Cum se adaugă mai multi fiber Diotice La o Dietă: 9 Paşi

ExfiesterE conţinut de vlakno dijetetice în Dieta Dieta DVS? Cel mai probabil nu. Nu Aţi Obosit încă de Bucăţi de Fiber Dietice în Compoziţia umlută cu Sare, mahunarki očuvanje? Din Fericerire, pentru a uključuju omjeravanje sfitničkih deeta Dieta DVS., Nu Trebuie să mănci salată în feecare zi. Urmaţi aceste sfaturi!

Pasi

un. Aflaţi cât denter ar Trebui să consuleţi firele dijetetice. Conduceţi Un Jurnal de Alimente, Scriind Tot ceea CE mÂncaţi şi în CE cantităţi. Găsiţi Informaţii despre internet despret conţinutul fibelor Diotice în Firecare Dintre Produsele PE Care Le Consuraţi. În Medie, OMUL Folioseşte Nu Mai Multi DE 14 Grame de Fiber Dietice PE ZI, îN Timp Ceasteră cifră ar Trebui să fie "Odstupanje" Mai Mult:

Bărbaţi Mai Mici de 50: 38 g de vlakna Dijetaetice PE ZI
Bărbaţi mai mari de 50: 30 g de vlakana Diotice PE ZI
Femei pot 50: 25 g de vlakno dijetetice PE Zi
Femei mai mari de 50: 21 g de vlakno dijetetice PE Zi

Zamislite Intiturită adăugaţi Mai Multă Fibăă la dijete. Pasul 02

2. Începeţi încet adăugarea fibelor Alimentare în Dieta DVS. Dacă în Momentul în Care Consuaţi 10 g de vlakno Dijeta. Bakterije DIN TRACTUL DVS. Digestiv va DURA Ceva Timp pentru a se obişnui cu noutetice Din Dieta DVS., Crescând asttel conţinutul lor în câteva săptămâni.

Zamislite Intiturită adăugaţi Mai Multă Fibăă la dijete. Pasul 03

3. Începeţi cu Micul Dejun. Dacă Puteţi Obţine Un mikrofon.

Manca Cornflakes Care Conţin Cel Puţin 5 g de vlakno Dijetaetice în Feecare Porţiune.

Dacă nu puteţi refuza un anumit tip de fulgi, încercaţi să adăugaţi mai Multi Linguri de tărâţe de grâu crud sau să lem amstecaţi cu cerele cu vlakna alimentar.

DACă la Micoul Dejuun Preferaţi Bucăţi Projite de Pgine, Alegeţi Pgine Integrală. FIE Cummpăraţi Pginje Care Conţine Mai Multi De 5 G de vlakna Dijeta în feecare Piesă.

Coaceţi cule cu conţinutul tărâtului de grâtutat sau fulgi de tăeiere.

Adăugaţi Fruce de Padre, Stafide Sau Banane La Fulgi (sau vafe / clătite) pentru a obţene înc 1 - 2 g de vlakno dijetetice.

Înlocuiţi făina obişnuită pe ovăzul sau Intul în Reţetele de Clătite Sau de Vafe Pentru a obđine o suplimentară de 1 - 2 g de vlakana Dijeta în ficare poryine.

Dacă tu pregăteşti clătite sau vafe, înlocuiţi o treime din făină obişnuită pe tărâţe de grâu.

Înlocuiţi Terci de Gătit Rapid Pentru Ovăzul de Modă Veche pentru 2 - 4 g de vlakno dijetetice în ficare porţiune.

Zamislite Intiturită adăugaţi Mai Multă Fibăă la dijete. Pasul 04

4. Lăsaţi coaa! Dacă Creşteţi numărul de fruce şi mahuna în dijeta DVS., Vehai începe să ConsulAţi Mai Multi Fiber Nutritive, Dar Numai Dacă nu le curăţaţi, deoarece fibrele alimentare sunt asamblate ca în coaa de fruce şi mahunarke. NU Curţţaţi Merele de Utilizare. Dacă Spui Cartofi, încercaţi să părăsiţi coaa (de Exemplu, Când Gătiţi Cartofi COAPTE SAU Cartofi Piure). Dacă aţi Curăţat Cartofi, pregătiţi o Gustare Mică Din Coajă, de Exemplu, Coaceţi-o Cu Brânză de Usturoi şi Parmezan. Pregătirea kartofilor "Mundire", De asemenea, Veţi Ekonomisi Mai Multi Vitamin şi Minerale în Ea. Doar nu mâncaţi coaaa de cartofi verde.

Zamislite Intiturită adăugaţi Mai Multă Fibăă la dijete. Pasul 05

Cinci. Încercaţi supă de mazăre. Este "Super-Hrană". Doar un pahar de mazăre conţine 16.3 g de proteina! Supa de Mazăre nu Singura Fel de mâncare Care Poete Fi Gătită de la mazăre. Iată câteva idei pentru utilizarea de mazăre:

Vegană friptură cu alune şi mazăre

Pastă Pentru Sandvişuri de la Seminţe de Mazăre şi floarea-Soarelui

Auch Afganistan Supă - Acesta uključuju, de asemenea, Un Pahar de Fasole - 1 Pahar de Fasole Fiere Connect 13.1 g de vlakno dijetetice.

