Cum s scapi de grăsime pecac: 15 Paşi

Grăsimea abdominală este asociată cullete debete de sănătate şi boli, sperma ar je ar lud kardiovaskula, dijabetul şicel. Trebuie remarcat faptul că acumulările de grăsimi viscerale Sunt perikuloase pentru sănătate, deoarece acumulează nu în strasurlile potkopne ale taliei şi şi şi şi şi. Zoite Deoarece Aceste Celule grase proizvoda Hormoni şi Alte Subdanţe Care Pot afekta sănătatea dumbevoastraastriră. Exateă atât de Multi Trucuri periculoase şi Inasesse Care Se Pesupune Că Vor Scăpa de Grăsime PE STAMAC. VOM FI.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

ExerIţii pentru pierderea de grăsimi

un. Fă cut puţin câte puţin. Studiel Au Arătat Că FormArea Intervalui sau Emisile PerneRee de Energie PE Termen Scurt Cu pauze sparte pot.

Interval de instruire pentru smanjiti greutateju
Rulaţi la distanţe Scurte: Rulaţi la Viteza Maximă de 20 de Seunde, apoi încetiniţi ritmul până când vă restabiliţi respiraţia. Repetaţi ExerIţiul Timp de 10 minuta.
Echipament Sportiv: Pentru formalului, veui avea nevoie de o bicicletă eliptică sau de erxiţiii.
ExerIţii Scurte: În feicare zi cât mai des posibil timp de 5 minuta, Mergeţi Rapid Sau Urcaţi PE scări.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de Burtă 7

2. Creşteţi Cardul de Cardiţie. ExerIţii Aerobice Care Fac ca Inima ta să bată mai des, să ardă kalorii mai. Repee Şi promoviză scape de grăsime în tot corpul, uključen. Este Imposibil Să Arzi Grzime Numaa înttr-Un Singur Loc (în Cazul nosru P SMAC), Dar (Veste Bună!), De tvrtke Obicei, este Arsă în Primul rând de îndată ce îndată ce începeţi să liceţi, indiferent de figura şi dimesiunea ds.

Măsuraţi kilometri. Urmăriţi-vă uspjeh, măsurarea cât de mult aţi vladant UN-a. De îndată CE rezistenţa DVS. Se Ridică, veţi promatra sperma va incepe impul să se mikroreze.

DURRERI DIN CULOARE îN DINGEA DIN Faţă Piciorului. Dacă, Când Alergi, Aveţi DURRERI îN Zona Frontală Piciorului inferior, Atuncija S-Ar Putea Să Vă sprijiniţi Exsesiv (Adici Greutatea DVS. Cade pe Parea Exterioară Picioruui atuncija când ajungeţi la ea). Exintă Pancofi Speciali Care Fac Acearaă Durere.

Nu Exagra. Începeţi cu trei kardiotransice pe săptămână sau efectuaţi ExerIţii de Lumină, de Exemplu, Mergeţi La Un Pas Rapid de 30 De Minute PE Zi. Cunoşteţi măsura: nu este nevoie să o exagraţi. Corpul su nevoie de thip pentru a restabili şi muşchii - pentru forma. În plus, Dacă este PREA Ssoen Să se antreneze în feicare zi, puteţi fi răniţi.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de Burtă 8

3. Adăugaţi exersiţii de rezistenţă. Studiul DIN 2006, publikat de Jurnalul Internaţional de Şi Metabolismul de Exersiţii, Oferă Idea Că Combinaţia de ExerIţii aerobice Cu formate pentru rezistenţă nu numai că ajută la consolidarea sistemului carlovaskula. Puteţi să vă antrenaţi folosind gantere, simulatoare speciale Sau Earmanţi. De asemenea, în exeriiii de rezistenţă puteţi utiliza poziţii instabile (sau spleporuri speciale) pentru creşte activatea Musculară.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de Burtă 9

