Cum să păstraţi corpul subă de nutriţie potrivită

Deşi Nutriţia adecvată nu înlocuieşte aktivnost Fizică, ea Joacă Un Rol Nepreţiit înţineaa sănătăţii şi Freei Fizice Bune. Echilibrează dijete şi trataţi cu atenţie nutiţia în thipul antrenaentului şi puteţi menţine o formeă fizică exelntă.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Echilibraţi Dieta Dumbevoastastastasta

un. Urmaţi Recomandările Specialiştilor Din Sua de Poljoprivreda Din Sua. În ultimale câteva decenii Guvernul Sua şi Alte Organiţii au dezvoltat Un număr Mare de Recomandări de orijentare. Acese Recomandări Sunt Disponibile Subă de Tabele, Piramid şi Alte Imagini Grafice Şn Care Sunt Tont Prezentate Difrite Grupe de Alimente Din Feicare Grup Care Urmează. Numărul de Prosus Din Feicare Kategorie întrija-o Dietă Echilibratibrată Depinde de greutatea Corplală, de Nivelul de Effor Fekic şi de Odjela. CELE MAI MULTE CALORII KONMATIRANJE AR Trebui Să FIE PE URMătoarele Grupe de Protuse:

Legume si fruce. Încercaţi să Faceţi Cu Fiecare Masă la Ponderea Legumelor şi a frctelor puli aproxmativ jumătate.
Veeveriţe Utile: Peşte, Carne de Păsări, Ouă, nuli, seminar, tofu.
Carbohidraţi Sub Formă de Produse de Cereale Integrale: Fulgi de Ovăz, Pginje Integrală de Grâu, Orez Brun.
Grăsimi utile. Acestea Sunt Grăsimi nesatat, Njega Sunt conţinute în măslini de măsline şi alte uleuri de mahunovi şi avokado. Reţineţi Că Alimente Bogate Con_in, de Obicei, o Cantitte Mare de Calorii, Deci Mânceţi-le în cantităţi umjereno şi studiaţi cu atenţie etichetele.
Apă, Ceai şi cafea cu o odvraćaj Mică de zahăr adăugată sau fără ea. Remenţi Consul de Prosuul Lactat Zilnice Până La 1-2 Pahare de Lapte cu conţinut scăzut de grăsimi şi nuntis više de 1 cană dec p.

Zamislite intitulată ţineţi Corpul să vă tramriviţi cu pasul Alimentar 3

2. Utilizaţi "Super Produse", Care Sunt Deosebit de Bogat în Subdvanţe nutritivna. Dacă doriţi să păstraţi o forma fizică bună şi să vă confilyze sănătatea, Gâmbetatea.

În frucate, kartofii dulci şi bananele conţin carbohidraţi kompleks skrb ajută organizam să stocheze şi să cheltuiască energiju. În Plus Faţă de Mulţi Alţi Nutrienţi, Produse Sunt Bogat Organizam Necesesar de Kali.

Brokula şi alte mahume Verzi, roşii, afan şi cacao conţin antioxidanţi, care sunt îndărtaţi din celulele dăunăare din sferge radikalii liberi.

Laptele şi Legumele Verzi je organizam de Calcuu Care Este Necesar Pentru sănătatea Osoasă. Na plus, UN Pahar de Lapte Cald înainte de Culcare Ajutăa La Sele Serotoninei şi Melatooninei, cere CE Ajută la amortirea.

În somon şi nude conţin grăsimi şi proteina. Adăugaţi Nucuul Brazilski la Dieta Dieta DVS., Care Este Bogat în Selena - Acest Element de Urmărre consolidează iMunititatea.

Zamislite Intitulată ţineţi Corpul Potrivit Cu Pasul 4

3. Acordaţi Atenţie dimesiunii poryiunilor. Aflaţi cu atenţie etichetele pentru a determinat dimensiunea unei poryţiuni şi a numărului de portţiuni Din pachet. Bucuraţi-vă de con`inutul ambalajelor peciente mici care corespon Unei poryţiuni şi dacă vizitaţi Restaurante în Care Suntri Mari. Aflaţi sperma să procjena dimensiunea poryţiunilor (reprezentacija REVERAZELSKE Sunt Uşor de Găsit PE Internet). De Exemplu, o portţiune de morcovi sau Fulgi UScaţi este echivalentă cu un pahar, adica aproximativ egal cu dimesiunea PUMULULUI.

