Cum de a îmbunătăţi postura în timpul somnului

Poziţia Incorectă corpului în thipul somnului poate afekta negativ poebaa fizică şi emoţională şi, de asemenea, interferează cu somnul. Poziţia Nereşită a corpului provokacă supratensiune, Durere în gât Şi perturbari Circulalaţia sângelui, Iar o Persoană Poate Avea Un nesponforta Psihologic Datorită DURICII Cronice. Pentru rezolva aceste probleme, Ar Trebui să se găsească dacă poziţia corpului tău afectează în thp che doorm penăstarea ta. Este Posibil Să Puteţi smanjuje Sarcinu PE kupanje, Gât şi Umerni, Schimbând Poziţia.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum se filează pobiţia corpului în timpul somnului

un. Evaluaţi CE Poziţie Dormiţi de obitei. Cel Mai Važno Lucru Este Alegerea Unor Astfel de Perevederi în Care Coloana vertebrală va Rămâne Netedă. Dacă Vă deranjează DURILE de Cap Cronice, Dinricea de Štaj, Arsurile La STACAC, APNEATA ATAKURILOR îN TIMPUL SOMNULUI ŞI / SAU OBOSELII, POZIŠIA GREŞITă Corpului Vă Pote. Prin Urmare, este važna Să Vă Dormiţi sau să doormiţi sau pe pete sau de parte mea.

DACO Dormiţi Plea DVS., Puneţi Perna între Geninchi, astfel încât şoldrile să fie la acelaşi nivel. Nu va da corpului tău să se denanjeze din cauza nevoii de a-mi Pune Genundchiul PE Slana.
DACO Dormiţi PE PLATE, încercaţi să Puneţi Perna SubNenche Pentru A Alinia Splatele.Dar Ştiţi Că Dacă aţi sforaţi sau aveţi atacuri de apnee în thipul somnului, aceste probleme potka pobavate Din Cauza Unei astfel de Situaeţii.
DACă Sunteţi Obişnuiţi Să Dormiţi pecac, probabil că va trebui să încercaţi Din Greu pentru coreca pobiţia corpului, deoarece acearastă postă este ccea mai puţin utiilă. Datorită Poziţiei de pe stomak, Trebuie să vă dreapta sau pe s stânga, briga transformacija coloana vertebrală. Dacă Dormi P Pernă, ţi-Ai Pus capul mai mare decat coloana vertebrală. Poate provoka Durere, Amorţeală şi Furnicături.

DACO Dormi P STOMAC SAU SE TREZEŞTEA ACASTă.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi postura în thip CE Dormi Pasul 2

2. Schimbaţi Poziţia Corpului în Timpul Somnului. În PRIMUL Rând, Probabil Că Veţi fi greu de Dormoit nu Ca de Obicei, Dar în thip vă veţi obişnui.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi postura în thip CE Dormi Pasul 3

3. Utilizaţi Un număr mare de perne. Dacă doriţi să începeţi să dormiţi pe pe pene, puneţi pernele sub Braţe, înnenunchează şi Chiar Sub Corp Din Două Părţi. Dacă doriţi să Dormiţi Plea DVS., Puneţi o pernă între genchunchi sau 1-2 perne podbate, ca să nu je târăscă acolo. Pernele vor ajuta la menţineaa corpului într-o poziţie nouă.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea pobiţiei în thispul somnului pasul 4

4. Fi răbdător. Dearece este dicil să controlaui pobiţia corpului după ce a adormt, pentru a vă învăţa să doortiţi între. Cu toite acestea, în thip, noua poziţie corpului va începe să grifylenţeze pozitiv calitatea somnului, aşa că va fi mai mai. înttr-o nouă pozeă.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi postura în thipul somnului pasul 5

Cinci. Lucraţi Peste Postură înttra-o Poziţie Verticală. Pentru a învăţa să doorti în Poziţia Corectă, este važna Să Lucraţi La Postură întrija-o Poziţie Verticală, deoarece Poziţia Greşită Poate Provoca Durere, Datorită Cărora o Persoană Trebuie să Doarăă. Este Posibil să nu Simţii iMediat CE Senzaţii ar Trebui să Apartă.