4. În Timp CE aveţi băutură. Răsucire pentru prase abdominală şi Ridikarea Corpului înreşte Muşchii abdominal, Dar nu Le Puteţi Vedea subat stratul de grăsime pecac. De fatt, Răsucirea Poate lice carta DVS. Să arate şi mai višenamjenski, deoarece pedepsiţi presa mišićna. În Schimb, efectuaţi ExerIţii pentru roba, care va îmbunătăţi pobiţia şi vam smanjuje burtu. Pentru a vă koncentracija PE muşchii DVS. Cora:

ExerIţii Alternativa ASUPRA Muşchilor Cora
Planck. Luaţi Poziţia ca pentru împpingerile: du-te îs la Coate şi Antebraţ. Str`NGEţi Stomacul, Spatele, Gâtul şi fweple Ar Trebui să ia o linie driaptă. Ţineţi Poziţia de 30 de Secunde sau cât dentente puteţi. Relaxaţi-vă şi repetaţi de 3-5 ori.
Čučnjeve. Se Ridică, Glisându-mi Uşor Picioarele (aproximativ 20 de centimetri), Tragţi-Vă Minile în Faţa DVS. şi strănut, aruncând Şoldouri înapoi. Lice 4 abodări la 15-20 čučnjeve.
Rastezljivi lateralni. Staţi Fără Probleme, Punâd Picioarele PE Lăţimea Umerilor. Puneţi mâna Driaptă Pe Cuapsa Driaptă, Ridcaţi mâna Stângă Spre partijja supeaară, astfel încât palma să Meargă bine. Ţinând Balanţa, înclinaţi spre dreapta şi tragţi mâna stângă, întinzându-vă partya stângă. Faceţi 3-5 abodări pentru fiacare parte.

Atea 2 DIN 4:

Rulaţi metabolismul

un. Smanjuje nivelul de. Studiul Arătat Că SeleterArea Cortizolului (Hormon Produs de Corpul DVS. în thipul streslui) este asociată grştea grăsimilor abdominale. IATă Câteva Modalităţi de Compere A STRESULUI ZILNIC:

Spit dovoljan. Majoritatea adulţilor au nevoie de cel puţin 7 rude de somn în feecare nopte pentru je simţi bine. Ogătate de Oră înainte de Somn opriţi toate ecrenale, sperma ar ar ar je un computer sau un komprimirati pentru a-şi îmbunătăţi calitatea.
SelectorAţi Timp pentru opušta se. Chiar Dacă este de 15-minute TimPul Pauzei de PRânz, Faceţi Timp Să vă închideţi ochii, să respiraţi adânc şi să uitaţi de toite experienţele.
Îndepărtaţi Orice Lucruri Care Provaacă Straža DIN Dorman. Dacă este Posibil, Nu Lucraţi sau nu vă îngrijiţi ce vă determină stsul în doortitul DVS. Dormitour Este Un loc Unde Să Staţi, Să Lucraţi în Altă Camperă. Lăsaţi za toide alarmEle şi îngrijirea în Splatele Uşii de îndată centraji intraţi în aceara carizeră.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă Pasul 2

2. SE străduiesc să treacă 10.000 de paşi p zi zi. Înttr-Un studiu, oamenII au redus numărul de paşi p zi de la 10.000 LA 1500 (fără schimba Alimente), IAR Nivelul Lor de Grăsime viscerală crescut cu 7% după 2 săptămâni.

Încercaţi să mergeţi cu oride posibilitat makabila. Mergeţi la Muncă, şcoală Sau Pentru Produse.

Verificaţi pedometra şi Şncercaţi să măriţi numărul de paşi ple care îl Treceţi zilnic.

Închideţi scările în de de de lift, mergeţi în de cureuce cu maasina.

