Cum se suočiti s push-up-uri

Nu Trebuie să intraţi în Armată pentru a obţene toite benefile prasante. Push-up-uri - o Modalitet Excelentă Dezvolta Muşchii Pieptului şi Minilor Atuncija Când Deveriţi Mai Puterici, va fi Posibil să compacticaţi acest Exersiţiu. Pushup Urile Simple Nu Necesită Nici Un inventar, pe lngă mini şi corpuri, ele pot fi fă slatka oriunde pe o suprafaţă Solidă în Care Spaţiu dohvatne pentru.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Ia o poziţie

un. Staţi peea cu faţa în jos. Picioarele împreună. Greutatea ar trebui transferată în piept.

Păstraţi Minile Cu Palme despr Podea, Punându-le în Jurul Lăţimii Umelor. Acestea ar trebui să fie amplasate lângă umeri şi la punctul de întorcere.
Dacă vă aflaţi pe o suprafaţă relativ moale (de Exemplu, PE Covor), vă Puteţi Baza PE PEUMUMII PENTU Compacticaţii. Dacă vă aflaţi pe o suprafaţă mai groasă, puteţi achiziţiona mânere speciale pentru pushu-uri (Ele arata ca mânerale Care Suntre PE PODEA).
Îndoiţi Degetul Mare (Spre Cap). Pernele de dedute ar trebui să se bazeza p peea.

2. Ricecaţi-vă cu minile. Greutatea d. Trebuie să fie pricrtată de mini şi de vârful degetelor. Corpul de la Cap la Tocuri Trebuie să Reprezinte O Linie Driaptă (aşa-Numita Postură "Bord", Care Este Folosit în Alte ExerIiiiiiii). Aceara este pobiţia de încit şi de sfârşit în push-up-uri.

Imaginea intitulată faceţi o apăsare pasul 3

3. SelectorAţi vizualizarea aspectului că sunteţi mai potrivit. Postoje trei topuri de Pushu-Uri Care Funcţionează Diferiţi Muşchi. Diferenţa este sperma să Punem Minile în Poziţia consiliului. Cu cât marile lor sunt mai apropira, cu atât este mai mare sarcine PE triceps. Cu cât mai larg - cu cât este mai mare sarcina pe muşchii pieptului.

Închideaa Setului de mână: Mai Aproope Mai Apape Mai Sunt Puperati. Tulburărea MILM više Mai višestruki decât înttr-o požeţie.

Postavite standard de mână: marile umeri Uşor mai largi. Funcţionează atât mini, cât şi piept.

Postavite de mână larg: mini umerni pjenar largi. Aceara Versiune deshups Funcţionează ca Un sân şi necesită mai puţin effort Din partija Minilor.

Metoda 2 DIN 4:

Executarea Shumpir-Urilor

un. Coborâţi Corpul La NiveLul când Minile Sunt ondoite în Coatea la 90 de razreda. Coathele se aproopie de corp pentru o încărcătură mare. Faţa ar trebui să privaescă în jos. Menţineţi Corpul în Poziţia plăcii, Nu Rupeţi Linia Driaptă. Ia o respiraţie când coborâţi corpul.

Cât de scăzut coborâţi corpul la sol depinde în mare măsură de puterea şi struktura corpului ds., Dar Merită Să vă străduiţi să vă asiguraţi că organizam nucade sub pejumsi.

2. Ricecaţi-vă, împingu-vă din pământ. În afest trenutak, expirarea se lice. ENTFORTUL NECESAR PENTRU METROU SE LELIKOM MINI ŞI PEIEPT. Triceps (Muşchii Din Spatele Minilor) Sunt, de asemenea, implicirati, Dar Acest Lucru Nu este PIncingul Grup mišićne njege. Nu vă ajutaţi boot sau burtă. Creşteraea este efectuată apape până la ekstresendea dovršiti minilor (Dar deloc).

3. Repetaţi coborâre şi Ridikarea înttr-Un Ritm măsurat. Feicare Pereche de Miuksări este o îmnjine. ÎMengingeţi până când terminaţi aboradArea sau obţeneţi limita forţelor.

Metoda 3 DIN 4:

Pushup-Uri dovrši

un. Efectuaţi push-up-uri cu bumbac în mini. Îmgingeţi-vă de la sol cu o putere sfistentă pentru avea timp pentru lica palmele de bumbac în thip c ce corpul este în aer. UN astfel de ExerIţiu Pote FI ATRIBUIT RUTIII.

2. Efectuaţi îmnjeri de diamante. În Poziţia Bordului, Minile Ar Trebui Să Stea sub tine împreună şi să for forreze Diamant (Diamant). Efectuarea acestui exerIţiu necesită o rezistenţă semnificativă în mini.

3. Efectuaţi Scorpionii Push-up-uri. Porniţi performanţa push-impulsului. CLAND VO SMANJENJE CORPUL, Ricecaţi Un Picior na Direcţia Din Spanga, îndoiţi-l în genija. Efectuaţi abodări individual pentru ambiele picioare sau pur şi simulija alternativno-le de fiacomre dată.

Imaginea intitulată faceţi o apăsare pasul 10

4. Efectuţi Un spiderman împinge în. Porniţi performanţa push-impulsului. Când Vă Coborâţi Corpul, Rickeţi Un Picior şi Mutaţi Genundchiul la Umăr. Efectuaţi abodări individual pentru ambiele picioare sau pur şi simulija alternativno-le de fiacomre dată. Cu o execuţie adecvată ca toţi muşchii muncii de mucnă de la tors, şi nuara partiju des corpului.

