Cum s să opriţi atakurile de panică (cu ilustraţii)

Atacul de Panică se poate întâmppla brusc şi adsea aration ca c cack debel sau o Pierdere de Auto-Control. În majoritatea cazurilor, adulţii aul sau două atacuri de tip rinic într-o viaţă, dar atakuril regulirati označiti mentală, numită tullbure de panică. Simptomul atacului de panica este o Teamă Puterrnic ă, Testată Fără Cauze Vizibile şi însoţită de Bătăi Rapide A Inimii, Transpiraţie Sporită şi Respiraţie Rapidă. Acest Articol opisuje Metodele de asistenţă imediata în atacul de panică şi Pasii pentru preveli a atakuri în viitor.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

AJOTOR IMEDEDAT

un. Simptome Fizice ATacului denica. Corpul uman skrbi se confuntă cu un atac denikă este mobilizati pentru a mahurku sa schapa în sličan cu situaţia în care o persoană amenanţă cu adevărat pericolul (Dar în Cazul unui Atac denikă). Simptomele Deac denica Suntnt:

Durere sau nesponfort în câmpul Pieptului;
Ameţeli sau pierderea conşrtiinţei;
TeamA murit;
Sentiment de Condamnat sau Pierderea Controluui;
Sufocare;
Detaşare;
Sentimentul de nerealitatea a ce je ceea c întâmplă în leur;
Greaţţ Sau Tulburre de Stomak;
amorţeală sau Furnicături în mână, Picioare, Faţă;
Palpitaţii de iimă;
Transpiţie sau frisoane;
Tremurând Sau agitare.

Zamislite intitulată atakurile de Panică Pasul 2

2. ControlAţi Respiraţia. Cu atacul de panică, respiraţia este scumpă şi devine superfică, cere CE ducea la o plungă manifestare simptomelor. Controlâd Respiraţia, Normalizaţi Ritmul srčani, Spellţi tensiunea arterială, încetiniţi şi veniţi la voi înşivă.

Pentru A control espiraţia, respiraţi adânc şi întârziaţi aerul în plămâni pentru impul maxim. Aceara Va Ducea la Echilibrarea conţinutului de oxigen şi a dioksidului de carbol în plămâni şi v. Scuti de sufocare.

Apoi du-te la respiraţia diafragmei, Adică Respiraţia Adâncă, şi Expiraţi Chiar Mai Jezivnik.

Repetaţi Respiraţia Diafragmei. Este Comportabil Să Staţi ConfortAbil, Să îndoţi picioarele închi, să vă relaxaţi umerii şi gâtul şi puneţi un braţ pe piept, Iar Al Doilea Uşor.

Faceţi o Respiraţie Lentă (PRIN NAS), astfel încât stomacul DVS. Să Fie Extins şi Pieptul A Rămas Fixat. Încet expiraţi, întinzându-se muşchii abdomenului, în thip ce pieptul ar Trebui să rămână staţaţionar. Cu respiraţie, mâna ta, Subiecente Pieptul, Ar Trebui Să se mişte, Iar mâna întinsă peept ar Trebui să rămână nemişcată.

Sau respiraţi în konfirstvolni cu metoda "5-2-5". Faceţi o Respiraţie Diafragilată Timp de 5 Seunde. Apoi ţineţi Respiraţia Timp de 2 Seunde. Apoi Expiraţi Timp de 5 Seunde. Repetaţi Ciclul descris de 5 ori.

Nu respiraţi într-o pungă de hârtie! Astăzi, medicti Nu Recomandă Să o facă, deoarece respiraţia Din pachet nu mai este upitată o Metodă efietusă (Mai Degrabă Chiar DUUNăTOARE).

Zamislite Intiturirea atakurilor de Panică Pasul 3

3. Luaţi Un lijekova prescris de UN lijek. CEA MAI EFIENTLA MODALITATA DEPAŞI ATACUL DA PUNICE ESTE DE PREKRIVANJA MEDICAMENT SEDIV (DE Reguliranje, DintR-O Clasă de Benzodiazepine).

Medicamenele Opće Acceptate Din njega Benzodiazepinelor, njega Sunt Folosite pentru Depăşi Atacul de Panica, Sunt Alprazolam, lorazepam şi Diazepam. Acestea Sunt Medicamente Foarte De Mare viteza njega Facilitează Simptomele Atacului de Panica 10-30 minuta dupa Recepţie.

