea în sine şi afectiază şi Modul în Care Sunt afektate atakurile de panică.

Zamislite Intiturită Facea Atakurile de Panică Pasul 8

3. Expitaţi-vă stilul de Viaţă. Mai întâi Treceţi Prin Sport, Apoi Analizaţi-vă Alimente. Mânceţi prea mulca mâncare dūunăare (brza hrana)? Este dovoljne în Dieta DVS. de mahunarki vlakna? Încercaţi să mâncaţi frucecaca, mahunarke, cerele integrale, prosuise laktat şi proteina (Carne, mazăre, tofu).

Spălaţi-vă. Speke Cel Puţin 7-8 rude. Acest Lucru vă va dopuštenje Să Faice Faţă Stresului Zilnić.

Zamislite Intiturită Face A Atakurile de Panică Pasul 9

4. Evitaţi StimularatAnţelor. Încercaţi să nu ne beţi alcool şi cafea şi nu fuhuţi, mai ales dacă aţi avut deja atacuri de panică. Stimularat Stlapnželor Acceleaază Multi Procse Fiziologe, Motiv pentru Care Probabilitatea atakurilor de Panică Creşte. În plus, ele interfează cu smirenost după atac de panică.

De Exemplu, dacă aţi avut atacuri de panică şi dacă este frică de omeni noi, renunţiţi la o ceaşcă de cafea înainte de o dată cu o persuaană p.

Zamislite Intiturită Faţă Faţă Atacurilor de Panică Pasul 10

Cinci. Încercaţi tracee. DACă Sunteţi Ansietate (Fără Atac de Panică), Musedele vă Poate Ajuta, SF. Valerijanski korijen. Asiguraţi-vă că aceste ierburi nu vor interactionA care le accentAţi şi urmaţi instruktus des pacet. În plus, Unele Medicamente lonac Slăbi Imcul Stresului şi anksietăţii corpului. Acestea uključujući:

Magneziu. Analiza de TESTARE PENTU VERIFA DACă îN Corpul DVS. De magneziu. Lipsa de magneziu poete lice dicilă laupta cu stresul.

Acizi grasi omega-3. Puteţi mânca mai mulţi peşti sau puteţi lua acizi în bobine. Aceşti acizi smanjuje nivelul de anksietate şi natres cu 20%.

Kiselina gama-amină-ulei (Gamc). DACă NU Aveţi dovoljna acest kiselina, Care Este Neuroprotchik, va fi mai greu să vă liniştiţi, vehai fi deranjaţi de DURRERI DA CAP ŞI de Bătăile Inimii teški. Luaţi 500-1000 Miligram Gabc PE Zi sau mâncaţi Mai Multi Broccoli, Fruce Citrice, Banane şi nuli.

Metoda 3 DIN 3:

AJOTOR TERŽ

un. Diskutaţi cu psihoterapeutul. Medicul VA VA acAlta despr cum simt atacurile de panică şi cum vă afeză viaţa. DACă Aveţi Nevoie de Un PsihiarTru, Alegeţi Acest Lucru Care Funcţionează şi ca Psihoterapeut. Veţi fi înăţaţi Receptoare skrb dopušta OPRIRREA ATAKURILOR. Amptiţi-vă Aceste Tehnici şi Va fi mai Uşor să Failaţi Faţă Atakurilor de Panică în Situaţii diferite.

Zamislite Intiturită Faţă Faţă Atakurilor de Panică Pasul 12

2. Aveţi Grijă de Terapia comportamentală cognitivă. Medicul dvs. VA VA AJUTA Să înţelegeţi CE gânduri duc la îgrijorare şi la reacţiile negativna ale organizamlului şi cerent c ce Şi. Treptat, vehai începe să analizaţi situacija skrbi protiv este frică şi în care vă simţiţi incimod. Acest Lucru Va smanjuje nivelul de anksietate. Dacă atakurile de panică Sunt Repetat în Mod regut, Ar Trebui să înveţi să înveţi semnele unui atac: vine în gât, o lipsă de aer şi aşa mai polazi. Dacă Simţiţi Aceste Simptome, Amintiţi-Vă Că sănătatea DVS. Nu Este Anendinţată.

Terapia Combinaţie comgitivă în combinaţie cu exeriţii de respiraţie vă va ajuta s scăpaţi de panică şi să vă concentraţi asupra a ce je ceea c.

Zamislite Intiturită Face Atakurile de Panică Pasul 13

3. Aflaţi CE Situaţii provokacă atakuri. Puteţi Crea o Listă de Situaţii în Care Atacul de Panică Devine Posibil. Acest Lucru vă va ajuta să înţelegeţi când se întâmplă atacurile şi la thip pentru aplicam tehnicile pentru lebrnika.

Acţiunile Active Cu Povijest La Lucrul Cu atakulile de panică vă v> şi slăbioţi Impectul atakurilor Asupra Stării DVS. şi comportamentului d.

Zamislite Intiturită Faţă Faţă Atakurilor de Panică Pasul 14

4. Spuneţi-vă Problemei Celor Dragi. Eksplicaţi totul la fel de clar. Opisujeteţi atakurile, imprimaţi Informaţi despreacurile de Panică, astfel încât să le Poată Citi Citi. Poate fi util pentru persoanele care nua au atakuri de panică şi care nu înţeleg ce. OamenII Care Sunt Invesportţi Ple Care Doriţi Să Ştiţi CE Treceţi. Poete Că Veţi Surprinde Chiar Dorinţa lor de ajuta şi de a vă menţine.

În laupta împotriva stresui, în posebni în cazurile de nevroză tulburăare, sprijinul celor dragi este ekstrem de važan.

Zamislite Intiturită Faţă Faţă Atakurilor de Panică Pasul 15

Cinci. Diskutaţi Cu Medicamenele DVS. De liječnik. Antidepresive Triciclice, inhibitore beta, benzodiazepin, inhibitori de monoaminoxidază şi inhibitori seletivivi ai inhibitorilor deptentăă a serotoninei lonac smanjuju semnificativ probabilitatea de repetare atakurilor de panică. Întrebaţi Un liječnik, Arătaţi Oricare Dintre Aceste Medicamente.

Avertizări

Când Te Simţi Mai Bine, Ajutaţi Alte persoane Cu aceeaşi problemă. Sunt Atât de Mulţi omen înspăimântaţi de stabljika lor şi trebuie să vă cunoască Povestea. DACă împărţiţi cu oamenii doživljaj DVS. şi le a asultaţi, le va ajuta pjenasto.
Somează-te şi gândeşte-te la p plimcut. Ascultaţi inetele naturii, somnului.
Amintiţi-vă că atacul de panică este un fenomenn temporar şi nimic nu te amendinţă. S-Ar Putea Să fii speliat, Dar Puteţi laupta cu acearaă condiţie.
Nu încercaţi să Faceţi Faţă ProblemEi Cu Alcloll sau Medicamentul. VA încetini Numai Reperarea şi VA Adăuga Probleme Citimentare. Usvajanje, asistenţa profesionalăa şi auto-analiza - Metode Mai Produktivni.