Cum să depăşiţi anksietatea Socială

Doriţi să vă întâlniţi cu omeni, să Faceţi Prieni Noi şi să comunice, dar interacţiunile sociale vă fice să vă Temeţi şi să răsturnaţi? Motivul poesti fiksietat Socială. Mulţi Oameni Sunt îngrijoraţi de Publări şi DiscursUri Publicice, Dar Anksietatea Socială Interferază, de Obicei, Cua viaţa de zi cu zi ş. O Persoană Poate îndoi în mod konstantno adecvarea sa Socială şi îGrijorarea Cu Osicira La ConsecInţele evalunării negativni altcuiva. Pentru persoanele cu ansietate Socială, psihoterapia este utilă, dar efeifă.

Pasi

Agea 1 DIN 6:

Cum să recunoaştem anksietatea Socială

un. Aflaţi despre simptomele anksietăţii sociale. Există MAI MULTME SAU Senzaţii Comune în Timpul Anksietietăţii Sociale. Marcatorii Tipici uključujući:

Timiditatea Excesivă şi Anksietatea în Situaţiile Sociale de Zi Cu Zi, Njega, de Regultă, Nu konstituie u UN straga specijalni pentru alte persoane;
ExceItă Excesivă în ceea CE Priveşte Situaţiile Sociale în câteva zile, săptămâni sau luni înainte;
TeamA Protunţată Că Alţii Sunt promatraţi sau procjene, în posebnim persoane nefamiliare;
Dorinţa de a Evita Situaţiile Sociale pe o Oscară Care Limează acţiunile, Predin Pretwork Sau Alte Afectaază negativ Viaţa Voastaă;
Team de Umilire;
TeamA Că Alţii Vor Paspa şi Vor Percepe Negativ Entiziasmul DVS.

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 2

2. Aflaţi despr simptomele fizice. Anksietatea Nu su doar manifestări emoţionale. În organizam postoji Reacţii Fiziologice Care DAU O Idee desprental tale. Sensne fzice de anksietate Socială:

SE Grăbeşte pe haţa ei de la sentiment de ruşine;

Scrurtarea respiraţiei sau respiraţia ingală;

Greaţă sau "garge";

Tremurând în mână sau în Voce;

Palpitaţii de iimă;

Transpiţie sporită;

Ameţeli şi slăbiciune.

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 3

3. Învaţă să-ţi recunoşti deklanşatoarele (factorII provoocând anksietate). Diferitele Persoane Cu Ansietate Societate Socit Hotat Različiti Departşatoare, Deşi adcicija. Dacă Ştiţi motivele pentru o reacţie alarmanta, puteţi învăţa să percepe astfel denzaţaţii înttr-UN mod mai pozitiv. FactorII provokatori pot određivanja sau la prima Prima Vedere. Uneori este util să păstraţi Un jurnuaţ a identifici situaţiile tipice. De Exemplu:

Sunteţi Alarfaţi Când Mergeţi la Clasă? Situaţia este repetată în matematică şi desen?

Anksietatea cauzează interacţiunea cu anumiţi oman ca c ne oef sau colegii?

Te simţi alarmantan în Simvaţii Sociale? SunTimele Sunt Aceleaşi în Restoran şi La Koncert? Comunicarea Cu Prietenii apropiaţi este diferită de comunicarea cu strlinei?

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 4

4. Acordaţi Atenţie Situaţiilor Ple Care încercaţi să le evitaţi.

Întotdeauna luaţi masa în sala de mese şi nu vă ataşaţi pe alţii?

Întotdeauna refuzi să vizitezi Invitaţii?

Rareori Vin la întâlniri de Familie?

Încercaţi să nu utilizaţi tolete objavljivanje?

Alte Situaţii Tipe:

Noi cunoştinţe;

STAU în Lumina Refleoolor;

Efectuarea acţiunilor sub aspekt SCAD;

Menţineaa Unei Razgovor se dru naselju;

Nevoia de a răspunde la Clasă;

Trebuie Să Faceţi Un Apel Telefoni;

Măncast Sau Bea Bea înttr-Un Loc Javnost;

Diskuri la întâlnire;

Părţile skrb vizitează.

