Cum Să Singleţi anksietatea asociată cupeenţa de reţelele sociale

Reprezentalni pentru cuomunicarea Cu Prienenii ş întâlnirile cu potenţiii. În acelaşi timp, pentru persoanele cu dependanţa de reţelele Sociale, Oriće Astfel de Site Poete fi o sursă de anksietate puterice. Viaţa pare Adesea Pictisitoare Sau Dent Pentru ei, şi, de asemenea, o Teamă de Pierde Čeva Važno. Daca Aveţi O Dependenţă Sociale, încercaţi SA Scăpaţi Dintr-Un Ciclu închis, Rezistând Simptomelor De Anxietate Si, De Asemenea, Reduceţi Timpul Sau Opriţi Komplet Utilizarea Reţelelor sociale.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Extrietăţii

un. Educitaţi Educaţia Fizică. Exerciţiu - O Modalitate Excelentă DE-a Lupta împotriva Anxietăţii în toate Manifestările. Cultura Fizică Nu Se Va Vindeca de Anxietate, Cl VA îMBunătăţi Bunăstarea Si Va Creşte Simţrii Datorită Eliberării Endorfinelor şi Va Permite De Asemenea, Masa Musculară şi Va îmbunătăţi Fizicul.

Un odrasle Sănătos Ar Trebui SA Aloce Cel Putin 150 de Minuta PE Săptămână pentru încărcături Aerobice moderirati Sau 75 de Minuta pentru încărcături Intenzivna.
U plus Fata de Exerciţiile aerobni, o persoana Adultă Sănătoasă Trebuie De Asemenea, SA Efectueze Exerciţii de Rezistenţă Majore Cel Putin de Două Ori PE Săptămână.
Utilizaţi EXERCIIII CA O OportUnitate De jednog eliminisanje Tensiunea şi Anxietatea u Acele Momente Atunci C- SE Trage inca SA Citească Reţelele Sociale Sau dupa ComeRiul PE njega L-ATI Supărat.
ÎNainte DE-a Exerciţiu, Adresaţi-VA Medicului Dumneavoastră Si Asiguraţi-Va Va CA Sănătatea Permite SA Modul Urmaţi Selectat.

Imaginea intitulată Smanjiti Anxietatea asociată Cu Dependenţa De Social Media Pasul 2

2. Utilizaţi Metode de Relaxare. Astfel De Metode dozvola Tratarea Tulburărilor Alarmante. Sperma Ar FI EXERCIIII, Metode de Relaxare Nu dozvola SA Scape de Timpii de Anxietate şi PENTRU Totdeauna. Cu toate Acestea, EI Ajută la Ameliorarea Tensiunii si A Ieşit Din Situaţiile Stresante, Inclusiv Dependenţa de Reţelele Sociale.

Efectuţi ExerIţii Profunde de Respiraţie. Stati Mai Confortabil Si Faceţi O Respiraţie Lunge, Lente Izravan NarI Folosind O Diafragmă (Sub Margini) ţineţi Respiraţia TIMP de Câteva Secunde şi Apoi Expiraţi încet.

Cu O Relaxare Musculară Progresivă, Este Necesar SA Se Concentreze Alternativ, SA Menţină Stresant Si Sa Relaxeze toate Grupurile Musculare Majore. ÎNcepeţi Cu Degetele PE Picioare Si Relaxaţi-VA PE Toti Muşchii La Cap.

Alte METODE, INCLUSIV, Yogu si Taiji De Asemenea, Contribuie în mod EFICIENT PENTRU za lice, FAţţ STRESULUI RELAXAţI CORPUL Si Conştiinţa.

Utilizaţi Metode de Relaxare înainte DE-a unutar în Profilul DVS. Pentru va Linişti Imediat şi pentru va Relaxa. De Asemenea, Aceste Metode Vor Ajuta La Ameliorarea Gândurilor Alarmante în ABSENţA ACCESULUI La Reţelele Sociale.

Imaginea intitulată Smanjiti Anxietatea asociată Cu Dependenţa De Social Media Pasul 3

3. Stil de viata Sanatos. Stilul de Viata Sănătos, VA Permite SA îmbunătăţiţi Bunăstarea şi chiar Stima De Sinus. Aceste Aspecte Ajută la Combaterea Anxietăţii Si Sa AIBA un efect Pozitiv Asupra încercărilor DVS., Mai Putin Folosesc Reţele Sociale.

Alimente Sănătoase, Visuri Sănătoase şi îngrijire zilnică pentru Tine VA dozvola SA Reduceţi Anxietatea.