Alte Medicamente Din Clasa de benzodiazepine nu Sunt Atât de Rapide, Dar Sunt Mai korizme Din organizma, de Exemplu, klonazepam, CLORIDIAZEPOXID Si oksazepam.

Astfel de medicamente IAU în mod reguliranju (u dozare scăzută) Pana C- atacurile de Panica nu Devin destul de rijetki, atunci o persoana prescrie SA ia Alte medicamente, sperma ar fi inhibitorii selectivi ai seizurei serotoninei (SSR) sau Su la psiholog, utilizează njegu TERAPIA COMPORTAMENTALă Cognitivă.

Zamislite intitulată stop paniku Atacuri Pasul 4

4. Angajaţi în afacerile de zi cu zi. Continuaţi SA Trăiţi Ca de Obicei PENTRU smanjiti şansele DE-a Repeta Atacul de Panica.

Comunicaţi Cu Omanii, Mişcaţi mai mult Si ControlAţi-va Gândurile. Deci, VA INFORMACIJE Creierul CA Nimic Nu va Ameninţă CA Controlaui Situaţia şi ca Nu Este Nevoie SA VA Mobilizaţi Corpul.

Zamislite intitulată atacurile de Panica Pasul 5

Cinci. Nu fugi. Daca Atacul De Panica TE-A-o Găsit INTR kamera, de Exemplu, INTR-un supermarket, atunci VEI Avea o dorinţă Puternică DE-a ieşi din această kamera mačka Mai Curând Posibil (pobjeći).

Nu Fugiţi - Rămâneţi în Loc şi Controluţi Gândurile de Panica pentru va Otheri pentru îNţelege Creierul, CA Nu va Ameninţă Nimic Si nu Su Sens SA Părăsiţi Market-UL.

Daca Părăsiţi kamere (skala), Creierul DVS. VA Asocia Acest Trgovina Si, Probabil, Alte Supermarketuri, Cu pericol, Adica Puteţi întâlni Ceea Ce Veţi Experimenta Un Atac de Panica La Intrarea în ORICE supermarketu.

Zamislite intitulată OPRirea atacurilor de Panica Pasul 6

6. Koncentraţi-vă pe altceva. Psihologul Va Va Ajuta SA învăţaţi sperma SA VA Concentraţi Asupra Altor Lucruri Si, Izravan Urmare, SA Controlaui Gândurile de Panica.

De Exemplu, Puteţi Bea Čeva recept Sau Fierbinte, Plimbare, Cântă Melodia preferată, Discutaţi Cu Prietenii, Vizionaţi TV.

Sau Puteţi Efectua Mai Multi Mariţiii de întindere, rezolvaţi puzzle-ul, mai jos sau măriţi temperatura kamera camorei în Cameră, Omiteţi Paharul Maşinii, Ieşiţi în Stradă, Citiţi Ceva Interesant.

Zamislite Intiturirea atakurilor de Panică Pasul 7

7. Aflaţi cum să distengeţi stresul de la ataka de panică. Deşi Simptomele Stresului şi atacului de Panică Sunte Fourate asemănăare (Creşterea Tensiunii Arteriale, transpiţia Excesivă şi Bătăile Inimii Rapide), Acestea Sunt Două Reacţii.

Orcin Poat intra în Situaţia strantantă. În acest Caz, organizam mobilizează pentru rezistenţţ. (Precum şi subac de panică), Dar spre deosebire de Un atac de ranie, o astfel de rea creacţie este un răspuns la Un anumit iritans.

Atakurile de Panică Nu Sunt asociate Cu Nici Nici Un Iritant Sau Equiment, Ele Sunt impresibibile şi, prin Urmare, više mai teški şi mai teribile.

Zamislite intitulată opriere atakurilor de Panică Pasul 8

Odlučiti. Învaţă să te relaxezi. Cu Undele Metode poţi Relaxaţi brz, CE VA VA dopustiti Să Controlţi Gândurile de Panică.

Dacă Aveţi Atacuri de Panică regulirati, Consultanţi Un Psiholog skrb Praktică Metoda kognitivna de Terapie Comportamentală. El vă va învăţa să vă relaxaţi şi să controlAţi atacul în thipul începerii prodaju.

