Cum să rulaţi križ cross terena
RULAEA PE TERENUL DUR SAU CRUCE Este Ocupaţie Dificilăe, Dar în Acelaşi Timp OfPer Ofer Ofer Oferă Un Sentiment Extraordinar de Hathacţie atuncija Când. Treceul încrucişat Poate Trece Prin Iarbă, Murdărie, Trasee de Sol, prin Zona Pietriş, Zapoštenjaka de Apă, DealUri şi Aşa Mai Polaže, Adică Apape oriunde Unde nu Nu que nuuri. În Ciuda Faptului Că, Uneori, Acest Tip de Sport Pare Să Fie DETUROS, obţinute în CELE DIN URMă Režultat FIZICE.
Pasi
Agea 1 DIN 4:
Pregătirea pentru Terenul durun. Pregătiţi neualete de transmesie. Avantajul oricărui tip de alergare este că nu necesită un număr mare de echipamente speciale, Iar rulaea. Veţi Avea Nevoie doar de Pantaloni Scurţi sau de triko Sport, Cămaşă Spumă cu şi o spumă cu şi o spumă cu şi o spumă cu şi o s spumă cu a şi o spumă cu o, spumă cu apă Adidaşi. Dacă Rulaţi Acolo, în Cazul în Care întrebarea de Securitate Este Relativală (de Exemplu, PE Aceaşi Rută Pentru Care Biciclete, vozilo de Teren şi aşa mai odlazi), PurtAţi O Vestă de Securitate Specială. Încercaţi să Ridicaţi îbăcăMintea Sportivă Care Respiră Bine Atunci Când transpiraţi, precum şi o sticlă sau o Ştampilă pentru apă, care Pote FisAtă P DVS. şi utilizaţi dreapta în thipul executării. SE Recomandă Petricerea unui pic de cheltuieli şi campăraţi două Perechi de Pancofi Sport IMEDIT.
- Prima Pereche Va Alea Nevoie Pentru Instruire. Ar Trebui să fie sificijent de moale şi absourbţia şocului, Altfel Veţi Apărea Polja SAU VA FI FI PLNAV DE ALERGA PE Suprafaţa Solidă Pământelui.
- CEA dou-doua Pereche ar Trebui să fie adidaşi specijalizirani pentru šiljci (sau fără Calea DVS. Cuprinde drumuri pavate). Acest cululu va fi util pentru sudionika la concerruri. Ar Trebui să fie mai uşor, mai puţin uşor şi cu centru de Centru detetirati subevaluat. Nu o folsiţi pentru antrakant, deoarece se usucă brzo. În plus, Purttarea Unor Astfel de Panfel de Panfori (Atât cu Vârfuri, aşa că fără ele) în timpul antrenaentului poate duce la răniri, deoarece nu este la fel de moale şi apsorbira.

2
Asiguraţi-vă că auziţi şi Petroceţi o întindere. Încălzirea ar Trebui să fie formată dintr-o Pereche de Cercuri sau o Pereche de Kilometri Care Rukază Sau Chiar de Mers PE Jos, Care Depinde de cât themp Sunteţi angajat în formate. Va FI FE Destil de bine Să Alterezi Cinci minuta de Paşi rapizi cu câteva minuta.Aceara va creće frecvenţa pulsului şi va folsi transpiraţia. Când vă încălziţi, Mergeţi la Eucuuţia întendeviii. Întindea va sma smanjiti probabilitatea sau va împiedica činiti Şi rănirea.

3. Nu vă grăbiţi la început. Va fi în mod rezonabil la îndemânare pentru a într-o cruce pentru a-mi consolida propria putere, rezistenţă şi entuziasm pentru sport. Dacă Deveriţi dovršiti Lăsat de la început, Atuncija Cel Mai Probabil Dau Polae şi Gândiţi Acest Caz. La început, nu este necesar să încercaţi imediat să rulaţi 10 km fără očac. În PRIMUL Rând, Alerga pentru a se famiariarializa cu Modul în Care Diferit Tipuri de Suprafeţe Sunt Sunt presumnite Sub Picioarele Lor, Deoarece Corpul Reacţul Reacţionează la Alergarea în Sus şi în Jos pe Pante, Prin Pietre, Corpuri, Nereguli şi. În acest Stadiu, Nu Rulaţi la Limita de Viteză, se obişnuiesc doar curerea prin cole mai varijante tipuri de suprafeţe.

