Cum Să Scapi de Sedimentte grase PE talie (pentru bărbaţi)

Sedimentem de Grăsime pe talie se acumulează p părţile licele abe abdomenului inferior şi pe pered inferiorni. Astfel Depozite de Grăsime Sunt de Obicei formatirajte de Mulţi Ani Din Cauza Nutriţie de înaltă Calorii Şi a unui stil de Viaţă. Din Păcate, nui nici un ExerIţiu Universal Care Să Vă dozvola scape de ele. Pentru a aceste, este necesar Să se piriardă în greutat cu o dijete adecvată, reduldâd NIVELUL de Strath şi Efectuarea ExerIţiului. Schimbările cuprinzăare în Nutriţie şi stilul de Viaţă vă VO VO VOR AJUTA Să Scăpaţi de Exes de Grbasime în câmpul taliei.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Chată mai puţin kalorii. Pentru pierde în greutat şi a scăpa de exesul de Grizime, în poseban în zona taliei, este necesesar s estere.

Deşi este imposibil s scapi de grăsime în un singur loca, puteţi reinţializa greutatea şi, prin Urmare, Siltţi Cantitatea Totală de ţesuturi. DE-A LUNGUL TIMPULUI, Veţi promatra Că Cantitatea de Grbasime Din Zona Taliei A Scăzut.
Coborâţi doza zilnanică de aproximativ 500 de kalorii. Ca rezultat, puteţi Pierde în greutate imp de o săptămână cu 0,5-1 kilogram.
Începeţi să număraţi numărul de kalorii pet parcursul zilei (încercaţi Ţine Un kuracl Sau utilizaţi aplicaţia corspunzăare pentru un discozitiv mobil). Utilizaţi aceara caliate de calorii ca valoare de pornore. Îndepărtaţi 500 de Calorii Din Ea şi Veţi Definiti Defi Definitia o nouă rată zilnică ple care va trebui să o pierdeţi în greutate.

Imaginea intitulată scapă de mânelee de dragoste (pentru bărbaţi) pasul 2

2. Limitaţi Consul de Alimente Reciclate şi Preljijte. Şi Alimente Reciclate şi Alimente prăjite ConNy de Obicei Mai Multi Kalorii, IAR Utilizarea Lor Regulacija împiedică Greutatea şi Scapă de depozitele de grăsime pe.

SE Ştie că mâncearea reciclată şi prăjită este bogată în kalorij. În plus, aceste tipuri de alimentte conţin o onzite Mare de Zahăr adăugat, Grăsimi Dăunăare, aditivi şi Conservanţi.

Limitaţi Consuul de Băuturi Dulci, mâncăruri prăjite, Feluri de mâncare Fast-Food, ChipSuri, Biscuiţi, îngheţată, Bomboane, Carne Reciclată, Mâncăruri Congelate Gata, Alimente Konzervata, Cookie-Uri, Prăjituri, PRăjituri şi Različiti.

Încercaţi să nu postoji PREA Mult Produse Cu Adaos de Zahăr. În multer studija, sa argetat că bogat în zahăr alimentar duce, de obitelji, la acumularea de grăsimi în abdomen şi Colluie la FormArea de SedimentTe grase PE taliee.

Imaginea intitulată scapă de mânarele de dragoste (pentru bărbaţi) pasul 3

3. Înlocuiţi produsele de carbohidraţi pentru mahunovi koji nisu privatni. Potrivit multior studij, Curul Unei Cantităţi Mari de Carbohidraţi Collueie la depozitele de Grăsime Din Abdomen La Bărbaţi. Spellţi Consul de Alimente Bogate în Carbohidraţi pentru smanjiti Cantitatea de Grbasime Din Zona Taliei.

Carbohidraţii Sunt ConTinute în Multi Produse. O cantirati Mare de Carbohidraţie este Conţinută în Razlivery DesertURI (PRăjituri, Cookie-Uri, Plăcinte), precum şi ^ Alte Produse de Ceree. În acelaşi timp, produsele laktat, Fasole, mahunarke şi fruce de amidon conţin mici carbohidraţiji.

PE Parcurrs Zilei, Bărbaţii ar Trebui să mănside Cel puţin 5-9 portţii de mahume şi fruce. O portţiune este formată den 1 cană (250 mililitri) de mahunime, 2 pahare (500 mililitri) de salată sau 1/2 cană (120 mililitri) de fruce.