Orice Obicei Util njega Promovează Bunăstarea VA Fi Atent. MEDITAţIA Si Bucuriile Mai Jednostavno CA un Fel de Mâncare iubită pentru îndepărtare dupa o zi ocupată de lucru va Deveni O Excelentă Manifestare îNGriIirii DVS.

Imaginea intitulată Smanjiti Anxietatea asociată Cu Dependenţa de Social Media Pasul 4

4. Schimbaţi Viata spre Bine. Daca Nu Sunteţi Mulţumit de Viata Voastră, Atunci Schimbaţi-O. Astfel de Schimbări Nu Se Vor Ontâmpla uzv-un sadašnjosti, Dar Daca ATI Stabilit PRAVILNOG Conştiinţa Asupra Schimbărilor, dupa TIMP, Vor Fi Vizibile.

Daca Lucrarea Nu Oferă Posibilitatea Dezvoltării Sau Nu Va Permite SA Efectuaţi Concediu în Locurile Dorite (Si Sa Publicaţi Fotografiile Relevante) Apoi Schimbaţi Lucrarea.

Daca SE Pare CA VA Petreceţi în MOD Incorect Timpul Libera, Ieşiţi Dina Casa Si Faceţi Ceva IntereSant. Du-Te La Muzeu, Umblaţi Izravan Parc, Programaţi O Călătorie, Adunaţi Cu Prietenii pentru Cafea (Sau Băuturi Mai Puternice, Daca VARTA Permite).

Dacă Nimic nu Ajută Să Faţă Faţă Deeţăei, vă Rugăm să contactaţi. Niciodată târziu s scapi de dependenţă şi să-ţi stabileşti viaţa.

Atea 2 DIN 3:

Timp de ograničava reţelelor Sociale

un. Porniţi CroneTrul de Fecare Dată Când Mergeţi la Reţelele Sociale. Folosind CronomEtrul, Multi Mai Uşor de smanjuje impul Petricut în Reţelele Sociale. Încercaţi să setaţi cronometrul timp de 15 minute de ficare dată când mergeţi la Reţea. De Data Aceara Trebuie să Ieşiţi Din Profilul DVS.

Asiguraţi-vă că aţi părăsit dovršiti Profilul După Terminarea Sesiuunii. Deci, va fi mai diificil pentru a vedea pecrt noi publike.
Dacă Informaţiile de Conectare în sistem sunt salvate în preglednik, apoi Ştergeţi-l sau dezactivaţi aceara Opţiune în Setări. Deci, va fi točno pic mai dificil să vă re-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-de-deschideţi profilul, deobu.
De asemenea, puteţi dezactiva alertele pentru a scăpa de ispită pentru a vedea ce aţi Scris.

Imaginea intitulată smanjuju anksietatea asociată cu dependenţa de društvenih medija pasul 5

2. Nu concuraţi cu ceilalţi. Mulţi Oameni Deemenţi de Reţelele Sociale înep Să Conccureze Cu Alţi Utilizatori la Viteza de vicional aificărilor şi publicAţiilor Priedenilor Lor. Uneori doriţi să obţineţi mai Multi "ca" sau "acţiuni", devin mai populare decât Altele. Orice Caz, este važna Să vă Schimbaţi atitudinea Faţă de Reţelele Sociale.

Nu usporedite fotografile, publikaţile sau divertismentul cu camanţii familiare. De asemenea, Nu usporedite nivelul de populajte al ştirilor şi fotografiilor DVS.

Utilizaţi Reţelele Sociale Pentru a comunica cu Prietenii şi pur şi simpu împărtăşiţi ştiri din viaţa voastaă. Bucuraţi-vă în ceea CE estea viaţa DVS. Unică. Trăiesc după sperma doriţi.

Dacă postoji o dorinţă de a verifica Prienii Publii sau de Evalua popularitatea fotografiilor, apoi opriţi-vă şi veniţi cu o okupaţie utilă. De Exemplu, începeţi Să Planificaţi zastupnik Vesel Pentru Următorul vikend.

Consiliul specijalistului

Chloe Carmichael, doktor

Psihologul Clinic Licenţiat Carmichael, PhD - Psiholog Licenţat Cu praktički privată în Oraşul New York. Jesu li Mai Multi de 10 Ani de Experienţă în Consultanţă Psihologică, Este Spealiizationă în Relaţii, Mayul Stresului, Lucroul La Stima de Sine şi Coaching-Ul de Carieră. De asemenea, au Condus cursuri la den DIN Long Island şi AU Lucrat CA profesor Nezavisni LA Universitatea DIN New York City. Primit doktorat în Psihologia Clinică La Din Long Island, Avut Loc O praktički klinici în Spiallele Lenox Hill şi Kings County. Acereditat de asociaţia americană de psihologie şi este autorul cărţii "Energie nervaasă: Hamă Puterea Anksietieţii priča" ("Energie nergaasă: curlee anksietatea ta").