4. Dezvoltaţi-vă abilităţile fzice. Începeţi cu runaea Un kilometra. Mulţi Sportivi se întreabă Recimb, Pentru CE Timp Mini Minima Ruleazză Un kilometar, aşa că voi începe să încep antrenaentul de la acearaă distanţă pentru. Cercul Standard PE banda de alergare al stadionlui este de 400 m. Utilizaţi aceste informAţii pentru acument Viteza, Capacitatea.

Cinci. SE koncentracija pezvoltarea pe term pluća. Daţi-vă o rezoluţie pentru a atât denten then the we este nevoie pentru dezvolta puterea necesesară, Rezistenţă şi Interrel pentru sport. Nu je Sens Să Urmăriţi să vă pregătiţi pentru comptuiţii. Timpul pentru se podudara s Veni Sincije Atuncija Când Veţi fi Gata Pentru acest Lucru şi veţi dorinţa de a concura cu alţi omen. Până atunci, nubbuie să vă Grăbiţi, să Mutaţi măsurarea şi bucuraţi-vă de antrenaente. Nu vă fie frică să mutaţi un pas în mijlocul unui amestec de alergători cu everyenţă, chiar şi cu mers petroka pentru artge antrenamentele îărţi mai mici şi pentru creşte capacitatea de alerga mai višenarac.
Atea 2 DIN 4:
Suradnik La ConcrurUri încrucişateun. Înscrtţi-vă pentru sudjeluje La Cruce. De îndată CE terminaţi cu pregătire pregătitoare şi veţi fi gata să sudjeluju je sudjeluju u Cruce Acttură, Căuutaţi Concecruri Adecvate şi Să le înregistraţi. Să plătească o taxă pentru sudjelovati şi să decidă în Prearabil Zaravnojkujte aspekte legate de transport la Locul Conchurenţei. Cu două săptămâni înainte de comptuiţie, este važna scă se facă Schimbări în Procesul Obişnuit de Formare PENTRU A SE CONTENTRA CU PRAVIZIE îN Complicija. Mai Jos Sunt Mai Multi Recomandări Care Ar Trebui să fie amintite în timpul pregătirilor pentru competitiji.
- Dacă este Posibil, încercaţi să rulaţi petravea crucii. Cunoşterea bună atraseului este pjenast važnih pentru a nu fi prins de pe traseu şi de a înţelege, la cent punct va depbui săşiţi Pragul de diurre sau Orice Alte life.
- DACă sucrverlent Sunt Deţinute Prea Polate, începeţi sălergaţi la lute similare la domiciliu pentru pregăti mai bine. În plus, aflaţi tot ce ¨ pauzeţi, despr triseul Ple Care Trebuie să le depăşiţi în thipul crucii. Consultaţi Meterialeelee Oficiale, Vizitaţi Site-Urile Corespunzăare şi Puneţi întrebări Care vă Intezează otor Alergători PE Forum.

2. Ajustaţi Procesul de Instruire în Faţa comptuiţiei. Spellţi Volumele de Instruire în ultimale două săptămâni înainte de competiptiţie. Pentru săptămâna Pentultimă, Doar Două Runde în Toată Forţa. Concentraţi-vă p funcţionaa de înaltă callation. În ultima săptămână, antrenaelele efectuază o singură cursă în Vigoare Cu 3-4 zile înainte de competiuţie.

3. Aranja La Locul desfăşurare a concercului în ziua stabilită. Ai Trecut Deja tată pregătirea necesară şi gata să Dogeescă Čeva. Amintiţi-vă că acest estement este punctul kulminant al tutor Lucrărilor Ple Care Le-Aţi Fă Reza, Luaţi.

