Cum să rulaţi križ cross terena

RULAEA PE TERENUL DUR SAU CRUCE Este Ocupaţie Dificilăe, Dar în Acelaşi Timp OfPer Ofer Ofer Oferă Un Sentiment Extraordinar de Hathacţie atuncija Când. Treceul încrucişat Poate Trece Prin Iarbă, Murdărie, Trasee de Sol, prin Zona Pietriş, Zapoštenjaka de Apă, DealUri şi Aşa Mai Polaže, Adică Apape oriunde Unde nu Nu que nuuri. În Ciuda Faptului Că, Uneori, Acest Tip de Sport Pare Să Fie DETUROS, obţinute în CELE DIN URMă Režultat FIZICE.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Pregătirea pentru Terenul dur

un. Pregătiţi neualete de transmesie. Avantajul oricărui tip de alergare este că nu necesită un număr mare de echipamente speciale, Iar rulaea. Veţi Avea Nevoie doar de Pantaloni Scurţi sau de triko Sport, Cămaşă Spumă cu şi o spumă cu şi o spumă cu şi o spumă cu şi o s spumă cu a şi o spumă cu o, spumă cu apă Adidaşi. Dacă Rulaţi Acolo, în Cazul în Care întrebarea de Securitate Este Relativală (de Exemplu, PE Aceaşi Rută Pentru Care Biciclete, vozilo de Teren şi aşa mai odlazi), PurtAţi O Vestă de Securitate Specială. Încercaţi să Ridicaţi îbăcăMintea Sportivă Care Respiră Bine Atunci Când transpiraţi, precum şi o sticlă sau o Ştampilă pentru apă, care Pote FisAtă P DVS. şi utilizaţi dreapta în thipul executării. SE Recomandă Petricerea unui pic de cheltuieli şi campăraţi două Perechi de Pancofi Sport IMEDIT.

Prima Pereche Va Alea Nevoie Pentru Instruire. Ar Trebui să fie sificijent de moale şi absourbţia şocului, Altfel Veţi Apărea Polja SAU VA FI FI PLNAV DE ALERGA PE Suprafaţa Solidă Pământelui.
CEA dou-doua Pereche ar Trebui să fie adidaşi specijalizirani pentru šiljci (sau fără Calea DVS. Cuprinde drumuri pavate). Acest cululu va fi util pentru sudionika la concerruri. Ar Trebui să fie mai uşor, mai puţin uşor şi cu centru de Centru detetirati subevaluat. Nu o folsiţi pentru antrakant, deoarece se usucă brzo. În plus, Purttarea Unor Astfel de Panfel de Panfori (Atât cu Vârfuri, aşa că fără ele) în timpul antrenaentului poate duce la răniri, deoarece nu este la fel de moale şi apsorbira.

Zamislite Intiturită Run Cross Country Pasul 2

Asiguraţi-vă că auziţi şi Petroceţi o întindere. Încălzirea ar Trebui să fie formată dintr-o Pereche de Cercuri sau o Pereche de Kilometri Care Rukază Sau Chiar de Mers PE Jos, Care Depinde de cât themp Sunteţi angajat în formate. Va FI FE Destil de bine Să Alterezi Cinci minuta de Paşi rapizi cu câteva minuta.Aceara va creće frecvenţa pulsului şi va folsi transpiraţia. Când vă încălziţi, Mergeţi la Eucuuţia întendeviii. Întindea va sma smanjiti probabilitatea sau va împiedica činiti Şi rănirea.

De asemenea, Nu Uitaţi să daţi corpului să se răcească după anttrenament sau rasă. La Sfârşitul încărcăturii princip, continuţi să merma mergeţi brzi pentru încă 5 minuta. Apoi efectuaţi o întindere. Υntindea este şi mai važna după alergeat decat în faţa lui. CLAND FELASI O îNTIDENDERE DUPă Aţi CE aţi Rulat, Smanjite Şansa de a v.

