Cum să creşteţi nivelul serotoninei: 10 paşi

Seerotonina Este Element Chimic važan Al Creeirelui, Care Este Responsial pentru Buna discoziţie şi lipsă de depresie. Konzimă Modalităţi Chimice şi Naturale de Creşte Nivelul Serotoninei. Acest Articol Discută Căile Naturale de Creştere A Nivelurilor Serotoninei, Njega vă vă vă. Simţiţi FericIţi, Mulţumiţi şi Energici.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Face Schimbări în Dietă

un. Mituri desprež jerotonină şi Nutriţie. Din Păcate, efekt destrena Mituri în Legaătură cu Alimente pentru A Ridica Serotonina în Legătură Cu Alimente, inclusiv:

Când Luaţi Produse Bogat în triptofan, nivelul serotoninei se Ridică Automat. Nu este adevaat. MajorItatea Produselor Care conchuază cu alţi aminoacizi înttr-o încercare de fi abbiii de transport al organizamsmului. Dacă postoji o mulţime de Turcia, Care Este Bogată în triptofan, atuncija Nivelul DVS. de SEEROTONINă NU VA CRESTE automat.
Bananele vă dopustiti să creşteţi automat nivelul serotoninei. Bananele con_in serotonină. Cu toite acestea, aceara juderotonină nu este capabilă să traverleze bariera hematorefalică, fixiv, el nu este pur ...

Zamislite Intiturită Boost Serotonin Pasul 2

2. Evitaţi Carbohidraţi Simli - Utilizaţi Commumbelul. Carbohidraţii kompleks Sunt apsorbirati deorrit decat. Carbohidraţii pojednostavljuju se încadradă Rapid în Shnge, determiniranje o Creştere Nivelului de glucoză, briga se încaddrază după. Carbohidraţii kompleks Suntbbiţi încet, deci nu provokaţi astfel de Salturi şi căderi ca carbohidraţi simri.

Carbohidraţi kompleksirati Uključuju:

Culturi de Fasole (de Exemplu, Mazăre şi Linte);

Pginje de cereale integrale;

Makaroane Din Cereale Solide;

Orez Brun;

Legume Amidonice (de Exemplu, kartofi dulci şi parsnikovi).

Carbohidraţii Uključuju:

Iaurt;

Sućuri de fruce;

Pastele obişnuite;

Prăjituri, Bomboane şi Alte Produse Din Zahăr reciclat;

Phynea Albă şi Orezul Albă (da, Tehnic Nu Pot FI ATRIBUITE CARBOHIDRAŽILOR Simci, Dar Sunt Appbiţi de Corp înttr-UN mod slično).

Zamislite Intiturită Boost Serotonin Pasul 3

3. Evitaţi Produsele de Cafeină, în posebna băuturile energiji. Cofeina Suprimă Proizvodnja de Seerotonină, Care Poate Explica, de asemenea, de CE Sentimentul de Foome Esthe Zdrobit Când. În băuturile Energetice, o Mulţime de Zahăr, Care Este Reciclată Rapid deorganizam şi, După acea, Nivelul de Energie Scade Bogus. Dacă Trebuie să beţi cafea cu cofeina, medico Recomandă Să o facă după măncă.

Zamislite Intiturită Boost Serotonin Pasul 4

4. Utilizaţi Grăsimi Utile, cum ar acizii graşi omega-3. Omega-3-acizii graşi nesaturaţi afectează probabil funcţionateateroitatea serotoninei din cradier. La Persoanele Cu Un Nivel Scăzut de Seerotonină, de Reful,, Un. Omega-3 Sunt Cuprinse în:

Peşte (cum ar fi somonul) şi uleuul de peşte;

Nukši, seminam şi uleuri vegetale (de Exemplu, în Ulei de la seminţe de).

Zamislite Intiturită Boost Serotonin Pasul 5

Cinci. Măncast ciocolată neagră. Ajută la Creşteja Nivelului de Seerotonină Parţial Datorită Resveratrolului.Resveratrolul vă mipula să ridaticaţi nivelul şi endorfinele şi serotonina. Nu Uitaţi Că îiocolata de Lapte Multi Muri Puţin Cacao (este Dacă Creşte Proizvodnja de serotonină) Decât în întuneric.

