Cum Să Facem Faţă atakurilor rinicice la şcoală

În thipul răspunsului lauptui sau zborului, care este un mekanizam de ProteCecţie al corpului nosru. Această reacţie prirodni ajută o persuană să supravieţuiască. Zoite Manifestările Emoţionale şi Fisice Ale Unei Astfel de Reacţii Potfi opisuju înttr-Un cuvânt - panika. Băieţi, Fete şi Adolescenţi Care Sură. O Persoană nu Poate ControlA pe deplin comportamentul său în astfel de situaţii, dar poate încerca să se ducă în mână şi sy.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Cum se pregăteşte

un. Avertizează Profesorii în avans. Avertizează Profesorii despres problemi DVS. Cu Anksietat şi Posibil Azim Panică, Pentru a nuu rupe lecţile. Spuneţi-mi că în upele situateţii va trebui să Mergeţi la Centrul Medical, La Un Psiholog Şcolar Sau Să Ieşiţi Din Clasă pentru câteva minuta.

De obitelji, profesorii sunt de acord săcă facă aveţi nevoie pentru ajuta să liceţi Faţă unui astfel de atac în thipul cursurilor. Uneori este necesar ca părinţii să Vină sau să fi Chemt la şcoală şi au discutat problemi cu profesorul sau au adus un certifikat de la Un liječnik.

Zamislite intitulată Deal Cu atakurile de Panică în Timpul Şcolii Pasul 2

2. Plan de acţine. Spundâd Profesorului Defeper Posibile atakuri, Luaţi în cncederare Modul de a aricta că trebuie să ieşiţi, cere CE va dopuštenje Profesorului să Nastavi în linişte lecţia. Încercaţi să părăsiţi liniştea şi să încercaţi să vă Luaţi în Minile Voaste, Fără Anterafea Cu Profesorul şi Studenţii.

Diskutaţi cât de bine să avertizaţi profesorul. De Exemplu, Puteţi seta Kontakt vizual cu profesorul şi puteţi arăta ochii spre uşăă. De asemenea, puteţi întreba: "Lonac să Merg Afară?"

Deternaţi Planil de acţine împreună cu profesorii, regizorul, voia şi psihologul şcolar. Deci, puteţi stara la birou lângă uşăă, pentru a nute interveni cu restul Studenţilor la Momentul atacului.

Zamislite Intiturită Deal Cu atakurile de Panică în Timp CE îcoala Pasul 3

3. Odredio je unde Să Mergeţi la Monthul atacului. Modalităţile de compere atakarilor de panică denoing de resorele desporeile. De Exemplu, puteţi spajanje la Centrul Medical Pentru a kontakti asistenta Medicală Sau Psihologul Şcolar. Mulţi adolescenţi se confuntă cu ansietate şi atakuri de panică, aşa că lucrătorii din Domeniul sănătăţii Şcolare Ştiu sperma CAREIURA Student La Momentul atacului.

DACă NU postoji NICIO POSELILITE de kontakata Medpark, Discutaţi Cu Profesorii şi Regizorul, Astfel încât VI.

Zamislite intitulată Deal Cu atakurile de Panică în Timp Ce îcoala Pasul 4

4. Păstraţi MedicamentUl Cu DVS. Dacă atakulile ducu ducu ducu ducu ducul la faptul că ţi-e d deecţiile de cheltuieli, atuncija Medicul Poate Scrib Scruile Posebna skrb vă vă. Medicamentul Trebuie luat înainte de şcoală sau în timpul lecţiilor în konfirstvolant cu recefijsko.

Discutaţi cu Medicul dumbevoastastastrasta dacă trebuie să lueţi comul. De tvrtke.

Trebuie amintit că un lijeka Nu rezolvă problem. MajorAtea Medinor Recomandă Combinarea Medamentor, Terapiei şi Stil de viata Sanatos. De asemenea, este važna Să se ţină SeamA de Fapplal Că Benzodiazepinele Pot provoka Dependentţă Severă.

Atea 2 DIN 4:

Cum sc supljavieţiţi atacului de panică

un. DU-TE La Locul SredJE. Dacă atacul de Panică a apărut periceridor sau în Clasă, atuncija Este Negasor Să se omeš.

Zamislite intitulată Deal Cu atakurile de Panică în Timpul Şcolii Pasul 6

2. Respiră adânc. La Momentul Panicii, Bătăile Inimii brusce, pot apărea senzaţaţii dureoase în piept, tremurând. Daţi respiraţia la normal să vă lueţi în mână şi slăbioi panik.

Staţi pe un Scaun, pecerta toletei din toleeta sau pee-peea PE Coridor şi presăaţi Spatele în Perete. Puneţi o mână peept, Iar al Doilea P STACAC. Începeţi încet prin nas şi, de asemenea, expiraţi încet prin gură.

