Cum Să Dormi Bine NoapteA (Cu Ilustraţii) -

Nu Poţi doorm neaptea? Te Trezeşti cu obodă sau amorţit? Somnul sănătos de nopte este ekstrem de važan pentru bunăstarea generala, iar. Dacă Creaţi Condiţiile Potirivit, Alegeţi Poziţia Corectă şi să dezvoltaţi obiteuri sănătoase. De nopte vas deveni cea mai dovršiti.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Creaţi condiţiile potaknite

un. Alegeţi o saltea potrevită. Unii Oameni Sunt Conforrtabili Să DoarAră Peola Grea, în Timp CE alţii poželio Opţiune Moale. Alegeţi astfel încât să vă potriviţi. Indiferent de Marulul Selectory şi rigidatea, Sallea Trebuie s SumpertIzeze Sumport şi Să Rămână Dedul de ChilarABil.

Dacă După vă Treziţi, vă Simţiţi Amorţiţi sau DURRERI, încercaţi să alegeţi o Altă Slana.
CLAND ALEGEASI O SOREA, ACORDAţI o Atenţie Deosebită Sprinjinului SpatelUi şi Gâtului.
AcopeRiţi Slanea Cu Orice FOI Confortabile şi aşternuturi pentru DVS. Alegeţi ledneria de corp sezonier pentru a asigura că wasteră căldură sau răcire.
Durata de Viaţă a Slaelei este de aproximativ opt ani, deci nu uuitaţi să înlocuiţi Slaelaeala Veche Sau Incomodă.
Dacă nu aveţi capacitatea de a înlocui o saltea incomodă, atuncija Situaţia Poat fixată cu perne.

Imaginea intitulată obţeine o noapte confortAbilă

2. SeleterAţi Perna DreapTă. Acordaţi Atenţiie Comodităţii şi Nu Postupnik de Moale Sau Duritij. De asemenea, puteţi utiliza mai Multi Perne. Principealul lucru este că, în Timpul Somnului, CAPUL NU SA DOGOVOR. Indiferent de Poziţia de Somn, pernele Trebuie s sprijine capul ître umeru - la fel cum aţi fi thei fi picioare.

3. Urmaţi Curăţenia lenjeriei de Pat. Ljeria curată ofer ă UN SOMN MAI PLUCUT. Ştergeţi lenjeria cât mai višestruki Posibil, în poseban în cazul contaminaării.

La Spălare, Poštoji Recomandările Proizvodkului.

Dacă utilizaţi un caz de salea, apoi spălaţi-l în apă fierbinte.

Puteţi să vărsaţi Slanea de sodiu şi a doua zi p. Deci, eliminiţi umiditatea de la ea.

Pernele pot fi ştere sau plasati înttr-Un USCător La temperature Ispričavanje pentrua le curăţa şi dezinfektat din căpuşe de praf.

Imaginea intitulată obţeineţi o nopte confortAbilă

4. Pat de Navă. Paturi kurata, Pături şi Perne, Aşezându-le Uşor PE Pat. De asemenea, Nu Uitaţi de Curăţenie şi Ord în Dormitor. Postoji motiv să Credem Că Curăţenia şi Ordinea Patului şi Dormitoror Collueie La Un mod Bun. Este Posibil ca acesta să fie un efect psihološki.

Cinci. Ajustaţi Temperatura Confortabilă. În timpul zilei, temperatura corpului se Schimbă în mod konstantan. În Timpul Somnului, ea Scade întotdeauna. O Cameră recept (aproximativ 18 razreda Celzija) Este CEA Mai Potrivită pentru o odihnă sănătoasă, deoarece astfel de condiţii coresund Schimbărilor Naturale Ale Temperatura Corpului Corpului.

Reglaţi Temperatura în Cameră Utilizând Un Termostat, ventilator sau o fereakă deschisă.

6. Alegeţi kretanje hainele pentru somn. Pijamale Ar Trebui Să FIE Confortabile. Utilizaţi haierele tăiereii libere, ceea ce valva răcoarea în sezonul cald şi sebe va încălzi după debigului. Dacă Sunteţi Prea Cald, Scoateţi Hainele sau Scoateţi Pătura. Dacă Sunteţi Pripis, Puneţi Un alt tricou sau lueţi o pătură mai Caldă.