Zamislite Intiturită Run Cross Country Pasul 3

3. Nu vă grăbiţi la început. Va fi în mod rezonabil la îndemânare pentru a într-o cruce pentru a-mi consolida propria putere, rezistenţă şi entuziasm pentru sport. Dacă Deveriţi dovršiti Lăsat de la început, Atuncija Cel Mai Probabil Dau Polae şi Gândiţi Acest Caz. La început, nu este necesar să încercaţi imediat să rulaţi 10 km fără očac. În PRIMUL Rând, Alerga pentru a se famiariarializa cu Modul în Care Diferit Tipuri de Suprafeţe Sunt Sunt presumnite Sub Picioarele Lor, Deoarece Corpul Reacţul Reacţionează la Alergarea în Sus şi în Jos pe Pante, Prin Pietre, Corpuri, Nereguli şi. În acest Stadiu, Nu Rulaţi la Limita de Viteză, se obişnuiesc doar curerea prin cole mai varijante tipuri de suprafeţe.

Găsiţi Un loc potrivit pentru alerga în jurkul terenluui dur. Parcurile Locale (în Afara Pieselor Pietroite), Trasee de Sol, DealUri şi Chiar Grădini Botanice Pot fi o alegere Bunăă, Dacă este permisă să pravila! Dacă Vă Gândiţi în Preareabil Despr Rulaţile portvu Funcţionaare, Atuncija Veţi Ekonomizija în Mod Evident Timp în Căuutarea Ulterioară.

Zamislite Intitulată Run Cross Country Pasul 4

4. Dezvoltaţi-vă abilităţile fzice. Începeţi cu runaea Un kilometra. Mulţi Sportivi se întreabă Recimb, Pentru CE Timp Mini Minima Ruleazză Un kilometar, aşa că voi începe să încep antrenaentul de la acearaă distanţă pentru. Cercul Standard PE banda de alergare al stadionlui este de 400 m. Utilizaţi aceste informAţii pentru acument Viteza, Capacitatea.

Fugiţi cu o Presiune Mică, Dar nu Supravieţuiţi - şi nu vă Faceţi Griji dacă nu Reuşiţi să o lime i în thip che evaluaţi Numai Starea iniţială Şu începeţi în curren s îmbunătăţiţi. Clasicaţi Cel Mai Bun trenutak pentru care aţi depăşit Un kilometra şi pe baza acestuia. Determaţi Timpul Pentru Antrenamentele Obişnuite - Măriţi-Vă Un Kadru Privremena Timp de 1-2 minute Pentrua Rule Puţin Mai Jezivnik. Continuaţi să fugiţi de viteza Selectoră Iniţial Până Când Simţi Disponibilitatea Pentru îmbunătăţirea Ulterioară.

Trece TrepTat Până la Trei sau Cinci Kilometri de Dinanţă şi contingă să se deplaseze. Dacă Sunteţi Nou, Atuncija Rula Este Mai Lungă da 16 km doar vă dăunează, şi chiar Mai Mulţi Alergători, DANANTA DE Peste 25 km VA ADUCE MAI Mult Rău Decat Binele. Deplasaţi măsurii, păstraţi 3-5 zile pe săptămână şi creşteţi distanţa cu 3-5 kilometri suplimentari timp de câteva săptămâni.

Zamislite Intiturită Run Cross Country Pasul 5

Cinci. SE koncentracija pezvoltarea pe term pluća. Daţi-vă o rezoluţie pentru a atât denten then the we este nevoie pentru dezvolta puterea necesesară, Rezistenţă şi Interrel pentru sport. Nu je Sens Să Urmăriţi să vă pregătiţi pentru comptuiţii. Timpul pentru se podudara s Veni Sincije Atuncija Când Veţi fi Gata Pentru acest Lucru şi veţi dorinţa de a concura cu alţi omen. Până atunci, nubbuie să vă Grăbiţi, să Mutaţi măsurarea şi bucuraţi-vă de antrenaente. Nu vă fie frică să mutaţi un pas în mijlocul unui amestec de alergători cu everyenţă, chiar şi cu mers petroka pentru artge antrenamentele îărţi mai mici şi pentru creşte capacitatea de alerga mai višenarac.