Metoda 2 DIN 2:

Alte Melode

un. Se angaajează în mod regulati în sporta. Aceara este o Modalitet Excelentă de Creşte nivelul serotoninei. Rezultele Sunt Evidenti: Sportul Vă mipura Să Creşteţi Nivelul de Triptofan, Din Cap Appare Sinteza serotoninei. TripTFan Este Păstrat în organizam Chiar şi la Sfârşitul antrenaentului, astfel încât Staroa de Duh Ridicată Poate Fi Salvată Timp de Câteva rude.

Costum în intenzite adecvată pentru. UN studiu a arătat că nivelul serotoninei se Ridică de la acei Omani Care Se Simt Confortabil în Timpul Sportului, şi Nu Cei Care Sunt Roptue Din Ultimale Forţe.
Dacă nu Aveţi Timp pentru sportaš obişnuite, încercaţi să Mergeţi zilnic typ de o jumătate de oră sau o oră. Acaastă ExerIţiune Fizică Moderată va ajuta la Armarea Caloriilor şi VA Creşte Nivelul de trirtofan şi, prin Urmare, serotonina.

Zamislite Intiturită Boost Serotonin Pasul 7

2. Obţeneţi sificijent lamină. Lumina Probabil Ajută Sinteza Syrotoninei. Cercetările au demonstracija o Corelaţie Pozitivă ître sinteza serotoninei şi Cantitatea Totală de Ore la Soare Obţinute în Timpul Zilei. Deschidera a arătat că, în vara omenelor, nivelul serotoninei este mai mare decât în thipul iernii. Puteţi îmbunătăţi Staroa de Duh, PUR Şi Simpu Răspândiţi perdelele în Camera întunecată.

Dacă este Posibil, Utilizaţi Lumina prirodniă a zilei. Pentru a Creşte Nivelul Serotoninei, Lumina Naturală Zilninică este CEA mai potrevită şi Nu LED-UL umjetna, lumina fluorescentă sau ultravioletă. Iluminatul Umjetni, Mai Ales Noaptea, Predin proizvodju de Melatonină, Care Collueie la Corpul de a neaptea.

Zamislite Intiturită Boost Serotonin Pasul 8

3. Nu ţineţi bani pentru masaj. Mai Multe Studii au Arătat Că masajul vă mipuls silţi Cantitatea de hormon de Hom. Acest Profit Dublu Face Un masaj deosebit de valoros.

Zamislite Intitulată Boost Serotonin Pasul 9

4. Ia în rame je efectul stresui asupra nivelului serotoninei. Perioadele Lungi de Stres lonac ducea la o scădere a Nivelului serotoninei. Stresul Serios şi Sistematic Pote afekta Capactismului de proizvoditi şi sintetiza serotonina. Aceara înseamnă că ar trebui să oaţi polabe de Situaţile STRESANTE Şi Să Găsiţi Modalităţi Sănătoase de Faţă Faţă Stresului de îndată CE vine în viaţa voastaă.

Dacă Stresul de la Stilul DVS. De viaţă nue emulit eliminat, licemţi-o:

yoga;

meditaţie;

Exersiiii profunde de respiraţie;

Auto-Exprimare (Artă).

Zamislite Intiturită Boost Serton Pasul 10

Cinci. Revigorarea amintirilor Fericriti. Poate Suna Tritirajte, Dar amintile FericITE Pot Ofri Serotonina Capelaninului Creeirelui. Ei Nu Numai Că afectează în mod izravno Nivelul de Seerotonină, Dar, de asemenea, Gardându-se Din Gânduri Rele, Cea CE Este Deosebit de važan Dacă Sunteţi predispus la Defsesie. Dacă nu vă puteţi aminti ceva bun, încercaţi să diskutaţi cu Prietenii sau membrii familiei şi vedeţi videoclipuri vechi sau fotografiji.

sfaturi

Đenoţia sănătoas, ExerIţiile FIZICE ŞI O VIZIUNE Optimistă Vieţii Pot Lucra Minuni Atuni Când Vine Vorba de CreSteja develului de Seerotonină. Utilizaţi efectiv medicamente pentru adeastă necesitate.

Avertizări

Discutaţi cu Medicul dumbevoastraastrirce dacă aveţi o depresiune serioasă sau o tristeţe jestem. Este Posibil Să Aveţi o Boalăv gravie Care su Nevoie de interfalţie Medicamentă şi (SAU) Medicamente.