Ridică-te de la Locul la fecare 30 de minute şi Treci 30 de Paşi. Dacă aveţi o slujbă aşezată, atuncija gândiţi-vă la cumpărearea Unei Benzi de alergare.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de Burtă 3

3. Înlocuiţi produsele izrez curţţit pentru integral. În timpul Cercetării Ştiinţififice, Persoanele Care Au Folosit Doar Produse de Cereale Integrale (în Acelaşi Timp Folosind Fructe şi Legume de Cinci Ori PE ZI, Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de Trei ori Carne de Pasăre de Două ori PE Zi) Mai Munte Grăsimi pe stlac decât Un alt grup de persoane skrb au aderat la aceeaşi Dijeta Numai Cu Produse de Cereale Vodificate.

Produsele Integrale de Cereale Sunt Bogate în vlakna, Datorită Cărora Sentimentul de Sažetate este păstrată mai. Folosind Astfel de Produse, Veţi MÂnca Mai Puţin, ceea CE Collueie La Pierreea în greutate.

Evitaţi Alb Zlakov. De Exemplu, Mânceţi Pgine Negă în Loc de Albul Prelucrat şi Daţi Poželjni pozelor Maro în loc de alb.

Imaginea intiturită Pierde Pasul de Grăsime de Burtă 4

4. Beţi sificijentă apă. Potrivit Cercetării, Utilizarea Konstanta Apei în Timpul Zilei Poate Provoca Metabolizam Mai Action, Indiferent de nutriţie. Apa ispire toksin şi îmbunătăţeşte sănătatea generală.

Încercaţi să beţi 8 pahare de apă (2 litri) PE Zi.

Purtaţi întotdeauna o sticlă de apă pentru acea Bea Când Când Sureriţi Sete.

Ştiţi cum să determinaţi că beţi sificijentă apă. Dacă urina este incoloră, înseamnă că totul este în ordinacija. DACă Este Galben, Trebuie să Beţi Mai Više lichid.

Consuraţi Mai Puţin Alcool şi Băuturi Dulci, sperma ar ar Ar Arc Ceaiul Dulce, Sućurile Naturale de Fructe, Coca Cola, 7Up, Pepsi şi Alte Băuturi karbogazoaza.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de Burtă 5

Cinci. Mic Dejun. La Prima Vedere, Poate Părea Inadecvat - exifă, Dorind Să Scape de Exses de Greuticat, Dar, Potrovit Cercetării, Micoul Dejun Pentru o oră după aţi Trezit, Păstrează Nivelul de Insulină SCăzut ("Colesterol Rău").

Mic Dejun Sanatos
Proteinski bogat în Produsi: YTS, Fasole, prema de arahida, nuli, carne Slabă.
Produsi Bogat în fibură: Fulgi de Ovăz, Fructe prospete, mahunarki verzi cu frunze Verzi.
Evitaţi Produsele Cu carbohidraţi de înaltă rafinat: Fulgi dulci, forte, Produse de Patiserie, Cereale Fast-Food.
Sfat: Fulgi de Ovăz şi Alte Produse Bogate în vlakna Sushin Nivelul Normal de Zahăr Din Sfenge, Care vă Pierdeţi greutatea mai.

Atea 3 DIN 4:

Dieta Pentru Pierterea de grăsimi

un. SMANJENSKE CRUUL de CALORII. Până Când Spellţi Aportul de Calorii, Nu Veţi Pierde Grăsime PEMAC. Puteţi Utiliza Različiti aplicaţii pentru numărarea kalorii, de exemplu Myfitnesspal.