Mâna Care Se află pecac Trebuie să se jahsice la fecare respiraţie şi să coboare p peecare expiraţaţie. Mâna de pe pept ar Trebui să rămână aproape fixată.

Inhalarea, număraţi la Patru, După Care Este de A ţine Respiraţia Timp de Câteva Secundhe şi Expiraţi, Din Nou Că A numărat. Repetaţi Până când vă puteţi linişti.

Zamislite Intiturită Deal Cu atakurile de Panică în Timpul Şcolii Pasul 7

Pamet. Uneori Trebuie s izstraživanje diljem deliberat să Faiţă cunica. Trucul este s Ia cu alte gânderi şi să aştepte până când simptomele slăbesc. Utilizaţi Una dintre Următoarele modalităţi de a SE relaxa:

Smatra. Începeţi să număraţi plăci negre peea în toaletă, număraţi în ordinacija Inververăe de la o sută la Uneul sau amina de.

Citiţi Cu Inima. Puteţi să veniţi sau să memoraţi o poezie, repetaţi-vă despr liniele de la melodia preference.

Repzintă Imagini. Utilizaţi Imaginaţia, Să şi imagineze Un loc sigur. Poate Că va fi o Colibă la Lac, Bunica Casei sau Cascadă îndepărttată. Încercaţi să prezentaţi Senzaţiile PE Care Le Puteţi Experiment într-Un Astfel de Loc. CE pare acolo? Cea CEE Vezi? CE Şnse Sunt în AER?

Zamislite Intiturită Deal Cu atakurile de Panică în Timpul Şcolii Pasul 8

4. Vorbesc cu tine. La Momentul panicii, o persoană este pregătită intuitiv pentru cel mai rău. Vorbeşte Cuvinte Bunu şi Calm Pentru Renunţa la gânduri Negativna şi de a slăbi anksietatea. Amintiţi-vă că întotdeauna Faceţi Faţă atacului. Repetaţi cuvtele ca Rugă cuvtele ca tare sau pentru tine, înlocuind sentimentte şi gânduri îfcoriceşşare.

"Sunt doar încarnarea Calmului".

"Totul va fi fine".

"După câteva zamah, totul vani lane normalno".

"Pot să te iau în mână".

"Este doar Un atac de anksietate".

Zamislite Intiturită Deal Cu atakurile de Panică în Timp Ce în Şcoala Pasul 9

Cinci. AJOTOR DE kontaktirajte Dacă Anksietat Nu se prebacuje. Cereţi profesorilor sau asistentei medicina să rămână cu DVS. în caz de atac akut. Dacă este necesar, cereţi-vă să vă sucaţi părinţii.

Spune-MI: "Ja UN ATAC Puterić de Panică, Nimic Nu vă ajuută să vă lueţi în mână. Nu ai putut fi mine?""

Zamislite intitulată Deal Cu atakurile de Panică în Timpul Şcolii Pasul 10

6. Reveniţi la lecţiile când atacul este finalizat. Covisi Care Sură de Atacuri de Panică poterde o Mulţime de Clase Sau Pot întârzia DIN program. Necesitatea de Pleca de la cursuri poate să nu acectuze performanţa şi să provoace probleme suplimentare.

Senzaţaţie de Uşurare, încercaţi să Reveniţi la chase cât mai curren posibil. Aflaţi CE Aţi Pierdut în Timpul Abstenţei.

Învaţă să te lupţi pentru lupeta cu o panică în îcoală pentru folsi raznolik metode fărăs părăsi părţile. Deci nuBubuie să plecaţi de la lecţie şi săriţi macul nou.

Atea 3 DIN 4:

Cum Să se comporte dup ă atac

un. Staţi Legaătura Cu Părinţii şi Profesorii. Atakurile de Panică. Covisi Care SurUlă de Tulburări de panică a află în Spatele programului, deoarece pierd anumite lecţţii sau zile întregi de clase.

Este važna ca părinţii şi profesorii să fie mereu conştienţi de cepe i întâmplă cu DVS. Dacă vă pare că motivul pentru na încarcă, apoi renunţaţi la lecţii izborni sau câteva slučaj.
DACă Părinţii Sunt Prea Exigenţi, atuncija aflaţi psihologul şcolii, cât de bine să diskutaţi despreţi aceara întrebare. Puteţi învăţa sperma să discutaţi curect cu părinţii mei şi scăpaţi de aşteptările supravaluatualy.