7. Minimizaţi Zgomotul străin şi Interferenţa. MajorAtea omenilor sunt mai confortAbili de dormj îcere şi mirno.

TV, radio şi Alte Dispozitive Trebuie dezaktivate sau Setate de Volum Redus.

Închideţi festrele dacă zgomotul străzii interferază la somn.

UNII OMENIHENIHESC SIDA - EARPLURURI PENTU PROTETUA îMPOTRIVA SuNetelr Serăine SAU ZGOMOTULUUI AB DINTR-UN MIC ventilator.

Atea 2 DIN 3:

SelectorAţi o Poziţie de a Dormi

un. Dormi P agea Cuiva. Dacă nu puteţi doorti, încercaţi să schimbaţi pobiţia pentru somn. De tvrtke Oamenii dom înttr-Una DIN CELE Trei Poziţii: PE kupanje, peter sau PEMAC. Poziţia de Petea Cel Mai Adesea Recomandată Datorită confortului şi probabilităţii scăzute de întruupere a somnului.

Dacă Dormiţi PE lateral, atuncija zăpada îndoiţi Geninchii Spre Piept (Slični CU "Regumentul ekiv").
Dacă Aveţi Problem Cu Spatele, încercaţi să Puneţi o pernă între Geninchi. Acest Lucru Va smanjuje prasiunea asupra păsărilor şi a fundului din kupanje, Datorită Căruia Veţi FI Confortabil Să Dormiţi.

2. Înapoi pe peći, DACă Sunteţi Confortabil. Trebuie amintit CE Poziţie Penttu Somn Poate Creşte Probabilitatea Deerre On Atea de Jos SpatelUi. De asemenea, Posibile atakuri de apnee briga vă lonac ucide somnul.

Dacă vă drinkţi să dormiţi pe pena, apoi puneţi prosopul laminat sau îngenuncea pernă pentru.

3. Dormiţi P SMAC CU Prudenţă. Unii omeni sunt preferaţi să doarră pertă. Dar o astfel de Poză poate provoka DURURURE îN ATEA DE JOS SPATELUI ŞI Gâtului. De asemenea, puteţi fura înttr-un vis din cauza disconfortului.

Dacă Dormiţi P SMAC, Utilizaţi o pernă Moale Sau Scoateţi-o deloc pentru smanjiti probabilitatea dreului gâtului.

Dacă Aveţi Probleme Cu Somnul, Nu Este de Obicei Recomandat Să Dormiţi PMAC.

Atea 3 DIN 3:

Lucraţi obiteuri sănătose

un. Nu utilizaţi stimulante şi sedativ. Dacă Aveţi Nevoie de Un vis sănătos, atuncija renunţaţi la cafea şi Alte Produse Cofeină, Nicotină şi Alte Agenţi de stimulara. Efectul după Recepţia lor durează rude şi o împiedică în mod norma. Deci, la început, sedativni ca alcoolul vă lonac clona în Somn, Dar După Un Timp Vor interveni doar.

2. Nu mâncaţi înainte de culcare. Aliimente şi băuturi, precum şi timpul de utilizare acestora, gripaz, somnul. CINA str`nsă înainte de Somn Poate Provoca Indignarea Stomacului. Cel Mai Bun nu su mai târziu de 2-3 rude înainte de Somn.

Dacă Sunteţi Chinuit de Foome, atuncija înainte de culcare este mai bine să alegeţi o gustare uşoară şi sănătoasă.

3. Utilizaţi crect iluminarea. Corpul Tău Reacţionează în Mod Prirodni La Condiţiile de Ilumentare şi relează somnul în conformatiul cule ele. Acest lucru înseamnă că dimIneaţa şi ziua camperei ar Trebui să fie bine Aprinsă, Iar Seara Lumina Este CEA mai Bună pentru.

Dacă PurtAţi Ochelari de Soare După - Amiaza, Veţi începe să clonaţi într-un vis.

