Cum să doorm cu o hernie de disk intervertebrală

Dacă învăţaţaţi cum să doormiţi crect în hernija diskului intervertebral, v. Ajuta să vă eliberaţi durarea de bujica. În Primul rând, este Necesar Să Găsiţi Poziţia Optimală Pentul Corpul DVS. şi să fii gata să încercaţi să ridaticaţi mai Multi Poziţii Posibile. CLAND DECTţI CEL MAI POTRIVIT PENTU DVS., Somnul Poate Fi fă Rezani şi Mai Confortabil Dacă Alegeţi Patul Din Dreapta, Sallea şi pernele. Medicul Vă Poate Scrib şi Relaxanţi Musculari şi vă Poate Recomanda Un Assesar Care VA fi nuCesar Să SE Ia înainte de Culcare. Medicamentele vă Vor Ajuta Să Soulaţi Un Vis Complem, Care Este Foatete Važno Pentru îndepărtarea DURRERII Ş.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Alegerea Poziţiei corect pentru somn

un. Dormi PE lateralni pentru uşura Donrea. Cu hernije diskului intervertebral, somnul de pe temelj poete fi aea mai bună opţine. Încercaţi să dormiţi întrija-o pernă de emitirati cu pernă pentru corp, astfel încât să vă suportă când vă aflaţi peteralni. Acest lucru va ajuta la uşurarea ajuraAlea ajuurerii asociate cu kila frontală a diskui intervertebral.

Prezenţa Pernei Corpului Va dozvola Aliniebea Poziţiei Spatelui şi Gâtului atuncija Când Dormiţi PE lateralno.

Zamislite intitulată somn cu disk rupt pasul 2

2. Nu Dormi P SMACAC DACăEEEă o Hernie de disk Interverterală. Somnul pecac - CEA mai gravă versiune chiar şi pentru o persuaană cu un kukac sănătos. În acelaşi timp, îndoirea prirodniă a coloanei vertebrale se îndreaptă, briga su o sarcină suplimentară pe muşchii din bujica. DACă Sunteţi Dijagnostičari Cu Hernije Discului intervertebral, Nu Trebuie să Dormiţi pecac în nici un caz.

Zamislite Intiturită Sleep Cu UN disk RTUTRAT pasul 3

3. Încercaţi să dormiţi pe peder cu o pernă sub gencharti. În cazul herniei diskui intervertebral, o Opţiune Bunzy este doortit pe pe pert, cu geninchi uşor îndoiţi skrb suport î pernă rigidă. Acaastă Poziţie vă nepučice scoateţi Sarcina Din partija inferioară a asiguraţi cloanei vă asiguraţi cele mai optime condiţii pentru vindecarea rănilor în thipul somnului. Doar puneţi sub genchi o pernă de dimensiuni medii pentrua lespinija.

De asemenea, Puteţi Ridica Picioarele Prin Punerea Uneia sau Mai Mlosk Perne Sub Tocuri.

Zamislite Intiturită Sleep Cu UN diskovi ruptureră pasul 4

4. Încercaţi mai Multi Postări diferite pentru somn. Feicare Persoană cu Hernija diskului intervertebral ar Trebui să aibă propria doživjeti expenţă în Somn. Poza, Care Este Potrovită pentru o singură persuană, nue este neapat potrivită pentru Altcineva. Încercaţi mai Multre Postări diferite pentru doorti şi Selecla Cel Care vă Isaeră numărul minima de Durere.

Încercaţi să adormiţi înttr-o nouă pobiţie. Dacă vă treziţi printre neaptea înttr-o altă poziţie, încercaţi înapoi la o nouă pobiţie pentru doorm din nou.

Metoda 2 DIN 3:

Alegerea unui Pat şi Perne

un. Dormiţi pe o o salla grea, astfel încât să vă spriquine coloana vertebrală. Sallea de Durite Medie Va dozvola koloanei vertebre său ia oziţie neutra în thipul somnului. În Cazul Unei Hernii de disk Intervertebrebrale, Puteţi odlučuje Să vă abţineţi de la solale pjena. O Slanea pjevati tare poea tare tare şi provokacă o Povrară suplimentară pe Coloană vertebrală.

Se abţine de la utilizarea cu vârfuri moi şi neor astfel de materiale bazate pefe efect de Memorie, Care Este de Obicei Prea Moale Pentru CEI Care Surnie Disk Intervertebrală.