Zamislite Intiturită Deal Cu atakurile de Panică în Timpul Şcolii Pasul 12

2. Nu vă Faceţi Osensaţi. Agresiune huliganii şcolii Periculos pentru tată lumea, inclusiv žrtvenik, Huliganul şi Opservatorii terţi. Deci, vittlele agresiunii lonac eksperimenta simptomele depresiei şi anksietietăţii, care loat varia. Învaţă să reziste:

Rugaţi-vă capul şi uitaţi-vă în infracctul ochiului. Mirna şi Chiar Voce Vă cere Să Plecaţi. De asemenea, puteţi ignora huliganul.

DACă PRIMA METODO NU ESTE EFIENTLA, ATUNCI NUBUIIE Să fii tăcuţi. Spuneţi-ne despre adulţilor - profesor, Părinţi, Frate Mai Mare Sau Psiholog Şcolar.

Încercaţi să ocoliţi partija laterală stranice-Ului în Care Merg Huliganii şcolari.

Zamislite intitulată Deal Cu atakurile de Panică în Timp CE îcoala Pasul 13

Planicaţi Un trenutak potaknut. Cu cât persoana devening mai în vârstă, cu atât mai multănsAbility au dreptul. DACă Aruncaţi Increct Timpul, Atuncija postoji Riscul Creşterii îgrijorării. Profitaţi de UrmăoArele sfaturi:

Împărtăşi planurile globale pentru mai puţine sarcini. De Exemplu, intelţionează Scrie o Recenzie despreţi Carte, să vă gândiţi la idei şi să liceţi.

Faceţi o listă de cazuri necesesare şi loviţi tot ceea cee este deja gata.

DeterInaţi Timpul Necesar, Porniţi CroneTrul şi Mergeţi la Urmăoarea sarcină după expirarea.

Exponaţi RUTINA Săptămânală pentrui distribui crect timpul şi efforul de a studia, cursuri opţionale şi afaceri važni internet.

Zamislite intitulată Deal Cu atakurile de Panică în Timp Ce în Şcoala Pasul 14

Schimbaţi-vă stilul de Viaţă. Este Posibil să nudeţi o conexiune Directă, Dar Obiceiurile de Zi Cu Zi afectiază nivelul de anksietate. Începeţi schimbaţi modul obiđit al vieţii pentru a arece alarm şi aey grijă de sănătate. Urmăoarele Modifificări Vor Ajuta la Slăbirea sau Prevenirea Crizelor de Panică:

ExerIţiu Fizic. ExerIţiul Fizic Regulacija îmbunătăţeşte Staroa de Duh. Necepe Alerga, yoghoy, Kutija Sau Alte Activităţi în mişcare.

Nutriţie adecvată. Să Aderere La o Dietă sănătoasă, echilibratibrată, const wegrale, protein slabe şi pruguse laktat cu conţinut scăzut de grăsimi. Nu mâncaţi cofeina şi alcloll skrb îmbunătăţec simptomele alarmne.

Somn sănătos. Trebuie să doorm 7-9 rude în feecare nopte. Deconectaţi Dispozitivele Elektronici CE CEL puţin o oră înainte de a asemenea, încercaţi să Mergeţi la culcare şi să vă ridcaţi în feecare zi în acelaşi timp.

ControlAţi Situaţiile STRESANTE. Căuutaţi modalităţi de câtiga peste stres şi ansietate înainte de profeni în panică. Sunaţi-vă Priena. Lice o Baie Caldă. Mergeţi La Jogging sau Faceţi o Plimbare cu Un c - în parc.

Zamislite intitulată Deal Cu atakurile de Panică în Timp CE îcoala Pasul 15

Cinci. Kontakt Asistenţă pentru psihologul şcolii. Cu siguranţă ştie o mulţime de modalităţi de lice Faţă alarmij. Încercaţi să Mergeţi în mod regulativ la psiholog, chiar Dacă pentru o Scurtă Razversaţie Sau Inspecţie. Profesorii d. şi colegii de Clasă nu lonac înţelege cere-trebuie s ocupaţi, iar un psiholog va fi fi tye fi.

Parea 4 DIN 4:

Cum Să Fažam Faţă atakurilor la Universitry

un. Utilizaţi caracterististic accusibile. Unebele Universităţi Oferă Studenţilor Lor Sfaturi psihologice GRATUITE ŞI Chiar Servicii Medical. De asemenea, puteţi găsi un grup de sprijin pentru Studenţii skrbi suferă de tullbure de panică. Aflaţi desprea tate servis desport pentru a obţene sprijinul necesar de la domiciliu.

Lucraţi cu un psiholog pentru a atakurile de a areară şi panică. Înscrtţi-vă imenatiat pentru Recepţie în savjetovanje Psihologică Universităţii.