Zamislite Intituriere OPriere Atakurilor de Panică Pasul 9

nouă. Utilizaţi sentimentale pentru suprima atacul de panică. Dacă Aveţi Un atac de panică sau aţi căzut înttr-o situaţie stsantă, concentraţi-vă asupra Sentimendiolor DVS. (Cel puţin pentru o clipă) pentru smanjiti simptomele atakului de panică sau stresui.

Ochii Găsesc Cea. Dacă vă aflaţi înttr-un loc Sigur, închideţi-vă ochii. Un buchet de flori, o zamisliti preferiranje.

Opriţi şi asultaţi sunele Din Jurul Vostru. Încercaţi să auziţi muzică, păsări de twitter, zgomot de vântel sau Ploaie sau Chiar Zumul maşinilor de P PE autostradă. Trebieie să auziţi Ceva nou, şi nu ProPriul Bătăile Inimii şi Suntete PE Care Le asociaţi cu Un pericol sau Situastaţie Stsantă.

Încercaţi să Din Jurul vostra. De Exemplu, Dacă Sunteţi în Interijer, Puteţi PRinde Mirosul Prânzului Gata şi Dacă PE Stradă, Puteţi Simţi Mirosul de a apropia de Ploaie.

Koncentraţi-vă petigere. Orice trenutak, o Persoană Ating Ceva (Dar nu Mulţi îl Cunosc). Dacă Staţi, încercaţi să Deterport All Scaunului - Dacă Minile Se Masă, Gândiţi-Vă Dacă Sau recept - Dacă aţi Ieşit pe Stradă, Simţiţi sufla Vântelui P DVS. Faţă.

Concordându-Vă PE sentumele şi senzaţaţiile, veţi Uita de panică şi gânderi derivente.

Koncentracija asstus sentimentor şi senzaţaţiilor nu vă valva de cauza panicii, anksietieţii sau streslui, dar vă va ajuta silţi Reacţia negativă corpului dumumpu.

Atea 2 DIN 2:

Cum de preveci atakurile de panică în viitor

un. Consultanţi Un liječnik desprerile de panică. Medicul Vă VA scrib anumite medicamente sau vă va sfătui să vă întoarceţi la un psiholog skrb va. Cel Mai Probabil, Medicul vă va îndruma imediat la un psiholog, praktički metode comportamentale kognitive de Terapie.

Atakurile de Panică Sunt, de Obicei, Cauzate de Alte Probleme de sănătate, cum ar fi tulburările mintale. Prin Urmare, Consultanţi Un Medic Pentru a vă Verifica Starea de sănătate şi pentru a identifici baala principală.

Zamislite intitulată atakurile de Panică Pasul 11

2. Nu str`ngeţi cu apelul la liječnik. Studiel arată că omenii care la adresat medicineui după premele atakuri de panică, este mai uşor s je serateze şi să aibă mai puţine compacplicii.

Zamislite Intiturirea atakurilor de Panică Pasul 12

3. Prescrise medicamente. De Refulă, Medicamentelo Recomandate Sunt fonduri dintr-o clasă de benzodiazepin (Atât de Mare Viteză cât şi mişcare lentă).

Benzodiazepinele Suntende, deci Luaţi Medicamente Točan aşa cum este recents de UN lijek. Amintiiţi-vă că dozele crescute de lijekova lonac duce la consecinţe negativna grobnica şi chiar laarte.

Zamislite Intiturită Stop Panic atakuri Pasul 13

4. Luaţi Medicamente de Mare Viteză în cazuri excepţionale. Astfel de Medicamente Smanjenje Simptomele atacului de Panică, astfel încât acestea să fie sremski atuncija când Credeţi câ începeţi Un atac de panică. Medicii Recomandă să aibă Droguri de Mare Viteză şi Să le la începutul atacului de panică.

Luaţi Medicamente de Mare Viteză în Cazuri Extreme, astfel încât Corpul DVS. Să nu fie "Folosit" La Doza Prescrisă.

La începutul atacului de panică, se recomandă să ia lorazepam, alprazolam sau diazepam.