Zamislite Intiturită Sleep Cu UN-a runut pasul 6

2. Gândiţi-vă la utilizarea patului reglabil pentru smanjuje Sarcina PE Coloana Vertebrală. Mulţi Oameni cu Hernie Intervertebrală Rănesc Događaj pentru a se potrivi petrom pat orizontal. Dacă găsiţi că sunteţi prea doraroasă să doortiţi întrija-o poziţie orizontală, gândiţi-vă la patului reglabil. PE Pat Reglabil, Puteţi Ridica ParterA Supeoară A Corpului, Care Poate Atenua Sarcina de PE Coloana vertebrală şi Poate Smanjite DUREA.

DACă Aveţi Probleme Să vă obişnuiţi să doormţi pe patul reglabil, încercaţi să Dormiţi în ea, Cel Puţin pentru câteva orne în feecare nopte. Aşa sperma vă cunoaşteţeţe, Creşteţi Treptat numărul de Ore de Somn pe astfel de Pat.

Zamislite Intiturită Sleep Cu UN-a Obţinut Pasul 7

3. Încercaţi să Dormiţi înttr-Un Scaun Pliabil. Scaunul PLIABIL POATE FI UN LOC BUN PENTRU DORMI DUMI DACă Sureriţi de o Hernie de disk Intervertebrală. Deoarece corpul rămâne înttr-un Scaun Ascuns într-o Poziţie Uşor Ridicată Poate Smanjite Uşor Sarcina Plea patefeoară a coloanei rop. Dacă Poziţiile rămase pentru somn par incomod, încercaţi să utilizaţi scaunul tlitabil.

Dacă doriţi să continuaţi să Dormiţi înttr-Un Dormitor Cu Soţul sau Particenerul, Puneţi Scaunul Pliabil în acearacă Cameră.

Zamislite Intiturită Sleep Cu UN-a Obţinut Pasul 8

4. Utilizaţi Un cablu cu suport cervikal, astfel încât gâtul să păstreze pobiţia neutra. Perne, Care Sunt Proisectate înttr-UN MOD Specijalni de Menţine Gâtul, Aparţin Pernelror Ortopedice şi dopustiti Gâtului să ocupe o poziţie neutra. Ajută lastreerea încărcăturii PE restlul coloanei vertebre din zona koloanei rop.

Zamislite intitulată Somn Cu Disk rupture Pasul 9

Cinci. Puneţi Perna între Picioare pentru a facilita sarcina peloana vertebrală. Dacă Aţi Ales Să Dormiţi Plea DVS., încercaţi să dormiţi cu o pernă între genchi. Acesta va fi fi mai confortAbil şi va elimina o parte din încărcătură din coloana vertebrală.

Încercaţi să utilizaţi o pernă Mică de Spumă cu Un efect de Memorie Care VA Lua Circuitele Corpului.

Metoda 3 DIN 3:

Asistenţă pentrum sornul de nopte de înaltăaly

un. Du-te la culcare Numai Când Simţi Somnolenţă. Dacă aveţi o hernie de UN diska intervertebral, probabil neaptea durarea. este îmbunătăţită. Dacă te culci fără simţi obodAeala, va fi difficil să adormi în sinus, Dar cu DURRERI îN Coloana vertebrală - în Posebna. Încercaţi să Mergeţi la culcare Numai Când vă Obosiţi.

Zamislite Intiturită Sleep Cu UN Disc Ruptură Pasul 11

2. Nu utilizaţi Electronica înainte de culcare. Radiaţia Uşoară Din Telefoane, Compurere şi Alte Dispozitive Vă Pot Face Corpul "Gândi", în Acea Zi. întâmplă încă. Din acest motiv, vei fi mai greu să amorti. Încercaţi să dekonektaţi toide discogivitele elektronike în aproximativ o jumătate de oră înainte de comge la culcare.

Zamislite Intiturită Sleep Cu Disk rupture Pasul 12

3. Suport în întunericeul şi răcirea doortitorului. Somnul de nopte de înaltă caltatiol va fi mai uşor, dacă vă drugeţiţi întuneric dovršiti şi temperatura do în dormy. Încercaţi să închideţi perdelele de nopte pentru bloka accesul la Lumină în Cameră Prin fefes. Suport în Dormitor Dece, Dar Temperatura ConfortAbilă.