4. Determinaţi-vă ritmul iniţial. Unii Recomandă Să Pravil Primii kilometar brzo şi cuune. În plus, puteţi scAateţi înainte şi să menţineţi acelaşi ritm ca şi alergătorii de Conducere, în plus, Vor exie mai Puţini Rivali. Acest FAPT încurajează şi nu dozvola aceara situaţie când vă aflaţi fiksirati în mulţimea masei principale alergetorilor.

Cinci. Încercaţi să Rulaţi Traßeeul cu Cel Mai Bun Rezultat. Utilizaţi tată iskusni akumulată în timpul antrenamentuluui. CLAND ANGERGE, NU TE Gândi La Audienţă, Nu despre cât de višestruki tim. Trebuie Să Alergi în Ritm, Care Este Potrovit pentru tine, este sificijent să lupţi Numai Cu Pragul Tău de rezistenţă.
Atea 3 DIN 4:
Îmbunătăţirea eficienţei propriiun. Dezvoltaţi Flexibilitatea. Înainter de a. Nu Uitaţi să vă preñncălziţi şi să daţi corpului s răcească după încărcare. Na Procesul de Instruire, Puteţi uključuje, de asemenea, o cantirati mica de exeriiiii de Putere şi Sporturi Conexe, Deci sperma ja ne, Călătând o bicicletă şi mersel pe jos, deoarece vă vă vă vă. Deplasaţi PE restlul corpului şi să vă să r.
- Dacă nu Aţi început încă să rulaţi, Veţi Consulta în Plus Medicoul dumbevoastastastaastrs desprea instrument acestui sport, mai ales dacă nu sunteţi sigur că astfel de sarcini. Dacă Sunteţi în Formă Fizică Naastă, Nu Disperacijaţi. Doar începeţi mai încet decât de tvrtke. Farmecul de alergare este că vă mipuls să întăriţi Treptat forma fizică şi rezistenţa.
- Lice zilnić Flotări si Prešanje. Acest lucru va consoida partija supeoară a corpului, care este, de asemenea, važan pentru competitiji. Începeţi cu cincisprezece pushu-uri şi douăzeci şi cinci de Repetiţii de ExerIţii Fizice Presa, şi apoi Creşte Treptat sarcina.
- Dacă nuaţi încă ekspertţi, atuncija la început, gleznele şi tendeanele popliteale lonac fi bolacnav de lalergare. Nu Este Nimic în Neregulă cu asta, înseamnă doar că ţţi faci muşchii înttr-un fel ca niciodată înainte. Situţia este slično cu îndeplinirea Unei Formări depline în sala de gimnastică după o pauză pluća. Desigur, muşchii tăi vor răni, dar nu este rău! Cu toite acestea, dacă durarea este sificijent de puterrnică, vă puteţi gândi la lanele încărcături de facilitare.

2. Se potrivec crect pentru a obţene CEA mai Bună performanţă. Forma Fizică, CA UN ALERGETOR DE TEREN DUR, Depinde, de asemenea, de cerent CE mănci. Asiguraţi-vă că mâncaţi alimente sănătoase şi asiguraţi curpul cu rezervaţaţia necesară de Energie în Care Trebuie Să funcţioneze. De asemenea, util să mănci Porţiuni mai Mici, Dar Mai des desât de Obicei (ARANA 6-8 MESE AUMinatAre PE ZI, CU UN interval de 2-3 rude).

3. Puneţi Postestivul. Odată ce fabiariariaţaţi cu Terenul dur şi vă veţi obişnui Să Treceţi Prin diferite deuşuţe, începeţi să plasaţi obijati mici şi mari pentru vă mări propria rezistenţă şi rezistenţă.