Cinci. Efectuaţi împingingErea pe de o parte. Pentru je prodao, Glisaţi Uşor Picioarele, Puneţi o mână în Spatele Spatelui şi efectuaţi îmnjereare pe de altă parte.

6. Efectuaţi Push-up-uri PE PEUMII. În loc să se bazbize pe palmă, du-te peumski. Acest lucru necesită o forţă mai mare în mini şi încheeieturi şi, de asemenea, vă întăreşte pejumsi pentru a trăi.

Imaginea intitulată Faceţi o Apăsare Pasul 13

7. Efectuaţi împingingErea PEUă dedute. Dacă Sunteţi Foatete Puterice, puteţi începe să efectuaţi îmnjeri, bazându-vă pethete în de Palme.

Odlučiti. Efectuaţi împingingrea. Pentru u Creşte Sarcina, Suportlal Pentru Picior Poat Fi Ridicat.

Metoda 4 DIN 4:

Pushu uri uşoare

un. Apăsaţi penchi. DAC NU Sunteţi în Stare să efectuaţi Up-uri kompletan, încercaţi să vă menţineţi greutatea Geninchilor şi nu peete. Efectuaţi Aceste îmnjeri ca de Obicei, IAR DUPă CE devine Uşor de dat, Mergeţi pentru a efectua împingingErea.

2. Efectuaţi împingingEErea pe suprafaţaţa înclinată. Puteţi uşura împingerile dacă vă ridicaţi minile. Găsiţi o suprafaţă înclinată sau mergeţi la mobilier. Efectuaţi astfel de îmnjeri până când sunteţi gata să mergeţi la îmnjerea pe o suprafaţă plană.

sfaturi

Uneul dintre avantajele push-urilor este că pot fi fă slatka aproape oriunde. Găsiţi Podeaua Podelei, sufiestică pentru a se svib. Suprafaţa ar trebui să fie mreže şi nu alunecoasă. Este de prespovrat CA Acesta Să FIE Confortabil pentru mini (de Exemplu, NU DIN Pietriş).
Dacăriţi doar atreneenele, este bine apăsată pe o suprafaţă uşor moale (ca Corov sau Un Corov gimnastic), astfel încât Push-up-Up-Urile Să Fie Mai Confortabile pentru încheieturi.
Dacă aveţi o Oghlindă de Perete, utilizaţi-o pentru a verifica corectitudina požeţiei DVS.
Pushup Urile Normale Sunt Defunzător Cu Un kontrola adecvat al poziţiei, în posebni cu începători. Dacă Găsiţi Un Frison în Muşchi, cu o exeuţie lentă ashup-urilek obişnuite, efectuaţi îmnjeri PREA complem. Fizică (sau nu aţi disper).
Concentraţi-vă pe muşchii pieptului, întinzându-i la îmnjerea vârfurilor. Astfel încât muşchii Suntnt mai Rapizi. Dacă nu vă puteţi îndrepta muşchii toračici, atuncija efectuaţi împingingri uşoare. Luaţi în se smatra Opţiunea de efectua îmnjeri îcklin cu o oglindă pentru kontrolu lucrearea muşchilor Toračici. Nu mâncaţi prea mush înainte de a apăsa.

Auziţi on -ainte de a începe exeriţiul. Efectuaţi mişcări jednostavan cu Minile şi întindeţi-vă pentru a încălzi muşchii. Încălzirea smanjiti Riscul de Rănire şi pregăteşte muşchii la muncă. Puteţi lice o RichCare de Bunuri / şoc / întindere t.Ns.., Dacă doriţi să vă încălziţi destul de bine, înainte de a vă scufunda cu capul în exersiţii. Nu Uitaţi să întindeţi Minile şi încheieturile - părţile cheie de Lucru Atului atuncija când efectuaţi îmnjeri. După încărcare, de asemenea, nu uitaţi să efectuaţi întendea şi mişcarea de răcire.

Avertizări

Cazi Şn cazul tutuuror celorlalte exeriţii pentru dezvoltarea za sada! Dacă sânii sau umerii DVS. Răniţi, Aţi Fă izrezati Mai Mult PushUp-uri decât Puteţi Corpul DVS. Sau nu Sunteţi gata să efectuaţi astfel de erxiţii. Este Posibil să trebuiască să începeţi cu exeriţi mai uşoare de consolidare je sheutura on a alătura push-up-uribror. Dacă DUREA A APărut în Orice Alt Loc, Faceţi Ceva greşit. Dacă Durarea Nu Trece, vă Rugăm să contactaţi îngrijirea Medicală.
Nu Mai Faceţi îMengingerea Când Bucata DVS. Devine obosită. Nu Bateţi, deoarece poate provoka vătămări.
Închideaa Minilor Pentru compacticaţile komplikatore lonac duce la consecinţe negativ. Dacă Vă Puneţi Minile PREA Apape, Puteţi Avea Probleme de Echilibre Atuncija când efectuaţi ascensoare şi scăterea şi sarcina exsesivă pe redul Minilor. Acest lucru pe term pluća poene duce la Dureri în oase sau în articulaţile de umăr. Zona de pericol variază de la o persuană la o persuană, în funcţie de combulul corpului. Orientarea Generală Este Următoarea: Când Setaţi Minile PE Podea, Luaţi Degetele în Dacţia Unil Spre Celălalt Dacă Se Atuncija Sunteţi la Limită. Dacă doriţi să îl usporedba Şi mai komplikat, lueţi în rastu iith alte opţiuni pentru împingirări kompleks. Încercaţi să îmningeţi cu bumbac. În acelaşi timp, încercaţi să nu pierdeţi o linie Driaptă a corpului.