Cum să mănci pentrua normaliza Somn: 9 Paşi

Dacă vă treziţi în mod constant pesp de. Cu toite acestea, pilolele de doortit nu lonac restabili capacitatea corpului tău la somn normalan, în plus, mulţi omen. În plus, Dacă Luaţi pastilele de prea de des sau pentru o plunngă perioadă de thip, puteţi dezvolta deeldţa de acust lijeka. Mai Više.

Deci, nu puteţi amormi fără lue pastile de dormit? Această Problemă Pote Fi Rezolvată Prin Schimbarea DieTei Pentru Ajuta Alimente de sănătate şi băuturile să vă. Aići veţi afla cum să abodăm cu uşurinţă problemele legate de Alimente, astfel încât Burta DVS. Să nu vă deெnjaze clond vinove vinove refleks să Mergeţi la culcare.

Pasi

un. Aflaţi CE Fel de mâncare şi băuturi lonac interfera cu DVS. Înainter de Trece la Alegerea Produselor şi Băuturilor, Care vă lonac ajuta să adormiţi, trebuie să eliminaţi Alimente şi băuturile Din Dieta DVS., Cea CE Poete îipiedica amormirea şi perturba somnul normalno.Principeiii făptuitori ai acestei cofeine, alcool şi zahăr. Trebuie s resorsideraţi consul acestor trei prosus, astfel încât acestea să nu cvrčati interferenţe cu Un Somn s Somn Sonătos:

Cofeină: Cofeina Este Conţinut în Cafea, Ceai, CioColată, Cacao, Coca-Coola şi Undele Băuturi Energetice, precum şi Futuri de mâncare şi Medicamente, La pregătirea Produselor Napuniti. Cantitatea de Cofeină în feecare caz poate fi diferită. În General, Se Recomandă Utilizarea Produselor de Cofeină nu mai târziu de Paturu oreinte. Cum te duci la culcare. Cu vârsta, oamenii devin Din Ce în CE mai Sensibili La Efectele COFEinei, Care Pot Suprima Capactitatea de A AjRMI, Făcând Mai Mult Să Rămână pecioare, Să Provoace Un Sentiment de Ansietate, Arsuri La Stolac, Membre de Tregură Şi, Urmă, Lipsesc de Tine Somn, Care Este Vital pentru vacanţa DVS.
Alcool: Deşi Alcoolul Poate Provoca Somnolenţă, Care vă va ajuta să amortiţi de Searăăă, Este Puţin Probabil Să Vă VOMITEŠI Să Dormiţi şi Să treziţi Odihnă. ALCOOLUL îNCALCA DRATA FAZEI ADÂNCI A Somnului şi este, de asemenea, motivul pentru Care Dormiţi Neliniştit şi aduca Trezeşte Printre Nopre. Pentru CEI Care Au Grijă de aspectul lor, Merită adăugat Că Alcoolul Provoacă Educaţaţia "Pungi" Pod ochi!
Zahăr: Zaharul ne Ridică în Multe Produse Naturale, precum şi Şin mâncăruri konačni şi produce polufapkate. Oriće Fel de Zahăr este capabil să awheseze negativ visul nosru, dacă îl mâncăm mai mult decat aveţi nevoie. Problem Constă în faptul că zahărul proveacă o Creştere Rapidă Nivelului de glucoză Din Sheeaşi Cădere Rapidă. CA Rezultat, Corpul Nu su Energia, Simţim Solul, Iar Somnul Normalna este ruptura, deoarece zahărul este o Sursă Naagăe de Energie.

Imaginea intitulată măncă-ţi-ţi drumul spre Un Somn Mai Bun Pasul 2

2. Evitaţi Alimente Care vă Determină perturbarea Digestiei. Produse PE Care o Persuaană levoacă Insuficienţă Digestivă pentru o alt persuană poent popunjava sigură, deci este imposibil scribeţi Unele comune pentrua toile produsele koledor. Reţineţi CE Prosuse Cauzează Tulburări probavni de la DVS. şi încercaţi să limitaţi utilizarea acestora. IATă Exemple Ale Unor Produse Care Sundesea Cauza Apectării probave:

Orice mâncare la Care Aveţi Intoleranţă (Produse PE Care Să mâncaţi Deloc) - Mulţi omen au Intoleranţa La gluter (Gluten), Produse laktat, zahăr şi ciocolată;

Mâncăruri Calorice Cu Puţin Timp Oneainte de Somn. Când corpul tău nue este sificijent Timp pentrui digera Alimente, şi te Duci să Dormi Cu Un Stolac plin, Divestia este Astsea derinjată. Încercaţi să nu mâncaţi Alimentte de kalorii cu cel puţin cinci orne înainte de tromoj la culcare. Ne-kalorii şi alimente sănătoase nu numai că vă vă ajută să Pierdeţi în greutat, Dar şi Restemea Riscului de apnee.

CAPAPA, Fasole şi ardei pot provoka întreroperea Digestiei la Persoanele Care Au Crescut Sensibilitatea la aceste Produse.