Metoda 2 DIN 4:

Utilizaţi privremena vlakna Alimentare

un. Fibrele Alimentare Bogate Sunt Foruate Utile Pentru sănătate. Fibrele Alimentare Ajută Să Fawice Faţă Senzaţiei de Foome şi Să Piardă în greutate, Din Cauza Mai Multior Motiv.

MânCarea Fibelor Bogate de Alimentte au Reprezentat Mai Multi Timp Pentru Maeca, Cea CE Ajută Mai Rapid: Cut în Timp Ce măncast.
Alimente bogate îmente progreben mai lungi în traktul gastrointestinalni. Ca rezultat, aveţi mai muls sentiment u pjena.
Produsi Cu vlakna Alimentare Solubile, sperma ar ar Ar Falli de Ovăz şi Fasole, Ajută la stabilizarea Nivelurilor de Zahăr şi Datorită faptului că a rămas pe tot parcursul zilei.
Printre Altele, Fibrele Alimentare Ajută Unii Omani să Slušaju se nalelurile de Colesterol şi Să Dau Volumul Scaunului, cere CE îmbunătăţeşte Digestia.

Zamislite Intitulată ţineţi Corpul Să se potresoască cu Hrana Pasul 6

2. Alegeţi Produse Bogat Din vlakna Alimentare. Fibrele Alimentare Sunt ConTinute în Multe Produse, deci este mai Uşor să vă Hotatceţi Dieta Decât Poate Părea la Prima Vedere. Mânceţi Difrite Eareale, Fasole, mahuna, nuli, seminat şi fruce.

Zamislite intitulată ţineţi Corpul potrivit cu Pasul Alimentar 7

3. Creşteţi Treptat Consul de Fiber Dietice. Deşi Dieta Cu Un conţinut Ridicat de Fiber Dietice Este Bună pentru sănătate, dacă aţi foliosit-o în cantităţi mici, corpul DVS. Va Avea Nevoie de Ceva Timp pentru a adapta la no ne condiţii. Pentru a începe, porniţi în Dietă UNTODUS CU UN konferencija RidiCat de Fiber Dietice şi Apoi Creşteţi Treptat Consul Lor. De Exemplu, puteţi înlocui pobumbul cu fiber cu fiber fiber dijeta dionica mici cu stafid cu startafid, iar după câteva zile vă completeţi cina cu salată.

Metoda 3 DIN 4:

Pregătiţi Alimente prospete

un. Daţi Poželjni Produselor neprotesionate. ALEGE PRODURES NE-RESURSE - Acest Lucru vă Vam VA Oplat Să Excludeţi Din Dieta "Ascunsă" ingrediente şi sasre suplimentară. Uneori, un set de greutate exsesivă nu este legat de numărul de Alimentte, dar cu exes de zahăr, sasre şi alte ingrediente Care Sunt adăugate la produsele revizuite. Baza Unei Diete Sănătoase Ar Trebui să Fe Legume, Fruce, Produse integrale şi peşte.

Image Intitulată ţineţi Corpul Să vă tramriviţi cu pasul alimentar 9

2. Gândeşte-te la objnearea Unei Grădini. Studiile arată căkiii car sudionici la program Şcolare de grădinărit Sunt deuă ili mai desÂt de Protuse Noi Decât CEI Care Nu Sudjelovati La Aster De Programe. Creşterea propriilor mahum de la seminarţe sau răsaduri vă va ajuta să rămâneţi la o dijete sănătoasă. În plus, în acest Fel Puteţi ekonomiji bani şi puteţi menţine o formeă fizică bună fără Costuri speciale.

Zamislite intitulată ţineţi corpul să vă tramriviţi cu pasul 10

3. Pregătiţi Alimente Din Alimente sirove. CA Produsele Neinsurse, ingredientele brute vă v vrt, de asemenea, să vă controlAţi mai bine dijete. Astfel încât Nu Numai Că Veţi Ekonomisija Bani, CI şi Să Puteţi Evita aditivii Nocivi, Excesul de Zahăr, Sare şi Alte Ingrediente SupUse.