Zamislite intitulată opriere atakurilor de Panică Pasul 14

Cinci. Luaţi în mod regulirati pripremiti de mişcare lentă sau licemţi-o în konfirstvolant cu prescripţia medicelui. Astfel de Medicamente înep Să Acţioneze nu Atât de Repedeza nu Atât de Repedee, Dar Sunt efistere PE Termen pluća.

Pentru preventi atakuril re-panică înainte de finiza cursul terapiei comportamentale kognitivni, pripremne deve lontă remulirati.

Pripravetele Cu Medicamente întâriate Sunt clonaspams, oksazepam şi kloridiazepoxid.

Zamislite intitulată opriere atakurilor de Panică Pasul 15

6. Luaţi Inhibitori Selevers ai capturii de serotonină Inverversă (SSIS). Astfel de Medicamente Sunt Prescrise Cu atakuri de Panică şi Tulburări de Panică.

Ssirs sunt fluoxtină, fluvoksamină, citital, esilopram, paroksetină, sertralină. Duloxetina Este Uno Medicament Sličan şi alocat pentru smanjiti simptomele atakurilor de panică.

Zamislite intitulată atacurile de Panică Pasul 16

7. SudjelovanjeAţi La Un Psiholog Care Utilizează Metoda kognitivna de Terapie Comportamentală. O astfel derapie estent un punct cheie Şn pripremarea creeirelui şi corpului pentru kontračara atakurile de panica şi elizabea dovršiti i atakurilor denica.

Amptiţi-vă că atuncija când Lucraţi Că Persoane Care Surăă de atacuri de Panică, Psihologi, Naticând Metode Comportamentale Kognitive, se bazează p urmăoarele Cinci principii:

Psihologul Vă va odrezati despre boală, astfel încât să înţelegeţi mai bine Situaţia când Aveţi o frici Rapidă în thipul atacului de panică.

Psiholog vă va sfătui să înregistraţi timpul şi Datele Atakurilor de Panică, Astfel încât DVS. şi Psiholog să odrediti cajuzele atakurilor de panică.

Psihologul vă va învăţa să respiraţi crect şi să vă relaxaţi brzi pentru smanjuje simptomele atakurilor de panică.

Psihologul vă va învăţa să Regândiţi Situaţia în timpul atacului de panică, astfel încât să puteţi scăpa de catastrofizm şi să vă întoarceţi la realyitatea.

Psihologul vă va odrezati sperma Să Defiţi în Siguranţă Lokurile Sau Raquimentele Care Provoacă atakuri de Panică, Astfel încât Creeirul DVS. şi corpul să reacţioneze în consecinţă.

Zamislite Intiturirea oprajua atakurilor de Panică Pasul 17

Odlučiti. Determinaţi dacă aveţi înttr-adevăr un atac de panică. Atacul de Panică su loc când se promatrati Cel Puţin Patro Dintre Simptomele de Mai Sus.

Pornirea tratamentuluului atakurilor de panică cât mai curând Posibil, Veţi obţine Compeine Cune Bune Režultat şi Veţi Evita Posibilela Compacticaţija cauzate de atakurile Repetitite de Panică.

sfaturi

Simptomele asociate Bolilor Cardiace Sau Cu Problemi Tiridien, Similare Cu Simptomele atakurilor de Panică.
Consultaţi Un Medic Pentru a identifici o Boală Care Este Pincila Cauză atakarilor de panică.
Îcepeţi tratamentul atakurilor de panică cât mai curren posibil.
Spuneţi-ne despr.% DVS. O Rudă Sau Un Prien apropiat de a-şi înscrie sprinija, cere este în posebna necesesar în perioadele de atacuri de panică.
Aveţi Grijă de Corpul şi Mintea Voastaă. Mănânce mâncare sănăasă, relaxaţi-vă mai multa.
Exploraţi Noua Metodă de Relaxare Rapidă, de Exemplu, Să se ocupe de yoga sau meditaţie.
Este važna să koncentreze asupra respiraţiei şi nu asuprangaţaţiilor neplan slatka asociate Cu panik. Uneori nu este uşor de fă căut, mai ales când se para pare că sunteţi penctul de pierde conşrtiinţa, dar respiraţia profundă şi lentă v.
Gândiţi-Vă La Ceva Relaxant Sau Vizionaţi Televizor Pentrua atenţia.