Imaginea intitulată măncă-ţi-ţi drumul spre Un Somn Mai Bun Pasul 3

3. Alegeţi Produse Care Normaliziază Nivelul DVS. denergie. Equiengă Produse Care Nu Cauzează Creştea şi Energia ascuţită, Dar Sunt Capabili Să vă menţină nivelul de Energie întrel-o Stara Starau în thipul zilei. Dacă Aveţi Un Nivel de Energie Stabil în organizam, smanjiti iritabilitatea, Oboseala, stsul şi menţele forţele corpului. Aveţi o Disoziţie îmbunătăţită şi vă eseră posibilitatea de adammi mai repedea, pentru că vă sumţiţi mai Calme, mai puţin obosiţi şi mai echilibraţi. IaTă Câteva Produse Oferă Un Nivel Stabil de Energie în organizam:

Protein-bogat: Carne Slabă, Brântză, Iaurt Prirodno, Oua, Peşte, Peşte, pasol integrală, Fasole, Fasole, Nucki - Aici nu este O Este Ou Completelor Care Sunt o Sursă Bună de Energie.

Produsele Bogat în Cromată: Chrome vă ajută corpul săethăşască nivelurile scăzute de zahăr din sânge. Acesta poate fi găsit în astfel de sincuse calluşte, fasole şi brânză.

Fruce promatranje: Fruce dulci de Gustare. Ele Sunt Foarte Uti pentru organizam, deoarece conţin vlakna, în plus, energiju Frukelor promatrati este apsorbirati;. Încercaţi să nu înlocuiţi Sućurile de Frucate promatrati, Frucate Uscate şi Coacerea Frucate. Merele şi Perele Sunt CunosCute Submele de Protuse Care Normaliziază ActivateAtea SistemUlui.

Imaginea intitulată măncă-ţi Drumul Spre Un Somn Mai Bun Pasul 4

4. Bea Mai Multă apă. Apa este o sursăe de viaţţ şi nu aftează nivelul energiei corpului. În plus, Apa promoviză Digestia Normală.Încercaţi să beţi cel puţin 2 litri (8 pahare) de apă zilnic.

Imaginea intitulată măncă-ţi drumul spre Un Somn Mai Bun Pasul 5

Cinci. Creşteţi consul de Alimente bogat în triptofan. CA un aminocid şi organizam necesar, o Subdanţă chimică, triptofan promoviză sinteza proteinelor în corpul dumboavoastriră. Triptofhan frost găsit în Produse sperma ar ar fi Calnea, Peştele, Verdele şi Ouăle. DACă Mâncaţi Alimente Bogate în Triptofan, în După Amiaza, Collueie La Dezvoltarea melatoninei şi a serotoninei, skrb normalizirati somnul. Acested Subdanţe vă ajută să adormiţi mai.

SE RELOMANDă CA MânCarea Principală de Aimente Să Fie de Aproximativ Patue orega de mâncare bogate "sfaturi").

Dacă vă Simţiţi pjena, puteţi mânca o gustare skrbi conţine triptofan. Încercaţi să încercaţi după primarea alimentelor pere care aţi avut cel puţin o oră înainte de Pleca să Dormiţi Astfel încât Corpul să Poată Digera Mânca. IATă Câteva Fuluri de mâncare PE Care Le Puteţi Avea La Cină:

Numini sau tofu

Branza si Biscuiti sarati

Muesli cu lapte

O Bukată deput de samo cu îngheţată de zahăr)

Cookie Uri de Ovăz cu stafid (cu conţinut redus de zahăr)

Touste phine de cereale întregi cu felii de banane

Pasta de aramă de aahide.

Imaginea intitulată măncă-ţi-ţi drumul spre Un Somn Mai Bun Pasul 6

6. Alegeţi Alimente Care Au Un Efect Calm. Calluul şi Magneziul au Un Efect Sedutiv, astfel încât Alimente Bogate în Aceste Elementme v. Oferi Posibilitatea de adami mai. În plus, există Produse Care Sunt Cunoskovac Pentru Ajuta la normalizareom somnului:

Frunze de salată: Conţin Subdanţe legate de opiacee, precum şi alcooloizii cu efecte antispasmodice.Puteţi Stoarce Surat Din Frunzele de Salată, Amstecaţi-l cu usk de lămâie şi beţi!

Carbohidraţi kompleksirati: Con_in serotonină, cere CE koncieie la Un Somn Bun. O Bună sursă de carbohidraţi kompleks sunt paste, orez brun şi ovaz.

Mandarinski uspjeh: Conţine UN brom briga su un efect liniştitor.

Imaginea intitulată măncă-ţi Dritul Spre Un Somn Mai Bun Pasul 7

7. Verificaţi Intezele Produsului Glicemic. Inteklele Glicemic Este Este Indikator Al Produsel Care Arată cât de Poende este apsorbirati Produsul în organizam. Produsele Care Sunt Appbit încet ne dopušta Să Ne Simim Mai Multi, IAR în General, de tvrtke Obicei util pentru organizam, au UN indice glicemic scăzut. Alimenele Cu UNICE GLICEMIC SCăzut Susţine Mai Bine Un Nivel Al Zahărului Din Sfenge, Ajutându-ne Să ne Simţim Mai Bine, Mai Calle ş. DACă Mâncaţi Astfel de Alimentte în Timpul Zilei, Seara Aveţi Un Sentiment de Oboseală Uşoară şi puteţi adami cu uşurinţă. AICI Sunt Produsi Dedicu Glicemic Scăzut:

Pginje de Cereale Integrale, Paste, Orez, Salată Verde şe mahunar uşor prăjite.