Supa de Rodii Iraki Sharbat Rumman (vegetarijanac)

Burgeri de Mazăre

Soupa A DAT UN PALCK (CU Spanac şi mazăre)

Zamislite Intiturită adăugaţi Mai Multă Fibăă la dijete. Pasul 06

6. Adăugaţi Fulgi tăiate Zdrobit sau tămâi tămâie în salati Şi caserole, precum şi mahuni şi coacere (în, čišnica, projituri şi plăcinte, kolačić uri şi uloga de Carne). De asemenea, puteţi găsi reţete utiljizând seminar de ciocan sau făină de Cocos - ambicione ingrediente Sunt Područja magnifice de vlakna Alimentare.

Zamislite Intiturită adăugaţi Mai Multă Fibăă la dijete. Pasul 07

7. Utilizaţi predusele integrale. Produsele de Cereale Integrale Conţin Mai Multi Fiber Dietice, deoarece Bobele, DIN Care Sunt Care Sunt Fomcute, Nu Aust Prorificate Din Coajă. Produsele Integrale Din Cereale Nu Numai Că Vor Adăuga Mai Multi Fiber Dietice La Dieta Dieta DVS., Dar, de asemenea, vă ajută scăpaţi de exesul de grăsime pecac. Dieta Plină de Produse de Cereale Integrale Afectează Modul în Care Corpul Uman Reacţionează la glucoză şi insulinău, care akcelează dezingegrarea grăsimilor. DIN Acest Motiv, Organizam Devine Mai Uşor de Combatea Grăsimilor Viscerale (Grăzime, Care Se AcuMulează în Jurul organelor) Decât Cu Grăsime subcuntatată (Grăsime PE Care O Vedeţi şi Puteţi ATHING).

Înlocuiţi phyinea albe pereale integrale. Dacă nu Puteţi napuštena popust PACINAA ALBă, pregătiţi Sandvişuri Cu o Bukată de Alb şi o Bukată de Pyine de cereale integrale. Dacă Coaceţi propria DVS. Pginje, înlocuiţi jumătate Din Făină Albă pe făină de cereale integrale. (Utilizaţi o drojdie puţin sau daţi testului să urce puţin mai munjski şi adăgaţi o linguriţă suplimentară de sodiu alimentar pentru feecare două pahare de făină de cereale integrale.)

Mănânce paste de cereale integrale. Din Nou, Dacă nu vă Place Gustul Lor, amstecaţi-le cu cu za paste coventţionale sau le folsiţi împreună cu sosuuri putrice de gust (de Exemplu, paste cu brânză.

Utilizaţi Orez Maro Sau Apă în loc de alb. Alternalativ, Puteţi adăuga o orz de Biţi La Orez Alb Pentru A Crewte Conţinutul fibrei Dijeta în Vasul DVS. Apape că nu ne veţi simţi gustul orzului, Mai Ales Dacă adăugaţi Condimente la Orez.

Zamislite Intiturită adăugaţi Mai Multă Fibăă la dijete. Pasul 08

Odlučiti. Măncasts mai Multe bobs. Fasolele Sunt o Sursă Excelentă de Fiber Dietice, precum şi Proteine (Care Este Necesesară pentru akumulara Musculară).

Adăugaţi Fasole la Salite şi Supe.

MÂnca Mai Munte Alimente Meksikana! Multe Mâncăruri Din Bucătăria Meksikanski Conţin Fasole, Inclusiv Burrito, Enchilada, Taco, Cesadilla şi Nachos.

Pregătiţi chile kon carne.

Măncă hummus.

Zamislite Intiturită adăugaţi Mai Multă Fibăă la dijete. Pasul 09

nouă. Măncasts mai Multi nude. CA şi fasole, nuveni su sunce o sursă pjenasto gustoasă de vlakna Alimentare. Arahidele şi migdalele sunt relumte pentru Un conţinut deosebit de RidIcat de Fiber Dietice. 1/4 ceaşcă de migdale conţine 4 g de vlakno dijetetice.

sfaturi

Equieu Două Tipuri Principeale de vlakna Alimentare: Solubil (t.E. Ele lonac fi dozoltat în apă) şi insolubile (t.E. Ele nu pot fi dozolcate în apă). Pentru o Dietă echilibratibrată, Merită să utilizaţi Un amstec de vlakna Alimentare solubile şi insolubile, deoarece asupra corpului în mod moduuri diferite. Brancul de Grâu este Exemplu al unui produs njegu povezuje vlakna Alimentare insolubile, în timp c casolele conţin vlakna Alimentare solubile.
Produse de Gustare cu Conţinut Ridicat de vlaklje Alimentare: Porumba de aer, Iaurt Cu SOS, Fruce, Integrale (CU Hummus!).

Avertizări

Consultaţi-Vă Medicul Sau Un Nutriţionist Dacă Aveţi Limitări Diotice Din Cauza Bolii, de Exemplu, Datorită Insufienţei Renale. Multe Produse de genuri întregi conţin o onzite Mare de Fosfor.
Bea o mulţime de apă. Dacă vă măriţi utilizarea Fibrei Dietice, Dar nu Veţi Bea Bea Bea Bea Apăă, vă Puteţi Face Rău Corpului.