Rulaţi la prânz. Dacă postoji Un Parc, o Linie de Coastă, Un Teren Deschis de Hilly în Apraoopiierea Locului de Muncă, profitaţi de acaastă ocazie pentruu stoarce antrenaentul la prânzul DVS.

Dacă este Posibil, Găsiţi-Vă Partener pentru alergare. Când Tocmai Aţi învăţat să fugiţi în juril terenlului dur, va fi mai uşor să sue sue săuachă pentru acest lucru cu altcineva. PE măsură ce vă îmbunătăţiţi propriile abilităţi, puteţi începe să consurenţi Unil cu celălalt în thipul antrenamentului.

PassAţi Prudenţţţj Atuncija Când Treceţi Prin DeAluri. Excesul de Cracare Pante Poate Duće La Rănirea Muşchilor şi articulaţiilor, în plus, Coorârea Prea Rapidă de PE UN posla Poete fi, de asemenea, UN pericol. Când Alergeţi în Munte, şocaţi paşii şi încercaţi să salvaţi mai multina încărcare decat viteza. În Timpul Coborârii, Prelungiţi Paşii, Dar vă OPriţi, Astfel încât să nu Nu Mergeţi la sprint. În rulaea Deallui, koncentraţi-vă asupra ritmului respiraţiei.

Atea 2 DIN 4:

Suradnik La ConcrurUri încrucişate

un. Înscrtţi-vă pentru sudjeluje La Cruce. De îndată CE terminaţi cu pregătire pregătitoare şi veţi fi gata să sudjeluju je sudjeluju u Cruce Acttură, Căuutaţi Concecruri Adecvate şi Să le înregistraţi. Să plătească o taxă pentru sudjelovati şi să decidă în Prearabil Zaravnojkujte aspekte legate de transport la Locul Conchurenţei. Cu două săptămâni înainte de comptuiţie, este važna scă se facă Schimbări în Procesul Obişnuit de Formare PENTRU A SE CONTENTRA CU PRAVIZIE îN Complicija. Mai Jos Sunt Mai Multi Recomandări Care Ar Trebui să fie amintite în timpul pregătirilor pentru competitiji.

Dacă este Posibil, încercaţi să rulaţi petravea crucii. Cunoşterea bună atraseului este pjenast važnih pentru a nu fi prins de pe traseu şi de a înţelege, la cent punct va depbui săşiţi Pragul de diurre sau Orice Alte life.
DACă sucrverlent Sunt Deţinute Prea Polate, începeţi sălergaţi la lute similare la domiciliu pentru pregăti mai bine. În plus, aflaţi tot ce ¨ pauzeţi, despr triseul Ple Care Trebuie să le depăşiţi în thipul crucii. Consultaţi Meterialeelee Oficiale, Vizitaţi Site-Urile Corespunzăare şi Puneţi întrebări Care vă Intezează otor Alergători PE Forum.

Zamislite Intiturită Rulat Cross Country Pasul 7

2. Ajustaţi Procesul de Instruire în Faţa comptuiţiei. Spellţi Volumele de Instruire în ultimale două săptămâni înainte de competiptiţie. Pentru săptămâna Pentultimă, Doar Două Runde în Toată Forţa. Concentraţi-vă p funcţionaa de înaltă callation. În ultima săptămână, antrenaelele efectuază o singură cursă în Vigoare Cu 3-4 zile înainte de competiuţie.

Prezenţa Unei cantităţi sufistere de period de recuperare înainte cat competitiiţia să Joce Un Rol Foatete Važno.

Cu o zi înainte descers, FormArea Ar Trebui Să Fie Uşoară (Datorită Funcţionării în Deplină Puteré.