Încercaţi să Luaţi Fel de mâncare Principă cu jumătate constat din mahunarki ne-locainţe.

Alegeţi Un Fruct Scăzut de Zahăr, sperma ar-raznolik fruce de Padre. În Plus, Acordaţi Poželjna malumelor non-locuinţe şi limează consul de morcovi, mazăre, cartofi ş polja. Aceste legume amidonice conţin o odvraćajuće mare de carbohidraţi.

Minimizaţi Consul de Prosuuse de Cereale, deoarece Sunt mai bogat în carbohidraţi. Dacă încă le folsiţi, alegeţi 100% din produsele Din Cereale Solide, Care Conţin Multer Fiber şi Proteine Dijeta.

Imaginea intitulată scapă de mânarele de dragoste (pentru bărbaţi) pasul 4

4. În Loc de Carne îndrăzneaţă, Folysiţi Grăsimi Reduse. CLEND UN BOrbat este Agajat îN Sport şi. O Dijeta Kalorii, nevoie de o Proteină, Dar Nu Toate Produsele Alimentare Suntrivite. Alimente cu proteine con conţinut scăzut de grăsimi ajută la scăparea excului de grăsime în abdomen.

Cârnaţi, Slănină, Produse de Lapte integral şi sourile de Carne de vită grase Sunt bogate în Grăsimi bogat. SA demonstracija Că Nivelul Ridicat de Grbasime zasutuju licua la acumularea de grăsimi în abdomena bărbaţilor. Chată cât mai Puţine Produse Similare şi Merg la Alimente cu proteina Cu Conţinut scăzut de grăsimi.

Daţi Rasionţa de Pui, Peşte, curcan şi souri cu conţinut scăzut de grăsimi din carnere rosie. În plus, încercaţi să account în Dieta DVS. De Carne de Somon.

Imaginea intitulată scapă de mânera de dragoste (pentru bărbaţi) pasul 5

Cinci. Bea Mai Multă apă. Deşi apa nu jest neampărat cantitatea de grăsime din câmpul taliei, acesta va ajuta la scăparea excutui de greutate şi Grăsime PE Termen pluća.

De Reful, Bărbaţii Recomandă consul de 8-13 pahare (2-3 litri) de apă. Dacă Faceţi o Mulţime de Sporturi, Trebuie să Beţi Mai viševe lichid.

Printre Altele, atuncija când beţi dohvat dohvat lichid, vă mipuljski siltţi apetitul pet patcurs zilei. UN PAHAR DE APă ¾utainte de a mânce v. Ajuta să Mutaţi Apetitul şi Să Sinterţi Numărul de Calorii Konzu.

Atea 2 DIN 3:

ExerIţiu Fizic

un. Începeţi Activităţi regulirati ExerIţii aerobice. ExerIţile Cardio Sunt Neceseare de acei Bărbaţi Care Doresc Să Piaridă Excesul de Grbasimi, în poseban în abdomen şi talie. Activităţile regulirati de ExerIII aerobice vă Vor Ajuta Să Scăpaţi de depozitele grase pe talie.

Bărbaţii Ar Trebui să Fie Agajaţi în ExerIţii kardio umjereno Sau Intenzivni Timp de 30-40 de Minut 4-5 Zile PE Săptămână.
Încercaţi să vă agajaţi în exersiii umjereno cum ar je trčati, exersiţii pe simulator eliptic, înot, aerobik, ciclizam.

Zamislite intitulată scapă de mânarele de dragoste (pentru bărbaţi) pasul 7

2. Executa Interval de instruire. Studiile au Arătat Că Alternarea sarcinilor intenzivan şi umjereno Sau Uşoare Ajută La Armarea Mai mnoštvo Kalorii şi Grăsimi decat Clasele monotonat.

Înscrtţi-vă pentru instruktus pentru arterea grăsimilor în sala de gimnastică Locală. Cu astfel de clase de format interval, raznolik simulatare foliosc. Acestea vizează dezvoltarea muşchilon şi Restemea Numărului de ţesut adipos.

Vizitaţi cursurile de yoga în mişcare. În Timpul Unor Astfel de Clase, implearea de yoga pjevanja grule prezintă supleanţi curioade de rekreare.