Atea 2 DIN 6:

Cum Să Depăşim Frica Folosind Lista Listelor

un. Aruncaţi o Ovire în faţa fricii. Mulţi omeni cu anksietat Socială încearcă scape de temerile lor. Ajută Lasperea Anksietăţii Sociale PE Termen, Dar La Nivel Global, Situaţia se arravează doar. Uită-te în faţa fricii tale este întotdeauna dicilă. Pentru aceastar aveţi nevoie de curaj.

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 6

2. Faceţi o listă de situaţii skrbi provokat socială. Determinaţi şi scribeţi deklanşatoarele. Uitaţi-Vă la Listă şi plasaţi Elementele cangietate îmbunătăţită. Na Postea de Jos A listei, Poate Fiu Unii Razmjena, na Mijuculu Listei - Apel La Un Str.

Dacă vă mjesto să vă clasificaţi Temerile, încercaţi să le atribuiţi. De Exemplu, 1 es "înspăimântător", 2 - "Fără îrricoşător", şi 3 - "Terifeant" Situaţii.

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 7

3. Preluaţi puntele din liste. Posedă Scopul de lice Faţă Unei Frică pe săptămână. De Exemplu, porniţi de la elemenlela cu charesArea "1" şi Treceţi în partiju des a listei. Este Mai bine să începeţi cu situaţiii mai confortabile şi să creşteţi treptat îndcrederea în sine pentru spojite la sarcini mai kompleks.

SA NU UITI ASTA Chiarc şi o încercare simpă este deja deja un plus într-o Bancă Piggy, Dar Mai Mult de O încercare Poete Neceseita. Feicare Eşec va fi.

Persoanele Cu Ansietate Folosesc Adsea AdRordarea "Zoite Sau Nimic" (de Exemplu, Câştigă IMEDIAT CURAJ ŞI SE POMOĆITEAZAZA CU O Persoană înttr-o cafenea şi Şin cafeea. Dacă astăzi nu funcţionat, atuncija încercaţi moj sau săptămâna viitoare.

Uneori Trebuie să împărţiţi briceivele pe scară largă pe subgrarci. De Exemplu, Dacă Sunteţi dicil de a rămâne la o persuaană înttr-o cafeea, apoi începeţi cu ceva mai mikrofon. De Exemplu, încercaţi să zâmbiţi un strline înttr-o cafenea să să vă apropiaţi de persoana dorită. Pentru Că Cineva Chiar Merge doar la cafeneaua în sine - acest lucru este deja realizacija!

Îcepeţi cu sarcini mici şi executabile. UNEORI EST LUATăE TERIBIL de Situaţii Cu EMPUSAREA "1". Este Mai Bine Să Creştem TREPTAT îNcrederea în sinus cu ajutures pasilor mici, ce s4 luăm pentru munca Ple care nu sunteţi încă p denţi.

Percel Lista ca rezultat cumulativ. În caz de alarmni sau tensiune, puteţi lice o scurtă pauză. Reevaluaţi-Vă Obicevele şi Mutaţi-vă înttr-Un Ritm Chillabil.

Atea 3 DIN 6:

Cum să dezvolţi abilităţi utial

un. Utilizaţi Metode de Relaxare. Dacă Sunteţi Jenat în Situaţii Sociale Noi, înăţaţi cum să vă relaxiţi. Meditaţia şi exeriţiil precum yoga să taiji vă ajuută să vă lueţi în mână şi să vă pregătiţi liniştit pentru provocări.

DACă Aveţi Muşchi Tencenseaţi, întindeţi întregul Corp Timp de Trei Seunde (uključen Minile, Picioarele, Gâtul, Fălcile) şi Apoi Relaxaţi-Vă. Efectuaţi Acest ExerIţiu deuă ori şi Mirosi reljef.
Învaţă să promatrač situaţiile în skrbi Organizam RăSpunde Prea Mult La Un Sentiment de anksietate pentru utiliza imediat metodele de opustiti se.