Zamislite Intiturită Run Cross Country Pasul 8

3. Aranja La Locul desfăşurare a concercului în ziua stabilită. Ai Trecut Deja tată pregătirea necesară şi gata să Dogeescă Čeva. Amintiţi-vă că acest estement este punctul kulminant al tutor Lucrărilor Ple Care Le-Aţi Fă Reza, Luaţi.

Pregătiţi Un pachet cu gustare şi apă. Lueţi o banană cu moja, astfel încât să puteţi mânce după anttrenament sau conchurenţă. Zahărul, care este cuprins în banană, este brzo apsorbirati deorganizam şi vă mipul de Energie. În plus, banana conţine Potasiu Care îMpiedică konvulzije.

Arc în locul cu cel puţin o oră înainte de începerea competieţiei. Acest Lucru Este Deosebit de važan atuncija când nu Sunteţi FamiliariariariZat Cu Terenul şi alea nevoie de Timp Pentru Proziv Peisajul, regulil şi aşa mai Polaže, precum şi Confiltaţi Sudjelovanje DVS. şi întâlniţi-vă cuissialii.

Căldura. Faceţi-o cu cel puţin 10-30 de minute înainte de începereu cursei. Trebuie să aveţi sificijent Timp pentru a vă întinde înainte de a spajanje la linia de početak.

Zamislite Intiturită Run Cross Country Pasul 9

4. Determinaţi-vă ritmul iniţial. Unii Recomandă Să Pravil Primii kilometar brzo şi cuune. În plus, puteţi scAateţi înainte şi să menţineţi acelaşi ritm ca şi alergătorii de Conducere, în plus, Vor exie mai Puţini Rivali. Acest FAPT încurajează şi nu dozvola aceara situaţie când vă aflaţi fiksirati în mulţimea masei principale alergetorilor.

Pe de Altă Parte, Restul Alergătorilor poželio je să se mişte în propriul lor ritm încă de la început, deoarece cel mai Rapid Jerk de Pornire Vă Poate Lipsi brusce forţile şi, în general.

Chiar înainte de competiiţie, este pjenavija važna Să SE odredite UN RITM ConfortAbil şi o AbodRare optimielor. Cu toite acestea, pronaći un nou venit, în Primele câteva compentiiiii trebuie să fii pregătiţi pentru eksperiment pentru a înţelege CE taktici sunt mai potaknite pentru. Alegeţi Un Ritm Confortabil Pentru DVS. şi încercaţi să îl construiţi puţin în feecare comptuiţie obiđniită.

Zamislite Intiturită Run Cross Country Pasul 10

Cinci. Încercaţi să Rulaţi Traßeeul cu Cel Mai Bun Rezultat. Utilizaţi tată iskusni akumulată în timpul antrenamentuluui. CLAND ANGERGE, NU TE Gândi La Audienţă, Nu despre cât de višestruki tim. Trebuie Să Alergi în Ritm, Care Este Potrovit pentru tine, este sificijent să lupţi Numai Cu Pragul Tău de rezistenţă.

DACă Părăsiţi Liderii, încercaţi să vă îndepărtaţi de restrul alegătorilor pentru asigura un decalaj încreză ultimale sute de Metri de Pistă, Care Rezovlă acesea rezultul concesullui. Câd începeţi Din Oricin, încercaţi să depăşiţi brz acest pentru ao scoat din echilibra psihološki.

Nu Priviţi Niciodată Picioarele otuba Sportivivi. În Caz conntry, Riscaţi să Treceţi la Ritmul Lor şi să rămâneţi în Urmă. Păstraţi privihea la nivelul umărului.

Findru de Realizări proprii, indiferentno de locul PE care îl veţi lua. Aceara este o rasă dicifilă!

Atea 3 DIN 4:

Îmbunătăţirea eficienţei proprii

un. Dezvoltaţi Flexibilitatea. Înainter de a. Nu Uitaţi să vă preñncălziţi şi să daţi corpului s răcească după încărcare. Na Procesul de Instruire, Puteţi uključuje, de asemenea, o cantirati mica de exeriiiii de Putere şi Sporturi Conexe, Deci sperma ja ne, Călătând o bicicletă şi mersel pe jos, deoarece vă vă vă vă. Deplasaţi PE restlul corpului şi să vă să r.