Însbybirţi-vă înttr-UN klub de funcţionare. Alăturaţi-vă unui grp se brine ocupă de sprintul şi laşul uşor de jogging. De asemenea, vă puteţi pregăti: Alternaţi 2 minute de Funcţionare Rapidă Cu 2 minute de Mers Ple Jos Sau Jogging. La Feicare Cinci minuta ARANARE O ARUNCARE de Sprinter de 30 de Seunde.

Imaginea intitulată scapă de mânelele de dragoste (pentru bărbaţi) pasul 8

3. Creşteţi-vă aktivitatea zilnică. În Multer Studii, sa demonstracija Că Un Stil de Viaţă Activ este Capabil Să. Islea Bărbaţilor Aceleaşi sănătate. Creşteţi Nivelul Zilnic de aktivirati pentru scăpa de depozitele de grăsime în abdomen şi talie.

ActivateAtea Casur Poate uključuju Lucroul La Casă, Plimbare pe Tot Parcurrul Zilei, încioare, Creştere şi cooorre pe scări.

Gândiţi-Vă La Cea CE Faftţi Pete PET parcursul zilei şi cum să creşteţi aktivitatea fizică de zi zli. Încercaţi să vă deplasaţi mai višestruki în timpul zilei.

Gândiţi-Vă La Obţineaa unui Pedometru Sau Utilizaţi APLICAţIA POTRIVITă TELEFONULUI MOBIL. Acesta va ajuta la arecierea cât de actic aţi frost activi şi v. Va încuraja mai više.

Atea 3 DIN 3:

ExerIII pentru muşchii coaaa

un. Executa Kranchi Pentru muşchii abdominali. Trashcie Sunt Un ExerIţiu Clasic Pentru Muşchiul de Presă, îrăresc talia şi îl Fac Mai Subţire. Aceste ExerIţii Sunt conceptute pentru muşchii zone-frontale abdomenUlui. Reţineţi Că ExerIţiile pentru muşchii scoarţei nu vor smanjuje cantitatea totală de grăsimi sau depozite de grăsime Din Zona taliei - pentru aceara veţi avea nevoie de o dijeta. Astfel de ExerIţii Puterrnice, PE Măsură Ceranchiul Vor întări Muşchii Scoarţii, Dar Nimen Nu VA VEDEA DACă Sunt Sub Stratul de Grăsime.

Staţi pe pecaj şi îndoiţi picioarele în genija. Puneţi-Vă Minile în Spatele Capului şi Răspândiţi Koterele Spre LaterAle.
Riceicaţi Umeleii deasupra Podelei Timp de 5-10 centimetri până când vă simţiţi ca muşchii în anâncerile abdomenuluuli. Ridicaţi-vă înapoi la un c --t partija supeoară a spacelui s je desprindă de Podea.
Oncet coborâţi partiju supeaară a spacelui peea. Efectuaţi Trei abodări de 10-100 de închideri în feecare. Când vă simţiţi gata să compacticaţi exeriţiul, riticaţi-vă picioarele şi păstraţi-le înrentate în aer sau îndoiţi în genchi şi puneţi pecaun.

Imaginea intitulată scapă de mânelele de dragoste (pentru bărbaţi) pasul 10

2. Executa BICICLETA DE REGURITII ". Acaaraă varietate de închidere întăreşte muşchii de Părţile laterale ale pelvisului şi ale pelvisului.

Luaţi Poziţia de Pornore Pentru Coşul de Guntoi. Riceicaţi-vă picioarele şi îndoţi-le în genija, astfel încât picioarele să fie amplasate în paralel.

Ridcaţi pieptul până când umerii se rupe de peea. Întoarceţi-vă la Piciorul drepti. Simultan îndreptaţi Piciorul Stâng şi Puneţi-l PE Podea.

Trageţi Piciorul Drept, îndoiţi Piciorul Stâng şi Trageţi în Jos SpE el. În acest caz, nu puteţi ating geninchiul înăunitru. Păstraţi coatleo divljač p pecar. Largă pentru a rămâne Muşchi abdominali Insin, Nu Gâtul. Lice de la Două Trei Abodări de 10-20 ExerIţii în feecare.

Imaginea intitulată scapă de mânernele de dragoste (pentru bărbaţi) pasul 11

3. Efectuaţi macareale inverzne. Ca Macareale Obişnuite, Acest ExerIţiu este koncept pentru Faţă şi în poseban muşchii abdominali inferiorti.

Ricecaţi Picioarele în Aer şi Scoateţi-le desupra pelvisului. Uşor picioarele închi şi se întinde muşchii buricului.

