Cum să vă treziţi la thing: 12 paşi (cu ilustraţii)

Este dicifil să vă treziţi dimineaţa? Vă este frică de târziu să lucraţi sau la şcoală pentru că nu puteţi ieşi Din Pat? Dacă aveţi obiteuul de a.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Eliminarea Belecticiului Maxim Din Nopte

un. Obţineţi obiteuri bune. S-Ar Putea Să fii Din Pat, Dacă nu Dormiţi Creact. Înainte de licec Schimbări odlučujuće, Trebuie să ţineţi nastavak de câteva Regulirajte jednostavno. Trebuie să Urmaţi Pasii Următori pentru somnul de nopte bună:

Evitaţi Curul de Cofeină şi alcool în câteva orne înainte de Somn. După cum sa Dodget, ambiciob subdvanţe au ne efect dūunător asupra somnului.
Evitaţi Consumarea Alimentelor Uleiose în Seara. Corpul Vostru Va Avea Nevoie de Multă Energie pentru a învăţa Alimente Grele, Care vă Pot Afecta unceenţa.
Nu Citiţi cu TelefOnul sau tableta înainte de culcare. Studiel arată că lumina şi Radiaţia lor lonac deteriora somnul şi lonac provoka durero de cap.

Zamislite Intiturită Trezeşte-te la Time Pasul 2

2. Angajaţi-vă în lucruri liniştite şi liniştitoare înainte de culcare. Este važna să vă pregătiţi să dormiţi. Citirea Unei cărţi sau a adunare de puzzle - Cel Mai Bun Gătit pentru a Dormi, Mai Degrabă Decât Jocul îcuri de kalkulator brutalan. Corpul Tău VA proizvoditi hormoni de Sonn şi obvezno mai.

Nu Lucraţi şi Nu Faceţi Chiar Onnainte de Culcare. Orice acţiune care este asociată cu stresul sau planinare este probabil să nu vă lase să adormiţi.

Televizor Este, de asemenea, o Sursă de Excitaţie, Trebuie evitată înainte de culcare.

Citiţi Cartea Sau Discutaţi Cu Particenerul DVS. De asemenea, puteţi asulta muzică liniştitoare sau clasică.

De asemenea, puteţi lice o Pereche de ExerIţii Inteligente Onlye de Culcare. Dacă vă gândiţi la oraşele ale căr nump cu aceaşi literăa, vă slika brzo!

Concentraţi-vă pe nag gânduri şi amintir.

Respiraţi Adânc, Astfel încât Corpul DVS. Să se smirio.

Zamislite intitulată Trezeşte-te la Time Pasul 3

3. Uvođenje modul. Dacă Modul dvs. Este configrat corspunzător, vă puteţi trezi în mod regulativa Vesel şi Fără Ajuutorl Alarméi. Încercaţi să adormiţi şi să vă treziţi în acelaşi timp în feecare zi. Dacă Lucraţi închimburi diferite, Trebuie, de asemenea, să lueţi în rame.

Durata minima - Somnului zinnik - 8 rude. Unii au nevoie mai puţin de Somn decât restul, aşa că asiguraţi-vă că Ştiţi che este Mai Bine Pentru DVS.

Nu vă Schimbaţi Kubul de Somn înttr-o singură zi. Încercaţi schimbaţi pentru o perioadă lungă de thip. De Exemplu, ADORMIţi Timp de Cincisprezece Minute La Mai razrreme în feecare Zi.

Zamislite Intitulată Trezeşte-te la Time Pasul 4

4. Îmbunătăţiţi Situaţia în Care Dormiţi. Calitatea Patului d. Sau locaţiei prodaju lonac fi cauze, de ce c ce qu vă puteţi trezi dimineaţa. Dacă ai avut o nopte grea, vei avea nevoie de corpul tău doar pentrua. Verificaţi UrmăoArele Elemente:

Trebuie să doorm pe o solane bună. Găsiţi astfel încât să prihvaća bine spatele şi nu colecează mikrobi şi bakterije.

Gândiţi-vă la temperatura kamerei. Nu Dormi înttr-o Cameră Caldă.

Spellţi Zgomotul Vind Prin închidera Ferestrei şi OPrirea Televizorului sau Utilizaţi Dispozitivele Care Genează "Zgomot Alb" t.

Proprii ţânţari şi Alte Inconveniente Externe. Puteţi cummpăra o Reţea anti-ţînă sau folsiţi Arome de la ţânţarii.

Gândiţi-Vă La Obţineaa Unii Pat Mai Mult Sau Să Dormiţi PEFITE Paturi, Dacă Sohul / Sohul / Soţia DVS. Vă Trezeşte cu mişcările DVS. Deşi este mai bine să cummpăraţi o saltea care absoarbe mişcările astfel încât să nu simtă partilener.

Diminuează Camera. Lumina Luminoasă VA Interfera Cu DVS.

Atea 2 DIN 3:

Cum să te trezeşti la timp

un. Luaţi ceasul de aammă drept. Unii Omerii au nevoie de Un caes deşteptător pjegavi tare, zgomotos, unii nu se lonac trezi până când radioul a vorbit, iar unii că că trezirea. Postoji chiar şi multe deşuri de causteptăare care vibează să te trezească. De Exemplu, o Pernă Vibrator, Brăţară şi Alte Discoztive Care Sunt Ataşate La Pernă Sau Puse Sub Sallea.