Înainte de culcare, încercaţi să nu utilizaţi Televil, kalkulator, tableta, smartphone-Urile şi Dispozitivele Similare, Deoarece Ilumiminarea Ecranului su utjecaj negativ asupra calităţii somnului. Mai Mult, UNELE Studii Confirmă FATPTUL Că Vizionarea Lamelor Ognoint de Culcare su Consecinţe Similare.

4. Nu concuraţi înainte de culcare. ExerIţiile Fizice reguliraju Sunt Bune Pentru sănătate şi Collueu La Somn Puterić. DAR AU UN EFECT Stimulativ, deci nu se recomandă să se angajeze în educaţaţia fizică înainte de culcare. ExerIţii cu 2-3 rude înainte de Somn. Dar Uşor de încălzire imediat înainte de culcare vă va ajuta să vă relaxiţi.

Cinci. Limita de Zi a fiului. Somnul Scurt va ejuta. În caz connt, nuuiui estea doorm în mod normalan PE timp de nopte.

Pentru Somnul Sănătos de Noptte, Este Mai Bine Să Abandoweze Dopuniti Somnul în Timpul Zilei După Trei Ore de După-amiază.

6. Promatrač modul de somn. Dacă Puteţi ADORMI Şi Treziţi în Acelaşi Timp, Atuncija Visul DVS. Se va îmbunătăţi semnificativ. Acordaţi o Atenţie Deosebită Timpului de AdormIre şi Trezire la sfârşit de săptămână şi înkanţă. Încercaţi să nu vă abateţi de la programu Stabilit pentru mai višestruki de 1-2 rude. Veţi Avea Nevoie de Timp şi Perseverenţă Pentru a dezvolta un mod de Somn, Dar O Odihnă de Nopte Sănăasă va fi termij demn de efforurile.

7. Procedura de pregărire aomnului. În feecare Searăă, efectuaţi aceleaşi acţiuni, astfel încât corpul şi conşrtiinţa să je pregătească să doarhară. Încercaţi să vă relaxaţi: Citiţi Cărţi, Faceţi Un Duş, anultaţi muzică uşoară.

Acţiunile de Mai Sus vor ajuta organizam să să se relaxeze şnainte de culcare.

Mulţi Oamen Beau Băuturi Calde Sau Ceai înainte de Culcare Pentru A Calma şi Dormi (Evita Băuturile de Cafeină). O AleGere Excelentă Va fi aeaiul de Musetel Care su o acţiune liniştitoare.

Meditaţia şi / sau ExerIţile de Respiraţie ajută, de asemenea, să se smirile. ExerIţiul Simpu de Respiraţie: Ia Različite Până la 3 sau 4 în Timp Ce inhalaţi şi apoi expiraţi, număraţi la 6 sau 8. Câteva Repetări vă Vor Ajuta Să vă liniştiţi şi să vă pregătiţi pentru Un Somn sănătos.

Odlučiti. Staţi o Vreme Dacă nu Reuşiţi Să Dormiţi. Dacă nu puteţi adormi timp de 15 minute, atuncija Faceţi Altceva. Efectuaţi Orice Acţiuni Relaxtent Pentru a vă Simţi Din Nou Oboseală. Dacă Juraţi în Pat şi nu vă simţiţi Oboseala sau gândiţi-vă la ceva, atuncija nu veţi lenta.

Mulţi omen ocupaţi reprezintă o liste de cazuri njegu interferează cu ei să doarmă. Pentru lica Faţă Acestei Probleme, Puneţi prijenosno računalo-ul de lângă pat şi scrieţi-vă ideile şi gândurile pentru vă obriju îngrijorarea şi adormiţi.

Zamislite Intiturită Stop Sleep Vorbiţi Pasul 12

nouă. Contacaţi ajutural dacă nu puteţi rezolva problem. Dacă nu Reuşiţi să Dormiţi în Mod Normal NoapteA, vă Simţi Oboseală Constantă Sau nu Puteţi Dormi de Multi Timp, vă Rugăm să contactaţi Un specijalizirati pentru sfaturi. Dacă Aveţi UrmăoArele SimpTome, Trebuie, de asemenea, Să Consultaţi Un Medic:

Snorcare Excesivă Sau tare

Senzaţaţie de obodă după 8 rude de Somn

Muša, Durere în gât sau Durere în inimă, car apar doar neaptea