Dacă nu Aţi început încă să rulaţi, Veţi Consulta în Plus Medicoul dumbevoastastastaastrs desprea instrument acestui sport, mai ales dacă nu sunteţi sigur că astfel de sarcini. Dacă Sunteţi în Formă Fizică Naastă, Nu Disperacijaţi. Doar începeţi mai încet decât de tvrtke. Farmecul de alergare este că vă mipuls să întăriţi Treptat forma fizică şi rezistenţa.
Lice zilnić Flotări si Prešanje. Acest lucru va consoida partija supeoară a corpului, care este, de asemenea, važan pentru competitiji. Începeţi cu cincisprezece pushu-uri şi douăzeci şi cinci de Repetiţii de ExerIţii Fizice Presa, şi apoi Creşte Treptat sarcina.
Dacă nuaţi încă ekspertţi, atuncija la început, gleznele şi tendeanele popliteale lonac fi bolacnav de lalergare. Nu Este Nimic în Neregulă cu asta, înseamnă doar că ţţi faci muşchii înttr-un fel ca niciodată înainte. Situţia este slično cu îndeplinirea Unei Formări depline în sala de gimnastică după o pauză pluća. Desigur, muşchii tăi vor răni, dar nu este rău! Cu toite acestea, dacă durarea este sificijent de puterrnică, vă puteţi gândi la lanele încărcături de facilitare.

Zamislite Intiturită Run Cross Country Pasul 12

2. Se potrivec crect pentru a obţene CEA mai Bună performanţă. Forma Fizică, CA UN ALERGETOR DE TEREN DUR, Depinde, de asemenea, de cerent CE mănci. Asiguraţi-vă că mâncaţi alimente sănătoase şi asiguraţi curpul cu rezervaţaţia necesară de Energie în Care Trebuie Să funcţioneze. De asemenea, util să mănci Porţiuni mai Mici, Dar Mai des desât de Obicei (ARANA 6-8 MESE AUMinatAre PE ZI, CU UN interval de 2-3 rude).

Spellţi sau Eliminaţi dovršiti alimente Rapide. Astfel de Alimente Sunt Bogate în kalorii goole off-aer, care ne vă vor oferi o Rezervă de Energie PE Termen pluća. În Schimb, Accorbatiţi Atenţi Carbohidraţaţaţilor kompleks. Mănânce o mulţime de mahumu, Fruce, Produse Integrale şi BEA APă. Utilizaţi, de asemenea, o mulţime de Surse de înaltă cally de proteina.

IMediat înainte caccescrile Alimentare să fie uşor. SE REKOMANDă MânCarea Cu 2-3 Ore înainte de concers şi o oră înainte de ankenament. O masă prea târzie înainte de comptuiţie poate provoka konvulzije.

Beţi 250-450 ml de apă sau băutură sport înainte de aartge.

Aflaţi Mai Mult Despre Nutriţia Sportivă. Acesta Este UN subvencija destul de complicat, cu o mulţime de idei diferite, Dar Numai DVS. Vă cunoşteţi propriul corp şi nevoile prodaja, aşa că numai tu poţi alege dreptul de fokaliza corpul. Petroceţi Propraile Experienţe şi Cercetări pentru a astfel de nutriţie skrbi vă druge strane cea mare energije energie.

Zamislite Intiturită Run Cross Country Pasul 13

3. Puneţi Postestivul. Odată ce fabiariariaţaţi cu Terenul dur şi vă veţi obişnui Să Treceţi Prin diferite deuşuţe, începeţi să plasaţi obijati mici şi mari pentru vă mări propria rezistenţă şi rezistenţă.