Zamislite intitulată Deal Cu atakurile de Panică în Timpul Şcolii Pasul 17

2. Diskutaţi cu profesorii. În majoritatea Universităţilor, CVIIIRI TREBUIE Să Ceară Permisiunea de Ieşi în toleetă sau în Altă parte. TREBUIE SOUĐA TIMPUL UNUI ATAC, Puteţi Sări Peste UNUI ATAC, Puteţi Sări Peste UN Materijal Važan sau puteţi provoka nemulţumiri ale profesorului dacă vă vă. Graby la ieşire. Puneţi Profesorii Să vă cunoască problem şi să vină cu modul în care este mai bine să le împiedicaţi despreţi o situaţie kritičară.

De Exemplu, vino la profesor după cursuri şi Spun-mi: "EU Sură de Tulbure de Panică, aşa Că Uneori am Nevoie să las dintr-o dată audienţa să măa a în Minile Mele. Vreau să întreb cum să vă avertizez mai bine să nu interferaţi cu lecţia. CE Puteţi Recomanda?""

Luaţi în raste dimensiunea publicului şi rezultatelor accesibile. De Exemplu, profesorul vă poate oheri să staţi lângă uşăă întrija-o audienţă Mică sau în rândul din španjolska în sala de nourtă mare.

Zamislite intitulată Deal Cu atakurile de Panică în Timp ce îcoala Pasul 18

3. Bucuraţi-vă de voi cu omeni positivi. Dacă Unii Studenţi sau CunoScuţi întărsc Sentimentul de anksietate, încercaţi să nu nulish cu ei ei ei ei ei ei. Este Mai Bine Să fi în Compania Celor Care Acţionează PE tine liniştitoare.

De Exemplu, Persoanele Care Au Greşit Să Studieze (învaţă materiale învaint de Examnea. Încercaţi să nu encunicaţi cu CEI Care Nu Ştiu sperma Să Controleze Situaţile Stresante Sau Să konzumirati Droguri şi alcool pentru lica Faţă Stresului.

Petriceţi Mai Multi Timp Cu Acei Omani Care îşi Planifică în mod natjecao se thi şi Ştiu cum să Lupta Cu straža. De Exemplu, încercaţi să comunicaţi cui care interţionează să lucreze în avans, pune întrebări în clase, amelorează stsul prindati education fizică sau meditaţie.

Înscrtţi-vă în klub în interes pentru a comunica cu omenii DVS. asemănători. UN CERC SAU UN klub va ajuta să găsească prieeni şi frumos să şi broeacă timpul după culsuri pentru u slăbiju Nivelul de anksietate.

Zamislite intitulată de atacurile de panică în thip ce în Şcoala pasul 19

4. Mereu Să FIE Colate. Zvučnik Să Organizeze Acţiuni de Muncă şi Să Planifice în Avans în Cazul Situaţiilor Stresante Pentru Smanjite Anksietateju. Pliaţi în Sacul Notebook Urile NeceseSare, Cărţile, Laptopul şi Alte Materiale Pentru Smanjite probabilitatee de atac de Panică.

Înregistraţi termnul limită pentru defunerea muncii în jurnal. De Exemplu, de îndată che învăţaţi când Trebuie să Aveţi Lock Lucrierierile de Puros, înregistraţi Imediat Informaţii înttr-UN prijenosno računalo împreună cu alte detalii važan.

Dacă moj frost la Exalen, Apoi Seara, Plătiţi Zece Minute Minute GRATUITE PENTRU PLIA ZADATI LUCRULEV NECESSARE îN Rucsac. Notaţi ora şi plasaţi examylul într-un kunarnu sau pe o o o o o o o o o o.

Zamislite intitulată Deal Cu atakurile de Panică în Timp ce îcoala pasul 20

Cinci. Ponudite UN Rezumat Detaliat de Prelegeri. Înregistăririle ajută la koncentracija Asin cuvtulor profesorului şi de atenţia de la gândurile deranjante. La începutul prelegerii, livreţi întotdeauna UN prijenosno računalo şi gestionaţi pentru a înregistra toate informAţile važan.

Dacă este difficicil să drinkţi ce că înregistraţi, încercaţi să tableţi în prijenosno računalo, astfel încât să nu vă gândiţi la gândurile alarmnt.

Zamislite intitulată Deal Cu atakurile de Panică în Timpul Şcolii Pasul 21

6. Fii distraşi de studiu. Încercaţi să nu vă pregătiţi pentru klase pesp de noapte şi să nu lice licaţi effere exaleene în ultimal trenutak pentru a nusica nivelul de anksietate. Lucraţi Treptat în feecare zi şi lueţi pauze. La Fiecare Două Ore Sunt Dindase Cu 10-15 minuta. În pauză, puteţi:

Apelaţi Prietena sau părinţii

Du-te la plimbare

Poredmbel

Verificaţi ştirile despr reţelele sociale

Vizualizaţi rolele online amuzante