Devin perete. Dacă Poziţia este Greşită, Umerii Nu Vor Atige Peretele. Luaţi Umerii înapoi la lopată la Perete. Îmnjeţeţi gâtul ca şi cum cineva te tragove în aert listera. Ia-o înapoi la cap în legaătură cu peretele. Aşezaţi Bărbia paralelă cu Podeaua.

Staţi Astfel încât greutatea să fie distribuită între coleu două picioare. Du-te la Oghlinndă şi repetaţi această poziţie corpului. Asiguraţi-vă că gâtul şi umerii rămân drept. Ia lamele cât mai višestruki posibil. Tulpina muschilor abdominali.

Consultanţi-vă frunza. Dacă este difficil să vă menţineţi poziţia corectă nevoie de ajuie de ajui stručnjak skrbi vă va arata eržiţii.

Metoda 2 DIN 3:

Cum de a îmbunătăţi condiţiil de somn

un. Evaluaţi Slaela. Slanelele Ar Trebui înlocuite la fecare 10 ani sau mai des dacă le pateţi dozvola. DACă Slana Este Vândută Dacă vă Treziţi cu Dracă.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi postura în Timp CE Dormi Pasul 7

2. Aflaţi cum să alegeţi salta. CLAND ALEGEAţI O SOREA, Trebuie să Acordaţi Atenţie Mai Mloskup. Exploraţi InformAţii despr cum să alegeţi StelEaua.

Este Mai Bine Să Ateliţi Poželjni Slaolelei dur, deoarece o astfel de Sallea Suportă Cel Mai Bine Scheletul.

Dacă nuaţi bani pentru o nouă solaea, încercaţi să vă întoarceţi saltea şi puneţi plăcile sub ea. Astfel încât Slana Va Su Susţine Mai Corpul.

Imaginea intitulată îmbunătăţeşte poziţia în thp che doorti pasul 8

3. Evaluaţi Starea Pernei. Mulţi factorti afectează frecvenţa înlocuirii pernellor, incluzâd calitatea şi tipul de materijala Perna este. Cu toite acestea, dacă vă treziţi cu durare în gât sau cu o dewere de cap, ar Trebui să cumpăraţi o pernă nouă cât mai curâd Posibil.

Pentru a înţelege dacă Perna. FONS UZATă, încercaţi să o pliaţi în jumătate, întârziaţi Timp de 30 de Seunde şi lăsaţi-vă să mergeţi. Dacă Perna nuaconsă formulars sursă Rapid, Este Timpul Să înlocuiţi.

DACă Perna Razmišljajte u Un Burger sau Dacă înttr-Un Loc în Capu je află capul, de obitelji, se formează o dent, perna este mai bine să o înlocuasis.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea pobiţiei în thp che doorti pasul 9

4. Ştiţi cum să alegeţi o pernă. CA şi în cazul alegerii Slainlei, atuncija când alegeţi o pernă ar trebui să în rast o Serie de Factorti. Exploraţi InformAţii desprea Alegerea Unei Perne PE Internet.

DUPă Cum Probabil Dormiţi peteralni sau pe pe pe pe pe pee, este mai bine să alegeţi o pernă de gagoime sau groasă. O astfel de pernă va fi conccenkeată.

Perna Trebuie să ţină gâtul pe aceaşi linie cu coloana vertebrală. Gâtul nububie să fie mare sau sub coloana vertebrală.

Imaginea intitulată îmbunătăţeşte poziţia în thp che Dormi Pasul 10

Cinci. Măsuraţi temperatura în fotoaparat în care doormiţi. Cel Mai Bun Somn înttr-O Cameră recentu, Dar nu Prea. Temperatura CEA MAI CONFORTABILă pentru Somn este razmatrate.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi postura în thip CE Dormi Pasul 11

6. Scapa deten Nereşite. Este imposibil să gripat mladog, Dar Orice Caz Ar Trebui să încercaţi să FaceAţi Camera Cât Mai Liniştită Posibil. Cumpăraţi Cicatrici sau Deghizaţi Ventilatorul de Zgomot Extern Sau Alt Dispozitiv, CA UN generator de ZGOMOT alb.