Pentru pierde o jumătate de grăsime, trebuie s deficit de deficit de Calorii în Valoare de 3500 kcal. Puteţi se suočava Acest Lucru în Două Moduri: Ardeţi Aceste Kalorii, angajit în Sport Sau mâncaţi PE 3500 de Calorii Mai Puţin. Trebuie să Faceţi totul Treptat: pentru arde 3.500 de kalorii într-o săptămână, creaţi deficit UN-a zilnic de kalorii în cantitatea de 500 kcal. De Exemplu, 250 de kalorii lonac, Agajarea şi Celelalte 250 de Alimente de Tăeiere.
Încercaţi să Pierdeţi Mai Multi de UN kilogram pe săptămână. Piermjeja Unei greutăţii mai mari poate dūna corpului şi poate ducea la o defecţiune cu o dijeta, iar apoi kilogram-pierdute ser.
Jurnal de Conducere. MajorAtea omenilor supportsbă cât denter măncast. Promiteţi Sinance Scriber Tot CE aţi mâncat într-o săptămână. Utilizarea calculalului de calorii online, aflaţi cât denter denter despre calorii ple care. PE Baza Acestor Datum, Gândiţi-Vă la Cea CE Pateţi smanjuje.
Încercaţi să lipiţi o Dietă în Care Ziua de Care Aveţi Nevoie Pentru Consura 2200 de Calorii (Dacă Sunteţi Un bărbat) şi 2000 de kalorii (Dacă Sunteţi o Femie). Astfel încât defticil de kalorii este format, sificijent pentru arterea adăpostlui sau kilogram pe săptămână, în funcţie de gradul de aktivirati. Unele Femei Trebuie Să Slubă Numărul de Calorii Konzumirati LA 1800 SAU 1500 PE ZI. Începe cu 2000 şi, dacă nu postoji tratica, smanjuje această cifră.
Nu mâncaţi mai puţin de 1200 de kalorii p.

Imaginea intitulată Pierde Bura Grăsime Pasul 11

2. Utilizaţi grăsimi utile. Potrivit Cercetării, o Dietă cu Un Nivel Mai îNalt de Grbasimi mono-nesigrante - sperma ar ar-ar-ar-ar-a acocado, nuli, Semina, Soia şi ciokolată - Poat preveli Grăsimea abdominală.

Transjira (în Margarină, Biscuiţi, Cookie Sau Alte Produse Care Conţin Ulei Hidrogenat Parţial) Doprinos La o Mai Mare Deanere Grăsimilor în Zona Abdomenuluuli. Evita-i.

Imaginea intiturită Pierde Bura Grăsime Pasul 12

Întoarceţi-vă în Dieta DVS. Mai Multă Fyrpră. Fibra Solubilă (CEA Care Este în samo, Ovăz şi Cireş) Scade Nivelul de Insulină, Care Poate Accelera Arreea Grăsimilor. Femile Trebuie să konzumira 25 de Grame de vlakno PE Zi, Iar Bărbaţii - 30 de Grame.

Adăugaţi Treptat Fiber La Dijeta DVS. DACă în Momentul în Care mâncaţi 10 Grame de vlaklje PE Zi, atuncija NuBubuie să vă deplasaţi Imediat LA 35 de Grame Pentru Următorul. Bakterije Naturale în Sistemul DVS. Digestiv aveţi nevoie de thip pentru a adapta la Un un un volum mai mare.

Manca coaaa de fruca si mahuna. Veţi Creşte ANTorpol de Fiber Numai Dacă Aveţi fruce şi mahum cu slăbiciune, deoarece conţine o onzite mai mare de vlakno dijete. NU Curţţţaţi Merele înainte de le mânca.

Când Coaceţi Cartofii Sau Faceţi Un Piure de la EA, Părăsiţi Pielea. Dacă periaţi kartel. Lăsaţi Coaaja PE Cartofi, Cu Gătitul ei, Ajută la păstrarea mai mnoštvo vitamina şi Minerale (Dar nu mâncaţi Coaa Verde).

Mănacast Mai Mult Supă de Mazare. Mazărea este "Alimente de Pusire" Bogată în Fibroăă. O placă de astfel de supe conţine 16 gramena de vlakana Dijeta.