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 9

2. Utilizaţi Tehnika de Respiraţie. O Persoană cu anksietat Socială se găseşte astfel de Situaţii Când Acoperă Snikca şi Deifini Desifil de Respiraţie. În astfel de cazuri, este Mai Bine Să Sue koncentrize asupra respiraţiei pentru a a asstua controlul asupra situaţiei din Minile glasa.

Respiraţi Adânc Prin NAS Timp de Şase Seunde. SE simt ca aetul trece prin piept şi cade în stomak.

În Procesul de Respiraţie, Concentraţi-Vă Numai PE Modul în Care Respiraţi şi Expiraţi Aerul.

Expiraţi încet Prin Gură Timp de Şse Seunde. Repetaţi ExerIţiul Până când vă simţiţi mirno.

Imaginea intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 10

3. Alegeţi o manivă sau o melodie încurajatoarea. Repetaţi Rugă Ciunea Paşnică, Liniile de la Poezii, o Cotaţie bine-cunoscută sau alt Text Care vă Inspirati şi vă. Găsiţi o melodie care pune încrederea în tine să o asculte pe drmul spre o întâlnire sau înTainte de o perforravno.

Chiar şi Un simpu "Voi Lice Faţă" vă va ajuta să vă concentraţi şi să simţiţi Un mare de încredere.

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 11

4. Schimbaţi-Vă Dieta. Stimularajsko masovno-mediji sperma ar ar-arfiina şi nikotina creştee apsia simptomele anksietăţii. Alcoool Poate Provoca, de asemenea, atakuri de anksietate, astfel beţi Moderat. Somează Neviki Sunt Unil, Dar zloupotreba de Alcool - Alta.

Atea 4 DIN 6:

Cum Să vă schimbaţi modul de gânderi

un. Promatrač gândul negativ. La umelele de anksietate Socială, Vinovatul Senzaţiilor Negativna Atrage ADUSEA Gânduri Precizna, aşa că începeţi să vă anunţai gândurile pentru lica Faţă lor. Erori Comune:

Citirea Gândurilor - Presupunei că Ştii gândurile omeni şi că nuš că sunt rău despr sine.
Divinaţie - încercaţi să prežiceţi viitul şi să pestuufunem un rezultat rău. Ştii "CE y va întâmppla rău, deci începeţi să vă îngrijoraţi în avans.
Tendiinţa este prea dramatizată - Vă asumaţi cel mai rău rezultat şi Sigur în el.
Înclinat - Credeţi Că Alţii să promatrati doar rău sau că toide acţiunile şi cuvtele omen omen.

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 13

2. Rezista Gândurilor Negativan. Când învăţaţi să recunoaşteţi gândulile negativ, începeţi să analizaţi şi să vă okupaţi de ele. Întrebaţi-vă întrebări şi îndoieli kritičar o astfel de Idee. Upovediteţi logica şi faptele pentru a respang gândulile automatizirati negativ.

De Exemplu, dacă vă este frică să merma mergeţi la o Petric. Prienenii ma na Petricere Pentru Ca ei Vor SA SENNEASCA SI SA PETTERACA TIMP IMPEUNA. VOR FI ZECI DAMENI, DECI CEA CE AM LUAT-O PE Care Toată Lumea O VA ARGETA DOAR LAAR LAAR? Da, şi cum enuziasmul meu poate afekta relaţia noastă?""

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 14

3. Utilizaţi deklasii pozitiv. Încercaţi să înlocuiţi gândurile negativno. Când înepeţi să vău gândiţi la Ceva Rău, încercaţi mai întâi să esfyeţi un astfel de gând prin fapte.

De Exemplu, Dacă Credeţi Că "Nimen ne vrea Să Vin:" Poţi să-mi Spui: "Nu Ma pobjednički pentru că vor să vadă? Honeasa partidului şi-clarificat ieri dacă aş uznemirite veni, pentru că sură la întrua noastă ". Apoi, uită-te la tine în oglindă şi Spune-MI:.

De asemenea, puteţi utiliza alte deklasija pozitiv: "încer Să mă ţin în Situaţile Mele Sociale în Feecare Zi. Datorită Răbdării şi prakticii, mă Voi Simţi Mai Confortabil. "".

De asemenea, puteţi scrib mesaje de încadrare PE autocolante şi le lăsaţi în lokuri diferite.