Chloe Carmichael, doktor
Licenţat Psiholog klinika

Reţelele Sociale Nu Provoacă stres de la sine. Dr. Chloe Carmichael, Psiholog Klinika, popremite: "Dacă vă evrdeţi î mod konstantan şi simţiţi Că nu Sunteţi Atât de Buni ca oamenii Din Jurul DVS., Atuncija Reţelele Sociale Vor adăuga cu Siguranţă Mai negativ în Viaţa Voastaă. Pe de allă parte, Ele lonac modalitat exelentă de a comunica cu Prietenii, Familia şi Comunităţile Online Prienenoase, Astfel încât Totul Depinde înttr-adevăr de persoana Care Le Foloseşte.

Imaginea denumită Resperetea anksietăţii asociate Cu Dependanţa de društvenih medija Pasul 6

3. Alegeţi ştiri pentru publike. Persoanele Cu Despenţă de Reţelele Sociale Surcea Adsea de O iskrenite exsivă, Dar komplicijske probleme. Astfel de Acţiuni Numaa Că Colluuie la Consolidaraa atajmentului la Reţilele Sociale, CI şi să vă Facă Vulnerabili la kritizile Altcuiva Care întăreşte Anksietatea.

Nu publicaţi ştiri şi fotografii cu ovatire la situaţiile de zi cu zi zi zli. De asemenea, Nu daţi în dorinţe pentru a împărtăşi feecare gând briga vă vine în minte.

Este sificijent să publicAţi ştiri despre cale mai važni još jedna, sperma ar a ar a ar a Ariveryarea, naştea unui Copil, Realizările DVS., Călătoriile şi divertismentul Vesel, sukcesul în hobi-ul iubjet.

Nu Lăsaţi PublicAţii Furiose, Pompoase sau dramatice. De Exemplu, plângerile Constanta desprel Fostul parterner vă Dau Polate de Prieni şi Vor întări Anksietatea.

În caz de îndoală, scrieţi gândel pe o feaie de hârtie şi lăsaţi-l deoparte timp de 20-60 de minute. Dacă, După Timp, Ideea va Părea Reventeră, Vagală Sau Amuzantă, PublicAţi-o. În caz connt, este dohvat ruke să aruncaţi o Note în Coşul de Guntoi.

Imaginea intitulată smanjuju Anksietatea asociată cueldenţa de društvenih medija Pasul 7

4. Gândiţi-vă la răspunsurile DVS. La Comentarii. Uneori este Atât de flatrat pentru scrie un rompuns frees unui comentariu neplanăcur, Dar, în CELE DIN URMăE, UN astfel de Act VA întări doar Stresul şi Tristeţea. Dacă vorbim fără să ne gândim, vă puteţi confunta cu consecinţe neprevăzute: puteţi respang de la locul de mucnă, să ieşiţi din univerzacije şi chia să terminaţi. Unele Komentarii şi PublicAţij prificit Reţelele Sociale Nu Dispele Dneč Ştergere, deoarece Alţi Utilizatori Pot Face o Fotografie de Ecran şi salvează un astfel de compomis.

Dorind Să Răspundă Unei persoane Care Se înşeală sau se comportă nepolită, Mergeţi de la računalo sau a Lăsat deoparate Un discozitiv elektroničkim pentru câteva minuti.

Faceţi Respiraţii Adânci, anultaţi muzică sau mergeţi la plimbare. Este važna să vă relaxaţi şi să nu vă gândiţi la comentarii sificijent de lungi pentru v.

Răspunzând la Un comentriu negativ, încercaţi să indicaţi liniştit o persoană pentru o grešeală. De Exemplu, Scrieţi: "Cred Că vă înşelaţi. Am Explorat Nedavna acaastă problemă şi lonac furniza Informaţii Din Surse Dodyte ".

Puteţi Ignora Comeriul Deloc, Cea CE VA smanjuje alarmu în acaaraă situaţie. Dacă drinkţi să răspundeţi, atuncija Sunteţi politicos şi mirno.