Pune Primul Scop Mare. Acum că aţi atras deja în formate, este thispul să vă concentraţi în sudjeluje La Primele Competitiji de Trecere. CE va fi pentru compliiiiiiiiiii? Alegeţi Un etiment skrb nu este pjenavice îndepărtat şi începeţi să vă pregătiţi.

Îcepeţi să adăugaţi la attrenaent minimal o perioadă lungă de thip o săptămână când aţi amânat dovršiti. Faceţi totul de la ds. Posibil pentru rezista la o durată plungă, fărău a opri, de Exemplu, Ore Sau Două şi continuaţi să Creşteţi Acest Timp. Pentru o astfel de anttrenament, este mai bine să alegeţi vikend-uri, dar şi pentru aceara nu este rău şi seriile luminose ale zilelor de Lucru în Sezonul Cald.

Continuaţi antrenamentul, alternând zilele de încărcare tensioniată şi uşoară. Indiferentni de Modul în Care Alergeşul Experiments PE Care îl Razmišljač, Attreneenele Nu Ar Trebui Să cuprindă Sarcina de Strazi. Deci, Veţi Pierde Rapid Motivaţia şi evacuaţi Propraul Corp! În Schimb, Utilizaţi Un Astfel de Sistem de Instruire Care VA uključuju zile în care încărcătura de funcăonare va fi uşoară, precum şi zile când vă veţi Pune la Disroziţie. Pronađite Un nou šanica, upoznajnih zilele cu o încărcătură puterică Treptat.

Conduceţi Jurnalul de ankenament. Acest Lucru VA VA Ajuta Să Urmaţi Mai Bine Progresul şi Veţi Acorda Atenţie Atenor Moments în Care Vine Vorba de Traducerea ANTRENELELOR LA NIVELUL URMăTOR.

Zamislite intitulată rulaea cross country Pasul 14

4. Exploraţi Posibilele program de Instruire. UITă-TE în programe de instruire Reţelei Oferite de Diferite antrenori şi alergători. Setaţi-le în condiţiile zona. şi nevoile dvs. Proprii. Semnificaţia oricărui Program de instruire este de a-şi creşte treptat abilităţile şi de Explora toate caracteristicile posibile ale crucii, inclusiv diferite tipuri de suprafeţe, coborâri şi ascensoare pe ele, precum şi învăţarea funcţionării în condiţii meteorologice diferite, pentru creşte rezistenţa şi viteza , împingingErea de fiacomre dată când este Puţin Mai Mare.

Parea 4 DIN 4:

Căutarea motivaţiei pentru a continua forma

un. Gândiţi-vă la avantajele fizice skrb vă dau să alergaţi în Jurkul Terenlui dur. Jogging terena Oferă Atleţilor Avantajelor Mentale, Cât şi Fizice. Clasele încrucişate vă vă Face Energător Mai Puterrnic şi Universal Care Este Capabil Să Pravilo PE Orice TIP de Peisaj. Dacă aţi efectuat prednji broj numai p asfalt sau Stadionul de treadmill, Includerea în FormArea Homosului Rulează Pe Terenul DUR VA VA VLATITE "Necepe" Tu şi pregăteşte-te pentru tot. În plus, RULAAAE PE TEREN SLUCAT VO DOLAZI Să Creşteţi Nu Numaa Viteza, CI şi Rezistenţa Unui Atlet.

RULAAEA PE TERENUL DUR su o Sarcină Uglednici Asupra Muşchilor, Dar în Acelaşi Timp efekture o Creştere Treptată A forţei Lor şi îmbunătăţirea Calităţilor DVS. De Mare Viteză Fără Un Astfel de udarca Spresant, karakterijski Unei Piste de alergare sau asfaltate. Cu Alte Cuvinte, deci vă dezvoltaţi încet abilităţile de funcţionare fără Un efect cumulativ dūunător pentru dd.
Pentru križ, Alte Avantaje asociate Cu Funcţionaaarea, inclusiv capacitatea de a-şi kontrola greutatea, njegu loza în funcţie de objectivele personale şi natjecateljski. Vor fi înttotdeauna în Formă Bună, Iar Corpul Vostrul VA Simţi Asfensorul Energic.