Dezvoltaţi-vă treptat abilităţile culinare. Nu încercaţi să gătiţi imediat totul dacă nu sunteţi obişnuiţi cu acest lucru. Îcepeţi cu reţete uşoare şi câştigaţi treptat iskustvo. Continuaţi să gătiţi diferite feluri de mâncare şi, în Timp, VA Intra în Obişnuinţă.

Metoda 4 DIN 4:

Nutriţie Adecvată în Sport

un. Gustare înainte de intrenament. Snack Uposr, constâd Din Surse de Proteine şi carbohidraţi komplem. De Exemplu, Puteţi mânca Un Pahar de iaurt Simtu şi Un măr. Snack 1-2 rude înainte de antreneent.

Oneainte de Instruire, Echilibra Apei ar Trebui, de asemenea, să aibă grijă de echilibra Apei. Beţi 2-3 cani (500-750 mililitri) de apă cu 2-3 orne înainte de intrenment.

Zamislite Intitulată ţineţi Corpul Să se potresoască cu mâncearea sălbatică pasul 12

2. Mănâncă mâncare Care Furnazează Cu Energie şi Creşte Rezistenţa. Probabil Cunoaşteţete diferite amestekuri de glucoză carbohidraţi şi fruchoz ă (bauturi sport, geluri şi aşa mai odlazi), skrb suncesea Sretajni. Cu toite acestea, exieă produs prirodne njege conţine nu numai glucoză şi fruchoză, iar vitaminile şi antioxidanţii suplimentari suprte mire! Dragă Mai întunecată, Cu Atât Mai Mulţi Antioxidanţi ai.

Continuţi să beţi în timpul antrenamentuluuli. La feecare 15-20 de minute, beţi cupa ¾-1½ (180-360 mililitri) de apă, precum şi gândiţi-vă latilizarea băuturilor de elektroliţi dacă antrenaentul durează mai višestruki de o oră.

Zamislite intitulată păstraţi corpul dvs. Stane s hranom pasul 13

3. Repararea rezervelor de energie după antrenamentele pe term pluća. Acaara este o mare opraterati de a dopustiti o Delicteţe Care Să vă spriquine corpul în Formă: laptele cu ciocolată vă va ajuta să restorati. Acesta Conţine Carbohidraţi Care Vor Ajuta la Umberea Rezervielor de Energie. Dacă nu vă mjesto Laptele, încercaţi să mâncaţi o banană cu past deahide.

Bea după anttrenament suc de Cireş pentru smanjiti inflamţiju mišića. Cu toite acestea, Nu Beţi usk înainte şi Şn timpul antrenaentului, deoarece poed provoca spazme de stratic.

Zamislite Intiturită Păstraţi Corpul Tău potrivit cu Pasul Alimentar 14

4. Utilizaţi după antrenant Alimente proteine pentru restabili muşchii şi asigura crešetea acestora. O Sursă Bună de proteine Suntri, Carne de Pasăre, Carne Roşie, nuli, Fasole, Semina, Linte, Soija, Produse Lactat. Deşi în publicytitatea aditivior de proteina deconă adesea c conţin aminoacizi a aminoacizi a aminoacizi PE organsmul nuu îl poete proizvoditi, puteţi obţine aceiaşi subdvanţe hranjive važnosti.

Zamislite Intitulată ţineţi Corpul să fii încioare cu pasul 5

Cinci. Amintiiţi-vă că `produsele de fitness` nu pot înlocui sportaš. Înttr-UN Studiu Bine CunoScut, SA Argetat Că Utilizarea Unor Astfel de Produse încurajează Mai Mai Muri Puţin Instruire. Acest Lucru îMpiedică Menţineaa Unei Forme Fizice Bune. Unele "bar de fitness" con_ine cât mai Multi kalorii şi Subdan sada nutritivni CA Alte Produse!

Aflaţi cu atenţie etichetele. Barele de Energie şi Alte Produse de Fitness "Conţin apse de Zahăr adăugat, ingrediente reciclate şi umjetnik. DACă încă mai folsiţi goli denergie, alegeţi cele Care Conţin Aproximativ Cinci Grame De Proteine, Unii Carbohidraţi şi Foatete Puţin Grăsime.

Acordaţi Atenţie Conţinutului de Calorii Din Băuturi Sportivi şi Beţi-Le Numai Dacă antrenaentul durează cel puţin 60 de minute. Dacă Vă Vjervitaţi Pentru Pierde în greutate, beţi apă şi alte băuturi "Uşoare".