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 15

4. Nu locoiesc pe tine însuţi. Interacţionaţi Cu Mediul, pentru a nu câştiga. Urmăriţi omenii şi atmosfera. Încerca Anulta Altele şi nu dau în gânderi rele.

Dacă aţi promatrač că ele Sunt legate de gândurile lor sau despr ce ceea oamenii se loncu la dds., Apoi transferaţi Atenţia asupra Altora.

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 16

Cinci. Daţi Mai Puţin Valoaarea Reacţiilor ometa. Adesea Anksietatea Este Cauzată de Sentimentul Că Tată Lumea Vă Condamnă. OamenII NU POT FI ONTOTDEAUANA DE ACORD CU DVS. Sau să vă răspundă, Dar toate acestea Nu refleksije abilităţile şi calităţile personale. Feicare Persoană Nu Numai Că esteriariariZată, devine mare, iar oamenii cu care ne poate găsi o limbă comună. Aceara este o parte obişnuită vieţii, nu o procjeni atraktivităţii DVS. Pentru alţii. Învăţaţi să simţiţi încredere în orice Situaţie, deci este važan doar să lucraţi DIN GREU PE Lista DVS. TU Incerci!

Atea 5 DIN 6:

Cum s să utilizaţi abilităţile de comunicare corectă

un. ÎNtreabă întrebări. Una dintre Cele Mai Uşoare Modalităţi de Simţi Confortul în Comunicarea unuia PE UNUL SAU în Grupul de OamenI - Puneţi întrebări. De asemenea, întrebările DVS. Iskreno şi deschise vă vă ajuta să vă relaxaţi resul. Începeţi cu întrebări generale sperma ar ar `cum frost ziua ta?"Sau" cum Sunt lucrulile cu o prezentare?""

Întrebările Deschise Vor dozvola InterloCuturai să vorbească şi nu se limează la Un singur răspuns. Întrebarea "Vrei Să Mergi la acest film?"NU VA Duće La Acelaşi Răspuns Detaliat CA şi întrebarea" CE Credeţi Despreţi Acest Film?"".

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 18

Asceltaţi-vă în mod acctiv şi cu interteres. AFECTEAZA FOAARTE više. Când o persuană anultu, îşi arată pasiunea cupotire la cuvtele interloclului şi le dă Invesportţă. Aflaţi cum să anultaţi omenii şi să reacţţţionaţi la comentarii. Nu întrerupeţi o persuaană, astfel încât să îşi poată exprima gândurile şi sy gândească.

Acordaţi Atenţi Limbii Corpului. Acesta Este UN aspekt FOTEARTE VAŽNO AL RORSAţEIEI, DEŞI NU A FOST EXPIMAT. Încercaţi să urmăriţi omul în ochi şi nu la partiju sau de el.

De asemenea, atenţia vă va ajuta să întrebaţi întrebările clarificare.

Imaginea intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 19

3. Ai Grijă Încrezător. Titlul Comunicare, numit Asheiivny, VA VA dozvola să vă exprimaţi sentimente, gândulile, viziunile, nevoile şiniile, dar, în acelaşi timp, dužan drepturile oseo persoane. Cu comportament asociat, oml se u odnosu na sinus şi p pelţii.

Învaţă să spui "nu". Unii Oameni nu Ştiu cum s să odsušiti, Dar nu Puteţi Fi de AcORD CU FAPTUL Că Nu doriţi sau nu puteţi licu, Altfel să nu editi nemulţiirea şi stresul. Argtaţi îrgrijirea d. şi învăţaţi cum să refuzaţi omenii atuncija când este negativor.

Vorbiţi Direct, Utilizaţi Un tona de voce neutru şi un limbaj al corpului. Întotdeauna vă exprimă în mod clar nevoile şi înţelegeţi ce să fii încrezători şi decisiv nu înseamnă că întotdeauna obţinerea dorită.

În grupul de persoane la o întâlnire sau partid, încercaţi să vorbiţi puţin mai tare decat de obitelji. Sprinija koncondicul vizual şi să vorbească decusiv pentru a-şi exprima încrederea.