4. Exploraţi Posibilele program de Instruire. UITă-TE în programe de instruire Reţelei Oferite de Diferite antrenori şi alergători. Setaţi-le în condiţiile zona. şi nevoile dvs. Proprii. Semnificaţia oricărui Program de instruire este de a-şi creşte treptat abilităţile şi de Explora toate caracteristicile posibile ale crucii, inclusiv diferite tipuri de suprafeţe, coborâri şi ascensoare pe ele, precum şi învăţarea funcţionării în condiţii meteorologice diferite, pentru creşte rezistenţa şi viteza , împingingErea de fiacomre dată când este Puţin Mai Mare.
Parea 4 DIN 4:
Căutarea motivaţiei pentru a continua formaun. Gândiţi-vă la avantajele fizice skrb vă dau să alergaţi în Jurkul Terenlui dur. Jogging terena Oferă Atleţilor Avantajelor Mentale, Cât şi Fizice. Clasele încrucişate vă vă Face Energător Mai Puterrnic şi Universal Care Este Capabil Să Pravilo PE Orice TIP de Peisaj. Dacă aţi efectuat prednji broj numai p asfalt sau Stadionul de treadmill, Includerea în FormArea Homosului Rulează Pe Terenul DUR VA VA VLATITE "Necepe" Tu şi pregăteşte-te pentru tot. În plus, RULAAAE PE TEREN SLUCAT VO DOLAZI Să Creşteţi Nu Numaa Viteza, CI şi Rezistenţa Unui Atlet.
- RULAAEA PE TERENUL DUR su o Sarcină Uglednici Asupra Muşchilor, Dar în Acelaşi Timp efekture o Creştere Treptată A forţei Lor şi îmbunătăţirea Calităţilor DVS. De Mare Viteză Fără Un Astfel de udarca Spresant, karakterijski Unei Piste de alergare sau asfaltate. Cu Alte Cuvinte, deci vă dezvoltaţi încet abilităţile de funcţionare fără Un efect cumulativ dūunător pentru dd.
- Pentru križ, Alte Avantaje asociate Cu Funcţionaaarea, inclusiv capacitatea de a-şi kontrola greutatea, njegu loza în funcţie de objectivele personale şi natjecateljski. Vor fi înttotdeauna în Formă Bună, Iar Corpul Vostrul VA Simţi Asfensorul Energic.

2. De asemenea, ia în se smatra da je Imperativ Pozitiv Al Claselor în Psihić. RULAAA PE TEREN SLUČAJ îN Multi Moduri, înăţaţi o Persoană la auto-disciscinlin - Chiar şi Cele Mai Momse Režultat Din Cursa Sunt onsoţite de Dezvoltarea. Şi îu. Ciuda Tutuuror Teško je Crucii (şi, eventual, Din Cauza Lor), Veţi Avea dostojanstven Timp Să învăţaţi cum să vă împingeţeţi în astfel de Moduri, cere CE Nu Aţi Ghict Nici Măčar.

3. Reîpromatătaţi propria motivaţie în mod regulati. Fii pregătiţi pentru faptul că, uneori, în procesul de format, veţi fi întâlnit "Zid de cărămidă", CLAND Este Važno Să vă Apreciaţi în mod kritičar şi să vă gândiţi la cerea c ce falekol. Amintiţi-vă că tu Inspirirati, Inclusiv comptuiţiile în skrb doriţi să sudjeluju, Prieni Care Apartmar Datorită Zonei de vladare, plăcerea de a Obţine Să.