Zamislite Intiturită Sleep Cu UN Disc Ruptură Pasul 13

4. Refuză mai târziu Mesele, Alcoolul şi cofeina. Aliimente imediat îimente de culcare, consul de alcool şi băuturi de cafea lonac un Somn de Nopte. Nu mâncaţi 2-3 rude înainte de Somn. În plus, limitaţi utilizarea cofeinei după două sau trei zile zilei. De asemenea, trebuie să limitaţi alcoolul de băut de Searăă, deoarece poene ducea la Un somn neliniştit.

Zamislite Intiturită Sleep Cu Disk rupture Pasul 14

Cinci. Fă ExerIţii reguliraju. Menţineaa Activităţii Fizice în thipul zilei poate îmbunătăţi somnul de nopte. Dacă aveţi o slujbă aşezată, nu uuitaţi să vă ridcaţi periodic şi să vă pregătiţi pentru o clădire sau o funkciji. De asemenea, încercaţi să dedicaţi cel puţin 30 de minute de Effor Fezic Apape Zilnić (du-te pentru Pleimbări, Plimbare Cu Bicicletă Sau înot).

Zamislite Intiturită Sleep Cu UN disc Cu UN-a 5

Utilizaţi Tehnici speciale de za opuštanje. Astfel de Tehnici de opustiti Respiraţie adâncă, Meditaţie, Opuštanje Musculară Progresivă si Auto-Presiune, Va fi fi utilă pentru ameliorarea dreurerii şi pentru a promova somnul de înaltă callatitation. Încercaţi să dedicaţi cel puţin 15 minuta PE Zi aehnicii de opuštanje. DACă Sunteţi Relaxaţi Direct înainte de Culcare, Acesta Va Fi Desebit de Utič.

Pentru a vă relaxa.

Zamislite Intiturită Sleep Cu Un disc cu disk pluća

Utilizaţi o rolă de fitness specijal, Pentru efectua o întindere spacelui înainte de culcare. Înnetderdea înepoi cu aplicaţii cu uloga pentru fitness este, de asemenea, utilă pentru opuštanje şi pregărire pentrua doorti. Utilizaţi cilindrul imediat înainte de a vă culca pentru a vă întinde muşchii din španjolska şi pentru a promova ne somn bun.

Pentru profita de cilindru, se află p ea şi tage uşor în sus ş în jos, eliminiran astfel tensiunea şi rigiditatea muşchilor.

Zamislite Intiturită Sleep Cu Disk RupT Pasul 17

Odlučiti

Aplaţi Gheaţă la pacienţii cupan. Gheaţa va ajuta la amelioraaa DURRERII ŞI VA Smanjite inflamaţiju în Zona Locală a spacelui. ONAINTE de Culcare, Ataşaţi Timp de 10-minute Pacientului, UN LOC înfăşrat într-UN prosop. Nu Uitaţi scoateţi Gheaţa când-ajungeţi la culcare, deoarece prea multi timp kontaktirati cu Gheaţă cu corpul poate deteriora ţesuturile.

Zamislite Intiturită Sleep Cu UN Disk Runit Pas 18

nouă. Luaţi Anticrilari antiinflamatori protiv recită. Intertleoleti antiinflamatorii nesteroideen Sunt capabile să uşureze durrea şi inflamaţia în câmpul din bujica. Gândiţi-Vă La Recepţia unui astfel de produs cu o oră înainte de depunerea de a amorti.

Potserice Instrucţiunile Anexate La Mass-Media Sau Poštoji Recomandările Medicaui de Sudjelovati.

De asemenea, medicl vă poate scrib UN agent antiinflamator nesteroidian mai putljica dacă lijekova eliberirati fără reţetă vor.

Zamislite Intiturită Sleep Cu UN disk rupt pasul 19

10. Adresaţi-vă Medici Medicului dumboavoastastasta Să vă Numaescă Relaxint mišića. Dacă nu vă ajutaţi nimic şi veţi continua difificităţi cu somnul, ar putea fi rezonabil să cereţi Mediciaţi să vă Numească Un Relaxint Miscular. Relaxent mišićni Poete Ajuta la Redepeaa încărcăturii pe PE kupanje şi facilaitea sarcini de a obţn sorn de înaltă callatitation.