Cum să dormi confortabil

Pasi

2. Aveţi Grijă CA Dortitour Să fie întunecat şi liniştit. Dacă Sunteţi Sensibil, Utilizaţi dopuri de urechi şi o masci pentru doorm pentru preveli ispitanik de nopte. Dacă Razele de Dimineaţă Ale Soarelui Te-Au Bătut, ATârnaţi Perdele Serânse Care Nu Vor Trece Lumin Soarelui.

3. Utilizaţi Zgomot Alb. Dacă nu puteţi elimini za toide sunele rubrice, utilizaţi Zgomot alb. Porniţi ventilator sau muzica liniştită, liniştitoare,. Dacă în Cameră Este Aer Utilizaţi Un Hidratant. Nu Numai Că Hidratează Aerul, CI şi Creează Un Zgomot alb.

4. Alegeţi o poziţie makabilă de Somn. Acest Lucru este deosebit de važan de făcut dacă întâmpinaţi DURURI DULTUS SAU A Gâtului. Prin Urmare, Dacă doriţi să îmbunătăţiţi calitatea somnului, liceţi o poziţie cony makabilă. Urmaţi UrmăoArele sfaturi:

Cinci. Alegeţi o pernă confortAbilă. Unii Omeni poželio je să Doară Fără Perne.Altele, La Rândul Lor, nu pot lice fără o pernă mare şi moale. Deternaţi-Vă, indiferentni Dacă Veţi Folosi Perna. Principealul lucru este că gâtul şi umerii se află înttr-o buka za opuštanje parkarul nopţii. Dacă după vă treziţi, simţi tensiunea în gât, încercaţi să întoarceţi prosopul şi puneţi-o pod. Prosopul VA Oferi Un Suplicar. Acest consiliu este, de asemenea, relevantni dacă nu puteţi găsi o pernă confortAbilă.

6. Hack o pătură dens. Sub o astfel de păturăă, veţi putea să adormi. În Funcţie de Offinţele personale şi de Regimul de Tempratură Din Dormitor, Utilizaţi o Pătură podhrane.

7. Creaţi confortabile pentru somn în Vreme Caldă. Dacă Vă Treziţi de la fappla că sunteţi fierbinte, fioi pregătiţi schimbaţi condiţiile de Somn. Dacă Sunteţi Obişnuiţi să Dormiţi Fără Pijamale sub o pătură, încercaţi să puneţi pijamale şi să ascundeţi o fooaie uşoară.

2. Urmaţi Ritealul Dishhenţionării de Seară Pentrua doorti zinnika. Ritealul Drept Al Dezangajării la culcare ajută la calmarea la sfârşitul zilei şi pregătiţi-vă pentru somn. Dacă Sunteţi îgrijorat de Faptul că nu puteţi adormi, încercaţi să rămâneţi la Secvenţa obiđa. Urmaţi UrmăoArele sfaturi:

3. ExerIţii Fizice Dimineaţa. Nu SE potresic Direct înainte de Culcare. ExerIţiul Fizic Exsesiv Poate Provoca Insomnie. Cu za toide acestea, ExerIţiul Moderat îbunătăţeşte calitatea somnului.

4. Mâncaţi Alimente Uşoare Onlye de culcare.În thipul somnului, metabolismul încetineşte. Dacă mâncaţi mâncăruri Grele înainte de Culcare, Nu Veţi putea să adormiţi. Consul de Alimente Grele înainte de Culcare Creează o Sarcină Nedorită PE Sercină PE SISTESTIV ŞI AFECTEAZO SOMNUL, precum şi Capacitatea Corpului de a-şi restabili puterea şi energiju în tampul somnului.

2. Nu Utilizaţi Discobit Elelectice On Culcare. Plavo svjetlo Emaning de la Discotive Electinice, Creieryul ia pentru lumina zilei, deci este greu de adminit. Telefoane, konzole de jocuri şi computere - Surse de Lumină Albastri. În plus, jocurile şi sarcinil skrb necesită tensiune mentalne lonce afekta negativ calitatea somnului dacă leaţi seara.

3. Refuză Vitamin, Aditivi şi Prosuse Care Au Un Efect de Stimulation. CEI mai probabil ştiţi că cofeina şi zahărul nu dau corpului s relaxeze şi să meargă. De asemenea, se aplică cofeinei, cari este conţinut în băuturi karbogazoaza şi ciocolată. În plus, vitaminile DIN Grupuri, pripremate Steroide Pentru Tratamentul Astmului, Beta-Bločante, opiacee, Ginseng şi garanţii Pot Avea Un Efect stimulator.Dacă accephaţi Medicamenele menţionate Mai Sus, Faceţi-o Dimineaţa.

4. Refuză alcool şi ţigări înainte de culcare. Una dintre părţile periculoase ale fumatlului este un vis neliniştit, skrbi. În cere CE Priveşte Alcoolul, La Prima Vedere, acest consiliu poed provoca uire, deoarece toată lumea ştie că alcoolul provaacă somnolenţă. Cu toite acestea, calitatea somnului după consul de alcool este redus semnification. Nu Beţi Băuturi Alcoolice în Două sau Trei rude înainte de Somn. Altfel Poate Duće La Trezirea freecventă Nopţii. În plus, postoje o Şansă ca dimineaţa să te trezeşti obosit.

Cinci. Dacă este necesar, Luaţi pripremaju skrb Promoviază îmbunătăţirea Calităţii Somnului. Dacă Aveţi Probleme Cu Somnul, nu vă puteţi îgrijora să lueţi melatonina. Cu toite acestea, dacă sureriţi de izomnie severă, mediclul vă va numi droguri de dormit. Din Păcate, Pilolele de Dormit Sunt Depeente înttr-Un Fel Sau Altul. Luaţi Un cod de dormit, urmând recomandările medicelui. Cu toite acestea, încercaţi să Recurgeţi la Aster de Medicamente doar ca o ultima soluţie.

6. Aflaţi Medici Medici Medicin Sindromul apneei ontr-un. Glavni manifest, manifest ale sindromului de apnee înttr-un vis sunrtiitul, somnul neliniştit şi intermitent, cu trezirea freecventă, episoadele de opremljenje respiratorie înttr-un vis. Persoanele Care Au Problem SupraPovele Sau Respiratorii au un RISC mai mare dezvolta acest sindrom. Dokles Vă Poate Atribui o ispitanik suplimentară.

• DACă Insomnia A CHAŞTIGAT UN karakter Cronic, începeţi să păstraţi un jurnal de vis. Scrieţi-vă că aţi mâncat înainte de culcare, ceea c au cu trei sau Patroureu Oreinte de Somn, aşa cum aţi simţit când s-au dus la culcare şi cum aţi simţic după trezire. Usporedni inplerile. Datorită acestui Lucru, puteţi înţelege că provokačka nesanica în Cazul DVS.
• Băuturi de lumânare cu cofeină. Nu mâncaţi ciocolată Caldă, Cola, Ceai sau Cafea.
• Dacă de Mulle Ori Visează Coşmururile, încercaţi să mâncaţi o bukată de brânză sau o lingură de iaurt înainte de culcare.

• Puneţi Ventilatorul La o Distanţă de mâna alungită Din Pat pentru a nute deterior degetele sau părul.
• Înainte de a pornite Ventilatorul Sau Alte Surse de "Zgomot Alb", Expitaţi Cu Atenţie Regulij Funcţionării în Siguranţă a comburanţă. Acordaţi Atenţi Dacă postoji un pericol de antindiu.