Parea 4 DIN 4:

Măsurţi-vă sucucele

un. Calcoulaţi incertele de ¨ld al taliei. Intekleleli taliei d. de talie - SAU Curruferţa taliei DVS., împărţită în oružašnjak Şoldoldor DVS. - Poete FI UN-a Indikator Atuncija când încercaţi scăpaţi de grzhsimea abdominală. Iată cum poate fi calculată:

Apucaţi banda de măsurare CEA mai Bună parte taliei în Jurla Zonevi DVS. de ombil. Scrieţi rezultul.
Apucaţi banda de măsurare Cea mai largă parte a Şoldour. Scrieţi rezultul.
Exeritaţi Rezultul Currulferiinţei taliei pe rezultatul pickup-ului de ¨old.
Ştiu CE indikator Este Ugledno. La Femei, Acest Indikator Trebuie să Fie de 0.8 sau Mai Mic, La Bărbaţi - 0,9 Sau Mai Mică.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de Burtă 14

2. Continuaţi să înregistraţi rezultatele în acest procesa. Alicâb Unele Dintre Strateyile Descrise Mai Sus, contingă să înregistreze rezultatele care urmează să fie vizibile pentru progres.

Modul în Care Organizam DVS. Distribuie Grăsimile de Corp deninde de Genetică, menopauză şi de alţi factorti. Controllul Acest Lucru Este Imposibil. Dar în puterea DVS. De Kontrola Nivelul General de Grbasime - Dacă Sunteţi Menţinut la NuneLul Normal, Acesta Nu Va Alea Invexanžite., UNDE SE AFLăE, deoarece va fi văzut pur şi simure.

Imaginea intiturită Pierde Pasul de Grăsime de Burtă 15

3. Cântărit îr acelaşi timp în feicare zi. Greutatea Corplală Fluctuază în Funcţie de Timpul Zilei: Semănăare, Omul Cântăreşte Mai Muri, Gol - Mai Puţin. Atât de bine să cântăriţi în acelaşi timp. Cel Mai bine cântărind dimineaţa pe un stomak gol.

sfaturi

Verificaţi Dimineaţa, Este DiMineaţa Cele Mai Multi Calori Sunt Ase. Efectuaţi Un ExerIţiu Cu Un Divort şi Picioare în Acelaşi Timp, apăsaţi şi efectuaţi alte exersiţi pentru a nu fi executat Numaa Metabolismul, CI şi Trezite!
Amintiţi-vă, Arde Grăsimea Numai înttr-Un Singur Loc Este Imposibil. Grăsimea este Arsă Peste tot corpul şi nu nu pete anumit compot. Dacă doriţi s scăpaţi de grăsime pe stlica.
Dacă de Multe Ori Gustaţi Dulce, apoi înlocuiţi dulciurile şi zahărul pe fruce.Fibrelesc Zaharurile Suuge, astfel încât nu Teţi Avea Un astfel de Mare de Energie de la Curul Dulce, precum şi Căjeea SA.
Stick la AutocoLantul Frigider Cu Un memento că trebuie să stai polay de dulciuri şi chipsi, pentru căyzi în greutate!
Evitaţi brza hrana. E greu să le refuzaţi iMediat? Apoi Urmaţi sfatul de la Acest articol.
Găsiţi Un Priene PENTU Formarea Comună. Partener Din Sport vă miruje să fii mai reazuabili în acţiunile DVS., De asemenea, poslužitelje drept UN stick suplicar nu pentru a rata klase.

Avertizări

Dacă rotiţi presa t. Mai BINE DA TIMP CARDIO ŞI ANTRENA DE RUTERE.
Nici măčar nu încercaţi să Pierdeţi în greutate brzo. Diete Radikale, commulMatele de Pierdere în greutate Sunt dăunăare corpului. Chiar Dacă Reuşeşti să atingi greutatea dorită înttr-un Timp Scurt, Nu este greu să l salveze mult. Nu Căutaţi Căi Uşoare, Este Mai Bine Să vă schimbaţi stilul de viaţă înttr-un nivel mai sănătos şi să rămâneţi la el. Astfel încât să Pierdeţi kilogram suplimentare şi să îmbunătăţiţi sănătatea. Un stil de Viaţă sănătos (Nutriţie Adecvată, Sport) Opustite Nu Numaa Menţinea iireuţii, CI şi pentrua menţine sănătatea.