Fasole, Fasole şi Linte - Proizvođenje Frumorase Cu Nivele Glicemice Scăzute.

Cu cât este mai brzo alimente Sunt Apsorbit, Cu Atât este Mai Mare Infixele Syu Glicemic.

Zamislite intitulată măncă-ţi-ţi drumul spre Un Somn Mai Bun Pasul 8

Odlučiti. Încercaţi să beţi în faţa ceaiiului de ierburi care au efect pilulelor de dormit. Există o Selecţie Amese de Planta Care Normaliziază Somnul. Dacă pregătiţi un decoct sau o tincteră de o astfel de Plantă şi beţi-o în de Ceeaiul de Searăă, v. Ajuta să adormiţi:

Muşeţel: Campăraţi ceai de muşeţel gata sau cresc un muşeţel în Grădina proprie şi UScat. Dacă adăugaţi o Mică Miere şi Ghi Ghi Ghi Ghi Ghi Ghi Ghbir. VA FI FILE MAI Gustos.

Vrbena: De asemenea, cunoscut submele de lămâie verbena, această Plantă ajută la culcare.

Melissa Droguri: Melissa este o Ruda de Menta, Care Este PUR SI Simpu Indispinsabila DaCA AI Grija de Visul tau.

Floarea pasiunii: Acearaă Plantă su UN EFECT SEDIV. Poete fi utilă la o anksietate Ridicată şi Izomnie. BREW LA PASSIFLORA KONFRY CONFUCTUUNILOR DRŽAVANJE Sunt Scrise P PACHET. Dacă Aveţi Problem Cu Stomacul, Când Sunteţi nervos, încercaţi să beţi în mod regulirati Ceai Din Passiflora de Trei ori PE Zi.

Linden cvijet: Campăraţi flori de tei usaditi şi ceai de pripreme de la ei.

Imaginea intitulată măncă-ţi drumul spre Un Somn Mai Bun Pasul 9

nouă. Creşte Cantitatea de vitamin şi Minerale în Dieta Lor. Dacă Dieta Dv. Nu este echilibratibrată, atuncija puteţi avea o lipsă debtdvanţe esenţiale în organizam. Pentru Un Somn Bun şi sănătos corpul su nevoie de Multi Sente Vitamin şi Minerale, inclusiv vitamina B, kalciu, magneziu, vitamina c şi crom.

Desigur, Este Multi Mai Bine Dacă Obţineţi Zadariti vitaminile şi minerale neceseaare Din Alimente. Cu toite acestea, uneori este imposibil, iar în aceste cazuste treuţi să lueţi vitaminal şi aditivii biologicari necesesari pentru umetnuti lipsa Unei anumite tvari t. Asiguraţi-vă că diskutaţi această problemă cu Medicul dumboavoastriră.

În Unele ţări, în Farmacii Puteţi Cumpăra Melatonină, Care Este Un Hormon Care Colluie la Restuaaaa Unui Somn Normal Dacă o Persoană am o încălcare. Cu toite acestea, Trebuie să vă împiedicăm că benefiile aditivilor biologicac car con_in melatonină nu a frost încă dovedIt ştiinţific. Mai Mulatonina Artifială, Puteţi perturba producia prirodni akestui hormon în corpul vostru. Aditivii Care Conţin Melatonina Sunt Mai potriviţi pentru persoanele în vârstă Care au o proizvodnje prirodneă de melatonină prirodneă.

sfaturi

O Regulirajte važan ne este DUPă Nouă Seara!
ActivateAtea Fizică Activă în După-Amiaza Collueie la Un Somn dovršiti neaptea.
Ia o baie caldă înainte de culcare. Porniţi muzica liniştită şi încercaţi să vă relaxaţi. Opriţi lumina des în baie şi ardeţi lumânări pentru a crea o skenite paşnici. Puteţi adăuga decoce de muşeţel la apă pentru a-şi întări efectul de sac de sond.
Alimente bogat în triptofan:

Bananski
Varză, španac,
Turcia, Păsări, Carne Roşie,
Lapte şi Produse Lactat,
Diferite Tipuri de Fasole, Linte, Soija, Hummaus,
MIGDALE, SEMINŽE DE DOVLEAC, SEMINŽE DE MAC, Sennaker (Conţinutul Superior Tipotropan), Nuntije de Pădure, Arahid, Seduci şi Floarea-Soarelui de Floarea-Soarelui-Soarelui.
Ovazul de Ovăz şi perla Poros
Oué
Toffa
Bosiljak, kopar.

Încercaţi să Faceţi Meditaţie.

Cum să mănci pentru normalizira somnul

Pasi

sfaturi

Avertizări

De ce c ce ai nevoie