Zamislite Intiturită Run Cross Country Pasul 16

2. De asemenea, ia în se smatra da je Imperativ Pozitiv Al Claselor în Psihić. RULAAA PE TEREN SLUČAJ îN Multi Moduri, înăţaţi o Persoană la auto-disciscinlin - Chiar şi Cele Mai Momse Režultat Din Cursa Sunt onsoţite de Dezvoltarea. Şi îu. Ciuda Tutuuror Teško je Crucii (şi, eventual, Din Cauza Lor), Veţi Avea dostojanstven Timp Să învăţaţi cum să vă împingeţeţi în astfel de Moduri, cere CE Nu Aţi Ghict Nici Măčar.

Sfârşitul Zonei de Bază Konkurentni trebuie să fie însoţită de o încurajare SeducăAre - Aveţi Dreptul Dopunite de Faie, Obţineţi o Sesiune de Masaj, Aranjaţi o cină uimitoare şi Dormiţi înttr-Un Patportabil (Cu UN bonus suplicar garantat De odihnă de nopte de înaltă callatitation).

Zamislite Intiturită Run Cross Country Pasul 17

3. Reîpromatătaţi propria motivaţie în mod regulati. Fii pregătiţi pentru faptul că, uneori, în procesul de format, veţi fi întâlnit "Zid de cărămidă", CLAND Este Važno Să vă Apreciaţi în mod kritičar şi să vă gândiţi la cerea c ce falekol. Amintiţi-vă că tu Inspirirati, Inclusiv comptuiţiile în skrb doriţi să sudjeluju, Prieni Care Apartmar Datorită Zonei de vladare, plăcerea de a Obţine Să.

Dacă vă îndreptaţi prea više, smanjuje se presiuneja. Daţi corpului timp să restaureze şi să vă amintiţi călergi pentru tine şi nu pentru alte persoane. În Acest Savjet De Aleger, principealul lucru este de a sudjeluju şi de a un efect poficit. Nu Contează CE loc Ple Care.

Amintiţi-vă că cheia succesului în Maraton Iar Crucea La 90% Constă dintra-o atitudin psihologică şi 10% Depiefe de form fizică. Doar accephaţi decizia de a continua să vă deplasaţi înainte şi să vă îmbunătăţiţi cele mai sorte.

Zamislite Intiturită Run Cross Country Pasul 18

4. Alegeţi o zonă pitoriască frumoasă pentru Trecerea Unei Cruce şi a sudjeluje. CLAND REVENIĆI UN ALERGăTOR CU Experientţă şi Veţi Putea Schimba Rutele Obişnuite de Instruire (eventualno RULAA Pieselor Instituţiei DVS. Educaţaţionale), de ce c ce combinaţi această ocazie cu o vizită la mai Multi locuri Pitoreşti ale lumii potrivite pentru alerga în jurul durului teren? Zoite Efforurile DV. şi costurile de transport vor Plati în ceea CE priveşte dezvoltarea abilităţii DE-a aprecia frumuseţea înconjurătoare, datând de aceiaşi oameni ilegali entuziasmaţi din întreaga ća, precum şi ocazia DE-a tren în unele locuri frumoase, Daca, desigur, Sunteţi pregătiţi pentru o astfel de călătorie.

Rulaea în jurul terenlului dur este popularan în multer ţări, inclusiv în statele ujedinjeni, Kanada, Scoaţia, Anglia, Australija, Noua Zeelandă, precum Şi şările Individene Din Europa, Azija Şi Afrika.