4. Alegeţi o zonă pitoriască frumoasă pentru Trecerea Unei Cruce şi a sudjeluje. CLAND REVENIĆI UN ALERGăTOR CU Experientţă şi Veţi Putea Schimba Rutele Obişnuite de Instruire (eventualno RULAA Pieselor Instituţiei DVS. Educaţaţionale), de ce c ce combinaţi această ocazie cu o vizită la mai Multi locuri Pitoreşti ale lumii potrivite pentru alerga în jurul durului teren? Zoite Efforurile DV. şi costurile de transport vor Plati în ceea CE priveşte dezvoltarea abilităţii DE-a aprecia frumuseţea înconjurătoare, datând de aceiaşi oameni ilegali entuziasmaţi din întreaga ća, precum şi ocazia DE-a tren în unele locuri frumoase, Daca, desigur, Sunteţi pregătiţi pentru o astfel de călătorie.
sfaturi
- Găsiţi PENTRU Formarea Comună A CELUI Care Direoază Puţin Mai Pogledati.
- Nu Trebuie să Fugi Fuate Pente, Alergâd Jurul Terenlului dur este în Mare parte legată de distribuirea corectă a. Veţi depăşi orice dacă veniţi la această întrebare cu mintea.
- CONDOVISI în Sprintul de la Ultima distanţă de 200 de Metri Şi nu încetiniţi chiar şi atuncija când linia de sozira rămâne doar câţiva metri.
- Dacă r`deţi de tine, că nu sunteţi în Formă, PREACURATă Şi,. Ei bine, rlish Cel Care r`de ultima, specijalno, dacă veţi Funcţiona în currenând mai bine decat toţi!
- Păstraţi pozitiv. RULAAEE PE TERENUL DUR SE REFUARTA LORPORTURILE MENTALE. Dacă vă gândiţi că nu veţi reuşi, aşa că va fi.
- Este Cel Mai važan să nu întrerupeţi Secvenţa de ankenament. Este konstantna skrb vă mipura să dezvoltaţi rezistenţa.
- Fugiţi în hain korportabile.
- Muzica nu vă poate Ritcul. Pregătiţi-vă pentru DVS. Motivarea Listei de Retare şi rotiţi-o PE un volum kobila. Nici măčar nu vă puteţi Imagina cât mai repee va e începe să rulaţi cu muzică!
- ParteneNeii de format Poticaj fightte Utileunci Când Aţi Fă izrezati Singuri Unilul.
- Fii cun cu tine. DACă Sunteţi Buni în Curlese Sprint, Dar nu Alergaţi în Jurkul Terenlui dur, nici măčar nu vă gândiţi să vă supăaţi. Puteţi Găsi Rar Un Atlet Care Este La Fel de bine în Toate CELE TREI TRAN. Idea Este CreStea Versattilităţii Prodaja în rulaea şi Obţineaa avantajelor Care Rukost. Chiar Dacă aveţi o rădăcină teribil de la o aster de fugă şi o veţi ura doar, rezistenţa şi puterea voinţei vă Spera Mai Mult for Forţe Pentru nepspin sau Un maraton. Încercaţi să vă bucuraţi de acest lucru.
Avertizări
- Amintiţi-vă că atuncija când creşteţi distanţa, este imposibil să o lica prea. De Exemplu, este imposibil să fugi într-o săptămână 5 km, Iar la Următorii 8 km. Creştea Prea Putericeă A Distanţei VA Ducea La Răniri. Încercaţi să măriţi distanţa numai pe polkilometru pe săptămână sau 10% DIN DISTANţA CRANETă. De Exemplu, dacă în prima săptămână aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi Alergat şi itd.
- În ciuda faptului că îmnjerile, exeriiile pentru prezentirati rezonabilă de fertiţii de Putere Sunt Bune Doeace întsc muşchii Trenchiului, Amintiţi-Vă Că Nu Jucaţi Fotbal Americal. Nu aveţi nevoie de o masă musculară suplimentară. Dacă Sunteţi Angajat în ExerIţii de rezistenţă cu greutăţi, concentraţi-vă asupra muşchilor picioarelor şi torzouului (Cel mai Bun Leagăn Presa şi Faceţi Čvrst). În plus, Ridică o greutat mică, dar cu o mulţime de repetări. Va dezvolta masa musculară curată şi va creşte rezistenţa.
- CLAND RULAĆE PE DRUMURI (Chiar şi teren), asiguraţi-vă că urmaţi maşinile. Lăsaţi-Le doživjet Spaţiu Pentru Călătorie, Chiar Dacă Aveţi Outy. Este Mai Bine Să săriţi maşina decât să fii sub roţi, cu toide acesea, Nu aveţi Protecţie Fiabilă.
De ce c ce ai nevoie
- Adidaşi
- Costum de sport
- Şosete potaknite
- Sticlă sau balon cu apă
- Pachet cu gustare
- Harta sau shema de traseu
- ANTRENAMENT ADECVAT
- Răbdare