Imaginea intitulată smanjiti anksietateju asociată cueldenţa de društvenih medija Pasul 8

Cinci. Limitaţi interacţiunea cu comunicarea cu Prietenii şi Rudele. Încercările de akumula sute sau mii de abonaţi şi "Prieni" Conduc la Strath şi Ansietate. În plus, Riscul de Spam şi Mesaje Nedorite Creşte. Cu cât mai mulţi omen sunteţi semnaţi, cu atât este mai mare vjerojatni. O astfel de Situaţie Poae Creşte Uglednici Nivelul de Straža şi Poate Smanjite stimus de Sine.

Nu Luaţi Feecare Cerere CA Prieten şi nu vă abonaţi la toţi angajaţiii. LimitAţi Concurenţa Viaţa Reală.

Vino cu o reguliraj despr c cel de oamen adaugă la sue lieni şi la cineva s aboneze la. De Exemplu, nua adăugaţi persoanele cu care Trebuia să comunicaţi în viaţa Reală mai Puţin de Trei ori.

Imaginea intitulată smanjiti anksietatea asociată cueldenţa de društvenih medija Pasul 9

6. Faceţi Cunoştinţă cu Prietenii în Viaţa Reală. Adesea, Persoanele Care Suferă de anksietate folsessc reţele sociale ca o consolare. Vizionând viaţa şi acţiunile altcuiva, o persoană începe adesea să se simtă defectă şi frică sorceze uniment un važan. Nu Mergeţi nebun pentrua viziona publicaţile Prietenilor DVS. Sugeraţi Mai Bine întâlnirea Pentru Petroce Timp în Viaţa Reală.

Invitaţi Prieni la domiciliu sau aflaţi când puteţi veni să le vizitaţi.

Încercaţi să Petroceţi Timp în Afara Casei, Mergeţi la Cafenele şi Restaurante, FrecvenAţi Culturale în Oraşul DVS.

La întâlniri cu Prietenii, încercaţi să părăsiţi TelefOnul în maşină sau cel puţin scoateţi în buzunar şi să dezactivaţi toide quifirile Din Reţelele Sociale.

Atea 3 DIN 3:

Contacaţi UN specijalist

un. Înţelegeţi că aveţi nevoie de ajator. Dependanţa de Reţelele Sociale Este o problemi Reală de sănătate njegu Nu Trece de la sine. Restricţile Prificit Utilizarea Reţelelor Sociale lonac fi afiesterse, dar unii Omana Sunt Defticil de Lice Faţă Singuri. Dacă Aveţi UrmăoArele Simptome, Trebuie să contacaţi Un specijalist pentru ajutor:

În feicare Zi vă gândiţi la Reţelele Sociale şi vă Faceţi Griju Cu Prirodire La Cea Ar Trebui publikat
Petriceţi Din Ce în Ce s Mai Multi Timp în Reţelele Sociale Sau Simţiţi o astfel de nevoie
Režilele sociale devin un refugiu din problematika personale în viaţa Reală
În abssenţa accului la Reţea, stres, iritare, Ansietate, Depresie şi Furie
Prietenii, Rudele Sau Particenerul Susţin Că abuziţi Reţele Sociale

Imaginea intitulată smanjiti anksietatea asociată cueldenţa de društvenih medija pasul 11

2. Contaceţi psihoteraputul. Terapia Vă miruje s lamnificativ simptomele anksietietăţii şi să Faceţi Faţă Deeţă Deeţă. Puteţi Utiliza Metoda de Moniturare Cognitionă (Prin Schimbarea Imaginii Gândurilor), Depşiţi Sentimentul de Inconsecvenţă şi dorinţa opsesivă de a utiliza reţelele sociale.

Cereţi Direcţia psihoteraputuui la Megul DVS. de. De asemenea, Puteţi Căuta Professişti Online Sau Telefon.

Imaginea intitulată smanjiti anksietatea asociată cueldenţa de Media Socială Pasul 12

3. Terapie Staţionară. Uneori Tratamentul Obişnuit Cu o Schimbare de Comportament Nu este dohvat ruke. Cu o dependenţă pufernică de reţelele Sociale, este necesar Să se Prevină Orice Acces La Internet şi Să colaboreze.

Programele de tratamenta vizează Schimbarea Imagini gândilor şi percepţiei de sine. Pentru aceara se efectuază sesiuni intenzivni individualno şi de grupare terapeutice.

Adesea, programal de Tratament Vizează Eliminarea Cauzelor Rădă Carelor, inclusiv axietietăţii skrb lonac prikupi sau Intenzifice Sub gripa Relaţiilor Din Reţelele Sociale.