ExperimentAţi şi Dečka Metodă este CEA MAI POTRIVITă PENTU DVS. Adresaţi-Vă Priedenilor şncercaţi să îmPrumutaţi discogitivul înainte de cheltui bani mari.
Nu Uitaţi de Većinai Voştri. UNEELE CAUSURI DE ALARTU Sunt Cu Adevărat puterrnice şi nu lon fi reale dacăe locuiţi într-un Apartament.
Diskutaţi desprela deşteptător cu partiferul DVS. Nu Vrei Să Ridici ceva PE briga îl urăşte.
Asiguraţi-vă căasul de alarmni este configrata lyainte de a vă culca. Ajustaţi-l în avans, de preferenca pentru toată săptămâna.

Zamislite intitulată Trezeşte-te la Time Pasul 6

2. Alimentaţi Un Pat polazi de Pat. Pentru CEI Care Doum Greu, este destul de Normal Să Dezactivaţi Cular de Alarmă înttr-Un Vis. Dacă Trebuie săeşiţi Din Pat şi să o opriţi, vă măriţi din nou Şansele să nu aditeţi.

De asemenea, puteţi seta câteva alarme în kamera DVS. Puneţi-le cu pauze la 5-10 minuta, astfel încât este imposibil să opriţi totul iMediat.

Puneţi alarm mai razrle. De Exemplu, dacă doriţi să vă treziţi la ora 7:00, Puneţi Ceasul de Alarmă TIMP de 10-15 minuta Mai Devreme, de Exemplu, La 6:45.

Zamislite Intiturită Trezeşte-te la pasul 7

3. ÎNtreabă pe cineva despretor. Dacă Souţul / Soţia sau partiferul sau doar o Cameră Din Cameră nu su o problemi de trezire, întrebaţi-l sau vă va ajuta să vă treziţi şi să nu amortiţi din nou.

De asemenea, Puteţi Cere Unui Prieten să vă sune dimineaţa şi să diskutaţi câteva minute Timp ce ne vă treziţi dovršiti. Dacă Locuiţi înttr-Un Hotel, Puteţi Apela Numărul de Telefon Sau Telefonul DVS. Dacă vă întrebaţi în avans.

Alegeţi la Cine vă puteţi baza. Nu Vrei Să Pierzi Munca Din Cauza FAPTULUI Căiver Vecinul Tău Din Cameră A AMUZANT DACO TRE TREZEŞTI Până la PRânz.

Oferiţi Instrucţiuni egknuti şi scribuţi timpul când trebuie să vă trezaescă PE autokolant.

Zamislite Intiturită Trezeşte-te la tasp pasul 8

4. Staţi în afara patului dacă aţi trezit cu câteva minuta înainte de appel. Datorită Schimbărilor Hormonale de Nopte Care afectează Ciclurile Normale de Somn, Multi Se GăSESSC Că Trezers câteva minuta. DACă SE întâmplă acest Lucru, continuaţi, acesta este un semn că sunteţi gata să vă ridcaţi.

Dacă Renunţi Din Nou şi aşteptaţi Aplelul de Alarmă, Atuncija Cel Mai Probabil vă Veţi Simţi Mai Somnoros.

Atea 3 DIN 3:

Cum s să rămâi viguros

un. Lumează dormItul. Corpul Se Trezeşte, de Obicei, Mai potvrđivati Dacă Exterul este Uşor Uşor. Lăsaţi Perdelele Desechise şi folisiţi soarele pentrui fi mai uşor de trezitor.

Dacă trebuie să vă treziţi când sunteţi încă întunic sau dacă locuiţi într-un lokuss sumbru şi tulbure, utilizaţi Un cronetrure PE lamfă din doortitor sau campăraţi o cutie cu simulator de Lumină sau zari.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Te la Timp Pasul 10

2. Se amestecă. Câd Te Trezeşti, Ridică-Temediat de la Pat şi Muta. O Pereche de ExerIţii va Alea Un Efect Pozitiv asstu întregii zile. Faceţi încărcare de Dimineaţă Sau înepeţi Rapid Să Faceatţi Faptele de Dimineaţă.

Vertugerile Sunt Foatete važan în Dimineaţa. Muşchii d. Sunt acuzaţi de oxigen şi vor fi încălziţi pentru întreaga zi.

Zamislite Intiturită Trezeşte-te la Time Pasul 11

3. Faceţi Un duş Imediat CE Vă OPRIţi Cu Pat. Schimbaţi temperatura de la Cald la frig pentru stimula cirkulaţia activă a shelui.

Utilizaţi gelurile de duş cu astfel de ingrediente, sperma ar ar-luiuul de lămâie sau dentă să fie mai vigoros.

Fă rezana faţa cu apă recept cât de cândând vă treziţi. Temperatura scăzută vă vatre brze.

Dacă este imposibil să Faceţi Un Duş, încercaţi s scăpaţi câteva picături de uleuri esenţiale pe ţesătură şi inhalează Mirosul. Acum postoji câteva causerac de alarm car skrb au Funcţii de aromoterapie.

Zamislite Intiturită Trezeşte-te la ta timp Pasul 12

4. Beţi o apă de îndată ce vă treziţi, vă stimulează corpul şi nu vă ajuută să amortiţi. Dacă Aveţi Nevoie de Ceva Mai Putel, încercaţi să beţi cafea sau ceai.

DAC NU Puteţi Ieşi Din Dormitor Fără o Ceaşcă de Cafea, Puneţi Aparatul de Cafea în Dormitor şi Puneţi CroneTrul Astfel încât Ceaşcă de Cafea să aştepte când. Vă treziţi.

Avertizări

FreCvenţa Oboseală Poate Apărea Din Cauza Tulburărilor de Somn sau a otubak ableme Medical. Consultaţi-vă Medicul Dacă aceste simptome continuă.