Atea 6 DIN 6:

Cum s să tăieşti în mod activ

un. Pregăteşte-te pentru situacije sociale. Aflaţi cum să vă relaxaţi în avans şi să citiţi ziarele pentru a vă spelene despr_ orice cu omenii. Pregătiţi Un Comeriu Care va estea să Sunne sau Un subven pentru discuţii la prânz. Dacă Trebuie să Spuneţi Un diskursira sau să alaticeţi o prezentare unui grupe de oman, pregătirea v. O oferi încredere.

Încercaţi să învăţaţi discurrul de itimă să nuu uitaţi aceste lucruri važni înttr-un trenutak.

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 21

2. Contaceţi Prietenii şi Rudele. Pe măsură ce începeţi să vă ocupaţi de temerile din ce în cre mai puterrnice, vă rugăm să contaceţi pei Dragi.

Dacă Trebuie să vizitaţi Un eniment minunat ca o petriecere sau o conferiinţă, puteţi Lua Un Prien apropita. Pentru a sprijini. Prezenţa Persoanelor apropira îmbunătăţeşte în mod semnificativ încrederea în sinus. În caz de emoţie, întoarceţi-vă la Un u Un u Un Un Prieten şi Conduceţi Gânduri Neliniştite.

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 22

3. Extindeţi certul de comunicare. Persoanele cu anksietat Socială este astsea greu să se famiariazeze cu omeni noi. Cu toite acestea, acesta este aspekt ne važan Al lutupyi împotriva anksietăţii şi dorinţei de tri o oa poaţă.

Gândiţi-Vă La Lecţia Ple Care Vă Mjesto (cum ar ar je tricotat, Călărie sau Alergare). Va Fi Fe Mult Mai Uşor Să vă legaţi o razversaţie cu omenii tăi asemănători.

Întotdeauna Luaţi Invitaţii pentru sărbători şi Petriceri. Persoanele Cu Ansietate Socială Adesea obilaznica, Dar îmbunătăţeşte doar Simţul Izolaţiei. Încercaţi să vizitaţi za toide întâlnirile la Care Sunteţi Invitaţi (Chiar Dacă doar o Jumătate de oră). Este važna să părăsiţi zona de confort dacă doriţi să lucraţi la DVS.

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială Pasul 23

4. SudjelovanjeAţi la abilităţi Sociale şi încredere. Astfel de Clase Sunt o Modalitet Excelentă de a combina teoria cu pactika. Faceţi cunoştinţă cu alţi anultuători şi dezvoltaţi împreună abilităţile.

Zamislite intitulată depăşeşte anksietatea Socială

Cinci. Înscrtţi-vă la o Recepţie La Un psihoterapeut. DACă, DUPA UN Timp, efforurile DVS. Nu au Condus la Sucess, Este Dificil Pentru DVS. Să obţineţi obložiti din liste, iar anksietatea nu spojiti Nicăieri sau Intenseficată, Ar Trebui Să Diktaţi Un specijalist.

sfaturi

Înţelegeţi că nu toţi omenii sunt atât de încrezători în tine, aşa cum pare. Mulţi se precijenjeno, Dar şi de Fatch, Frică de Interacţiunile Sociale.
Nu te băga. Numai Tucizi cu cine şi când să interacţinezizizizizi. Amintiţi-vă confortul şi puneţi obitevele doriti.
Una dintre Cele Mai Bune Modalităţi de Combiere Axchietăţii Sociale - Respiraţie Rezonantă. Faceţi o Respiraţie Profundă Timp de 6 Seunde, ţineţi-vă Respiraţia Timp de 6 Seunde, Apoi Expiraţi înc 6 Secundhe Până Când Simţiţi Că se relaxază.
Ţineţi întotdeauna o atitudin pozitivă. Nu daţi în gânduri negativan.

Avertizări

În Cazul atakurilor denica pe peca larg ă, ar Trebui să contacaţi Un liječnik eksperimentat. Înscrtţi-vă pentru Recepţie Dacă Aveţi Astfel de Simptome (Lista Nu Este Ispušnica), sperma ar ar Ar Fificultatea Respiraţiei, Tremurâd, Ameţeli şi / Sau DURRICA.