Asociaţia Internaţional federaţiilor de atletizam pe o bază contingă informă Informaţii despreţeolele Compaitiţija Care DreaceAză. De uspješne pentru tine călătorie şi rasă!

sfaturi

Găsiţi PENTRU Formarea Comună A CELUI Care Direoază Puţin Mai Pogledati.
Nu Trebuie să Fugi Fuate Pente, Alergâd Jurul Terenlului dur este în Mare parte legată de distribuirea corectă a. Veţi depăşi orice dacă veniţi la această întrebare cu mintea.
CONDOVISI în Sprintul de la Ultima distanţă de 200 de Metri Şi nu încetiniţi chiar şi atuncija când linia de sozira rămâne doar câţiva metri.
Dacă r`deţi de tine, că nu sunteţi în Formă, PREACURATă Şi,. Ei bine, rlish Cel Care r`de ultima, specijalno, dacă veţi Funcţiona în currenând mai bine decat toţi!
Păstraţi pozitiv. RULAAEE PE TERENUL DUR SE REFUARTA LORPORTURILE MENTALE. Dacă vă gândiţi că nu veţi reuşi, aşa că va fi.
Este Cel Mai važan să nu întrerupeţi Secvenţa de ankenament. Este konstantna skrb vă mipura să dezvoltaţi rezistenţa.
Fugiţi în hain korportabile.
Muzica nu vă poate Ritcul. Pregătiţi-vă pentru DVS. Motivarea Listei de Retare şi rotiţi-o PE un volum kobila. Nici măčar nu vă puteţi Imagina cât mai repee va e începe să rulaţi cu muzică!
ParteneNeii de format Poticaj fightte Utileunci Când Aţi Fă izrezati Singuri Unilul.
Fii cun cu tine. DACă Sunteţi Buni în Curlese Sprint, Dar nu Alergaţi în Jurkul Terenlui dur, nici măčar nu vă gândiţi să vă supăaţi. Puteţi Găsi Rar Un Atlet Care Este La Fel de bine în Toate CELE TREI TRAN. Idea Este CreStea Versattilităţii Prodaja în rulaea şi Obţineaa avantajelor Care Rukost. Chiar Dacă aveţi o rădăcină teribil de la o aster de fugă şi o veţi ura doar, rezistenţa şi puterea voinţei vă Spera Mai Mult for Forţe Pentru nepspin sau Un maraton. Încercaţi să vă bucuraţi de acest lucru.

Avertizări

Amintiţi-vă că atuncija când creşteţi distanţa, este imposibil să o lica prea. De Exemplu, este imposibil să fugi într-o săptămână 5 km, Iar la Următorii 8 km. Creştea Prea Putericeă A Distanţei VA Ducea La Răniri. Încercaţi să măriţi distanţa numai pe polkilometru pe săptămână sau 10% DIN DISTANţA CRANETă. De Exemplu, dacă în prima săptămână aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi aţi Alergat şi itd.
În ciuda faptului că îmnjerile, exeriiile pentru prezentirati rezonabilă de fertiţii de Putere Sunt Bune Doeace întsc muşchii Trenchiului, Amintiţi-Vă Că Nu Jucaţi Fotbal Americal. Nu aveţi nevoie de o masă musculară suplimentară. Dacă Sunteţi Angajat în ExerIţii de rezistenţă cu greutăţi, concentraţi-vă asupra muşchilor picioarelor şi torzouului (Cel mai Bun Leagăn Presa şi Faceţi Čvrst). În plus, Ridică o greutat mică, dar cu o mulţime de repetări. Va dezvolta masa musculară curată şi va creşte rezistenţa.
CLAND RULAĆE PE DRUMURI (Chiar şi teren), asiguraţi-vă că urmaţi maşinile. Lăsaţi-Le doživjet Spaţiu Pentru Călătorie, Chiar Dacă Aveţi Outy. Este Mai Bine Să săriţi maşina decât să fii sub roţi, cu toide acesea, Nu aveţi Protecţie Fiabilă.

De ce c ce ai nevoie

Adidaşi
Costum de sport
Şosete potaknite
Sticlă sau balon cu apă
Pachet cu gustare
Harta sau shema de traseu
ANTRENAMENT ADECVAT
Răbdare