Mişcaţi Picioarele Spre Coate. Apoi Reveniţi încet La Poziţia Iniţială. Acest ExerIţiu consolidează muşchii abdominali inferiorti. Efectuaţi 2-3 abodări DIN 10 ExerIţii în feecare.

Imaginea intitulată scoateţi de mânele de dragoste pasul 12

4. Urmaţi bara. Acest ExerIţiu izvrstan consolidază za toide muşchii scoarţei.

Chiar în Podea Cu Mini şi Geninchi. Îndoiţi-vă Minile în Coate înttr-Unghi de 90 de Grade şi Puneţi Antebraţul PE Podea. Tăiaţi PUMUL UNEI MINI î PALMA CELEI DE-A DOUA.

Trageţi un picior înapoi şi îndreptaţi-l. În acelaşi timp, tragţi stomacul şi str`ngeţi muşchii. Trageţi înapoi al doilea picior şi furaţi îsetele de Podea, astfel încât întregul corp să formeze linia driapă Perfectă. Ţineţi Această Poziţie de la 30 de Seunde La 2 minute, Respiraţi uniforma.

Efectuaţi Un ExerIţiu Sličan cu Fokalizare PE Palma Palmei Podelei) şi nu PE. În acelaşi timp, Puneţi Mini Drepte Chiar Sub Umeri. Dacă la început este greu să efectuaţi acest ExerIţiu, Faceţi Fokalizare PE masa de Bucătărie la Ungy de 45 de razreda.

Imaginea intitulată scapă de mânarele de dragoste (pentru bărbaţi) pasul 13

Cinci. Efectuaţi scânduri laterale. Ca şi curelele obişnuite, acest ExerIţiu este Deosebit de Util pentru muşchii obrt abdominale.

Staţi Din Dreapta PET. Chiar în Cotul de Podea Direct Sub umăr. Trageţi Picioarele Astfel încât Corpul DVS. Să formize o linie dremempă.

Rikaţi pelvisul şi atribuiţi Podeaua cu Piciorul Drept şi Antebraţul. DACă Este Prea Greu Pentru Tine, îndoiţi Piciorul Stângă, Puneţi Glezna Stângă în faţa piciorului drept şi transferaţi o parte greutăţii la ea.

Trageţi mâna Stângă Peste DVS. Astfel încât să fie perpendilară peea. Ţineţi Această Poziţie în 15-60 de Seunde. Repetaţi ExerIţiul Cel Puţin de Două Ori pentru ambile părţi.

Imaginea intitulată scapă de mânelee de dragoste (pentru bărbaţi) Pasul 14

6. Efectuaţi mişcarea înotătorului. Acest ExerIţiu consolidază muşchii abdominali inferiorti şi oblica.

Se află pecac şi tragţi-vă braţele în faţa lăţimii umeljinor. Trageţi picioarele înapoi pe urmele în jes şi, de asemenea, plasaţi-le lăţimea umerilor.

Tulpina muschilor abdominali. În Acelaşi Timp, Rickeţi mâna Driaptă şi Piciorul Stâng. Retrage-le înttr-o Poziţie Ridicată 3 Seunde.

Coborâţi mâna Driaptă peea şi peciorul stâng şi Rickicaţi mâna Stângă şi Piciorul drept. Repetaţi de 10 ori pentru feecare parte. Ţineţi Braţele şi Picioarele într-o Poziţie Ridicată de la 3 la 6 Seunde.

Pentru încărcături suplimentare după o serie de mişcări Lente, Treceţi Rapid Cu mâna şi Picioarele de 20 de Ori.

sfaturi

Respeerea Stresului şi A Somnului Bun Va Collui, de asemenea, La Redepeaa Cantităţii de Grăsime Din Talie. Unii Expertţi Razmotriti că aceste măsuri vă dopustiti s Remenţi Nivelul Hormonului de Cortizol şi, Prin Urmare, Sil Siltţi Defunerile de Grăsimi pe Taliee.
Cleaţi ExerIţii kardio, PurtAţi încălţăMinte de sprijin. ExerIţile pentru muşchii abdominali pot fi efectuaţi fără pantofi p sugr confortener.

Avertizări

Dacă în Timpul ExerIţiului, Veui Simţi DUREA SAU DISCONFORTFORTUL, OPRIŠI IMEDEDAT ŞI Consultaţi îngriririrea Medicală.