Metoda 3 DIN 3:

Cât de bine să doorti nedostatak

un. Nu mâncaţi mâncare grasă uleioasă înainte de culcare. Acest lucru este deosebit de važan dacă doriţi să dormiţi p pe. Daţi Corpului Cel Puţin două pentrui digera Alimentele. Dacă mâncaţi o Mare parte din Alimente grase peste, veţi fi-incomod să Dormiţi.

Încercaţi să nu mÂncaţi Alimente Grele şi grase după şse Seara.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea ponorii în timp CE Dormi Pasul 13

2. Beţi Câteva minuta înainte de culcare. Dacă Tocmai Aţi Crescut dintr-o Poziţie sjenentară, Pelvisul DVS. Este Cel Mai Probabil nominalizat înainte, Iar Poziţia este Spartă. Deventiţi un zid şi du-te acasă pentru relaxa muşchii.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi postura în timpul somnului pasul 14

3. Mergeţi la culcare şi ridcaţi-vă în acelaşi timp în feecare zi. Dormi Mai Bine, Ar Trebui să rămâi la acelaşi grafic în feicare zi, uključiti vikend-ul. Dacă Te Duci la culcare şi te Ridici în Acelaşi Timp, Corpul Tău va şti când trebuie să te pregăteşti pentru somn.

DACă înttr-o zi teţi cădea mai târziu decât de obitelji, încercaţi să vă vlaška în thipul obiđa. Acest Lucru vă va dozvola să nu vă retrageţi prea više din program.

Dacă Vă Simţiţi Oboseală Pudernică, încercaţi să Dormiţi Puţin în acaaraă zi. Va fi fii util decat Un Somn Mai pluća în Dimineaţa sau Plecarea Anterioară Seara.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea pobiţiei în thisp Dormi Pasul 15

4. Veniţi Cu d. UN rituala de Searăă. În feecare Seară, înainte de a se culca acelaşi lucru pentru a da corpului să înţeleagă că trebuie să doormi. De Exemplu, Curăţaţi-Vă Dinţii, Faceţi Faţa, Puneţi P Pijamale. Apoi Puteţi Efectu Câteva ExerIţii Jednostavno de întindere sau câteva asan de la yoge. După acea, citiţi câteva minuta şi opriţi lumina.

Nu Utilizaţi Discobit Electinice (smartphone, TV, laptop). Aceste Distraţi şi, Uneori, Relaţi-Vă, Dar luminile Albastra Ale ECRanelor Interferază cu o cădere şi chiar perturbă cupuţia de melatonină.

Zamislite Intiturită îmbunătăţeşte Poziţia în TIMP CE Dormi Pasul 16

Cinci. Mişcaţi După Trezire. Du-te, efectuaţi umeru de rotaţie, uşor întinde. VA VA DOLAZI SO SLZOBIOI DUREA Şi Să eliminiţi Presiunea, cere CE VA Ajuta la îmbunătăţirea Posturii.

sfaturi

Analizaţi-vă sentimentale după toite modifirile. Cum vă simţiţi când vă treziţi? Aţi Devenit Mai Puţin Probabil Să Simţiţi DURERA? Reuşeşti să dormi nedostatak?
Dacă Dormi de Patea ta, Puneţi Perna ître Geninchi şi Puneţi o pernă Mică între SlaenA şi Gât. Aceara va ajusta pobiţia corpului. În Poziţia de peter lateralăa a adesea doar neliniştiit.

Avertizări

Ştiţi că alergeni şi cleşti de praf se acumulează în sallele şi perne. Dacă Aveţi Astm Sau Alergii, Urmăriţi Curăţenia Perna şi Slana, Utilizaţi Slana şi Ştergeţi-o sau înlocuiţi cât mai des posibil. Acelaşi Lucru este valabil şi pentru perne. Dacă Perna este Potrivită pentru alergii, aceara va fi ukazuje na.

De ce c ce ai nevoie

Slana Bună
Pernă Bună